加圧トレーニング Top Fit
加圧トレーニング Top Fit
  • 2021.09.17

    伸び盛りの子供にも加圧トレーニング?

    今回は加圧トレーニングにおいて分泌される成長ホルモンと子供の身長を伸ばすことについて考えてみます。 血流を制限した状態でトレーニングする方法が加圧トレーニングですが、子供にはさせる場合は正しい知識の ある専門のトレーナーの元で実施するようにしましょう。 通常、子供は疲れも知らず外で元気に走り回り、のびのびとさせるのが成長の秘訣だと思います。 そんな子供達に室内で筋トレなんて!・・・と私自身も思っています。 しかし、現代社会の中で子供が公園で運動する姿はありません。 パソコンやスマホで部屋に籠り気味の社会に大きく変わり果てました。 そんな中、加圧トレーニングが注目された理由に成長ホルモンの大量分泌があげられます。 乳酸が筋肉にたまることにより脳に刺激が入り成長ホルモンの分泌が盛んになります。 そこに目を向けられている方も多いと思われます。 したがって、パンプアップや筋量を増やす為とした目的に利用するのではなく、ストレッチや柔軟性を高め バランスの取れた運動神経の発達、骨格の成長に役立てる為の道具として加圧トレーニングを提供したいと思っています。 成長ホルモンは筋肉を増やし体脂肪を分解、またアンチエイジングにも役立つことは有名ですが、子供が身長を 伸ばすときの骨格成長に役立つ事も解って来ています。 成長ホルモンは脳下垂体から全身に分泌され、肝臓を通過する際にIGF-1に変換されます。 加圧された状態のトレーニングにより成長ホルモンが大量に分泌されることで、より多くのIGF-1が作られ、 子供の成長に関係するというわけです。 IGF-1の中でもIGF-1アイソフォームと呼ばれるものは局所的に働きます。 胸の運動をすれば胸に現れ背中の運動をすれば背中に出現します。   成長を促すには「睡眠」も大きく関与しますので、「寝る子は育つ」という言葉がある様に、 子供には十分な睡眠を確保してあげるのも効果的に伸ばすのには重要です。 次に運動に見合ったカロリー摂取も忘れずに。 運動に励むあまり、カロリーが消費され栄養不足にも気を付けましょう。 実際に低身長で悩んでいた子供が、運動のしすぎが原因だったというケースも少なくあります。 成長に必要なタンパク質などの栄養を十分補給した上で、運動を行うようにしましょう。 17年間の間、多くの子供さん達を指導して来ましたが、心配する事は無いでしょう。 通っていた、子供たちの身体能力は段違いに変わります。 その子供の発育に沿ったトレーニングメニューを与えるのが重要で加圧トレーニングはその道具と理解し、 専門の知識のあるトレーナーに見てもらうのが最善ではないでしょうか。 JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院 大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院 埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ  

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  • 2021.09.12

    “前腕屈筋群”リストカールで鍛える!

    リストカールは、ダンベルを持って手首を内・外側に曲げることで前腕を鍛えていく種目。 内側で主に鍛えられるのは、前腕の手のひら側に縮める方の“前腕屈筋群”で、 その中でも表面に付いている“浅指屈筋”とその奥に位置する“深指屈筋”を集中して鍛えられる。 逆に外側では、腕を伸ばす方の“腕橈骨筋”に効いて来ます。                   前腕の筋肉は日常生活での使用頻度が高いこともあり回復速度が速い反面、回数を重ねないと しっかり追い込めないという側面も。 なので、リストカールでは軽めの重量で高回数おこなうように意識すれば、力強い前腕に導けます。 テーブルなど台の上に腕をしっかりと固定させダンベルを持ち、そこから手首を巻き上げるようにして、ダンベルを持ち上げる。 このとき、筋肉にグッと力が入っているのを意識しながら行うとより効果が高まる。 下ろすときは、指だけでダンベルを持つイメージで手のひらを伸ばすように下げてくる。 加圧の状態でトレーニングすると、感覚としては数倍負荷が増しますのでより効果的に鍛えられます。   目標はこの一連の動作を15~20回ほど、難しい場合はダンベルの重さを調節するのがおすすめ。 また、手首は怪我をしやすいため重すぎる重量で行わないように注意して下さい。   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院 大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院 埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ

