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よくある質問加圧トレーニング Top Fit

初めての方へ

加圧トレーニング Top Fit

加圧トレーニング Top Fit

2017.03.24

デッドリフトで下半身トレーニング

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店初心者にとってBIG3だけやっておけば問題ない」と言われるぐらい重要な3種目中の一つになります。ＢＩＧ3　：ベンチプレス、スクワット、デットリフトビッグ３は複数の関節や筋肉を動かす種目で多くの補助筋群が使われるため、全身の筋肉を隈なく鍛えることが出来ます。その中でデットリフトは僧坊筋,脊柱起立筋,大殿筋からハムストリングスを主に鍛えるトレーニングです。正しいフォームの習得が難しい種目の1つですが、馴らして正確に出来るようになれば、怪我せずに重い重量もチャレンジ出来るようになります。下背部のアーチを作り,腰を丸めないことと、肩甲骨を寄せるようにして胸を張り,動作中もフォームを保持することが重要です。スクワットやデッドリフトは体重以上くらいになってくると,パワーベルトは必須です。パワーベルトがあれば,フォーム維持に繋がって怪我予防,記録改善ができますので装着をお勧めします。デッドリフトは「戦場で死体を持ち上げる動作」からネーミングされたという説や, 【dead:死んでいる lift:持ち上げる】と言ったことからも死ぬ程辛いトレーニングという説もあるようです。従って,それ程キツく負荷が掛かりやすいトレーニング種目なのです。女性の方にもダイエットとして効果が絶大ですのでお勧めします。プチメタボ　 | 2014.11.19 12:03 |

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2017.03.24

Top Fit Cafe☆

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店おはようございます。上野です。朝晩冷え込んできましたが、風邪などひかれてないでしょうか？？今日のご紹介は・・・・社員旅行で越後湯沢に行かれた方からのお土産です。笹団子、柔らかくておいしかったです～昔ながらの素材と製法でつくられたものだそうです「翌日以降、硬くなったらレンジでチンして下さい」と教えて下さいましたが、その前にすでに売れ切れました。お客さんからも「今まで食べた笹団子の中で、一番おいしい～」と好評でした。地酒ケーキもほんのりお酒の風味！おいしく頂きました。笹団子キャラメルもめずらしいー。素敵なお土産のおかげで・・・昨日の午後は、「Top Fit Cafe」となりました。癒しの時間をありがとうございました。そして・・・・トレーニングはない日にもかかわらず、旅行帰りに差し入れして頂いたことに感謝です。愛されジム！ | 2014.11.17 09:48

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2017.03.24

ごちそうさまです☆彡

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店こんばんは木曜日といえば、トップフィットでは週末。この日の夜が、一番落ち着いて眠れます。あっ、いつも爆睡してるかぁ！金曜日が営業していたらいいのにという方、定休日でごめんなさ～い。今日もお客様からの差し入れを頂きましたみそラーメンはゴルフが趣味の素敵な女性から。ただのラーメンではなく、「うちの会社の材料が使われているの」と持ってきて頂きました。おいしそう！今日の晩ごはんにしようかな～。お酒は、ベンチプレス100回の70代の男性から先生に差し入れを頂きました。今週もいい週末になりましたごちそうさまでした～上野 | 2014.11.13 20:06 |

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2017.03.23

差し入れ頂きました（*^_^*）

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店こんにちは上野です。 11月も残り数日・・・。。忘年会のお知らせも発表されましたが、本当に月日が経つのは早いですね。最近、ジムでも「年末までにあと〇㌔体重を落としたい！」という声も聞こえてきます。一緒にガンバリマショ～今年中に目標達成しましょ！そんな中、トレーニングを頑張っている皆さまから差し入れを頂きました。いつもありがとうございます雪塩ちんすこうは出張へ宮古島へ行かれた方、チョコレートはアメリカへ旅行に行かれた方から頂きましたどれもおいしかったですごちそうさまでした暖かい応援を励みに、トレーニングもがんばりま～す PS ベンチプレスを100回持ち上げる76歳ハッスルおじさんから先生におつまみの差し入れです。お二人お幸せにスイーツ大好き | 2014.10.28 16:02 |

