加圧トレーニング Top Fit
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  • 2018.02.17

    筋肉をふやすために・・・1

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店 早いもので年が明け雪が降ったと思ったら、花粉が飛び始め早くも餌食になっている大宮店の水野でございます。 温度変化や天気の変化が著しく、乾燥などからインフルエンザも大流行し自分を含めお客様も体調不良に なる方が続出しております。。。     体調を崩して体重が落ちて喜んでいる方もいましたが・・・(´・ω・`) そこで落ちてしまった体重は脂肪ではなく筋肉や体の中の水分です!! 人間の体と筋肉の70パーセントは水分でできています!!軽視しがちですがしっかり水分が体にあることは健康で ひきしまった身体の為の栄養摂取で必要不可欠なものです!!寒さからこの季節は水分の摂取がおろそかになりがちなので しっかり水分をとることがダイエットにも筋肉増強にもおおきな+になります!!!   痩せる事(もはや部首もやまいだれ、健康的に絞れたじょうたいではないですね)やつれること(もはや衰弱)と、ひきしめる(体脂肪を減らし筋肉で綺麗なボディラインをつくる)事はゴールの体がかなり違うという事です!!   と、今回は体重にとらわれずゴールの体の為のステップとして季節柄おこりやすい事から簡単に かきましたが、次回は嫌われがちな糖質を味方につけて筋肉を早くふやす方法を書きたいと思います( ゚Д゚)   ではでは  

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  • 2018.02.15

    ギックリ腰や慢性腰痛でお悩みの方は是非、一度体感してください。

    “腰は、身体の要” その痛み、即刻 取り去りましょう!! 腰が痛くて動けない!! 3日間安静?? いえいえ、誰かに担いでもらって、即ご来院ください。 帰りはしっかり自分の足で歩いて帰ることができます! うその様なホントの効果! 私自身が数年前まで慢性の腰痛と首のつまりを長い間患っており、方々整体院へ通っていましたが ネットで調べた動画に衝撃を受け、当療術、茅ヶ崎支部院の林 洋匡先生に施術して頂いたところ、 目からウロコ! 患っていた痛みがほとんど無くなり、一ヶ月が過ぎても痛みを感じる事はなく、本物に出会った 衝撃で本部の岸義康会長に修行入門の許しを戴きました。 入学金から受講料まですべて完済していた整体学校をやめ、修行することになり昨年末、 療術本部より認定証を頂き、ギックリ腰をはじめ色々な患者様を診るようになりました。 お困りの方は是非一度、お声掛け下さい。

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  • 2018.01.06

    謹賀新年

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店   遅ればせながら、新年あけましておめでとうございます。 TopFitを今年もどうぞよろしくお願いいたします!!     皆様それぞれの年末年始を過ごされたようで多くの方から 食って寝てを繰り返しちゃって〇〇キロ増えちゃってなんて声が多くきかれます さすがにこんな時まで制限してしまうとストレスがたまってしまうので、元の生活にもどしながら運動で消費していきましょう!体内は燃料満タン(笑)の状態なのでエネルギーに満ちています!ガンガン動いていきまししょう!!     そして私は連休を機に遠くのハードコアジムに遠征をする年末年始を過ごしていたので ガンガン食べていたのに体重が減ってしまいましたww これから減量にはいるのでまああれなのですが、私、水野が昨日誕生日を迎えましてケーキなどをたくさんいただいてしまい 減量に・・・・wwwってな感じに、さあそろそろスイッチを切り替えていきましょうかね!   それでは今年も素晴らしい一年になるよう邁進してまいりましょう!!        

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  • 2017.12.01

    ~五月病と~食欲の秋をのりこえて~

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店     師走 大宮店のチャラ髪の水野です!!!   皆様の一年は素晴らしいものとなったでしょうか これから忘年会だ!クリスマスだ!正月だ!とハイカロリーな誘惑のつづく季節でございます。   さて、半年ほど前から当ジムに通い体力と筋肉をつけながら約8キロのダイエットの目標を設定し、 見事に達成されましたお客様を紹介させていただきます!! 本日もお越しになり、まだまだこれから筋肉を増やし、新たな理想の体型と健やかな生活の為にまたスタートしています!!       何事も成功の秘訣は目標とそれを公言して誰かに共有することです! 良い年開けを迎えられるよう今から何か来年の目標をたてるのもいいかもしれませんね! それではまた👈