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  • 2021.07.13

    赤ちゃんと一緒に通う34歳女性アスリート

    妊娠中から腰痛になり、出産後も痛みが取れず、友達に紹介され治療に来ましたが、 今では痛みはすっかり取れ、トレーニングに励み始めました。 元々バレーをしていたので筋肉はありましたが、二回の出産を機に少し、衰えていた様です。 回復は早く、アスリート並みです。 筋肉には常に刺激を与えましょう。 治療後の数値を採点して頂いたところ 腰の痛み  7 ⇒  1 ーーーーーーーーーーーーーご参考ーーーーーーーーーーーーーーーー ■痛みの評価スケールは、下記を基準に施術前と施術後の本人評価です。 10:仕事が出来ない程の痛み 8:仕事に差し障る痛み 6:気になる痛み 4 :少し気になる痛み 2:違和感がある程度 0:まったく痛くない ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 感想文を頂きました。 『2人目妊娠中から腰痛があり、出産したら回復すると思っていましたが 授乳の体制や抱っこで腰の痛みが出たり…と回復することが無かったので 来させて頂きました。 治療は全く痛いこともなく、自分の使えていない筋肉がどれか知ることができ 日ごろの意識も変わってきました。 治療を受けてからはとても調子がよく腰の痛みが出る事はありません。 逆に快調すぎてハードに動いてしまいます。 赤ちゃんと一緒に通えるのですごく助かっています。』   体に不調を感じたら、是非、ご連絡ご相談下さい。   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院 大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院 埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ

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  • 2021.06.30

    下半身強化は重要メニュー

    スクワットは大腿四頭筋・大臀筋・内転筋・背筋など腰、お尻、太ももの前後・内側まで鍛えられるトレーニングの中でも重要種目になります。 注意すべき点をいくつか紹介します。 ①正しいフォームで行う  スクワットは必ず正しいフォームで行いましょう! フォームが崩れていると効果が損なわれてしまいます。  正しいフォームでやっているつもりでも、屈伸運動のようになっていて効果が薄くなっている場合が多いです。  バーベルをもたずに自重で行い、正しいフォームでやれているか確認して、重量を上げて行きます。 ②10回で限界がくる重量で行う 筋肉が疲れ果てて限界を迎えるオールアウトまで追い込むと筋肉が大きくなるのですが、10RM(1度に10回まで行える重さ)が筋トレの効果が最大化します。慣れてきたら、10回で限界がくる重量で行うのが、最も効果のある負荷とされています。 ③スクワットを行う際は呼吸法を意識する しゃがむときに息を吸って、起こす際に息を吐くのが効果的です。 その際、息を吐ききることを意識して行っていきましょう。 息を吐くと体幹が固定されて、本来必要な負荷量でトレーニングができて効果が高まります。 バーベルスクワットは大腿四頭筋・大臀筋・内転筋などお尻から太ももの前後・内側まで効果的に鍛えられます。 JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院 大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院 埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ  

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  • 2021.06.10

    老化は背中から?

    埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ 丸い背中は、老けて見られるだけでなく、筋力を衰えさせ、胸やお腹、お尻のたるみにも繋がるって知っていましたか? 年齢によるシルエットの変化 無頓着になりがちな背中は、実は年齢が最も現れやすい部分と言われています。 背中が丸くたるんだ状態が長く続くと、スタイルを美しく保つ役割のある筋肉は、使われないまま徐々に衰えていきます。 そのため、姿勢の乱れにとどまらず、背中に脂肪がつきやすくなることも。 筋力の衰えから血行不良やリンパの滞りが起き、結果的に全身に影響が及んでしまうのです。 あまり想像したくないで…そうなる前に背中を整えておく必要。 ミッドロー   ハイロー 背筋が伸び、背中が整うと、姿勢がよくなるだけでなくもっと多くの変化が起こります。 背中が丸くなっていると感じたら、すぐに実行に移しましょう! JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院

