加圧トレーニング Top Fit
加圧トレーニング Top Fit
  • 2022.09.17

    会員さんのパソコンを復活!

    日頃、パソコンを利用されてる方は処理速度の低下やスペックが低い為に ストレスを感じている方も居ると思われますが問題を解決し、サクサクと 動作が改善された時の喜びは大きい物。 今回、会員さんがノートパソコンを購入後から3年間、動作の速度の遅さで パソコンを使わなくなり、冬眠中からの復活にお役立て出来た件を。 その方は仕事でパソコンの作業はするものの、自宅ではPC不具合の為、 一切使っておらずネットの利用はしていなかったそうです。 一応、中身を確認する為、持参して頂き観る事に。 それが東芝ダイナブックT55EWPのパソコン。 立ち上げて見た処、20分掛りました。これは異常!! メモリ4GB、ハードディスク1TB 充分なスペックと思いましたが何故に? キャッシュや溜ったゴミ処理、デフラグやディスクのクリーンアップはやった ものの変化は観られず、ネットで検索してみると、さすがYoutube。 【ダイナブック速度が遅い】で調べると出て来るわ、出て来るわ! 裏ブタを外すとこんな感じです。 まずはメモリ4GBを増設。 (Amazonで2千円)⇒ 8MBへ。 増設はしたものの変化なし。 (´;ω;`)ウゥゥ 他のサイトで見つけました。 Windows10以降のPCの場合、いくらHDDが1TBあっても相性が合わず SSDへの変更が必要とのこと。 早速、同じ1TBのSSDを購入。(Amazonで1万円) また、SSD,HDDの外付けドライブとして繋げることができるケース(Amazonで1,300円) 届いたので作業再開。 PCのHDDを外付けのSSDにコピー。 HDDを取り外しSSDに交換。 組み立てて、作業完了。 20分掛った立ち上げが、わずか23秒の爆速に変貌!!! ジムとは全く関係のない事柄ですが、日常のストレスを解消する為の お手伝いになる事なら是非ご相談を!   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ   埼玉県さいたま市大宮整体院 トップフィットのスタッフブログ

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  • 2022.08.12

    自在に動かせる体造りが大切。

    質問、あなたは中学生のこなせる動作をどれくらいマネできますか? 子供の頃は出来た筈の動作が出来なくなってはいませんか? 年齢にもよりますが、一般の方々がトレーニングに何を求めているか、 またその方に何が必要とされるかを見極める事もトレーナーとしての 大切な仕事になります。 腹筋や背筋のトレーニングを何のためにするのか、サラリーマンやOLの 方が人前で体を見せる訳でもないのに何故、ベンチプレスや三頭筋のトレーニングが 必要なのか。綺麗な体造り、ダイエット等、一言で答える方々も多いのですが、 それよりも自在に動ける体造りにも関心を持って頂きたい。 筋トレだけでは成し得ないバランス感覚や反射神経、リズム感、心肺機能の向上など、 年々動きが鈍くなる自身の体に危機感を感じたことがある方も多いのではないでしょうか。 人によりトレーニングの目的は様々ですが、当ジム会員様の要望に合わせた メニューも多彩です。     バランス   HIITダッシュ     逆立ち だいぶ古い考え方ですが、「マッチョになると動けない」「ボデイビルの筋肉は使えない体になる」 など、聞いたことありませんか? 「動ける体を造るトレーニングじゃないと意味がないのでは? 動けるという言葉はとても意味が広く、線引きは難しいところですが、体を自分の思い通りに スムーズに動かせることが大切なポイントです。 一般的に筋肉は20代から30代にかけて筋肉量が増加し、30代をピークに徐々に減少し、 柔軟性や瞬発力は10代後半でピークを迎え、どんどん下降していきます。 自分の体重をコントロールできる様な体造りのトレーニングを多彩にこなし得るメニューで 真の身体づくりを目指しましょう。   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ   埼玉県さいたま市大宮整体院 トップフィットのスタッフブログ  

