加圧トレーニング Top Fit
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  • 2022.09.12

    痩せるためには、まず筋トレ!!

    ダイエットにはリバウンドが付き物ですが、痩せるためには、まず筋トレ!! 筋トレはリバウンドの心配が無いダイエット方法です。 何故なら、筋肉を付けることにより、基礎代謝が上がり、太りにくく 痩せやすい体になることが出来るからです。 痩せるための筋トレの仕方としては、全身を鍛えるようなメニューを やってから、有酸素運動を行う事が基本。   この順番が重要で、先に長時間の有酸素運動を行ってしまうと、乳酸が たまりにくく、生長ホルモンが出にくくなります。 要するに筋肉がつきにくくなってしまうからです。 逆に筋トレを行うことで、脂肪が燃焼されやすい状態に分解されますので、 その後で有酸素運動を行えば効率よく脂肪を燃やすことが出来ます。 ウォーキングやランニング、エアロバイクのようなゆっくりした動きを 長時間行うような有酸素運動を20分以上経過すると、脂肪がエネルギー源 として使われ始めるので、ゆっくりでも良いので長時間やり、後は プロテインを飲めばより効果的です。 プロテインは基本的には運動直後の30分以内のゴールデンタイムには 必ず摂りたいので、有酸素運動の前に飲んでも大丈夫です。 プロテインに関してちょっと注意点。 糖質、すなわち炭水化物が少ないプロテインの方が良いです。 と言うのも有酸素運動の最初の20分くらいは糖質がエネルギー減として 使われますので、体内に糖質が多いほど、脂肪が燃焼されにくくなってし まうから。 痩せるためにはどの筋肉を鍛えるのか?? 筋トレで痩せるのは、筋肉が増えて基礎代謝が増えるからです。 つまり、筋肉をつけやすい部位を鍛えることが基礎代謝を増やす近道 なのです。 筋肉をつけやすい部位とは、『大きな筋肉』(大筋群)になります。 小さい部位の筋肉を付けるのは大変で、大きい部位の筋肉を狙ったほうが 効率が良いのです。 大きい部位というと以下筋肉が挙げられます。 ・胸の筋肉(大胸筋) ・太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋) ・太ももの裏側の筋肉(ハムストリングス) ・おしりの筋肉(大殿筋) ・背中の筋肉(広背筋) これらの筋肉を最優先で鍛えて、それから気になる部位を鍛えたほうが 効率が良いです。 お腹まわりが気になるとか、二の腕が気になるとかいう人が多いのですが、 腹筋だけやっていてもお腹は細くなりませんし、二の腕を鍛えていれば 二の腕の脂肪が減るというような単純なものでは無いのです。 脂肪は、基本的には全身から均一に減っていきますので、まずは大きい筋肉を 鍛えて基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすくすることが重要です。 元AKBの柏木由紀はベンチプレスがめっちゃ得意、彼女は20kgを 10回持ち上げます。 因みに女性のベンチプレス、30kgが1回でも上がればかなり強いと 思います。 現状の負荷が慣れてきましたら、負荷はあげて行くようにしますのでレベルは あげて行くようにしましょう。 大きい筋肉を効率よく鍛えて、ダイエットに成功しましょう!! JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ   埼玉県さいたま市大宮整体院 トップフィットのスタッフブログ

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  • 2022.08.12

    自在に動かせる体造りが大切。

    質問、あなたは中学生のこなせる動作をどれくらいマネできますか? 子供の頃は出来た筈の動作が出来なくなってはいませんか? 年齢にもよりますが、一般の方々がトレーニングに何を求めているか、 またその方に何が必要とされるかを見極める事もトレーナーとしての 大切な仕事になります。 腹筋や背筋のトレーニングを何のためにするのか、サラリーマンやOLの 方が人前で体を見せる訳でもないのに何故、ベンチプレスや三頭筋のトレーニングが 必要なのか。綺麗な体造り、ダイエット等、一言で答える方々も多いのですが、 それよりも自在に動ける体造りにも関心を持って頂きたい。 筋トレだけでは成し得ないバランス感覚や反射神経、リズム感、心肺機能の向上など、 年々動きが鈍くなる自身の体に危機感を感じたことがある方も多いのではないでしょうか。 人によりトレーニングの目的は様々ですが、当ジム会員様の要望に合わせた メニューも多彩です。     バランス   HIITダッシュ     逆立ち だいぶ古い考え方ですが、「マッチョになると動けない」「ボデイビルの筋肉は使えない体になる」 など、聞いたことありませんか? 「動ける体を造るトレーニングじゃないと意味がないのでは? 動けるという言葉はとても意味が広く、線引きは難しいところですが、体を自分の思い通りに スムーズに動かせることが大切なポイントです。 一般的に筋肉は20代から30代にかけて筋肉量が増加し、30代をピークに徐々に減少し、 柔軟性や瞬発力は10代後半でピークを迎え、どんどん下降していきます。 自分の体重をコントロールできる様な体造りのトレーニングを多彩にこなし得るメニューで 真の身体づくりを目指しましょう。   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ   埼玉県さいたま市大宮整体院 トップフィットのスタッフブログ  

