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  • 2022.09.05

    運動後の食事について

    運動後の食事は吸収率についてですが良いので摂ったら肥る？ 時間をおいた方がいい？ どちらも正しくありません。 まず前者からいくと「すぐ食事をすると吸収がいいから体脂肪になって しまいます」というのは知識のない人の早合点です。 「吸収がいい」というのは、運動で破壊された体を再構築するために、 栄養が消費されやすい状態にあるということです。 （＝代謝がよくなり、回復のための材料を欲しがっている） ですから、吸収率がいい状態である運動直後の食事はむしろ体脂肪に はなりにくいと言えます。 それに栄養不足の状態を放置しておくと、疲労した体は、筋肉を分解 して活動のためのエネルギーを取り出すようになる危険があります。 （カタボリック状態） ですから、運動直後に栄養を補給しないことは、むしろ太りやすくなる 危険があります。 ですが、後者の方も全面的に正しいわけではないのです。 体を動かすエネルギーは最初に炭水化物が使われ、その後に脂肪が 使われます。 ここに食事で栄養を補給すれば、当然脂肪の燃焼は止まります。 運動後は内臓の働きが落ちており、消化が悪くなっています。 この状態で消化に時間のかかる固形物、脂肪分の多いものなどを入れれば、 内臓は余計疲労し、栄養の吸収率は落ちます。 その結果、疲労が回復しにくくなったり、それが重なることで危機感を 感じた体が体脂肪を溜め込むようになる危険も高まるわけですから、 運動直後の食事は結果として太りやすくなる危険をもっています。 「じゃあ、どうしろっていうの！」 と思うかもしれませんが、上記の内容を整理すれば、運動後の体は 「回復のための栄養を欲しがっているけれど、そのために必要な作業が うまくいかない」という矛盾した状態になっているわけです。 ですから、運動直後は固形物でなく、消化の手間があまりいらない プロテインや牛乳、果汁100％ジュース、あるいはバナナなどで一時的に 栄養を補給することで回復の手助けをします。 松潤も運動後にはプロティン 多少脂肪の燃焼がとまるにせよ、それまでの運動でカロリーは消費する ので、「脂肪燃焼の低下」と「疲労回復の遅れ」というデメリットを 比較した場合、後者のほうがデメリットとしては大きいので、スムーズな 栄養補給をした方が望ましいです。 結論！！ 運動前後は筋肉合成、疲労回復、脂肪燃焼を手助けするプロティンが 最も理想でしょう。 運動直後は固形物でなく、消化の良いプロテインなどはダメージを受けた 筋肉に栄養を補給することで修正回復の手助けをしますので最適です。 そのあと30分～1時間して体が落ち着いて、消化能力が戻ってきてから 食事をしましょう。   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院               大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ 　　埼玉県さいたま市大宮整体院 トップフィットのスタッフブログ

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  • 2022.02.02

    ウィルス排除の為、水分補給は重要!!

    寒さが続く中、水分を摂る機会が減ってくるかと思いますが、ウィルス排除の為、水分補給は重要!! 水分を摂ることの大切さについて少々。 1日2Lの水分を摂ることが理想とされていますが、皆さんはどのくらいの水分を摂れていますか？ メリット ・免疫力アップ ウイルスや細菌などが、体内へ入ってきた時に白血球の活動を促し、体内水のバランスを整え 自律神経を整え免疫力アップにつながる。 ・血液の水分不足によるドロドロを解消し、脂質を排出して血流をよくする。 ・糖の代謝や塩分の排出を促し、糖尿病や高血圧を改善する。 ・各臓器の機能ならびに消化機能が向上し、胃腸の調子が改善する。 ・体内水の量や流れが改善することで、細胞が活性化し、エネルギー代謝が良くなって、 体脂肪の蓄積を解消。 等々・・・   元々水を飲む習慣が無いと、こまめに水分を摂ることは難しいですよね。 また、今回のコロナ過、ウィルス対策にも水分補給が重要な事を知っておきましょう。   なぜ？ 水を飲んで自己防衛機能を正常に保つため！ 気管支の粘膜の乾燥を防いで自己防御機能を働かせるには、こまめな水分補給が欠かせません。 空気中に微細なウイルスが浮遊している限り、24時間ウイルスの脅威にさらされている中、 ウイルスなどの異物が気管支内に侵入すると、粘膜で覆われた線毛が異物をキャッチし、 外へ外へと押し出すように動きます。 水分補給により、人間が本来持つ「防御機能」が働き、ウイルスを排出するのに役立ちます。   一度に大量の水を飲むより、こまめに少しずつ飲む方がいいのですが、 「喉が渇いたな」と思ったときはもちろんですが、それだけでは不十分。 なぜなら、水分補給してから、体内に吸収され粘液が潤うのには時間がかかるからです。 したがって、常にこまめな水分補給を心がけ、体内の水分量を保ち、粘液の潤いを 維持し続けることが大切です。   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院 大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮整体院 埼玉県さいたま市　大宮駅東口より徒歩３分　体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ

