加圧トレーニング Top Fit
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  • 2020.01.28

    姿勢を正す必要性

    埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ   姿勢は遺伝ではなく普段の生活習慣の中で形づくられたものがほとんどです。 姿勢が悪い。 それだけで、あなたは損をしているかもしれません。 通常、背骨は緩やかなカーブを描いて頭の重さを分散させ姿勢を保ちますが、 姿勢の中でも特に「猫背」の人は、自信がなさそうに見え、実年齢よりも 老けた印象を与えてしまいます。 また、首や肩、背中がこったり、呼吸が浅くなったりするなど、健康面を 考えてみてもプラスの要素はありません。 姿勢をピシッと正すだけでも、良いことが色々あるはず。 キレイな姿勢を保持する為にストレッチと筋トレで、正しい姿勢を手に入れましょう。 姿勢をよくするためには? ストレッチと筋トレ、意識を回し、正しい姿勢を手に入れましょう。 ストレッチは時間も道具も場所も不必要! その中でも一番は意識です。 筋肉は立ち姿勢、座り姿勢、歩く姿勢すべて無意識に筋肉を使っていますが 日頃から意識を回し、正しい姿勢を保持できる様にすることでかなり改善できます。 姿勢が悪くなるのは? 長時間、前かがみやうつむいている姿勢を続けている生活習慣のある方は 筋肉が緊張し、慢性的な血行不良に加え、頚椎(首の骨)の緩やかな前方の 湾曲がなくなり、首の骨が一直線に伸びきった状態になって、徐々にストレートネックに なってしまいます。 この状態では、頭の重さを首と肩の筋肉のみで支えることになりますので 肩こりや首の痛み、頭痛の原因になります。 正しい姿勢の場合は、エネルギー浪費を抑え、筋肉は疲れにくい状態を 保ちますが、悪い姿勢をとり続けた場合は、筋肉は疲労し、結果的に無駄な エネルギーの消費と、腰回りの筋肉をも痛め、腰痛を引き起こす原因にもなります。 肩こりや首のこり、腰痛等は、症状が軽いうちはストレッチなどで緩和できますが、 症状によっては頚椎に何らかの問題を生じ、重症にも成りかねますので、 ストレッチと筋トレ、意識を回し、正しい姿勢を手に入れる様、事前に対処して行きましょう。 プチメタボ    R大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院

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  • 2020.01.25

    ストレッチの効果はテキメン

    埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ   これは一番多い質問です。 断言しますが、ストレッチをすれば間違いなく柔らかくなります! 「体が硬いのは生まれつきだから、ストレッチなんて意味ないよ」。  このように最初から諦めてしまう人がいます。 本当にそうでしょうか。 もちろん、骨の形状や関節の構造といった遺伝的要因で可動域の狭い人はいます。 しかし柔軟性をつくる要素はそれだけでなく、運動経験やケガの有無、生活習慣などでも差がつきます。 ストレッチの効果は、運動前に準備体操の一環として行い怪我を予防するだけのものではなく、 硬く縮んでしまった筋肉を伸ばし、本来の筋肉の長さに戻していきます。 これは一番多い質問です。断言しますが、ストレッチをすれば間違いなく柔らかくなります! ただし、皆さんに守っていただきたいことがあります。 それは自分に合ったストレッチを毎日欠かさず続けること。 筋肉は正直ですから、頻度や回数が足りないと伸びてくれません。 ただし、正しい方法で筋肉を伸ばすことが必要とされます。 ①体が冷えている時は避け、温まっている状態で行う。 ②また、ゆっくりと呼吸をしながら筋肉の緊張を解いた状態で行う。 伸ばすことで柔らかくなった筋肉は、本来の血流を促すポンプ機能を取り戻し、酸素や栄養の 供給を行い、老廃物や疲労物質を体外へ押し流していきます。 また、普段鍛えられない筋肉を刺激し、代謝を向上させたり、柔軟性を得ることで筋肉は緩み しなやかな体つくりに役立ち、結果として、肩こり・腰痛改善、疲労回復の他、運動不足解消、 脂肪燃焼促進、運動能力向上、冷え性・むくみの改善、心身リラックスの効果が期待されます。 どんなに硬くても、毎日続けて柔らかさを手に入れたアスリートを、何人も見ています。 半信半疑にならず、正しい方法で行えば絶対に柔らかくなる、と信じて続けてください! 例えば、開脚ができないと嘆いている皆さん! ご安心ください。 たった2分でストレッチの大切さを知っていただいたお客様の変化。 ストレッチを習慣化できた人は、カチカチに硬くなった体でも氷を溶かすかのように ジワジワや柔らかくなっていくという、目に見える成果が現れます。 習慣化しマメに行える様に。 筋肉がなぜ硬くなる? 運動習慣のない人は関節の柔軟性が低下する傾向にあります。 つまり硬いのは、活動量が低下し「関節可動域が狭くてもできる小さな動作」 ばかりを積み重ねた結果ということです。 筋肉が硬くなる最大の原因は加齢ではなく、使わないことにあるのです。 つまり“動かなくなると筋肉・組織が硬くなり、痛みが発生する”と言うことです。 筋肉が硬くなると、筋肉の収縮・弛緩(伸びたり縮んだり)があまり起こらず、 身体の中の血流や体液(リンパや組織液)の流れが悪くなってしまいます。 筋肉が硬くなることで血流・体液の循環が悪くなり、全身に酸素と栄養素が 運ばれにくくなったり、脂肪が分解されにくくなったりすることもあります。 体の柔軟性は、ストレッチを行っても放っておくとまた硬くなり、定期的に伸ばさないと 正常に緩むこともできなくなっていきます。 正しいストレッチを継続することで体は徐々に柔軟性を高め、弾力性を取り戻すことで 柔軟性が保たれるようになります。 当ジムではお客様自身にストレッチを生活の一部に取り込んで頂き、少しでも柔軟性を高めて頂けるように、 個々の指導とメンテナンスとしてご利用頂く事をオススメしております。 プチメタボ  JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院

