加圧トレーニング Top Fit
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  • 2017.07.28

    お客様に負けない!減量ぶろぐ!

    夏のダイエットでの栄養補給、お客様の減量の近況をこの頃はお伝えしてまいりましたが あくまでも僕の場合のコンテストに向けてのバキバキを目指す減量を 参考までにということで紹介したいと思います。   3~4ヶ月かけて、前回のコンテストでの体重に落とせる期間の目安を考え 余分な糖質やジャンク、お菓子を省き皆様に教えているような糖質制限を1~2週間するのですが 自分は週5~6でトレーニング(1日1~3時間、1~2部位だけをみっちり追い込むので毎日のように かよってもその日にやる部位は筋肉痛が回復する仕組みです!!) をしているので、どうしても糖質が無いとこの頃から筋肉のハリがなくなり、 脂質でエネルギーを得ていても瞬発力(パワーや回数)が著しく低下するので そのタイミングでPFC(栄養)とカロリー計算をする通常のダイエットに切り替えます!!   P(プロテイン=たんぱく質)1g×4kカロリー F(ファット=脂質)1g×9kカロリー C(カーボ=糖質)1g×4カロリー   食事の回数を少量で回数を増やすことで食事誘発の熱産生を促すので、その消費によりおそらくこの計算より 少し低いカロリー摂取のようになります! 基礎代謝(一日なにもしなくてもその人が最低限消費するカロリー)が1900なので 生活やトレーニングが消費になる様 およそでハードに長時間出来るときと短時間になるときでカロリーの設定を糖質でコントロールし 2200~1900kカロリーで糖質は朝、トレーニングの前と直後に集中させます! トレーニングが休みの日は1500キロカロリーの良質な油をとる超低炭水化物DAYにします!     バランスの内訳は わかりやすく2000kカロリーが設定カロリーとすると P=たんぱく質200g(体重×2.5倍) F=脂質50g前後(なるべく良い油で) C=糖質200g で上記の計算式にあてはめるとそのカロリーになります!!   もし計算してカロリーに余裕があるときはこの方法だとPのノルマを達成して なおかつアンダーカロリーならその日はスイーツを食べることもできるのです(笑)   とまあ。細かく計算できる人ならこっちの減量もしっかり痩せて、場合によっては 好きなものも食べれるので参考にできるところは参考にしてみてください!!              

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  • 2017.07.18

    近況をお伝えいたします!?

    だいぶ気温も上がってきましたが まだ梅雨明けせず、、、、 トレーニングする前に体力を削られそうです(´◉◞౪◟◉)     ひと月ほど前に減量を誓ったお客様の近況をお伝えいたします! 大宮店の水野です|д゚)💭 左側が現在! 右側がひと月前になります!   幸いにも同じトレーニングウェアを着て頂いているので体系の変化もわかりやすいと 思います。 2枚目を見て頂けるとだいぶお腹まわりやお尻まわりがすっきりしたのがわかりますね!   だいぶ食事も管理できるようになってきたようなのでこれからの変身が楽しみですね!!  

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  • 2017.07.14

    夏の〇〇はじめました!?

    暑中!?梅中?見舞いもうしあげます。大宮店の水野です(*'ω'*)   梅雨はまだあけてないみたいみたいですが蝉が鳴き始め35℃越えが連日続いています!!   この時期気をつけなければならないのが熱中症や汗などで電解質異常が起こり 体が攣りやすくなったり、全身の倦怠感をいだいてしまうことです!!     そこで運動前~中後におすすめのドリンクの提供はじめました★   米国ベストセラーのワークアウトドリンク!エクステンド!! ゼロカロリーなのにしかり美味しい!特に人気があるマンゴー、パイン、グリーンアップルがある、今回はまず上のグリーンアップルが入荷しました!   詳しくは店舗に掲示してありますが   過去のブログでも紹介しているアミノ酸BCAAを主成分にシトルリン、リンゴ酸、クエン酸、 ポカリスエットや経口補水液などでも有名な汗などで失われるミネラルイオン(電解質)、ゼロカロリー甘味料がふくまれております!!   一杯100円にてシェイカーにて提供いたしますので、運動中好きなタイミングでコップにうつして お飲みいただけますのでぜひお試しくださいませ!!   🐣

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