体の総合メンテナンスジム

寝苦しい日が到来して来ました。　　

ワールドカップで寝不足が続いた方も多いと思います。

さて、サッカーの試合のちょっとした合間などで選手が水分補給をしている姿を

見ると思いますが、気にしたこと、ありますか？

今ではネットの普及でかんたんに調べられますが、私が若い頃は道場で

稽古中も水分を取らずに塩を舐め、のどの渇きをしのいでいました。

それが正しいと思っていたからです。

しかし、人の身体の60%は水分でできており、そのうち2%が失われてしまうと

スポーツにおいてﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽが低下すると言われています。

さらに5%失われれば頭痛や体温・脈拍上昇などの症状が現れ、

さらに失われれば命が危険な状態になります。

知らないこと程、怖いものはありません

人が喉が渇いたと感じるのは大体3%水分が失われてからと

言われていますのでスポーツにおいては喉が乾いたと感じてから

水分補給をしていては遅いということになります。

（それをやっていたんです。地獄の日々）

スポーツの場合は競技前に250～500ｍｌ、競技中も500～1000ｍｌくらいの

水分補給が目安となっており、スポーツ選手にとってこまめに水分補給を

することはﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽを維持するために非常に重要なこととなっています。

もちろん水分補給はスポーツだけでなく日常生活においても重要です。

私たちの身体は1日に約2L～2.5Lの水分を排泄しています。

（尿・便・汗など）排泄した分はそのまま1日の必要水分量ですので

１日に2L～2.5Lの水分補給が必要となります。

水分摂取＝水を飲むと考えがちですが食物のなかにも水分は含まれていますので

水だけを頑張ってガブガブ飲む必要はありません。

逆に水分を摂りすぎることによって腎臓に負担をかけむくみをおこしたり

身体がだるくなったりするようなこともありますので気をつける様に。

夏場を除けば日常生活においては飲みたいときに飲むくらいの意識で

十分だと思われますが、これからの暑い季節は日常生活においても

水分補給に気をつける必要があります。

ここで、摂取する飲み物の種類についてですが、汗を大量にかく

スポーツをするのであれば糖分やナトリウムなどがはいった

スポーツドリンクが良いですね。

また、体重を気にされる方は普通のミネラルウォーターが良いでしょう。

水分補給をしっかりおこなって快適な夏を過ごそう。

プチメタボ