加圧トレーニング Top Fit
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  • 2022.08.31

    痩せたい方への基本豆知識

    先日、ジムに新規会員さんの質問で適度な運動はそれなりにやっていても 体重が減らない。 と言う内容に関して今更ながら、長いお話になりましたが、心当たりのある 事ばかりと。 体の変貌をもたらす基本知識を。 1、トレーニングを集中的に行えば結果は付いてきますが一番、効率が良く 確実に変えるには、超回復の周期に合わせトレーニングすることです。 ・トレーニングの強度はキツイのが重要。 ・筋トレの効果が出る最低周期は週1回ですが週2回のサイクルが基本に なります。 2、5大栄養素を摂りながらもしっかり選定を。 食材の選定→ 低炭水化物(糖質)・高タンパク質・低脂質 特に心がけて摂るものは肉、魚、野菜、海藻類、豆等はしっかり摂取する事が 大切です。 食事量のコントロール → 良い食材を選んでもカロリー摂取が多ければ ダメ。 食べる量は? 食事は車で言えばガソリンなので必要な分を補給しましょう。 一日の運動消費量が少ない方はカロリー摂取も控えめに! 3、食事のタイミング 体内では毎日BMAL1(ビーマルワン)と呼ばれる特殊なたんぱく質が生成 されています。 主な役割は「体内時計のリセット、調整」これが厄介。 「身体に脂肪を蓄える」というダイエット中の人間にとっても迷惑な特徴を 持ちます。 このビーマル1が生成される量には波があります。 時間帯によって少なくなったり多くなったりします。 「6時~15時」が少ない時間帯。特に「15時」は一日の中で最も少ない タイミングです。 逆に 「22時18時」が一番多く生成されるので夜の食事はこの時間帯に 済ませるのがベター。  特に就寝3~4時間前はエネルギーの消耗はしないので控えめに! 簡単に言うと、炭水化物を制限しながらトレーニングをして体を作る事で、 短い期間で痩せやすい体質を作れます。 ダイエットの基本である適度な運動+腹八分でバランスの摂れた食事を していれば、ゆっくりでも効果は確実に出ます。 上記の3つを理解しましょう。 お酒は・・・ OKなのは、糖質が含まれていないお酒 例えば、蒸留酒の焼酎・ウィスキー・ラム・ジン・ウォッカなどは適量なら OKです。   お酒を飲む前に、ビタミンB群が多いサプリメントを摂りましょう。 お酒によりビタミンB群が分解に使われ、体から激減すると乳酸がたまり、 疲労を感じるようになります。 ビタミンB群には摂取した脂質や糖質がエネルギーとして燃える手伝い、 脂肪の蓄積を防いでくれます。 ビタミンB群を食品から摂取するには豚肉などがいいのですが、それらも 食べ過ぎてしまうと高カロリーなので注意。 飲む前に馬鹿に出来ない、サプリメントで補ってあげて、代謝をスムーズに しましょう。 食べずにお酒を飲むのは体によくありません。 タンパク質が豊富な枝豆や豆腐などを積極的に摂取するようにしましょう。 そして揚げ物はできるだけひかえて、サラダや野菜類を先に食べるように しましょう。 これだけでも結果は全然違ってきますよ!(´∀`)   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ   埼玉県さいたま市大宮整体院 トップフィットのスタッフブログ

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  • 2022.08.19

    骨折患者、加圧でリハビリ

    今年初め、足の指を骨折した方に続き、先月から手の指を骨折した方が来た。 リハビリということで加圧トレーニングを通常通りおこなって かなりの効果を実感していただいている。 加圧トレーニングを行うと、成長ホルモンやその他内分泌系の作用によって、 骨の生まれ変わりが促進されるという研究結果も報告されています。 私自身も過去に手の甲小指の付け根を骨折した際、加圧により20日間で 完治した経験をしたことがあります。 [caption id="attachment_2384" align="alignnone" width="180"] 骨折の翌日[/caption] [caption id="attachment_2385" align="alignnone" width="180"] 骨折後20日[/caption] 骨細胞は日々少しずつ新しくなり、年に2、3回は作り変えられます。 運動は、そのサイクルを促進させ、骨強度の維持・増強に役立ちます。 トレーニングで筋肉を動かすことによる物理的な骨への刺激の他、 呼応して起こる内分泌系・免疫系からの働きかけ、中枢神経の調整も 関係します。 運動が思った以上に骨細胞増殖に重要です。 スポーツ選手や普段からトレーニングやランニングをしている人は 骨密度が何もしていな人より明らかに高いことが実験により証明されて います。 細かく言えばスポーツの種類にもよりますし、トレーニングの負荷にも よります。 (重量挙げの選手は非常に骨密度が高く、水泳の選手がそれに比べ低いのは 重力の掛かるスポーツほど、骨密度が高くなるようです。) トレーニングというと筋肉を鍛えるというイメージが 強いですが実は骨も鍛えられているのです。 ご高齢の方は加齢や運動不足のため骨が弱くなり、ちょっとしたことで骨が 折れてしまい、そこから寝たきりになってしまうことも多いです。 そう考えるとトレーニングは単に筋肉をつけて体を引き締め、 見た目を美しくしたりするだけでなく、よりよく健康に生きるために 必要なことだと認識しましょう。 今、リハビリで通う患者さんが果たしてどれ位の期間で完治するかを図る 目安は見えませんが加圧トレーニングにより早期回復する事は事実です。 怪我や体調不良で家に閉じこもるよりは積極的に体を動かし、血流を 促進する事が大切です。諸々の相談もお気軽にお尋ねください。 JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ   埼玉県さいたま市大宮整体院 トップフィットのスタッフブログ      

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  • 2022.08.12

    自在に動かせる体造りが大切。

    質問、あなたは中学生のこなせる動作をどれくらいマネできますか? 子供の頃は出来た筈の動作が出来なくなってはいませんか? 年齢にもよりますが、一般の方々がトレーニングに何を求めているか、またその方に何が必要とされるかを見極める事も トレーナーとしての大切な仕事になります。 腹筋や背筋のトレーニングを何のためにするのか、サラリーマンやOLの方が人前で体を見せる訳でもないのに 何故、ベンチプレスや三頭筋のトレーニングが必要なのか。 綺麗な体造り、ダイエット等、一言で答える方々も多いのですが、それよりも自在に動ける体造りにも関心を持って頂きたい。 筋トレだけでは成し得ないバランス感覚や反射神経、リズム感、心肺機能の向上など、年々動きが鈍くなる自身の体に危機感を感じたことが ある方も多いのではないでしょうか。 人によりトレーニングの目的は様々ですが、当ジム会員様の要望に合わせたメニューも多彩です。     バランス   HIITダッシュ     逆立ち だいぶ古い考え方ですが、「マッチョになると動けない」「ボデイビルの筋肉は使えない体になる」など、聞いたことありませんか? 「動ける体を造るトレーニングじゃないと意味がないのでは? 動けるという言葉はとても意味が広く、線引きは難しいところですが、体を自分の思い通りにスムーズに動かせることが大切なポイントです。 一般的に筋肉は20代から30代にかけて筋肉量が増加し、30代をピークに徐々に減少し、柔軟性や瞬発力は10代後半でピークを迎え、どんどん下降していきます。 自分の体重をコントロールできる様な体造りのトレーニングを多彩にこなし得るメニューで真の身体づくりを目指しましょう。   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ   埼玉県さいたま市大宮整体院 トップフィットのスタッフブログ  

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