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  • 2022.05.30

    新しくジムの動画をUPしました。

    ジムに来られてる方は知っていると思いますが、新しいジムの動画を 約3カ月前から少しずつ、造っていましたがデータが飛び ハッキリ言ってやる気は失せ、かなり凹みましたが その夜、夢に出て来たのは空手の先生。(拳道会総師 中村日出夫先生) 『君はそこで諦めるのかね?』と。 気を持ち直し取組んだところ、その間に知れずと身に着いた技術と記憶で なんと3日で完成‼ 終わった後は、やはり諦めずにやり続けることで成長する事を痛感しました。 作成は「フィモーラ」と言うソフトを使い、全然使いこなせてはいないものの 機能性や扱い易さには驚かされました。 YouTubeにて解り易い説明動画が沢山UPされていた事も役に立ちました。 ともあれ、無事に出来上がった動画をご覧ください。 JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577 ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ   埼玉県さいたま市大宮整体院 トップフィットのスタッフブログ

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  • 2022.05.01

    地道なトレーニングで強靭な体幹を造る。

    強力な負荷をかけられる自重トレーニング「ドラゴンフラッグ」。 地道なトレーニングで強靭な体幹を造る、腹筋や広背筋、腕を しっかり鍛えこめる最強の筋トレメニューです。 初心者でも取り組みやすいよう正しいフォームから回数、効果を 高めるコツなどをレクチャーした動画をご覧ください。 身体をまっすぐ、板のように保ちながら身体を振っていくには、 腹筋群のなかでも特に①腹直筋と共に②広背筋も必要になります。 腹筋を中心に体幹を司る様々な筋肉を鍛える事が出来ます。 また、ベンチや固定されたバー等を掴んだ状態で自重を支えるには、 ③腕(特に上腕二頭筋、三頭筋)の力がかなり大切になってきます。 上半身を安定させずに行ってしまうと負荷が全て腰にかかり、 痛める原因になるので腹直筋にしっかりと効かせ体幹部分を しっかりと固定すること、また腰を反らせ過ぎてしまうと 腰痛の原因になりますので注意しましょう。 テコの原理を使うことで、自重でも高負荷トレーニングが 実現できる体幹トレーニングです。   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577 ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ   埼玉県さいたま市大宮整体院 トップフィットのスタッフブログ

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  • 2022.04.21

    マットスペースは必須アイテム、存分に使って下さい!

    マットスペースは必須アイテム。 日和も良く、トレーニングに集中できる環境が訪れ始めましたが、 トレーニング後のクールダウンやストレッチは欠かすことのできない 行程です。その為、ジムのマットは重要な必需品。 会員さん達から、このマットスペースが無ければ、 長続きしないと、よく聞かされます。 確かにトレーニングはセクションの一部であり、 終了後も自主トレで強化したい種目をこなしたり、 癒しスペースになっている様に感じる時もあります。 日のあたるスペースを求める方も居ますが、 正しい使い方で利用しましょう。 体が確実に柔らかくなるストレッチ方法や生活に直結する筋力向上の為の 様々なトレーニングを強要するかもしれませんがご了承下さい。 不調など体が優れない時などでトレーニングを休もうと思っている方は その場で体調を整える触気功施術も出来ますのでお気軽にお申し出ください。 JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577 ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ   埼玉県さいたま市大宮整体院 トップフィットのスタッフブログ

