加圧トレーニング Top Fit
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2021.06.27

筋トレ後に甘いものが欲しくなる理由

激しい運動後に甘いものを食べたくなることはないでしょうか?

実はそれは人間の体の摂理によるものです。

筋トレをすると体内のグリコーゲンが分解されます。

60分程度の中負荷の筋トレをすることで体内の約半分のグリコーゲンが

消費することがわかっています。

すぐに糖質を補給することで筋肉を回復させることができます。

トレーニング直後に摂取する糖質はすぐに血流に吸収され消費されます。

糖質を確保する目的で、ボディービルダーなどの競技者の中には砂糖水を

飲んでいる人もいます。

逆に筋トレ後は甘いものを積極的に摂取すべきです。



一般的に砂糖は太るといったイメージがありますが、筋トレ直後だけは例外的に

糖質が体脂肪に変わらずに消費されることが保障されたゴールデンタイムなのです。

甘いものが好きな人はチャンスです。この時間に沢べましょう。

ダイエット中の方も、この時間だけは例外的に糖質を摂取しても問題ありません。

できれば糖質の種類と脂質に少し気をつければ完璧です。

糖質には次のような種類があります。

筋トレ直後はできれば単糖類が望ましいです。

なぜなら単糖類は1つの糖から成る為、素早く血液に取り込まれる為です。

・単糖類:1つの糖からなるもの(ブドウ糖、果糖、ガラクトース)
・小糖類:単糖が2~10個結合したもの(ショ糖、麦芽糖、乳糖、オリゴ糖)
・多糖類:単糖が多く結合したもの(デンプン、グリコーゲン、デキストリン)

単糖類は、ブドウ糖、果糖、ガラクトースなどですが、これはいわゆるスイーツ!

と呼ばれるものです。

スイーツ好きには朗報です。

近年は「糖質制限」が流行していますが、糖質は悪者ではなく、

摂取する量やタイミングには気を配る必要がありますが重要な栄養素の1つです。

ですので筋トレ直後は積極的に糖質を補給しましょう。

体重やトレーニングの負荷にもよりますが、20~60g(80~240kcal)の糖質の摂取が最適です。

つまりちょうど和菓子1個分ということになります。

筋トレ直後はその調質をあっというまに消費してくれるのですから。

できればフルーツジュースや和菓子、ドライフルーツなどにしましょう。

しかし、取り過ぎには注意しましょう。

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