加圧トレーニング Top Fit
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  • 2023.03.24

    大人の遠足、今年初の『一吉』

    毎回、食を堪能させてくれる小田原の磯料理『一吉』。 大宮よりJR東海道本線で無人駅の根府川まで2時間。 駅からはのどかな道を歩きながら、20分で到着。 大将、若大将、そして名物、女将さんも皆さん相変わらず、元気に。 今回は10名中、初めての方が7名。 大将、若大将、そして名物、女将さんも皆さん相変わらず、元気に。 圧巻の料理に大満足。 どでかい船盛は、見てるだけでご馳走様でしたの気分。  動画はこちらインスタグラムから。 ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ まだ、動いてるヒラメのエンガワは残さず平らげます。 店自慢の金目の煮つけとしゃぶしゃぶ。 必ず、食べ方の指導をする、若大将。 会食を彩るシチュエーションは大切ですが 海を一望できる個室での会食は至福のひと時です。 綺麗に平らげ満足の一言。 最後のデザートも絶品です。 まだ、行かれてない方は次回、是非ご一緒に! JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ   埼玉県さいたま市大宮整体院 トップフィットのスタッフブログ  

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  • 2022.09.22

    大人の遠足 磯料理『一吉』

    大人の遠足 磯料理『一吉』に予約を2週間前に入れ、台風14号の迫りくる中、決行した甲斐あり。 関東直撃とも報道されたが、晴れ男3名、晴女3名、 雨男1名、雨女1名。晴れに軍配! 毎年の恒例で通ったが、コロナ騒ぎで根府川の『一吉』にはご無沙汰 3年ぶり。 グリーン車で前準備の一杯。2時間の乗車はベストタイム。 向かう電車のグリーン車も貸し切り状態+座席の方向転換も解除。 まだ、行った事のない方は人生一度、味わいたい味の一つに! 4人前の船盛だけでも満足ですが、金目の煮つけも欠かせない。 極め付けは金目のしゃぶしゃぶ。 これで2人前。鯛の窯焼きをダシにした絶品の出し汁で完璧。 オススメしたい一品で、反応は当たり前の評価です。 今回も相変わらずのトークでも満足させられた大将と女将さん、 若大将です。 ジムとは全く関係のない事柄ですが、日常のストレスを解消と栄養補給 美味しい『一吉』の料理に大いに舌鼓を打ちつつ、談義で楽しい時を 過ごせました。   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ   埼玉県さいたま市大宮整体院 トップフィットのスタッフブログ

