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夏場だからなのか、急激に変化をもたらしている方が増えていますが、
日頃からトレーニングに励み、ある一定期間はそれなりの効果を出せても
だれでも停滞期がやってきます。
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でも、理解をしなければ行けないのは、その停滞期をうまく乗り切った人に
ダイエットの成功が訪れると言うことです。
自分の体重はカロリーの摂取と消費のバランスだと理解した上で、
トレーニングだけで変化を求めてはいけません。
要するに、幾らトレーニングで鍛えても落とし切れない体脂肪は摂取カロリーが
多すぎると言うことです。
消費が少なければ余ったエネルギーは脂肪として蓄積されて行きます。
そこで、停滞期に入って体重がほとんど落ちなくなったと感じたら、
3つの事に注意しましょう。
まず一つ目は
砂糖を使った食事や間食を多めに摂っていないか改めましょう!
甘いものを中心の食事を人たちの場合、食欲がなかなか落ち着かないだけでなく、
代謝がよくなりにくくて、それほど体重に変化が現れないので注意が必要です。
二つ目は
食事のパターンに問題がないかここで一度チェックしてみること。
朝・昼・晩の3食の食事で一番、体に蓄積されやすいのは、晩です。
午前、午後は比較的にエネルギーを消費しますが、晩ご飯のあとは
エネルギーを消費するような行動が少ない為です。
晩ご飯を早めに済まし、就寝時には消化されて空腹状態で寝るのが
理想です。
三つ目は
停滞期こそ運動で乗り切る!
運動をして、カロリーを余計に燃焼し続けることは常に忘れないように。
10代の頃のように代謝が良ければ、太りはしません。
今の歳で運動を続けるから維持出来て、衰えないということ。
楽しくトレーニングを身に付けましょう!
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| 2012.08.16 13:55 |