加圧トレーニング Top Fit
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2017.03.23

食べて代謝をUP

加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。
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ゴールデンウィークもあっという間に終わり、いよいよ6月を迎えようとしております。

間もなくブラジルワールドカップが開幕となり、段々とソワソワしてきました今日この頃。

最近、トレーニングを半年、一年、中には4年ぶり、7年サボっていた方々が、また帰って来ています。

なぜ?

夏?

仕事が落ち着いた?

理由はともあれ、なぜか5月に入り、新規のお客さんが増え、お帰り組も増えている。

案の定、体型は言うまでもない。

体は正直だから。

地道にコツコツ動かすのがベスト。

 

今回は本気モードからゆるゆるモードの方まで使える基礎知識を。

代謝を上げる食事についてご紹介致します。

代謝を上げるには第一に筋肉づくりが大事なこと。

基礎代謝の維持や向上のためにはトレーニングが必要不可欠。

 

筋肉を付けることで基礎代謝が上がり、安静時でもエネルギーを

消費しやすい身体になります。

 

ただ、代謝を上げる方法として筋肉をつける以外にも

ちょっと食事を気を付けるだけでも代謝を上げることはできます。

 

ポイントとなる栄養素は

ビタミンB1   ビタミンB2   クエン酸 です。

 

特に ビタミンB1


3代栄養素である糖質、脂質、タンパク質の代謝に欠かせない栄養素です。

この栄養素が不足してしまうと代謝が悪くなります。

 ビタミンB1を多く含む食べ物は レバー、納豆、卵、枝豆、鮭、鰻、豚肉、たらこ等です。

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つぎは疲労回復に良いクエン酸を獲り、エネルギーの生産を促進する。

クエン酸を多く含む食べ物は 基本 酸っぱい物に多い。

     レモン 、     梅干し、   グレープフルーツ、     酢、       トマトなどです。

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別にサワーを飲めと言う意味ではありません。

 

筋肉は付いているはずなのになかなか体脂肪が落ちてない方は

運動だけでなく栄養の面でひと工夫してみてはいかがでしょうか?

運動と栄養を組み合わせて代謝の良い身体を目指しましょう good

 

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プチメタボ punch

| 2014.05.27 17:16 |

 

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