よくある質問
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どーも二階堂です。
９月になってゲリラ風？な雨があったりちょっと不安定な天気が続きますね。
これからは少し涼しくなり運動はしやすい気候にはなってきますね。
運動の秋 食欲の秋 いろいろありますがなにかこの時季にチャレンジしようと
考えまして…二階堂は
三ヶ月かけて体型を変える事を計画しています
数値はもちろんですが個人的には見た目を変えたいと思っているので
「あれ、身体大きくなった？」と言われるようにこの三ヶ月やっていきます！
メニューも今までは 胸 背中 脚 と三日に分けてやっていたのですが
週５日のメニューでやります
| ウエイト | 回数 | ＳＥＴ数 | 曜日 | ||
| メニュー | |||||
| 腕 | ベンチプレス | 55～40 | 10 | 5 | 火、金 |
| フライマシン | 27 | 10 | 3 | 火、金 | |
| ミッドローイング | 68 | 10 | 3 | 水、土 | |
| 懸垂 | 10 | 3 | 水、土 | ||
| サイドレイズ | 7 | 10 | 3 | 水、土 | |
| 脚 | カーフレイズ | 30～10 | 水 | ||
| エクステンション | 22 | 30～10 | 水 | ||
| レッグカール | 36 | 30～10 | 水 | ||
| スクワット | 30～10 | 水 | |||
| 体幹 | ツイストサイクリング | 30～10 | 木 | ||
| ストレート（ツイストと続けて） | 10 | 木 | |||
| レッグレイズ | 30～10 | 木 | |||
| バックエクステンション | 20～１０ | 木 | |||
みなさんもこの秋から新たな目標を立ててトレーニングしてみてはどうですか？(^o^)
ではまた
| 2013.09.04 14:09 |
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