よくある質問
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昨日の地震も大きかった！
健康ランドで風呂から上がった直後。
店内に居たお客も店員も思わず悲鳴が。
いつになったら落ち着くのだろう。
人を守り、助け、ガレキの下から這出てこれるよう、日頃から鍛えておかねば・・・
の為にも体造りの補足知識を。
当ジムにおいて、トレーニング直後にプロティンを
補給する方が増えてきました。
スポーツをする人であればごく当たり前のように補給していますが、
専門的な運動をしたことの無い方々からすると、
まだまだプロティンの認識は薄いので、今日はプロティンに関して少々。
プロテイン（protein）を日本語に訳すと、「タンパク質」という意味になります。
タンパク質というのはいわゆる3大栄養素の1つで肉や魚、大豆などにも含まれています。
プロテインは牛乳や卵、大豆などで加工された栄養を摂取するための食品です。
吸収がスムーズで、手軽に質の良いタンパク質を補給できるという長所は
もちろんあるのですが、筋肉を付ける魔法の粉でもなければ
ドーピング禁止の筋肉増強剤でもありません。
極端な言い方をすればプロテインを飲む事の意味は、
肉や魚、卵などを食べているのと同じで、タンパク質を補給しているにすぎません。
栄養面をサポートしてくれる事で、スポーツやトレーニング、
ダイエットのための運動などの努力を無駄にしない為に必要で、
トレーニングにより傷付いた筋肉が補修され、より強い筋肉に育てる為に
一番必要とされるタンパク源になるのです。
プロテインは
飲む→ 消化器官で消化・分解される→ 血液の中に入る→
筋肉まで届く→合成に利用される。
というステップを踏んで、やっと筋肉になります。
つまり、プロテイン（タンパク質）が、筋肉をはじめとする
人間の体の重要な組織の材料になるということです。
運動の目的は健康維持、筋力増強、シェイプアップ、ダイエットと様々ですが
運動→休養→栄養というのが筋肉を育てる基本になりますので
日頃の食事により満遍なく栄養を補給していれば問題はありませんが
片寄った食事、栄養の補給不足では運動による効果は期待できません。
発展途上国などで栄養失調から成長不良を起こしている子供に
十分な栄養を与えると、急激に身長が伸びたりすることがあるそうですが、
これと同じような現象と言えます。
また、補給のタイミングですが筋肉がちょうどタンパク質を
欲しがっている時に補給するのが大切です。
プロテインは普通の食品に比べて短時間でスムーズに吸収されますので
吸収時間などを考えて飲めば更に大きな効果が期待できるでしょう＾＾
運動直後はタイミング的に適していますので補給を心掛けましょう。
次回はプロテインの種類に関して。
プチメタボ
| 2011.02.15 13:46 |
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