加圧トレーニング Top Fit
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  • 2021.05.27

    最強の筋トレメニュードラゴンフラッグ

    埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ 高強度の腹筋トレーニング「ドラゴンフラッグ」は、ベンチ台に仰向けになった状態で行います。 テコの原理を活用した自重トレーニングで、筋トレ上級者向けのトレーニングとして知られています。 ドラゴンフラッグという名前も、ブルースリーから由来されていると言われています。 また、このトレーニングは映画「ロッキー」でシルベスター スターローンがトレーニングシーンで 行っていたことで一躍有名になり、多くの筋トレマニアが行うようになりました。 鍛えられる部位は ①腹筋群 腹直筋・腹横筋・腸腰筋の3つ。 ②背筋群 広背筋と脊柱起立筋の2つ。 ③腕全体 動画はこちら 一番重要なことは、正しい姿勢で取り組むこと。 上半身を安定させずに行ってしまうと、ドラゴンフラッグでの負荷が全て腰にかかってしまい、 万年腰痛の元になる可能性があります。 腹直筋にしっかりと効かせられるよう、体幹部分を固定してトレーニングに励みましょう。 プチメタボ    JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院

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  • 2021.05.25

    『HIIT』

    埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ 短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる、『HIIT』。 高強度インターバルトレーニングで体脂肪を減らす運動メニュ−。 激しい運動をした後にはカロリーが消費しやすい状態が作られ、ダイエット効果につながり運動後の過剰酸素摂取量と関係し、身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続ける「アフターバーン効果」の影響。 動画 また、この時のカロリー消費は一般的な有酸素運動の6倍とも10倍とも言われており、脂肪の減少や心肺機能の強化、筋力アップなどさまざまな付加価値も期待できます。 JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院

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  • 2021.05.12

    ベンチプレス 100回

    埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ   今回は、ベンチプレス100回について ボディビルダーやフィジークの様に大会を目指し、又は人前で体を露出させる方にとっては高重量トレーニングの方が筋肥大を狙うのが効果を望めるのは確か。 しかし、一般の方が人前で体を露出する機会は滅多にありません。 トレーニングはその方の目的に合わせ、選別するのが妥当です。   中高年者の多い当ジムの会員の大多数がやはり、人前で体を露出する方ではなく、 ・健康な体の維持 ・体力の衰えからの脱却 ・日頃の生活を活力のある体造り・・・等が主な目的で主流になっています。   ならば、筋肥大に拘らず体力の向上に目を向けましょう。 あなたは 日頃、人前で体を露出する機会はありますか? 日頃、体は自由に動きますか? どんな筋肉を求めるか?   見た目の体よりも動ける体造りを目指し、筋肥大よりも持久力UPから! という事でベンチプレス100回。 歳は無関係。   筋肥大や瞬発力の向上は望めませんが持久力、体力を向上させます。 最初は15㎏(バーのみ)100回からスタート。 出来たら、次回よりプレートを増して行きますが、意外にも皆さんトントン拍子で向上して行きます。 あなたはトレーニングを通して何を養うのか?   パワー?持久力?瞬発力?   余談ですが、スポーツに当てはめると   瞬発力系 短距離走、卓球、バトミントン 等々・・・瞬発力を必要 持久力系 長距離走、マラソン、トライアスロン、等・・・持久力が必要 パワー系 相撲、ボディビル、パワーリフティング、等・・・パワーが必要 両方 ラグビー、ボクシング、柔道、レスリング、等・・・両方が必要。   現役時代の動ける体を維持して行くのは難しい・・・ でも、年相応以上の体を造るのは簡単です。 シゴキに耐えるだけです。 プチメタボ  JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院

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