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  • 2019.12.03

    水素水よりも水素を造る岩塩！

    消費者庁が発表したのは正解！！！ 市販されているアルミパック入りの水素水は水素の量が開封後から急激に減り、 体にほとんど吸収されないという事。 それに対して天然の岩塩を水で溶解すると水素を発生させる奇跡の岩塩が売られている。 はたして、市販の水素水　VS　水素岩塩　一体どちらが水素量が多いのか調べてみた。 一般的に岩塩を水で溶かしても水素は発生しません。 しかし水素岩塩はなぜ水素を発生させるのか？ その岩塩はある鉱山に2000°を超えるマグマが流れ混み、化学反応を起こした結果できた岩塩です。 その岩塩と水が反応すると水素を発生させる岩塩鉱山はパキスタンにありました。 水素水は『還元』し化学反応を起こす。 リンゴをナイフで半分にするとその表面は酸素に触れ酸化が始まり色も変色しはじめ、 時間の経過と共に腐敗して行きます。 ところが水素の還元作用が付着した酸素を取り除く働きをしてくれるのです。 これは体で例えると体内で酸化した細胞やLDLが健康を著しく害していきますが、 還元水を入れることで体内酸化物を取り除き、活性酸素を無害化することが出来ます。   その還元作用で活性酸素を取り除く事の出来る水素水を作る事が出来るのです。 　　　　　　　　　　　　　実験開始 使う機材は　溶存水素計（水素量）と　酸化還元電位計（＋は酸化－は還元） .　　　　　　　　　　　　　　　　水素量　　　　      　酸化還元電位 .　　　　　　　　　　　　　　　高いほど良　　　　　　低いほど良 水道水100ml　                              0ppm                　　　 220mV .　　　　           　　　　　　　　       ⇓　　　　　　　　      ⇓ 水に水素岩塩を5g入れる と            1.03ppm           　      －438mV　　瞬時に変わります。 10分後　　　　　　　　      　       1.06ppm             　   －475mV　　徐々良い方向に上がる   市販の水素水 (開封直後 )    　　     0.26ppm             　　  －158mV　　開封した時点で表示と違う。 （裏表示には1.4~1.6ppmと記載）      ⇓                                  ⇓ 10分後　　　　　　　                   0.13ppm                       －121mV　　　とドンドン抜けて行きます .　　　　　　　　　　　　　　　　    ⇓                                    ⇓ 水素岩塩水を少量加えると             0.54ｐｐｍ　　　　　　  －251mV        に上がりました。 ご覧の通り、市販の水素水は表示にある数値が開封後から低く下がり水素が抜けて行ってしまいます。 逆に水素岩塩は濃度が高く、抜けずに高くなって行きました。 水素岩塩のコストですが200ｇで980円と安く、実験に使用した量は0.5ｇなのでコストはなんと1円でした。   水素水を購入している方々へ 貴方はどちらを選びますか？ プチメタボ　 JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部 大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮温熱療法　大宮整体院