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  • 2020.01.22

    12年越しの痛みが取れる。

    埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ   ジムに通う会員さんが連れて来られた方は12年も前に痛めた首でした。 慣れぬタイヤのナットを締めた時に変に首に力が入り、ミシッと首の後ろに感じたそうです。 それから、12年間特別な治療はせず、あまりに痛む時は整体やマッサージに通っていたとのこと。 和らいでも一時的で、数日で元に戻っていた様です。 治療後は違和感は有りますが痛みはまったくありませんとの事。 首の痛み    10  ⇒  2 ーーーーーーーーーーーーーご参考ーーーーーーーーーーーーーーーー ■痛みの評価スケールは、下記を基準に施術前と施術後の本人評価です。 10:仕事が出来ない程の痛み 8:仕事に差し障る痛み 6:気になる痛み 4 :少し気になる痛み 2:違和感がある程度 0:まったく痛くない ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 数日後、紹介してくれた会員さんから、痛みがホントに取れて大変喜んで感謝されたと 嬉しい伝言を聞かされました。 現在はジムにてトレーニングを始められています。 まず、痛みを取りトレーニングするのは鉄則です。 プチメタボ  JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院

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  • 2020.01.20

    ぎっくり腰

    埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ   ぎっくり腰は痛いものです。 日常生活が出来なかったりします。 私も経験ありますが、まともに歩けず、動けませんでした。 「ぎっくり腰」の痛みの原因は、腰部周辺の筋肉、筋膜、靭帯が炎症を起こしたもので、 症状としては『腰の捻挫』です。 と私は説明することもあるのですが、これは患者さんに分かり易く伝えるためであって、 正確には違います。 まず、捻挫とぎっくり腰は違います。 「捻挫」は読んで字の如く「捻って(ひねって)挫傷(ざしょう)」するもの。 (皮膚が傷つかないで内部の筋肉や靭帯が傷つくものを挫傷といいます。) つまり、関節の正常可動域以上に捻って痛めたものを「捻挫」という訳です。 これに対して、「ぎっくり腰」は正常可動域内で発症するので、 正確には「腰の挫傷」です。   捻っている訳でもないのに何故、挫傷するのか? それはまず腰の筋肉が、長時間同じ姿勢を続けることで、 腰に負担がかかり、固く緊張状態になる事から始まります。 さらに負担がかかり続けると、筋肉は疲労の為、バネの利かない状態になり 持続的に収縮する発作を起こし、筋線維は損傷し、周辺の筋膜、靭帯も急な収縮に耐え切れず 損傷するため炎症を起こしてしまいます。 これが「ぎっくり腰」です。   炎症しているので当然、揉んだり、マッサージしたりすると炎症が増し、悪化します。 ぎっくり腰になってしまったら、無理に動かさず冷やすこと。 腰が痛くて動けない!! 3日間安静?? いえいえ、誰かに担いでもらって、即ご来院ください。 帰りはしっかり自分の足で歩いて帰ることができます!     JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院

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