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  • 2021.06.03

    加圧 腕トレ 15分

    埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ   コロナ過の中、運動不足はありがちですが、自己管理を怠ると後が大変。 コツコツと積み重なる低下減少に歯止めをかけるのは心の強さ。 3か月のブランクから復帰。 以外に早く回復に漕ぎ着けた、トレーニング。 加圧トレーニング腕トレ15分がやっと身に付いて来ました。 動画でご覧ください。 夏はすぐそこ。 露出度が増えてきますので、身も心も引き締め、解除後のバカンスに備えて行きましょう。 プチメタボ  JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院

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  • 2021.05.25

    『HIIT』

    埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ 短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる、『HIIT』。 高強度インターバルトレーニングで体脂肪を減らす運動メニュ−。 激しい運動をした後にはカロリーが消費しやすい状態が作られ、ダイエット効果につながり運動後の過剰酸素摂取量と関係し、身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続ける「アフターバーン効果」の影響。 動画 また、この時のカロリー消費は一般的な有酸素運動の6倍とも10倍とも言われており、脂肪の減少や心肺機能の強化、筋力アップなどさまざまな付加価値も期待できます。 JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院

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  • 2020.08.31

    肉離れには加圧トレーニングが効果あり。

    埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ   本日は暑さの続く中、こまめにトレーニングに励む夫婦が来ましたが、奥さんが足を引きずりながら来店。 事情は山登りで下る際、脚を踏み外し、踏ん張った時に左ももに激痛が走り、痛めたとの事でした。 肉離れまでは行ってない様でしたが、症状は似ていてしゃがめず、歩く事がやっとの状態でした。 肉離れは私自身、左右のももを2度、胸の大胸筋を1度と過去3回経験した事がありました。 17歳の時に左ももに膝蹴りが入り、3週間松葉杖の生活をしましたが、47歳の時子供の運動会で右ももの肉離れを経験しております。 互いにももは1.5倍に腫れ、歩くのもままならぬ状態でしたが、加圧トレーニングの資格を取った後なので 半信半疑、47歳の時は加圧により、4日間のトレーニングで快復した経験があり、今回は加圧によりリハビリ治療を致しました。 今回の治療は触気功と温熱治療は効果なし。 加圧トレーニングで快復に臨みました。 内容は左脚付け根にベルトを二重に巻き、5分ほどの事前運動を行い、感覚が鈍ってきた状態にて スクワットを浅めから徐々に深く行い、歩行運動と約15分のリハビリトレーニングで終了。 トレーニング後、ベルトを外し歩行を行ってみた処、痛みはほぼ消えてしまいました。 治療前後の数値は 腰の痛み  10  ⇒  2 ーーーーーーーーーーーーーご参考ーーーーーーーーーーーーーーーー ■痛みの評価スケールは、下記を基準に施術前と施術後の本人評価です。 10:仕事が出来ない程の痛み 8:仕事に差し障る痛み 6:気になる痛み 4 :少し気になる痛み 2:違和感がある程度 0:まったく痛くない ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 元々、リハビリからその効果を積み上げて来た加圧トレーニングですが、薬や注射シップなどの 処置では回復まで時間が掛かるばかりでなく、筋肉や関節も固くなり効果は見込めません。 皆様は筋力トレーニングとストレッチの違いをご存知でしょうか? クライアントとお話ししていると、時折勘違いされている方をお見受けします。 まず筋力トレーニングとは、ご存知の通り筋肉に負荷をかけて鍛えることを言います。 関節を安定させ、姿勢を保持したり、動作のパフォーマンスを良くする事が目的となります。 ストレッチは筋肉を伸ばす事を言いますが、柔軟をすることで関節の可動域を広げたり、 最近ではリラクゼーションの効果があると明らかになっています。 リハビリをするにあたって筋力トレーニングの方が重要と考える方が多いですが、 どちらも必要不可欠です! 何故なら、ストレッチが不十分で筋肉や関節が硬い状態のままトレーニングを行うと、 痛みや怪我を引き起こす恐れがあります。   逆に、筋力が不十分でストレッチのみでは、姿勢が崩れ、かばった歩き方をしてしまった結果 痛みを引き起こす、もしくは転倒してしまうなどといった恐れがあります。   皆様もお気づきの通り、どちらも同じくらい重要で優劣つける事はできません!   二つの違いを知った上で、筋力トレーニングとストレッチのバランスが大切ということを 覚えていただけたらと思います。 最後にもう一点、声を大にしてお伝えしたい事があります。   「継続は力なり」ということわざがある通り、筋力トレーニングもストレッチも1回で 効果が出るものではありません。 毎日5分でもコツコツと続けていただくことが大切です。   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院  

