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2017.03.19

ダイエットカロリーコントロール

加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。
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みなさんこんにちは(^^)成田です。

 

今日は、数学が苦手な僕が、数字を使いながら

ダイエットカロリーコントロールについてお話します♪

 

一般的な成人の摂取カロリーの目安は、大体1800kcal~2200kcal

前後と言われています。

※(これは目安であって、男女や年代によって異なりますが…)

年齢を重ねるほど基礎代謝量は減ってしまいます。

という事は、摂取するカロリーも少なくて良いのです。

これに加えて、身体を動かす量によって異なる消費カロリーを足したものが、

その人の1日の摂取カロリーとなります。

 

ではここで、苦手な数字を使いつつ、

成人の一日の必要カロリーの計算方法を教えましょう(`´)

 

まず、標準体重から計算する方法です。

 

必要摂取カロリーを算出する為には、まず標準体重を計算します。

 

計算式は、

《身長(M)×身長(M)×22》

となります。

―例

:身長が160センチなら標準体重は、

《1.60×1.60×22=56.32》で、約56kg。

そこで必要な摂取カロリーは体重に25~30を掛けた数字

:56kg×25=1400(kcal)

:56kg×30=1680(kcal)

=必要摂取カロリーは一日あたり1400~1680kcal

と、なります。

 

 

そしてここで、目標体重から計算する方法です。

 

目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには、

目標体重に先ほどの25~30を掛ければ良いのです!

例えば、目標体重が50kgなら、

:50kg×25=1250(kcal)

:50kg×30=1500(kcal)

目標体重に対しての必要摂取カロリーは、

一日あたり1250~1500(kcal)となります。

 

ダイエット中のみなさん!

目標体重の必要摂取カロリーを把握した上で、カロリーを計算して、

朝昼晩3食に分けて食べることを

心がけてみてはどうでしょうか(^^)?

 

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| 2012.10.25 17:40 |

 

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