加圧トレーニング Top Fit
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2017.03.25

減量中でも……番外編!!

加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。
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大宮店トレーナーの水野です!

 

今回は番外編といたしまして、食べてないのに痩せない!カロリーを抑えてるのにおなかがでてきたなどという方の食事について書いていきます。

 

ダイエットをする上でも、筋肉を増やす上でも大切になるのが三大栄養素のバランス!通称PFCバランスといいます!

 

P=プロテイン=たんぱく質

F=ファット=脂質

C=カーボハイドレート=炭水化物

になります。

 

日本人はP:F:Cのバランスで圧倒的にPが足りておらず、FとCが圧倒的に理想よりも多くなってしまっているのが現状です。3日ほど食事を記録していただいたものなどを分析するとそのバランスにびっくりされるはずです!特にたんぱく質の不足は代謝の低下や、筋肉や筋力を落としダイエット中のスタイルの悪化をまねきます!

 

そしてダイエット中こそ実は食事の回数を増やすほうがいいんです!!!

それについても後のブログで書いていきたいと思います!

 

まずは、食べない!カロリーを抑える!という概念をやめてバランスを整えながら美味しいものを食べてストレスない食事を考えることが重要です!!

 

このブログで紹介してきたデザートはそのPFCのバランスも考えながら作ったメニューになります!それと整腸作用、腹持ちも考えて食物繊維または良質な脂肪などもとれるようにしています!!

 

次回からはデザートだけでなく、おかず、味付けしだいで主食にもデザートにもなる

小麦粉などを使わないPFCバランスを考えたパンケーキなども何種類か公開していきたいと思います!!



| 2016.09.20 17:53 |

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