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  • 2020.06.27

    トレーニングに歳は関係ありません。

    埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ   今年、86歳、相変わらず衰えを感じさせない若さ。 60歳の時に五十肩を患い、以降45°以上腕が上がらず体の衰えを克服する為にトレーニングを80歳で開始。 わずか3か月で腕は90°まで真っすぐに伸ばせるようになり、ストレッチの重要性を実感して頂き、自粛解除後、復活トレーニング。 ブランクはあったものの日頃の地道な努力の賜物か復活にはそう時間はかかりませんでした。 さすがに、初回目は筋肉痛がかなり残った様ですが今は慣れてきたそうです。 トレーニングに歳は関係ありません。 コツコツマイペースで行えば、体は間違いなく若返ります。 男性は大体30代後半からは体力も衰えが顕著に表れて来ますのでマイペースで体を動かすように心掛けましょう。   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院

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  • 2019.12.15

    「積小為大」かれこれ。

    埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ   最近、過去にあれこれとスポーツをやっていた方々が仕事や諸事情で 出来なくなり昔のように体を引き締めたいと復帰される方が大半の中、 新規のお客様の中で、 「精神的な衰えが身体を衰えさせる原因。・・・地道にコツコツと・・・」 その通り!!   精神的な要素の方が非常に大切。 70~80代の年齢のお客さん達を見ていると思います。 私もその歳まで、元気で居られるだろうか? 健康寿命を延ばすことが第一。 かれこれ6年   かれこれ7年   ジムにはビジネスマン、OL,主婦業、自営業を営まれている方、 また、小学生からプロスポーツ選手まで老若男女を問わず通われていますが 見ていくと以外に共通点があるのがわかります。 皆、人知れずに地道な事柄を積み重ねていると言うこと。 私生活、職場、人間関係での試練やストレスに打ち勝つため 自らの心身をきたえることは重要な作業の一つ。 ジムに来る前は 『トレーニングの日が近ずくと憂鬱(ゆううつ)になる。』 終えた後は 『体のスッキリ感とやり遂げた達成感』 と口々に。   「積小為大」地道にコツコツです。   女性の多い加圧トレーニング。 今ではトレーナー指導なしのマスター会員 かれこれ 10年   趣味のサックス演奏も欠かさず通いながら かれこれ 6年   十字靭帯断裂、十字靭帯損傷、剥離骨折を同時に患い通い始め かれこれ 13年   体のメンテナンスには時間を惜しまず かれこれ 7年   当初、腹筋を一回も出来なかった夫婦。 今ではウェイトを持ちながら腹筋30×20×10回をこなせる様になりました。 かれこれ 8年   今では旦那さん(まだ1年)と共に励んでます。 かれこれ 11年   ジムのイベントは100%参加してる南銀の住人 かれこれ 12年   ジムでもっとも減量に成功。 -28kg!! かれこれ 8年   美容系の仕事をしながら自身も磨き かれこれ 4年   男子同期組も頑張ってます。 かれこれ 6年   リラクジゼーション施設としてご利用の面々。 かれこれ 4~7年   『継続は力なり!』 継続できる理由はやはり環境にあると思います。 TopFitはできる環境づくりに努めてます。   このコツコツ集中できる人ってすごいなぁと思いませんか!? 確か、二宮尊徳(「金次郎」のこと)も「積小為大」と。 大きなことを成し遂げるには、小さなことの積み重ね! 目の前の与えられた地道な嫌な作業をいかに楽しく集中してできるか 嫌と楽しいは自分の捉え方次第で変わりますからね。 スタッフもコツコツと楽しんでがんばります。 プチメタボ      JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院

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