![加圧トレーニング Top Fit](https://www.topfit-omiya.com/wp-content/themes/theme-default/img/common/product_banner.png)
ホームページはこちら → TopFit 大宮店 TopFit 浦和オアシス店
突風が吹く落ち着きが無い天候が続きますが、GWはどう過ごされましたでしょうか?
人ごみ ・ 渋滞 ・ 行列。
すべて避けたいものですが、うまくかわしてますか?
かわせぬ日々を送っている方は迷わずジムへ!
今日は最近、肩こり・腰痛をお持ちの方々が実践し、改善をしているストレッチを
お試しください。
今回は腰痛に関して。
腰痛は主に骨盤のゆがみをおこす、腰、お尻、もも裏(ハムストリング)の筋肉が
張ることに原因があります。
日常生活で主に使うのは体のうしろ部分の筋肉で硬直し、張りが生じ易いので
日頃から簡単なストレッチで改善予防しましょう!
① まず腰、お尻にかけて伸ばします。(20秒)
![](https://www.topfit-omiya.com/wp-content/uploads/2017/03/0d40a5e4a645fc6b96e767d64ac0878e-1.jpg)
② 片脚をかかえるようにお尻を伸ばす。(左右各20秒)
![](https://www.topfit-omiya.com/wp-content/uploads/2017/03/8bd3a1ca12d9fec2a96ad6a01abf7293.jpg)
![](https://www.topfit-omiya.com/wp-content/uploads/2017/03/4edddb03768967adc87b26432d545ad0.jpg)
③ ハムストリングを伸ばす。(左右各20秒)
足首は立て、慣れたら強度を上げて行く。
![](https://www.topfit-omiya.com/wp-content/uploads/2017/03/cfdee19a7c959fcc0390454149539de1.jpg)
![](https://www.topfit-omiya.com/wp-content/uploads/2017/03/d0211f01551cec3c032807e92a28aaa1.jpg)
④背面のスジをすべて伸ばす。(2分)
![](https://www.topfit-omiya.com/wp-content/uploads/2017/03/f50b3fdba6bad631d06e817d3f037c96.jpg)
ストレッチは反動をつけず、時間をかけてゆっくりジワジワと伸ばしましょう。
筋肉や関節の可動域が拡がると日常の生活が楽になります。
日頃から、意識して動かせる様に!
プチメタボ
![punch punch](https://www.topfit-omiya.com/mt-static/plugins/CKEditor/ckeditor/plugins/mobilepictogram/images/punch.gif)
| 2013.05.07 15:44 |