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2017.03.23

ポジティブスクワット

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店ダイエットの目的で来られる方が多い中、基礎代謝を上げるトレーニングは非常に重要。基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことだから、基礎代謝が上がるということは、多くのエネルギーを消費する体質になるということです。そういう身体をつくるための運動として、スクワットがおすすめ。スクワットで鍛えられる太ももの筋肉は、体にある筋肉の中で一番大きく、カロリーを消費する筋肉だからです。そういう意味で当ジムにあるポジティブスクワットを紹介します。最近、特に膝を痛めたお客さんが多いので,ちょいと小耳に入れて下さい。変形性膝関節症で悩んでいる方々には朗報です。ジムにあるスクワットマシンは腰、膝や関節すべてに全く負担をかけずに安全に限界重量まで挑むことが出来るポジティブスクワットです。もちろん、アスリートから高齢者、リハビリにも適したトレーニングでバテバテモードまですぐに行けます！効果をより的確に出してくれますので、是非、限界までチャレンジしてみて下さい。プチメタボ　 | 2014.10.28 10:10 |

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2017.03.23

秋といえば・・・（＾ｖ＾）

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店こんにちは！朝・晩、涼しく過ごしやすい陽気になってきましたね。窓を開けて気持ち良く過ごせるこの季節・・・ぜひ満喫したいです。秋と言えば・・・食欲の秋！この前パン屋さんに寄ったら、栗・さつまいものパンがおいしそうに並んでいました。今月のお勧め「栗のクイニ―アマン」をお買い上げパリパリで香ばしい甘さの生地、中にはほどよい甘さの栗あん・・・う～ん、絶妙ということで、今日は秋の味覚栗＆さつまいものご紹介！栗あまりイメージがありませんが、栗もナッツ系。他のナッツと比べると、脂質が少なくミネラルが豊富でヘルシー。主成分はでんぷんですが、樹上でとれる浄化されたでんぷんで、イモ類や豆類に比べ粒子が細かい。そのため、栗の上品な甘さが生まれるそうです。その他にも・・・タンパク質、ビタミンＡ・Ｂ１・Ｂ２・Ｃ、カリウム、食物繊維、ミネラルが豊富。また、渋皮にはポリフェノールの一種、タンニン・プロアントシアニジンが含まれ、これは体の活性酸素を取り除く働きがあるそうです。さつまいも食物繊維が多いことは有名ですが、なんとレモンに負けないくらいビタミンＣが豊富。ビタミンＣはシミ・そばかすを予防する美肌効果だけでなく、コレステロールを低下する働きもあります。また、熱に弱いビタミンＣもさつまいもの場合は、でんぷんのおかげで加熱しても壊れにくいそうです。その他、糖質の代謝をよくし、筋肉の疲労を防止するビタミンＢ１、血圧を下げむくみに効果的なカリウムも豊富に含まれています。いかがでしたでしょうかぜひ、これからの季節、秋の味覚を思う存分楽しみましょ～あっ、おいしく食べるためにもトレーニングもお忘れなく・・・☆彡 | 2014.09.10 14:26 |

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2017.03.23

モデル脚スクワット

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店こんにちは上野です。今日は朝から梅雨らしいお天気そんな雨模様も吹き飛ばすくらい、ジムは朝から盛り上がってますよ～今日は特に女性の方にオススメモデル脚になれちゃうスクワットをご紹介太ももを細くしたい人、ひきしめたい人、ハムストリングを鍛えたい人はぜひお試しを１　　脚を広めに開き、つま先を４５度外側へ向ける２　　この体勢から膝が９０度になるまで曲げ、止まる３　　膝を伸ばし元に戻る簡単な動きですが、太ももの前面・側面、さらに９０度まで曲げることで内ももにも効きますこのやり方が少々キツイという方は、浅めのスクワットからチャレンジしてみて下さいネ夏に向けみんなでモデルを目指しましょ～ | 2014.06.22 14:24 |