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  • 2022.05.30

    新しくジムの動画をUPしました。

    ジムに来られてる方は知っていると思いますが、新しいジムの動画を 約3カ月前から少しずつ、造っていましたがデータが飛び ハッキリ言ってやる気は失せ、かなり凹みましたが その夜、夢に出て来たのは空手の先生。(拳道会総師 中村日出夫先生) 『君はそこで諦めるのかね?』と。 気を持ち直し取組んだところ、その間に知れずと身に着いた技術と記憶で なんと3日で完成‼ 終わった後は、やはり諦めずにやり続けることで成長する事を痛感しました。 作成は「フィモーラ」と言うソフトを使い、全然使いこなせてはいないものの 機能性や扱い易さには驚かされました。 YouTubeにて解り易い説明動画が沢山UPされていた事も役に立ちました。 ともあれ、無事に出来上がった動画をご覧ください。 JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577 ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ   埼玉県さいたま市大宮整体院 トップフィットのスタッフブログ

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  • 2022.05.01

    地道なトレーニングで強靭な体幹を造る。

    強力な負荷をかけられる自重トレーニング「ドラゴンフラッグ」。 地道なトレーニングで強靭な体幹を造る、腹筋や広背筋、腕を しっかり鍛えこめる最強の筋トレメニューです。 初心者でも取り組みやすいよう正しいフォームから回数、効果を 高めるコツなどをレクチャーした動画をご覧ください。 身体をまっすぐ、板のように保ちながら身体を振っていくには、 腹筋群のなかでも特に①腹直筋と共に②広背筋も必要になります。 腹筋を中心に体幹を司る様々な筋肉を鍛える事が出来ます。 また、ベンチや固定されたバー等を掴んだ状態で自重を支えるには、 ③腕(特に上腕二頭筋、三頭筋)の力がかなり大切になってきます。 上半身を安定させずに行ってしまうと負荷が全て腰にかかり、 痛める原因になるので腹直筋にしっかりと効かせ体幹部分を しっかりと固定すること、また腰を反らせ過ぎてしまうと 腰痛の原因になりますので注意しましょう。 テコの原理を使うことで、自重でも高負荷トレーニングが 実現できる体幹トレーニングです。   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577 ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ   埼玉県さいたま市大宮整体院 トップフィットのスタッフブログ

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  • 2022.03.19

    効果的なストレッチ方法

    効果的なストレッチ方法。 ストレッチの効果は、運動前に準備体操の一環として行い怪我を予防するだけの ものではなく、硬く縮んでしまった筋肉を伸ばし、本来の筋肉の長さに戻して いきます。 ただし、皆さんに守っていただきたいことがあります。 それは自分に合ったストレッチを毎日欠かさず続けること。 筋肉は正直ですから、頻度や回数が足りないと伸びてくれません。 ただし、正しい方法で筋肉を伸ばすことが必要とされます。 ①体が冷えている時は避け、温まっている状態で行う。 ②また、ゆっくりと呼吸をしながら筋肉の緊張を解いた状態で行う。 例えば、開脚ができないと嘆いている皆さん! ご安心ください。 たった2分でストレッチの大切さを知っていただいたお客様の変化。 もちろん、骨の形状や関節の構造といった遺伝的要因で可動域の狭い人はいます。 しかし柔軟性をつくる要素はそれだけでなく、運動経験やケガの有無、生活習慣 などでも差がつきます。 伸ばすことで柔らかくなった筋肉は、本来の血流を促すポンプ機能を取り戻し、酸素や栄養の 供給を行い、老廃物や疲労物質を体外へ押し流していきます。 また、普段鍛えられない筋肉を刺激し、代謝を向上させたり、柔軟性を得ることで 筋肉は緩みしなやかな体つくりに役立ち、結果として、肩こり・腰痛改善、疲労回復 の他、運動不足解消、脂肪燃焼促進、運動能力向上、冷え性・むくみの改善、心身 リラックスの効果が期待されます。 どんなに硬くても、毎日続けて柔らかさを手に入れたアスリートを、何人も見て います。 半信半疑にならず、正しい方法で行えば絶対に柔らかくなる、と信じて続けてく ださい! ストレッチを習慣化できた人は、カチカチに硬くなった体でも氷を溶かすかのように ジワジワや柔らかくなっていくという、目に見える成果が現れます。 習慣化しマメに行える様に。   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ   埼玉県さいたま市大宮整体院 トップフィットのスタッフブログ