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  • 2022.09.05

    運動後の食事について

    運動後の食事は吸収率についてですが良いので摂ったら肥る? 時間をおいた方がいい? どちらも正しくありません。 まず前者からいくと「すぐ食事をすると吸収がいいから体脂肪になって しまいます」というのは知識のない人の早合点です。 「吸収がいい」というのは、運動で破壊された体を再構築するために、 栄養が消費されやすい状態にあるということです。 (=代謝がよくなり、回復のための材料を欲しがっている) ですから、吸収率がいい状態である運動直後の食事はむしろ体脂肪に はなりにくいと言えます。 それに栄養不足の状態を放置しておくと、疲労した体は、筋肉を分解 して活動のためのエネルギーを取り出すようになる危険があります。 (カタボリック状態) ですから、運動直後に栄養を補給しないことは、むしろ太りやすくなる 危険があります。 ですが、後者の方も全面的に正しいわけではないのです。 体を動かすエネルギーは最初に炭水化物が使われ、その後に脂肪が 使われます。 ここに食事で栄養を補給すれば、当然脂肪の燃焼は止まります。 運動後は内臓の働きが落ちており、消化が悪くなっています。 この状態で消化に時間のかかる固形物、脂肪分の多いものなどを入れれば、 内臓は余計疲労し、栄養の吸収率は落ちます。 その結果、疲労が回復しにくくなったり、それが重なることで危機感を 感じた体が体脂肪を溜め込むようになる危険も高まるわけですから、 運動直後の食事は結果として太りやすくなる危険をもっています。 「じゃあ、どうしろっていうの!」 と思うかもしれませんが、上記の内容を整理すれば、運動後の体は 「回復のための栄養を欲しがっているけれど、そのために必要な作業が うまくいかない」という矛盾した状態になっているわけです。 ですから、運動直後は固形物でなく、消化の手間があまりいらない プロテインや牛乳、果汁100%ジュース、あるいはバナナなどで一時的に 栄養を補給することで回復の手助けをします。 松潤も運動後にはプロティン 多少脂肪の燃焼がとまるにせよ、それまでの運動でカロリーは消費する ので、「脂肪燃焼の低下」と「疲労回復の遅れ」というデメリットを 比較した場合、後者のほうがデメリットとしては大きいので、スムーズな 栄養補給をした方が望ましいです。 結論!! 運動前後は筋肉合成、疲労回復、脂肪燃焼を手助けするプロティンが 最も理想でしょう。 運動直後は固形物でなく、消化の良いプロテインなどはダメージを受けた 筋肉に栄養を補給することで修正回復の手助けをしますので最適です。 そのあと30分~1時間して体が落ち着いて、消化能力が戻ってきてから 食事をしましょう。   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ   埼玉県さいたま市大宮整体院 トップフィットのスタッフブログ

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  • 2022.08.31

    痩せたい方への基本豆知識

    先日、痩せたい方への基本豆知識として、ジムに新規会員さんの質問で 適度な運動はそれなりにやっていても体重が減らない。 と言う内容に関して今更ながら、長いお話になりましたが、心当たりのある 事ばかりと。 体の変貌をもたらす基本知識を。 1、トレーニングを集中的に行えば結果は付いてきますが一番、効率が良く 確実に変えるには、超回復の周期に合わせトレーニングすることです。 ・トレーニングの強度はキツイのが重要。 ・筋トレの効果が出る最低周期は週1回ですが週2回のサイクルが基本に なります。 2、5大栄養素を摂りながらもしっかり選定を。 食材の選定→ 低炭水化物(糖質)・高タンパク質・低脂質 特に心がけて摂るものは肉、魚、野菜、海藻類、豆等はしっかり摂取する事が 大切です。 食事量のコントロール → 良い食材を選んでもカロリー摂取が多ければ ダメ。 食べる量は? 食事は車で言えばガソリンなので必要な分を補給しましょう。 一日の運動消費量が少ない方はカロリー摂取も控えめに! 3、食事のタイミング 体内では毎日BMAL1(ビーマルワン)と呼ばれる特殊なたんぱく質が生成 されています。 主な役割は「体内時計のリセット、調整」これが厄介。 「身体に脂肪を蓄える」というダイエット中の人間にとっても迷惑な特徴を 持ちます。 このビーマル1が生成される量には波があります。 時間帯によって少なくなったり多くなったりします。 「6時~15時」が少ない時間帯。特に「15時」は一日の中で最も少ない タイミングです。 逆に 「22時18時」が一番多く生成されるので夜の食事はこの時間帯に 済ませるのがベター。  特に就寝3~4時間前はエネルギーの消耗はしないので控えめに! 簡単に言うと、炭水化物を制限しながらトレーニングをして体を作る事で、 短い期間で痩せやすい体質を作れます。 ダイエットの基本である適度な運動+腹八分でバランスの摂れた食事を していれば、ゆっくりでも効果は確実に出ます。 上記の3つを理解しましょう。 お酒は・・・ OKなのは、糖質が含まれていないお酒 例えば、蒸留酒の焼酎・ウィスキー・ラム・ジン・ウォッカなどは適量なら OKです。   お酒を飲む前に、ビタミンB群が多いサプリメントを摂りましょう。 お酒によりビタミンB群が分解に使われ、体から激減すると乳酸がたまり、 疲労を感じるようになります。 ビタミンB群には摂取した脂質や糖質がエネルギーとして燃える手伝い、 脂肪の蓄積を防いでくれます。 ビタミンB群を食品から摂取するには豚肉などがいいのですが、それらも 食べ過ぎてしまうと高カロリーなので注意。 飲む前に馬鹿に出来ない、サプリメントで補ってあげて、代謝をスムーズに しましょう。 食べずにお酒を飲むのは体によくありません。 タンパク質が豊富な枝豆や豆腐などを積極的に摂取するようにしましょう。 そして揚げ物はできるだけひかえて、サラダや野菜類を先に食べるように しましょう。 これだけでも結果は全然違ってきますよ!(´∀`)   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ   埼玉県さいたま市大宮整体院 トップフィットのスタッフブログ

