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2021.06.30 下半身強化は重要メニュー スクワットは大腿四頭筋・大臀筋・内転筋・背筋など腰、お尻、 太ももの前後・内側まで鍛えられるトレーニングの中でも 重要種目になります。 注意すべき点をいくつか紹介します。 ①正しいフォームで行う スクワットは必ず正しいフォームで行いましょう! フォームが崩れていると効果が損なわれてしまいます。 正しいフォームでやっているつもりでも、屈伸運動のよう になっていて効果が薄くなっている場合が多いです。 バーベルをもたずに自重で行い、正しいフォームで やれているか確認して、重量を上げて行きます。 ②10回で限界がくる重量で行う 筋肉が疲れ果てて限界を迎えるオールアウトまで追い込むと筋肉が 大きくなるのですが、10RM(1度に10回まで行える重さ)が 筋トレの効果が最大化します。慣れてきたら、10回で限界がくる重量で 行うのが、最も効果のある負荷とされています。 ③スクワットを行う際は呼吸法を意識する しゃがむときに息を吸って、起こす際に息を吐くのが効果的です。 その際、息を吐ききることを意識して行っていきましょう。 息を吐くと体幹が固定されて、本来必要な負荷量でトレーニングが できて効果が高まります。 バーベルスクワットは大腿四頭筋・大臀筋・内転筋などお尻から 太ももの前後・内側まで効果的に鍛えられます。 JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577 ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院 大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院 埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ 前ページ 次ページ カテゴリー 動画付き 患者様の声 筋肉増強 サプリメント ホワイトニング つぶやき 温熱治療 お知らせ イベント グルメ スタッフ ストレッチ ダイエット チャレンジ トレーニングメニュー プチメタボ ホグレル リハビリ 加圧の効果 加圧トレーニング 豆知識 食事 ありがとうございます。 療術 未分類 アーカイブ 2023年3月 2023年1月 2022年11月 2022年9月 2022年8月 2022年7月 2022年6月 2022年5月 2022年4月 2022年3月 2022年2月 2022年1月 2021年12月 2021年11月 2021年10月 2021年9月 2021年8月 2021年7月 2021年6月 2021年5月 2021年3月 2020年10月 2020年9月 2020年8月 2020年7月 2020年6月 2020年3月 2020年2月 2020年1月 2019年12月 2019年11月 2019年10月 2019年9月 2019年8月 2019年7月 2019年6月 2019年3月 2019年2月 2019年1月 2018年12月 2018年10月 2018年8月 2018年5月 2018年4月 2018年2月 2017年9月 2017年8月 2017年7月 2017年6月 2017年3月 2014年8月 2014年7月 2013年8月 2013年7月 2013年5月