加圧トレーニングジム Top Fit

2017.03.19

停滞期を乗り越える

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。
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夏場だからなのか、急激に変化をもたらしている方が増えていますが、

日頃からトレーニングに励み、ある一定期間はそれなりの効果を出せても

だれでも停滞期がやってきます。

でも、理解をしなければ行けないのは、その停滞期をうまく乗り切った人に

ダイエットの成功が訪れると言うことです。

自分の体重はカロリーの摂取と消費のバランスだと理解した上で、

トレーニングだけで変化を求めてはいけません。

要するに、幾らトレーニングで鍛えても落とし切れない体脂肪は摂取カロリーが

多すぎると言うことです。

消費が少なければ余ったエネルギーは脂肪として蓄積されて行きます。

そこで、停滞期に入って体重がほとんど落ちなくなったと感じたら、

3つの事に注意しましょう。

まず一つ目は

砂糖を使った食事や間食を多めに摂っていないか改めましょう！

甘いものを中心の食事を人たちの場合、食欲がなかなか落ち着かないだけでなく、

代謝がよくなりにくくて、それほど体重に変化が現れないので注意が必要です。

二つ目は

食事のパターンに問題がないかここで一度チェックしてみること。

朝・昼・晩の３食の食事で一番、体に蓄積されやすいのは、晩です。

午前、午後は比較的にエネルギーを消費しますが、晩ご飯のあとは

エネルギーを消費するような行動が少ない為です。

晩ご飯を早めに済まし、就寝時には消化されて空腹状態で寝るのが

理想です。
三つ目は

停滞期こそ運動で乗り切る！

運動をして、カロリーを余計に燃焼し続けることは常に忘れないように。

１０代の頃のように代謝が良ければ、太りはしません。

今の歳で運動を続けるから維持出来て、衰えないということ。

楽しくトレーニングを身に付けましょう！