加圧トレーニング Top Fit
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2020.03.02

中年太りの効果的なやせ方

埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ

 

中年太りの男性の半数以上は、ポッコリお腹に悩んでいるのではと私は思っていますが、今回は

その主な原因等に触れながら効率的な痩せ方についてお伝えしますので、是非とも参考にして頂き、

実際に試してみて下さい!

こまめにコントロールされた方の状況です。



週2 回4ヶ月 -9㎏



週1 3ヶ月 -8㎏



週2 10ケ月 -28㎏

中年太りの原因としては主に


①基礎代謝の低下



一般的に年齢を経るごとにこの基礎代謝が低下し、太りやすい体質になると言われています。



若いころは基礎代謝の量が多いため、摂取したカロリーを効率よく消費してくれるのですが、


年齢を経るごとに基礎代謝も低下していくため若いころと同じように食べていては昔のようエネルギーを


消費できないため太ってしまう、という原理です。


②筋肉量の減少


筋肉の量が増える事で基礎代謝が増え、結果、摂取したカロリーを効率的に消費できるような体に


なれると言われています。


逆に筋肉の量も歳と共に減少していきますので、何もしないまま歳を取るとどうしても中年太りしやす


なると言えます。




③生活習慣(食事、タバコ、お酒)


先にもお伝えした通り、年々基礎代謝は低下する傾向にあるにもかかわらず同じような量を


食べ続けていては、やはりカロリーを消費できない分太ってしまいます。


太らないための食生活を心がける事も重要なんです。




そして私の大好きなお酒ですが、、、


お酒を飲みすぎると筋肉が減少しやすくなるらしいです。


そしてお酒もそうですが、たばこに関しても、摂取する事で、中性脂肪が増えてしまうのだとか。。。


皮下脂肪や内臓脂肪が増えてしまう原因が中性脂肪にある事を考えるとお酒やたばこについても


何らかの対策を施すのがベストです。



④姿勢の悪さ


中年太り、特にはお腹ぽっこりの男性を見ると、その多くが姿勢がかなり悪いですよね。


猫背の人も多い。


姿勢が悪いと当然、内臓が正しい位置に収まりません。


体幹周りのインナーマッスルが鍛えられていれば、姿勢もよくなり内蔵や脂肪もしっかりと


押さえつける事ができるのですがその筋肉がないとそのまま前に押し出てきてしまいます。


以上の様な原因が挙げられます。




では対策として何に注意すればいいのか?



歳をとるごとに減少する基礎代謝。


これを増やすためには筋肉量を増やす事。。


しかし最近の研究では筋肉量と基礎代謝とは関連性が薄いという結果もあるようです。。


基礎代謝をアップするには、筋肉よりも内蔵の方が大きく関わっている説が有力らしい。


という事は、筋トレをしても中年太りには役立たないのかと言えば、決してそうではありません。


特に体幹部分の筋肉をしっかりと鍛えてあげる事で





1、姿勢が良くなり内蔵の働きも活発に

2、お腹前面の内臓や脂肪をお腹周りの筋肉でコルセットのように抑えつけることでぽっこりお腹も解消

3、何よりも筋肉質な体は格好いい中年オヤジになれる

といった多くのメリットがあります。




では基礎代謝を上げるためには?


これは内臓の働きを良くするための食事、栄養、適度な運動を行う等々いわゆる健康的な


体作りを心がけるのが一番です。





食事 : たんぱく質を積極的に摂る、一方で炭水化物は控えめに。更にビタミンやミネラルも積極的に摂る


   足りない部分はサプリ等で補う。


適度な運動 : 日頃から体幹トレーニングと簡単な動きを同時に行う事で、簡単に効率的な運動を実践できる様

      心がけましょう。




JR大宮駅東口から徒歩3分
体の総合メンテナンスジム TopFit
TEL 048-645-7577


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