加圧トレーニング Top Fit
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2022.08.31

痩せたい方への基本豆知識

先日、ジムに新規会員さんの質問で適度な運動はそれなりにやっていても


体重が減らない。


と言う内容に関して今更ながら、長いお話になりましたが、心当たりのある


事ばかりと。


体の変貌をもたらす基本知識を。



1、トレーニングを集中的に行えば結果は付いてきますが一番、効率が良く


確実に変えるには、超回復の周期に合わせトレーニングすることです。


・トレーニングの強度はキツイのが重要。


・筋トレの効果が出る最低周期は週1回ですが週2回のサイクルが基本に


なります。



2、5大栄養素を摂りながらもしっかり選定を。



食材の選定→ 低炭水化物(糖質)・高タンパク質・低脂質


特に心がけて摂るものは肉、魚、野菜、海藻類、豆等はしっかり摂取する事が


大切です。


食事量のコントロール → 良い食材を選んでもカロリー摂取が多ければ


ダメ。


食べる量は?


食事は車で言えばガソリンなので必要な分を補給しましょう。


一日の運動消費量が少ない方はカロリー摂取も控えめに!



3、食事のタイミング


体内では毎日BMAL1(ビーマルワン)と呼ばれる特殊なたんぱく質が生成


されています。


主な役割は「体内時計のリセット、調整」これが厄介。


「身体に脂肪を蓄える」というダイエット中の人間にとっても迷惑な特徴を


持ちます。


このビーマル1が生成される量には波があります。


時間帯によって少なくなったり多くなったりします。


「6時~15時」が少ない時間帯。特に「15時」は一日の中で最も少ない


タイミングです。


逆に 「22時18時」が一番多く生成されるので夜の食事はこの時間帯に


済ませるのがベター。


 特に就寝3~4時間前はエネルギーの消耗はしないので控えめに!


簡単に言うと、炭水化物を制限しながらトレーニングをして体を作る事で、


短い期間で痩せやすい体質を作れます。


ダイエットの基本である適度な運動+腹八分でバランスの摂れた食事を


していれば、ゆっくりでも効果は確実に出ます。


上記の3つを理解しましょう。


お酒は・・・


OKなのは、糖質が含まれていないお酒


例えば、蒸留酒の焼酎・ウィスキー・ラム・ジン・ウォッカなどは適量なら


OKです。


 


お酒を飲む前に、ビタミンB群が多いサプリメントを摂りましょう。


お酒によりビタミンB群が分解に使われ、体から激減すると乳酸がたまり、


疲労を感じるようになります。


ビタミンB群には摂取した脂質や糖質がエネルギーとして燃える手伝い、


脂肪の蓄積を防いでくれます。


ビタミンB群を食品から摂取するには豚肉などがいいのですが、それらも


食べ過ぎてしまうと高カロリーなので注意。


飲む前に馬鹿に出来ない、サプリメントで補ってあげて、代謝をスムーズに


しましょう。



食べずにお酒を飲むのは体によくありません。


タンパク質が豊富な枝豆や豆腐などを積極的に摂取するようにしましょう。


そして揚げ物はできるだけひかえて、サラダや野菜類を先に食べるように


しましょう。


これだけでも結果は全然違ってきますよ!(´∀`)


 

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