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  • 2017.09.29

    お客様の経過報告 ^^) _旦~~

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店   大宮店、この頃髪色チェンジでチャラいとよく言われるようになった 水野でございます|д゚)   まずは写真をご覧ください。 一番右が現在の姿です!!   脇腹、お尻と腿の境目、腕などがかなりすっきりしてきました 写真で上手く見えなないのがあれですが、頬がものすごくすっきりしてきたんですよ!!   少し撮影した距離がかわったのもあったのでサイズを調整しました!! これから徐々にさむくなり出かけるのが億劫になる季節ですが ジムに来れない時はお家でできることなど、運動の継続習慣を途切れさせずにつ図けて行きましょう! ではまた        

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  • 2017.09.15

    運動別の効果の認識と糖質

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店 少し堅苦しい内容が続きます。大宮店の水野です! 電車で移動中などによく耳にする、、、痩せるには有酸素、とか、糖質抜きは意味がない?糖質抜きはやせる! とかの断定的な極論なのですが、食事を構成する要素は少し前の僕の減量法でも書いた通り PFCのバランス、水、ビタミンミネラル、繊維、脂質それらも重要です!!   糖質を抜いても他の要素がガタガタでは成果がでないどころか逆もあり得ます|д゚) 〇〇さえやれば、〇〇さえ抜けばOK!?もちろんそんなことはなく 糖質を限りなく0に抑えても極論、毎日バターの天ぷらを食べたら太るし不健康になるのは わかりますよね??"(-""-)"もちろん糖質制限をするとだいたいの人がPが増えるのでトレーニングと合わせると序盤は筋肉を増やしながら体脂肪を減らすことも可能といえるでしょう!   糖質制限などでもPFCでも単純に食べ過ぎれば太るし、食事が好きであるがゆえの結果なので そこを工夫することが成功へのカギなのです!   そして有酸素運動と筋トレに関して誤解が未だにあるのも事実なので、少し他の物にたとえてみたいと思います ^^) _旦~~ウェイトトレーニングは男性やムキムキになりたい人?向けと考える人がいますが、一般的に筋肉量の少ない女性こそ必要で運動嫌いな人こそ誰かと競う必要のない筋トレが最適といえます(僕がそうだったように)。     減量目的の場合、運動の成果を給与にたとえている記事を過去にみかけたのですが 記憶だと   有酸素運動 臨時ボーナス⇒その都度がんばった分の量がもらえますがそれっきりのもの!体力を付けたり とっつきやすいですが、時給バイトと一緒の時間に比例した報酬です。   筋トレ 勤続給与⇒その都度報酬がもらえるわけではないですが、一定の期間ごとに報酬がもらえ 前者と違うのが、継続で昇給の様に筋量が増えることで差が付き 代謝の向上やスタイルアップ=出世のような報酬が少しずつ増えるものです。 どちらを選ぶか、組み合わせるか、食事とのバランスを考え健康的に理想のボディをめざしましょう! それではまた        

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  • 2017.08.31

    取材を機にガチトレーニー向けのブログ プレワークアウトの誤解

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店   季節の移り変わりを感じる涼しい気候になってきまして(湿度は高いが( ノД`)シクシク…) トレーニーの僕としてはこれくらいがちょうどいいです!! 大宮店トレーナーの水野です!   今度自分がフィットネスメディアから取材を受けることになり フィジーク選手兼トレーナーとしてトレーニングはもちろんですがサプリや栄養学などで 特に自分はこだわりがありYouTuberなどの動画に呼ばれたり、SNSでフォローされるのですが   よく聞かれるのがプレワークアウト(トレーニング前に飲むサプリ)について・・・   一般的に既製品で定番なのは 抗カタボリックとして糖新生を防いだり筋肉を守るBCAAやEAAのアミノ酸、抗コルチゾルやホルモン低下を防ぐアダプトゲンやハーブ パンプや血流のアップ、回復を促すシトルリン、アルギニン、抗酸化物質などのNO源 エネルギーアップの為のカフェイン、カルニチン、CoQ10、ビタミンB群など 集中力を高めたり脳の血流を高めたり神経伝達を促進するアミノ酸類や前駆体、誘導体、ハーブ化合物 交感神経、副交感神経優位様物質 筋力を高めたり持久力を高めるクレアチン、βアラニン、TMGなどですかね!? もちろん既製品もこれらを原末で目的別にミックスするもいいのですが   その前後の栄養補給が疎かになっていては本末転倒。 後は別の機会に書くとして 血中アミノ酸濃度を運動中も保ち十分な運動の為のエネルギーを摂取し 消化不良を起こすものや悪い油で運動の妨げにならない様にタイミングに応じて 食材を選び、プレワークアウトが最良の効果を発揮できる状態に導くことも プレワークアウト(運動の前)という本来の意味で大切になります!   ダイエットにおいても、いかに運動のダメージで筋肉を落とさず、脂肪を落とすか 栄養摂取と食事のタイミングで運動効果もかわってくるのです。   難しくなりましたが、、、サプリメント(栄養補助食品)もうまく使いながら それを機に食事の栄養も意識していくことが大事という内容でした!!        

