加圧トレーニングジム Top Fit

2017.03.19

ストレッチは欠かさない様に

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。
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今日はストレッチの重要性について書きたいと思います
加圧の効果はもちろんですが、トレーニング効果を高める為に

特に体の硬い方、ストレッチは欠かさずにすることをお薦めします。

体が硬いのは、関節の可動範囲が狭いのではなく、

筋肉の伸縮が少くなっているのが原因

筋肉の筋繊維は、サルコメアという伸び縮みする筋原繊維などからできていて、

長い間筋肉を伸縮する運動をしていないと、このサルコメアが縮んだままの状態になり、

その結果体が硬くなってしまいます。

ストレッチを続けると縮んだまま状態のサルコメアの割合が減少し、

筋肉が柔らかくなるので、柔軟性や瞬発力などを向上させます。

柔軟性が向上すれば、運動での動きがスムーズになり、身体への負担が減少します。

また、筋の質が向上するので、筋が衝撃などに強くなり、

ケガの予防などに役立ちます。

運動後に行うと、筋肉内の疲労物質が運び出されたり栄養素などが

スムーズに供給されるので、筋肉の発達や疲労の回復に効果があります。

ストレッチはリラックスして反動をつけて急に伸ばさず、少し痛みを感じる程度まで

静かに伸ばしていき、伸ばした姿勢を３０秒ほど持続します。

呼吸は息を吸って吐きながら伸ばしていき、また伸ばしている部位を

意識することで効果が高まります。

ジムだけでなく、日頃から自宅でも出来る様に習慣付ける事が大切です。

特に身体が温まっている時などは、筋が伸びやすく、ケガを防ぐこともできるので、

ウォーキング後、お風呂上りや寝起きの時は、身体が温っているのでタイミングとしては

効果的です。

実際に７０代の男性が腰を曲げ指先を床に付けようとしましたが、３０ｃｍあった距離が

毎朝たった２分のストレッチを１週間、続けて床に届くようになりました。

ストレッチはやり方次第では驚く様な効果を発揮しますので、試して見て下さい。