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  • 2021.12.03

    焼き芋 食べてダイエット?

    最近、寒い日が続くので、いきなり焼き芋が頭に浮かび、久々に食べて、ハマってます。 昔のリヤカーでの石焼き芋があれば最高ですが。 スーパーやコンビニ、カラオケ店までも奮闘し、熾烈な戦いを展開するほど、 人気の商品になってます。 さつまいもは炭水化物で、高カロリーなので、太りそうなイメージが強くあり、 糖質も含まれている為、避けている人も多いのではないでしょうか? しかし、焼き芋にはダイエット効果も実は存在しています。 うまく摂り入れる事で、ダイエットの強い味方になります! 焼き芋のダイエット効果は?   ・便秘解消・基礎代謝アップ・食べすぎ防止、の3つにより、  痩せやすい身体を作ってくれます。 老廃物が溜って行く事により、肌荒れを引き起こしたり、体調を崩す恐れもあるので、 まずは身体の老廃物をしっかり排出できる身体を作る事が大切です。   その1. 便秘解消 焼き芋は食物繊維が豊富なので、便秘解消をよくする効果のあります。 焼き芋1本で1日に必要な食物繊維の半分を補えると言われているので、便秘でお悩みの方、 積極的に摂っても大丈夫です。   その2. 基礎代謝アップ 便秘が解消される事によって、腸内が綺麗になるので基礎代謝が上がり、 痩せやすい身体に近づくと言う事です! 基礎代謝とは、日常で身体が消費するカロリーのことで、寝ていても 消費する最低限のカロリーです。 この基礎代謝が上がると脂肪を燃やしやすくなり、痩せやすい身体を作ります。   その3. 食べすぎ防止  焼き芋に含まれる食物繊維は、胃中で水を吸収し膨らむ性質を持っているので 1本食べるだけで満腹感を感じ、腹持ちもいいので暴食を防いでくれる効果があります。   その4. 糖質をカット 焼き芋にはクロロゲン酸と言う物質が含まれており、糖質をカットする役割を持っています。 糖質を溜め込んでしまうと、身体に贅肉が付いてしまうので、いかに余分な糖質を 溜め込まないかが重要と言う事です!   さつまいものダイエット効果についてご紹介しましたが、焼き芋1本のカロリーは 489kcalと高めですが、ゆるやかに吸収し腹持ちが良い食材である事や、 食物繊維が豊富で整腸効果があるので、ダイエット向きの食材であるとされているので ご安心を! もちろん、大量に食べすぎや、さつまいもだけを食べるのは注意、1日1食~2食の置き換え ダイエットやおやつを食べていた時間を焼き芋にするなど、普段の生活に少し変化させる だけで身体も変わってくるかもしれません!   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院 大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院 埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ