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  • 2022.03.19

    効果的なストレッチ方法

    効果的なストレッチ方法。 ストレッチの効果は、運動前に準備体操の一環として行い怪我を予防するだけの ものではなく、硬く縮んでしまった筋肉を伸ばし、本来の筋肉の長さに戻して いきます。 ただし、皆さんに守っていただきたいことがあります。 それは自分に合ったストレッチを毎日欠かさず続けること。 筋肉は正直ですから、頻度や回数が足りないと伸びてくれません。 ただし、正しい方法で筋肉を伸ばすことが必要とされます。 ①体が冷えている時は避け、温まっている状態で行う。 ②また、ゆっくりと呼吸をしながら筋肉の緊張を解いた状態で行う。 例えば、開脚ができないと嘆いている皆さん! ご安心ください。 たった2分でストレッチの大切さを知っていただいたお客様の変化。 もちろん、骨の形状や関節の構造といった遺伝的要因で可動域の狭い人はいます。 しかし柔軟性をつくる要素はそれだけでなく、運動経験やケガの有無、生活習慣 などでも差がつきます。 伸ばすことで柔らかくなった筋肉は、本来の血流を促すポンプ機能を取り戻し、酸素や栄養の 供給を行い、老廃物や疲労物質を体外へ押し流していきます。 また、普段鍛えられない筋肉を刺激し、代謝を向上させたり、柔軟性を得ることで 筋肉は緩みしなやかな体つくりに役立ち、結果として、肩こり・腰痛改善、疲労回復 の他、運動不足解消、脂肪燃焼促進、運動能力向上、冷え性・むくみの改善、心身 リラックスの効果が期待されます。 どんなに硬くても、毎日続けて柔らかさを手に入れたアスリートを、何人も見て います。 半信半疑にならず、正しい方法で行えば絶対に柔らかくなる、と信じて続けてく ださい! ストレッチを習慣化できた人は、カチカチに硬くなった体でも氷を溶かすかのように ジワジワや柔らかくなっていくという、目に見える成果が現れます。 習慣化しマメに行える様に。   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ   埼玉県さいたま市大宮整体院 トップフィットのスタッフブログ

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  • 2022.01.19

    反り腰の放置は禁物、腰痛やぽっこりお腹の原因に。

    本来、人間の背骨は真っ直ぐなわけではなく、歩くときの衝撃を和らげるために 緩やかなS字カーブを描きます。 反り腰はこのS字カーブが極端になってしまい、内臓を支えるインナーマッスルの 筋力が低下することが原因のひとつです。 主に女性に多く、内臓を支えるインナーマッスルの筋力が低下することや、 姿勢が崩れることによって肋骨や内臓が下がり、腰に大きな負担をかけているため 腰痛に繋がったり、太っているわけではないのに下腹だけ出るポッコリお腹に なったりする可能性もあります。 また、姿勢が悪くなるのはもちろん、骨盤のゆがみからくる血行不良や基礎代謝の 低下、痩せにくい体質になるなど、さまざまな不調が引き起こされて行くことも あります。 ジムでも殿筋トレーニングとして行っていますが、 自身でできるエクササイズとして、床に仰向けで寝た状態で膝を立て、肩と膝が 一直線になるように浮かせ腰を上下に10回殿筋に力を入れながら振り、終わったら 上げた状態を10秒キープ。 これを1日3セットすることで、お腹周りのインナーマッスルが鍛えられます。 痛みを伴うのであれば、お申し出下さい。 まずは施術で骨格を矯正し、体のバランスを整えるのが先。 日常生活に軽い運動を取り入れたり、ストレッチしたりすることを心がけましょう。   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院 大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院 埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ  

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  • 2022.01.05

    2022年度 始動。

    明けましておめでとうございます! 食べ過ぎ飲みすぎはしていませんか? 新年を迎えて心機一転何かを始めようと思ったときに、体を鍛えることを考える人も 多いのではないだろうか。 厚生労働省委託「健康意識に関する調査」によると、日本人の約半数が体力の衰えに 不安を感じているという結果が出ています。 体調管理は自身がするものです。 年末から年始をまたぎ、休日は4日間でしたが、殆ど間を空けず、淡々とトレーニングに 励んでいるマイペースぶりは関心します。 筋肉は30代に入ると毎年1%ずつ減ると言われ、体脂肪率を測るまでもなく体形は崩れて行きます。 年齢を重ねてもこれまでと同じように自分の身体を動かすことができるよう、トレーニングを続けていきましょう。 肩の痛み、克服する為のトレーニングも欠かさない。 日頃のトレーニングはただ痩せるだけではなく、締める、維持する、 克服して行くことが大切であり、そのためには短い時間であっても トレーニングをコンスタントに継続することが重要です。 連休や都合によりジムに行けなくても、簡単なトレーニングを定期的にこなせる 様に習慣付ければ、体調を崩さずに維持できるのを忘れずに!   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院 大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院 埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ

