![加圧トレーニング Top Fit](https://www.topfit-omiya.com/wp-content/themes/theme-default/img/common/product_banner.png)
どーも二階堂です。
8月も終わって9月からだいぶ涼しくなりましたね。
ただ寒暖差が激しいので風邪などひいてないですか?
![](https://www.topfit-omiya.com/wp-content/uploads/2017/03/a150896637630c4efe89d206eb33d538-300x253.jpg)
季節の変わり目は体長管理が難しかったりしますね。
今日は風邪の免疫力について少し書きたいと思います
![勉強](https://emoji.ameba.jp/img/user/ya/yasu-3110cuteguy/40095.gif)
風邪に負けないようになるためには、
もともと身体がもっている免疫力を高める必要があるのです
いくつかの項目に分けて免疫力向上の方法があります!
1「血のめぐり」(血行)の改善
身体を動かしたり温めたりすることで
血行の改善をはかります。
2「身体を動かす」
ウォーキング・自転車・水泳など日常的
に運動をする習慣を身につけましょう
![水泳](https://emoji.ameba.jp/img/user/na/nachik0/145259.gif)
「健康のため」だけに行なうのではなく
運動そのものを楽しむのが長続きの
コツだと思います!
日常生活においてこまめに身体を
動かすようにします。
電車で帰宅する時に一つ手前で降りて
一駅歩くようにしたり
![足](https://emoji.ameba.jp/img/user/ar/artornado/1166885.gif)
エレベーターやエスカレーターを
使わず階段を上り下りしたり
![階段](https://emoji.ameba.jp/img/user/cy/cyber-project/352360.gif)
3「水分補給」
水分補給はとても重要です。
気温が涼しかったり寒くて喉が渇かないからといって
飲まないのは間違いです
![sign01 sign01](https://www.topfit-omiya.com/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/sign01.gif)
意識的に水を飲むようにします
![shine shine](https://www.topfit-omiya.com/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/shine.gif)
昼の間は1時間ごとにコップ1杯
というようにのどを湿らせるという
効果もあります
![mineral water](https://emoji.ameba.jp/img/user/11/1109hgl/127487.gif)
4「サプリメント」
栄養素は食物から摂るのが
理想的ですが不足がちなビタミン・
ミネラルは栄養補助食品(サプリメント)
を利用するという手もあります
![サプリメント](https://emoji.ameba.jp/img/user/mi/mind-happy/1137716.gif)
ビタミンACEを中心に摂るようにします
ビタミンAは鼻やのどの粘膜を強化します。
ビタミンC・Eには免疫抗体をつくる
働きがあります。
ビタミンACE(エース)と覚えます
![ネイチャーメイド](https://emoji.ameba.jp/img/user/pe/pew/560680.gif)
5「ウイルス対策」
こまめに手を洗う
![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/bl/blog-m/1320.gif)
基本ですがかなり効果的です
![手洗い](https://emoji.ameba.jp/img/user/by/byastroke/20682.gif)
うがい
![うがい](https://emoji.ameba.jp/img/user/by/byastroke/20669.gif)
うがいをするのもよいです。
お茶に含まれるカテキンに殺菌効果
があるためです
![お茶](https://emoji.ameba.jp/img/user/ma/maruko0904/273617.gif)
うがいは効果的だが20分ごとに
行なわなければならないという意見も。
帰宅したら外出着を脱ぐ
着衣についてくるウイルス
対策のためです
![ショートコート](https://emoji.ameba.jp/img/user/ka/kamabokopero/40833.gif)
インフルエンザの予防接種を受けると
ある程度の効果が見込めるようです
![注射](https://emoji.ameba.jp/img/user/ny/nyuu-nyuu/1675.gif)
とくに高齢者や慢性疾患をもった
人は受けた方がよいといわれています。
といった感じで何個かあるのですが
これならやれそうだなと思ったら是非(^-^)
心身ともに健康的で秋に入りましょー
![キラキラ](https://emoji.ameba.jp/img/user/s0/s0111012/6905.gif)
ではまた
| 2015.09.09 15:27 |