加圧トレーニング Top Fit
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  • 2021.06.30

    下半身強化は重要メニュー

    スクワットは大腿四頭筋・大臀筋・内転筋・背筋など腰、お尻、太ももの前後・内側まで鍛えられるトレーニングの中でも重要種目になります。 注意すべき点をいくつか紹介します。 ①正しいフォームで行う  スクワットは必ず正しいフォームで行いましょう! フォームが崩れていると効果が損なわれてしまいます。  正しいフォームでやっているつもりでも、屈伸運動のようになっていて効果が薄くなっている場合が多いです。  バーベルをもたずに自重で行い、正しいフォームでやれているか確認して、重量を上げて行きます。 ②10回で限界がくる重量で行う 筋肉が疲れ果てて限界を迎えるオールアウトまで追い込むと筋肉が大きくなるのですが、10RM(1度に10回まで行える重さ)が筋トレの効果が最大化します。慣れてきたら、10回で限界がくる重量で行うのが、最も効果のある負荷とされています。 ③スクワットを行う際は呼吸法を意識する しゃがむときに息を吸って、起こす際に息を吐くのが効果的です。 その際、息を吐ききることを意識して行っていきましょう。 息を吐くと体幹が固定されて、本来必要な負荷量でトレーニングができて効果が高まります。 バーベルスクワットは大腿四頭筋・大臀筋・内転筋などお尻から太ももの前後・内側まで効果的に鍛えられます。 JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院 大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院 埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ  

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  • 2021.06.29

    脚がつった状態で痛みが取れない (56歳女性)

    足がつる、「こむら返り」の経験をした方いると思います。 昨日、来られた患者さんは睡眠中に慢性の様にこむら返りを起こすとのこと。 運動時だけでなく、就寝中に突然、足がつった驚きと痛みで目が覚めることもありますが、 おさまるのをひたすら待つくらいしか出来ない様でした。 「つる」とは、筋肉が伸縮バランスを崩して異常な収縮を起こし、元に戻らない状態です。 一般的には、 ・急に体を動かしたときに起こりやすい症状ですが、 ・栄養不足や水分不足、 ・血行不良による冷え、熱中症、急激な寒暖差が原因で起きます。 今回は温熱による治療で対処。 つまり温熱で冷えを改善すると、足のつり・こむら返りの予防、 足のむくみの解消につながります。 施術前の痛みの度合い。 ふくらはぎの痛み  7 ⇒  1 背部気功と温熱治療で痛みは、ほぼなくなったみたいです。 ーーーーーーーーーーーーーご参考ーーーーーーーーーーーーーーーー ■痛みの評価スケールは、下記を基準に施術前と施術後の本人評価です。 10:仕事が出来ない程の痛み 8:仕事に差し障る痛み 6:気になる痛み 4 :少し気になる痛み 2:違和感がある程度 0:まったく痛くない ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 感想文を頂きました。 『以前から先生には大変お世話になっていました。 年末に急に足がつった状態から元に戻らず、歩行も困難になっておりました。 すぐに先生に連絡し施術して頂きました。 別に特別痛い思いませず優しい施術で、帰りには歩ける様になっていました。 状態が悪い時には続けて間をあけず治療をすすめて下さいますが、 良くなってきたら「間をあけていいですよ」と教えて頂ける誠実方針も 安心なところです。 今後共よろしくお願い致します。』 体に不調や痛みを感じている方、是非ご連絡ご相談下さい。   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院 大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院 埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ

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  • 2021.06.27

    筋トレ後に甘いものが欲しくなる理由

    激しい運動後に甘いものを食べたくなることはないでしょうか? 実はそれは人間の体の摂理によるものです。 筋トレをすると体内のグリコーゲンが分解されます。 60分程度の中負荷の筋トレをすることで体内の約半分のグリコーゲンが 消費することがわかっています。 すぐに糖質を補給することで筋肉を回復させることができます。 トレーニング直後に摂取する糖質はすぐに血流に吸収され消費されます。 糖質を確保する目的で、ボディービルダーなどの競技者の中には砂糖水を 飲んでいる人もいます。 逆に筋トレ後は甘いものを積極的に摂取すべきです。 一般的に砂糖は太るといったイメージがありますが、筋トレ直後だけは例外的に 糖質が体脂肪に変わらずに消費されることが保障されたゴールデンタイムなのです。 甘いものが好きな人はチャンスです。この時間に沢べましょう。 ダイエット中の方も、この時間だけは例外的に糖質を摂取しても問題ありません。 できれば糖質の種類と脂質に少し気をつければ完璧です。 糖質には次のような種類があります。 筋トレ直後はできれば単糖類が望ましいです。 なぜなら単糖類は1つの糖から成る為、素早く血液に取り込まれる為です。 ・単糖類:1つの糖からなるもの(ブドウ糖、果糖、ガラクトース) ・小糖類:単糖が2~10個結合したもの(ショ糖、麦芽糖、乳糖、オリゴ糖) ・多糖類:単糖が多く結合したもの(デンプン、グリコーゲン、デキストリン) 単糖類は、ブドウ糖、果糖、ガラクトースなどですが、これはいわゆるスイーツ! と呼ばれるものです。 スイーツ好きには朗報です。 近年は「糖質制限」が流行していますが、糖質は悪者ではなく、 摂取する量やタイミングには気を配る必要がありますが重要な栄養素の1つです。 ですので筋トレ直後は積極的に糖質を補給しましょう。 体重やトレーニングの負荷にもよりますが、20~60g(80~240kcal)の糖質の摂取が最適です。 つまりちょうど和菓子1個分ということになります。 筋トレ直後はその調質をあっというまに消費してくれるのですから。 できればフルーツジュースや和菓子、ドライフルーツなどにしましょう。 しかし、取り過ぎには注意しましょう。 JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院 大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院 埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ

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  • 2021.06.25

    腰の痛みが取れてスッキリ。(47歳女性)

    腰の張りが取れず、日常の生活にも影響が生じていた患者さん。 約一か月の間、痛みをダマしダマしで我慢していた様です。 一か月間、痛みが続いているという事は打身や外傷によるものでは ありません。 放置しても治り難いので、早めにメンテナンスをする様に心掛けた方が 良いでしょう。 治療後の数値を採点して頂いたところ 肩の痛み  6  ⇒  2 腰の痛み   8  ⇒  1 50分の治療で痛みは消え去り、快復! ーーーーーーーーーーーーーご参考ーーーーーーーーーーーーーーーー ■痛みの評価スケールは、下記を基準に施術前と施術後の本人評価です。 10:仕事が出来ない程の痛み 8:仕事に差し障る痛み 6:気になる痛み 4 :少し気になる痛み 2:違和感がある程度 0:まったく痛くない ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 感想文を頂きました。   体に不調を感じたら、是非、ご連絡ご相談下さい。   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院 大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院 埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ

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