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2017.03.23

肩甲骨をはがし

埼玉県さいたま市　大宮駅東口より徒歩３分体の総合メンテナンスジム　TopFitのスタッフブログ梅雨です。湿気で汗が良く出るが気持ちのいいものではない。ジムはドライで快適です！本日は肩甲骨について通常柔らかく可動する肩甲骨は下のように第二関節まで指がカンタンに入ります。肩コリを持つ多くの方はこうは行きません。肩甲骨を稼働させる肩こりの原因は肩甲骨にある。肩が凝るとマッサージをしてほぐす方は多いと思いますが、柔らかくなるのは短時間ですぐに筋肉は固く戻ってしまいます。マッサージだけでは根本的な解決にはならないということです。首や肩の周辺には、大小さまざまな筋肉があります。肩こりに悩む方たちは肩甲骨回りの筋肉が緊張して固まっているはずです。肩甲骨の動きが制限されていて、肩甲骨を動かそうとして、それらの筋肉に無理がかかって肩こりが生じます。肩こりの症状が現れたときは、僧帽筋のうち首周辺の上部線維と肩甲挙筋が縮んだ状態になっているからです。肩こりを解消するカギは肩甲骨をスムーズに稼働させることにあります。菱形筋を伸ばし緩めて行きます。肩甲骨の内側を外側に引きはがして行きます。肩こりからくる偏頭痛持ちの方等、解消をお望みの方、「肩甲骨はがし」が効果的なのでジムでどうぞ一度体験ござれ！ストレッチ　１５分　２，５００円でやってます。補足！！自分の身体なのに自分では見えないのは「背中」。私たちはどうしても自分自身の姿を鏡で見る場合、前側ばかり気にしてしまいますが、本当に良いプロポーションを作りたいのなら、３６０度どの角度からも見られていることに気を配らなければなりません。背中をキレイに見せるには、これもまた「肩甲骨」の働きが大切です。それでは背中が凝り固まっていては美しい姿勢にはなりません。肩甲骨ストレッチは上部線維と肩甲挙筋を伸ばす効果があります。特に肩甲骨の可動域を広げながら体の中心に肩甲骨が寄ることで、見た目痩せ効果も期待できるのです。肩甲骨のストレッチで背中をほぐすと血行促進と代謝アップに効果的なので是非お試し下さい。プチメタボ | 2014.06.08 17:42 |

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2017.03.23

集団トレーニング！？

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店もう、この暑さは夏です！空が燃えてます。ジムも負けてはいません。マンツーマンの後は集団稽古　？！確かにマンツーマントレーニングは技術を正確に学びフォーム指導やレベルアップトレーニングには欠かせません。しかし、忘れていませんか？部活でみんなと苦しみを乗越えてきた事を！苦楽を共にすると友情が見えてきます。くつろぎをあたえ　・　・　・　シゴク。結構、盛り上がってます。この日も締めはダッシュ！！ヤル気を起させます。バテるけど楽しいいつも、スタッフ一同、完全燃焼を目指しています。ニコニコ営業　TopFit キムケン | 2014.06.01 16:40 |

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2017.03.23

76歳の変貌

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店蒸し暑くなって来ましたが、まだ冷房は入れません。なんか負けてたまるかの気持ち。本日は熱いのになぜか、いつも涼しい顔でやってくる、お客さんのK・Fさんの変化状況について。ちょうど1年前から通い始めた76歳の男性です。きっかけは掛かり付けの病院で筋力が足りないので運動をしなさいと促され、筋力を増やすために通い始めました。この一年間の結果は76歳でも明らかにわかる驚きの結果になりました。やせ細った体で来られた体は今では体重も増え、筋力も若者に劣らぬ成果を出しています。来た当初のやせ細った面影はみじんもありません。本日も15ｋｇでベンチプレスを　100回 × 70回 × 50回をこなされました。通い出したころには想像も出来なかった事でしょう。歳に係わらず体は正直に変貌を遂げています。もうすぐ夏です！今からでも十分間に合います！変化を求めるならTopFitへ！プチメタボ　 | 2014.05.29 14:41 |

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