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  • 2021.10.14

    アブローラーで腹筋強化

    腹筋ローラーにはトレーニング効果もダイエット効果もあり。 効果ないと思っている方は正しいやり方で腹筋ローラーを使えていないだけです。 ここでは初心者にありがちな腹筋ローラーで効果が出ない原因や効果がでる正しいフォームを紹介します。 腹筋ローラーが効果ないと感じる方は、間違ったフォームでやってしまっている可能性があります。 間違ったフォームではせっかく回数をこなしても効果がでません。 腰を痛めてしまう可能性がありますので、特に初心者の方は腰に注意してください。 また、正しく行えば下腹部・脇腹・横腹とお腹周り全体を鍛えることができます。 横腹には腹斜筋と言われる部位があり、その腹斜筋を鍛えることで、鍛えにくい下腹部や横腹も鍛えられるので、お腹周りを引き締めやすいトレーニング方法です。 お腹がくびれて引き締まります。 トレーニングは筋肉を限界まで追い込むからこそ効果があります。 頻度が少ないとせっかくトレーニングで一度成長した筋肉が次にトレーニングする頃には衰えてしまっていますので、週に2.3回を目安に行うのがベスト。 頻度が少ないといつまでたっても筋肉が成長しないままです。 正しいやり方で腹筋ローラーの効果を得てトレーニング、ダイエットを成功させましょう。 JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院 大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院 埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ

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  • 2021.09.17

    伸び盛りの子供にも加圧トレーニング?

    今回は加圧トレーニングにおいて分泌される成長ホルモンと子供の身長を伸ばすことについて考えてみます。 血流を制限した状態でトレーニングする方法が加圧トレーニングですが、子供にはさせる場合は正しい知識の ある専門のトレーナーの元で実施するようにしましょう。 通常、子供は疲れも知らず外で元気に走り回り、のびのびとさせるのが成長の秘訣だと思います。 そんな子供達に室内で筋トレなんて!・・・と私自身も思っています。 しかし、現代社会の中で子供が公園で運動する姿はありません。 パソコンやスマホで部屋に籠り気味の社会に大きく変わり果てました。 そんな中、加圧トレーニングが注目された理由に成長ホルモンの大量分泌があげられます。 乳酸が筋肉にたまることにより脳に刺激が入り成長ホルモンの分泌が盛んになります。 そこに目を向けられている方も多いと思われます。 したがって、パンプアップや筋量を増やす為とした目的に利用するのではなく、ストレッチや柔軟性を高め バランスの取れた運動神経の発達、骨格の成長に役立てる為の道具として加圧トレーニングを提供したいと思っています。 成長ホルモンは筋肉を増やし体脂肪を分解、またアンチエイジングにも役立つことは有名ですが、子供が身長を 伸ばすときの骨格成長に役立つ事も解って来ています。 成長ホルモンは脳下垂体から全身に分泌され、肝臓を通過する際にIGF-1に変換されます。 加圧された状態のトレーニングにより成長ホルモンが大量に分泌されることで、より多くのIGF-1が作られ、 子供の成長に関係するというわけです。 IGF-1の中でもIGF-1アイソフォームと呼ばれるものは局所的に働きます。 胸の運動をすれば胸に現れ背中の運動をすれば背中に出現します。   成長を促すには「睡眠」も大きく関与しますので、「寝る子は育つ」という言葉がある様に、 子供には十分な睡眠を確保してあげるのも効果的に伸ばすのには重要です。 次に運動に見合ったカロリー摂取も忘れずに。 運動に励むあまり、カロリーが消費され栄養不足にも気を付けましょう。 実際に低身長で悩んでいた子供が、運動のしすぎが原因だったというケースも少なくあります。 成長に必要なタンパク質などの栄養を十分補給した上で、運動を行うようにしましょう。 17年間の間、多くの子供さん達を指導して来ましたが、心配する事は無いでしょう。 通っていた、子供たちの身体能力は段違いに変わります。 その子供の発育に沿ったトレーニングメニューを与えるのが重要で加圧トレーニングはその道具と理解し、 専門の知識のあるトレーナーに見てもらうのが最善ではないでしょうか。 JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院 大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院 埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ  

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