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  • 2022.01.05

    2022年度 始動。

    明けましておめでとうございます! 食べ過ぎ飲みすぎはしていませんか? 新年を迎えて心機一転何かを始めようと思ったときに、体を鍛えることを考える人も 多いのではないだろうか。 厚生労働省委託「健康意識に関する調査」によると、日本人の約半数が体力の衰えに 不安を感じているという結果が出ています。 体調管理は自身がするものです。 年末から年始をまたぎ、休日は4日間でしたが、殆ど間を空けず、淡々とトレーニングに 励んでいるマイペースぶりは関心します。 筋肉は30代に入ると毎年1%ずつ減ると言われ、体脂肪率を測るまでもなく体形は崩れて行きます。 年齢を重ねてもこれまでと同じように自分の身体を動かすことができるよう、トレーニングを続けていきましょう。 肩の痛み、克服する為のトレーニングも欠かさない。 日頃のトレーニングはただ痩せるだけではなく、締める、維持する、 克服して行くことが大切であり、そのためには短い時間であっても トレーニングをコンスタントに継続することが重要です。 連休や都合によりジムに行けなくても、簡単なトレーニングを定期的にこなせる 様に習慣付ければ、体調を崩さずに維持できるのを忘れずに!   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院 大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院 埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ

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  • 2021.10.14

    アブローラーで腹筋強化

    腹筋ローラーにはトレーニング効果もダイエット効果もあり。 効果ないと思っている方は正しいやり方で腹筋ローラーを使えていないだけです。 ここでは初心者にありがちな腹筋ローラーで効果が出ない原因や効果がでる正しいフォームを紹介します。 腹筋ローラーが効果ないと感じる方は、間違ったフォームでやってしまっている可能性があります。 間違ったフォームではせっかく回数をこなしても効果がでません。 腰を痛めてしまう可能性がありますので、特に初心者の方は腰に注意してください。 また、正しく行えば下腹部・脇腹・横腹とお腹周り全体を鍛えることができます。 横腹には腹斜筋と言われる部位があり、その腹斜筋を鍛えることで、鍛えにくい下腹部や横腹も鍛えられるので、お腹周りを引き締めやすいトレーニング方法です。 お腹がくびれて引き締まります。 トレーニングは筋肉を限界まで追い込むからこそ効果があります。 頻度が少ないとせっかくトレーニングで一度成長した筋肉が次にトレーニングする頃には衰えてしまっていますので、週に2.3回を目安に行うのがベスト。 頻度が少ないといつまでたっても筋肉が成長しないままです。 正しいやり方で腹筋ローラーの効果を得てトレーニング、ダイエットを成功させましょう。 JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院 大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院 埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ