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  • 2021.06.27

    筋トレ後に甘いものが欲しくなる理由

    筋トレ後に甘いものが欲しくなる理由について。 激しい運動後に甘いものを食べたくなることはないでしょうか? 実はそれは人間の体の摂理によるものです。 筋トレをすると体内のグリコーゲンが分解されます。 60分程度の中負荷の筋トレをすることで体内の約半分のグリコーゲンが 消費することがわかっています。 すぐに糖質を補給することで筋肉を回復させることができます。 トレーニング直後に摂取する糖質はすぐに血流に吸収され消費されます。 糖質を確保する目的で、ボディービルダーなどの競技者の中には砂糖水を 飲んでいる人もいます。 逆に筋トレ後は甘いものを積極的に摂取すべきです。 一般的に砂糖は太るといったイメージがありますが、筋トレ直後だけは例外的に 糖質が体脂肪に変わらずに消費されることが保障されたゴールデンタイムなのです。 甘いものが好きな人はチャンスです。この時間に沢べましょう。 ダイエット中の方も、この時間だけは例外的に糖質を摂取しても問題ありません。 できれば糖質の種類と脂質に少し気をつければ完璧です。 糖質には次のような種類があります。 筋トレ直後はできれば単糖類が望ましいです。 なぜなら単糖類は1つの糖から成る為、素早く血液に取り込まれる為です。 ・単糖類:1つの糖からなるもの(ブドウ糖、果糖、ガラクトース) ・小糖類:単糖が2~10個結合したもの(ショ糖、麦芽糖、乳糖、オリゴ糖) ・多糖類:単糖が多く結合したもの(デンプン、グリコーゲン、デキストリン) 単糖類は、ブドウ糖、果糖、ガラクトースなどですが、これはいわゆるスイーツ! と呼ばれるものです。 スイーツ好きには朗報です。 近年は「糖質制限」が流行していますが、糖質は悪者ではなく、 摂取する量やタイミングには気を配る必要がありますが重要な栄養素の1つです。 ですので筋トレ直後は積極的に糖質を補給しましょう。 体重やトレーニングの負荷にもよりますが、20~60g(80~240kcal)の糖質の摂取が最適です。 つまりちょうど和菓子1個分ということになります。 筋トレ直後はその調質をあっというまに消費してくれるのですから。 できればフルーツジュースや和菓子、ドライフルーツなどにしましょう。 しかし、取り過ぎには注意しましょう。 JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院 大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院 埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ

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  • 2021.06.03

    完璧バーベキュー!

    埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ トップフィットのBBQは本格的です。 早く解除され又したい事といえば青空の下でのBBQ。 中でも印象に残る鯛の塩釜焼。 焼きも煮込みでもこの味にはかないません。 鯛の塩釜焼動画はこちらから⇩ 懐かしい事また出来る事を祈りつつ、今日も頑張りましょう! JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院

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  • 2019.12.09

    2019年忘年会

    埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ   2019年度も終わりです。 あっという間に1年が過ぎ、無情にも時の経つのは日増しに加速します。 一年間の疲れを今日は沖縄料理『うさぎ屋』でうまいお酒と料理でぶっ飛ばします! 皆さま本年も本当に多くのお客様にお世話になりありがとうございました 料理とお酒が最高に美味しく、楽しい忘年会でした!   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院  

