加圧トレーニング Top Fit
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2021.06.30

下半身強化は重要メニュー

スクワットは大腿四頭筋・大臀筋・内転筋・背筋など腰、お尻、太ももの前後・内側まで鍛えられるトレーニングの中でも重要種目になります。


注意すべき点をいくつか紹介します。




①正しいフォームで行う


 スクワットは必ず正しいフォームで行いましょう!


フォームが崩れていると効果が損なわれてしまいます。


 正しいフォームでやっているつもりでも、屈伸運動のようになっていて効果が薄くなっている場合が多いです。


 バーベルをもたずに自重で行い、正しいフォームでやれているか確認して、重量を上げて行きます。



②10回で限界がくる重量で行う


筋肉が疲れ果てて限界を迎えるオールアウトまで追い込むと筋肉が大きくなるのですが、10RM(1度に10回まで行える重さ)が筋トレの効果が最大化します。慣れてきたら、10回で限界がくる重量で行うのが、最も効果のある負荷とされています。



③スクワットを行う際は呼吸法を意識する


しゃがむときに息を吸って、起こす際に息を吐くのが効果的です。


その際、息を吐ききることを意識して行っていきましょう。


息を吐くと体幹が固定されて、本来必要な負荷量でトレーニングができて効果が高まります。


バーベルスクワットは大腿四頭筋・大臀筋・内転筋などお尻から太ももの前後・内側まで効果的に鍛えられます。


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