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  • 2019.10.30

    塩の歴史で解る重要な話。①

    結構、ジムで健康面の話しをしますが、口にする物でこんなにも長引くとは思いませんでした。 皆さん、意外に身近な事柄だけにカルチャーショックを受けたのか、興味を持っている様で その間に塩、８種類も頂きました。   長～くなりますので無視して下さい。   人間が塩を摂取しなければならない理由は、簡単に説明すると“ミネラルの補給”です。 残念なことにミネラルは人間の体内で作り出すことができません。 そのためミネラルは食べ物から補うしかありません。 しかし、もしもミネラルの摂取量が不足すると、様々な病気の元になってしまいます。 それは他の生物でも同じです。 例えば海水魚を水槽の中に入れて、その水槽に水と食塩によって、海と似たような環境を 作ったとしても食塩では魚はすぐに死んでしまいます。 なぜなら海水は水と塩だけで構成されているわけではなく、実はたくさんのミネラルを豊富に 含んでいるからです。 これは他の様々な動物にも言えることで、どんな生物でも生命を維持するために適した 食材からミネラルを補給しないといけないから。 人間も塩分に含まれるミネラルによって、体内のバランスを整えており、もしミネラルをしっかりと 補給できないと、体のバランスが崩れて、肉体に様々な不調をきたす事になります。 人間がミネラル不足になると・・・ めまい、だるさ、無気力、疲れ、ストレス、頭痛、肩こり、抜け毛、冷え性、低体温、アトピーなどの アレルギー症状、便秘、不眠症、引きこもりや一方でキレやすくなったりもするそうです。 または、高血圧、糖尿病、最悪の場合は癌になってしまう事さえもあるとのこと。 単純に言ってミネラル不足は、人間の心身ともに病に侵されます。 そこで知っておかなければならないのが、商品のラベルに「食塩」、「精製塩」と書かれている物は、 実は「塩化ナトリウム」が99%以上含まれているために、ほとんどミネラルを含んでいないと言うこと。 お店の棚に、今では豊富な種類の塩が陳列されているものの、以前まではその「食塩」、「精製塩」が 主に売られていました。 その一方で、古来より日本人が作ってきた良質な「塩」は、この塩化ナトリウムと言う成分の他にも、 カリウム、カルシウム、マグネシウム等といった様々なミネラル成分が豊富に含まれていたのです。 つまりわずか数十年前まで、日本人は文字通り(手塩にかけて)、じっくり海水を凝縮させて、 海と同じミネラルバランスの“塩”を作り上げて、そしてミネラルを摂取していたわけです。 こうした日本古来により続く製法で作られた塩には、豊富なミネラルが含まれていることが、 大きな特徴だったのです。   プチメタボ　 JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部 大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮温熱療法　大宮整体院

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  • 2017.08.31

    取材を機にガチトレーニー向けのブログ　プレワークアウトの誤解

    季節の移り変わりを感じる涼しい気候になってきまして（湿度は高いが( ﾉД`)ｼｸｼｸ…） トレーニーの僕としてはこれくらいがちょうどいいです！！ 大宮店トレーナーの水野です！   今度自分がフィットネスメディアから取材を受けることになり フィジーク選手兼トレーナーとしてトレーニングはもちろんですがサプリや栄養学などで 特に自分はこだわりがありYouTuberなどの動画に呼ばれたり、SNSでフォローされるのですが   よく聞かれるのがプレワークアウト（トレーニング前に飲むサプリ）について・・・   一般的に既製品で定番なのは 抗カタボリックとして糖新生を防いだり筋肉を守るBCAAやEAAのアミノ酸、抗コルチゾルやホルモン低下を防ぐアダプトゲンやハーブ パンプや血流のアップ、回復を促すシトルリン、アルギニン、抗酸化物質などのNO源 エネルギーアップの為のカフェイン、カルニチン、CoQ10、ビタミンB群など 集中力を高めたり脳の血流を高めたり神経伝達を促進するアミノ酸類や前駆体、誘導体、ハーブ化合物 交感神経、副交感神経優位様物質 筋力を高めたり持久力を高めるクレアチン、βアラニン、TMGなどですかね！？ もちろん既製品もこれらを原末で目的別にミックスするもいいのですが   その前後の栄養補給が疎かになっていては本末転倒。 後は別の機会に書くとして 血中アミノ酸濃度を運動中も保ち十分な運動の為のエネルギーを摂取し 消化不良を起こすものや悪い油で運動の妨げにならない様にタイミングに応じて 食材を選び、プレワークアウトが最良の効果を発揮できる状態に導くことも プレワークアウト（運動の前）という本来の意味で大切になります！   ダイエットにおいても、いかに運動のダメージで筋肉を落とさず、脂肪を落とすか 栄養摂取と食事のタイミングで運動効果もかわってくるのです。   難しくなりましたが、、、サプリメント（栄養補助食品）もうまく使いながら それを機に食事の栄養も意識していくことが大事という内容でした！！        

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