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  • 2019.11.05

    塩の歴史で解る重要な話。②

    現代日本人は古来からの“塩の製法”と“塩の大切”を忘れているがゆえに、心身共に 病にかかりやすい状態になったのではないでしょうか? しかし、近年まで専売公社で造られていた塩は、残念なことに、イオン交換膜法にて 製造され、「塩化ナトリウム」を抽出することが目的であるために、ミネラル成分は、 ほぼ完全に排除されてしまったのです。 専売公社が記憶にある世代でないと、なかなか価値がわかりにくいかもしれないと思います。 塩や米、たばこは明治38年に国の専売制に移行した頃の建物。 専売制スタートの3年後の明治41年に竣工した旧大蔵省の建物だったそうです。 かつて、1905年から90年にわたって続いた塩専売制度は1997年になってようやく終焉を 迎えましたが、よって伝統的な製法を復活する生産者が、日本全国に次々と誕生し、現在では 割と簡単に良質な塩が手に入るようになった訳です。 また、塩の取り過ぎは血圧を上げて健康に悪く、早死にさせると言うのは誤った解釈です。 確かに高血圧は、脳梗塞、動脈硬化、脳出血などの大病を引き起こすことがあります。 そして確かに食塩や食卓塩が血圧を上げるのも事実です。 しかし、それは劣悪な塩、塩化ナトリウムを大量摂取することで、血液のミネラルバランスが 崩れて、血行が悪くなることが原因なのです。 その一方で良質な塩は血行や新陳代謝を良くし、様々な体の働きを良くすると共に、血圧を 上げるどころか、むしろ血液をサラサラにします。 重要な事は「塩」と言う言葉がついて、味もしょっぱければ「食塩・塩化ナトリウム」と「ミネラルを 豊富に含んだ良質な塩」とでは、まったく別の代物と言う事を知識として理解しておきましょう。 プチメタボ  JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部 大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮温熱療法 大宮整体院

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  • 2019.10.30

    塩の歴史で解る重要な話。①

    結構、ジムで健康面の話しをしますが、口にする物でこんなにも長引くとは思いませんでした。 皆さん、意外に身近な事柄だけにカルチャーショックを受けたのか、興味を持っている様で その間に塩、8種類も頂きました。   長~くなりますので無視して下さい。   人間が塩を摂取しなければならない理由は、簡単に説明すると“ミネラルの補給”です。 残念なことにミネラルは人間の体内で作り出すことができません。 そのためミネラルは食べ物から補うしかありません。 しかし、もしもミネラルの摂取量が不足すると、様々な病気の元になってしまいます。 それは他の生物でも同じです。 例えば海水魚を水槽の中に入れて、その水槽に水と食塩によって、海と似たような環境を 作ったとしても食塩では魚はすぐに死んでしまいます。 なぜなら海水は水と塩だけで構成されているわけではなく、実はたくさんのミネラルを豊富に 含んでいるからです。 これは他の様々な動物にも言えることで、どんな生物でも生命を維持するために適した 食材からミネラルを補給しないといけないから。 人間も塩分に含まれるミネラルによって、体内のバランスを整えており、もしミネラルをしっかりと 補給できないと、体のバランスが崩れて、肉体に様々な不調をきたす事になります。 人間がミネラル不足になると・・・ めまい、だるさ、無気力、疲れ、ストレス、頭痛、肩こり、抜け毛、冷え性、低体温、アトピーなどの アレルギー症状、便秘、不眠症、引きこもりや一方でキレやすくなったりもするそうです。 または、高血圧、糖尿病、最悪の場合は癌になってしまう事さえもあるとのこと。 単純に言ってミネラル不足は、人間の心身ともに病に侵されます。 そこで知っておかなければならないのが、商品のラベルに「食塩」、「精製塩」と書かれている物は、 実は「塩化ナトリウム」が99%以上含まれているために、ほとんどミネラルを含んでいないと言うこと。 お店の棚に、今では豊富な種類の塩が陳列されているものの、以前まではその「食塩」、「精製塩」が 主に売られていました。 その一方で、古来より日本人が作ってきた良質な「塩」は、この塩化ナトリウムと言う成分の他にも、 カリウム、カルシウム、マグネシウム等といった様々なミネラル成分が豊富に含まれていたのです。 つまりわずか数十年前まで、日本人は文字通り(手塩にかけて)、じっくり海水を凝縮させて、 海と同じミネラルバランスの“塩”を作り上げて、そしてミネラルを摂取していたわけです。 こうした日本古来により続く製法で作られた塩には、豊富なミネラルが含まれていることが、 大きな特徴だったのです。   プチメタボ  JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部 大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮温熱療法 大宮整体院

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