加圧トレーニングジム Top Fit

2019.01.31

お腹の調子はいかが?

こんにちは！

今日は今年初の雨、寒いです！

皆様、インフルが猛威！

対策は大丈夫ですか？

ゾフルーザもまだまだ難関あり

今日も皆さん元気にトレーニングをしています♪

こんな寒い日にはやはり、体を動かして汗をかくのが一番です。

この一週間の間に2名の会員様がお腹の調子がすぐれないとのお話を聞かされたので、

今日はお腹が張ったり、苦しくなる「便秘」について☆ り。

★便秘解消の4つのポイント★
①朝食をきちんと摂る
②食物繊維をたっぷりとる
③朝１杯の水または牛乳を飲む
④けいれん性なら消化のよい食べ物を摂る。　　　・・・等々。

便秘の多くの場合は、落下腸、ねじれ腸などにより「大腸のぜん動運動の低下」、

「便意の低下」がおこります。
朝食をはじめ１日３度の食事で、食物繊維の多い食品や水分を十分にとり、腸の運動を活発にすることが大切です！
安易に下剤等に頼らず、食事の量や食物繊維の摂取量などに注意し、適度な運動をしたりして、自然な排便リズムを取り戻すことが大切です。
特に朝が重要で、起床時に冷たい水や牛乳を飲むと腸が刺激されて活発になり、さらに、便に水分が加わり排便しやすくなります。
朝食をとることで、食物が腸を刺激して便意が生じやすくなるので試してみて下さい！
また、ストレスなどが原因で起こる「けいれん性便秘」の場合は、腸に刺激を与えないよう、食物繊維の少ない食品を摂るようにしてください。

補足
落下腸、ねじれ腸などの改善策として逆立ちがおすすめです。
逆立ちにより腸内が正常な位置に戻る効果がありますので、ジムの隅に待機している逆さぶら下り機を是非ご利用ください。