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  • 2021.06.30

    下半身強化は重要メニュー

    スクワットは大腿四頭筋・大臀筋・内転筋・背筋など腰、お尻、 太ももの前後・内側まで鍛えられるトレーニングの中でも 重要種目になります。 注意すべき点をいくつか紹介します。 ①正しいフォームで行う  スクワットは必ず正しいフォームで行いましょう! フォームが崩れていると効果が損なわれてしまいます。  正しいフォームでやっているつもりでも、屈伸運動のよう になっていて効果が薄くなっている場合が多いです。  バーベルをもたずに自重で行い、正しいフォームで やれているか確認して、重量を上げて行きます。 ②10回で限界がくる重量で行う 筋肉が疲れ果てて限界を迎えるオールアウトまで追い込むと筋肉が 大きくなるのですが、10RM(1度に10回まで行える重さ)が 筋トレの効果が最大化します。慣れてきたら、10回で限界がくる重量で 行うのが、最も効果のある負荷とされています。 ③スクワットを行う際は呼吸法を意識する しゃがむときに息を吸って、起こす際に息を吐くのが効果的です。 その際、息を吐ききることを意識して行っていきましょう。 息を吐くと体幹が固定されて、本来必要な負荷量でトレーニングが できて効果が高まります。 バーベルスクワットは大腿四頭筋・大臀筋・内転筋などお尻から 太ももの前後・内側まで効果的に鍛えられます。   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院 大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院 埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ  

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  • 2021.05.27

    最強の筋トレメニュードラゴンフラッグ

    埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ 高強度の腹筋トレーニング「ドラゴンフラッグ」は、ベンチ台に仰向けになった状態で行います。 テコの原理を活用した自重トレーニングで、筋トレ上級者向けのトレーニングとして知られています。 ドラゴンフラッグという名前も、ブルースリーから由来されていると言われています。 また、このトレーニングは映画「ロッキー」でシルベスター スターローンがトレーニングシーンで 行っていたことで一躍有名になり、多くの筋トレマニアが行うようになりました。 鍛えられる部位は ①腹筋群 腹直筋・腹横筋・腸腰筋の3つ。 ②背筋群 広背筋と脊柱起立筋の2つ。 ③腕全体 動画はこちら 一番重要なことは、正しい姿勢で取り組むこと。 上半身を安定させずに行ってしまうと、ドラゴンフラッグでの負荷が全て腰にかかってしまい、 万年腰痛の元になる可能性があります。 腹直筋にしっかりと効かせられるよう、体幹部分を固定してトレーニングに励みましょう。 プチメタボ  JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院

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  • 2021.05.12

    ベンチプレス 100回

    埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ 今回は、ベンチプレス100回について ボディビルダーやフィジークの様に大会を目指し、又は人前で体を露出させる方にとっては 高重量トレーニングの方が筋肥大を狙うのが効果を望めるのは確か。 しかし、一般の方が人前で体を露出する機会は滅多にありません。 トレーニングはその方の目的に合わせ、選別するのが妥当です。 中高年者の多い当ジムの会員の大多数がやはり、人前で体を露出する方ではなく、 ・健康な体の維持 ・体力の衰えからの脱却 ・日頃の生活を活力のある体造り・・・等が主な目的で主流になっています。 ならば、筋肥大に拘らず体力の向上に目を向けましょう。 あなたは 日頃、人前で体を露出する機会はありますか? 日頃、体は自由に動きますか? どんな筋肉を求めるか? 見た目の体よりも動ける体造りを目指し、筋肥大よりも持久力UPから! という事でベンチプレス100回。 歳は無関係。 筋肥大や瞬発力の向上は望めませんが持久力、体力を向上させます。 最初は15㎏(バーのみ)100回からスタート。 出来たら、次回よりプレートを増して行きますが、意外にも皆さんトントン拍子で向上して行きます。 あなたはトレーニングを通して何を養うのか? パワー?持久力?瞬発力? 余談ですが、スポーツに当てはめると   瞬発力系 短距離走、卓球、バトミントン 等々・・・瞬発力を必要 持久力系 長距離走、マラソン、トライアスロン、等・・・持久力が必要 パワー系 相撲、ボディビル、パワーリフティング、等・・・パワーが必要 両方 ラグビー、ボクシング、柔道、レスリング、等・・・両方が必要。 現役時代の動ける体を維持して行くのは難しい・・・ でも、年相応以上の体を造るのは簡単です。 シゴキに耐えるだけです。 プチメタボ  JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院

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