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  • 2017.07.28

    お客様に負けない!減量ぶろぐ!

    夏のダイエットでの栄養補給、お客様の減量の近況をこの頃はお伝えしてまいりましたが あくまでも僕の場合のコンテストに向けてのバキバキを目指す減量を 参考までにということで紹介したいと思います。   3~4ヶ月かけて、前回のコンテストでの体重に落とせる期間の目安を考え 余分な糖質やジャンク、お菓子を省き皆様に教えているような糖質制限を1~2週間するのですが 自分は週5~6でトレーニング(1日1~3時間、1~2部位だけをみっちり追い込むので毎日のように かよってもその日にやる部位は筋肉痛が回復する仕組みです!!) をしているので、どうしても糖質が無いとこの頃から筋肉のハリがなくなり、 脂質でエネルギーを得ていても瞬発力(パワーや回数)が著しく低下するので そのタイミングでPFC(栄養)とカロリー計算をする通常のダイエットに切り替えます!!   P(プロテイン=たんぱく質)1g×4kカロリー F(ファット=脂質)1g×9kカロリー C(カーボ=糖質)1g×4カロリー   食事の回数を少量で回数を増やすことで食事誘発の熱産生を促すので、その消費によりおそらくこの計算より 少し低いカロリー摂取のようになります! 基礎代謝(一日なにもしなくてもその人が最低限消費するカロリー)が1900なので 生活やトレーニングが消費になる様 およそでハードに長時間出来るときと短時間になるときでカロリーの設定を糖質でコントロールし 2200~1900kカロリーで糖質は朝、トレーニングの前と直後に集中させます! トレーニングが休みの日は1500キロカロリーの良質な油をとる超低炭水化物DAYにします!     バランスの内訳は わかりやすく2000kカロリーが設定カロリーとすると P=たんぱく質200g(体重×2.5倍) F=脂質50g前後(なるべく良い油で) C=糖質200g で上記の計算式にあてはめるとそのカロリーになります!!   もし計算してカロリーに余裕があるときはこの方法だとPのノルマを達成して なおかつアンダーカロリーならその日はスイーツを食べることもできるのです(笑)   とまあ。細かく計算できる人ならこっちの減量もしっかり痩せて、場合によっては 好きなものも食べれるので参考にできるところは参考にしてみてください!!              

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  • 2017.07.18

    近況をお伝えいたします!?

    だいぶ気温も上がってきましたが まだ梅雨明けせず、、、、 トレーニングする前に体力を削られそうです(´◉◞౪◟◉)     ひと月ほど前に減量を誓ったお客様の近況をお伝えいたします! 大宮店の水野です|д゚)💭 左側が現在! 右側がひと月前になります!   幸いにも同じトレーニングウェアを着て頂いているので体系の変化もわかりやすいと 思います。 2枚目を見て頂けるとだいぶお腹まわりやお尻まわりがすっきりしたのがわかりますね!   だいぶ食事も管理できるようになってきたようなのでこれからの変身が楽しみですね!!  

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  • 2017.07.14

    夏の〇〇はじめました!?

    暑中!?梅中?見舞いもうしあげます。大宮店の水野です(*'ω'*)   梅雨はまだあけてないみたいみたいですが蝉が鳴き始め35℃越えが連日続いています!!   この時期気をつけなければならないのが熱中症や汗などで電解質異常が起こり 体が攣りやすくなったり、全身の倦怠感をいだいてしまうことです!!     そこで運動前~中後におすすめのドリンクの提供はじめました★   米国ベストセラーのワークアウトドリンク!エクステンド!! ゼロカロリーなのにしかり美味しい!特に人気があるマンゴー、パイン、グリーンアップルがある、今回はまず上のグリーンアップルが入荷しました!   詳しくは店舗に掲示してありますが   過去のブログでも紹介しているアミノ酸BCAAを主成分にシトルリン、リンゴ酸、クエン酸、 ポカリスエットや経口補水液などでも有名な汗などで失われるミネラルイオン(電解質)、ゼロカロリー甘味料がふくまれております!!   一杯100円にてシェイカーにて提供いたしますので、運動中好きなタイミングでコップにうつして お飲みいただけますのでぜひお試しくださいませ!!   🐣

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