体の総合メンテナンスジム
加圧トレーニング Top Fit

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  • 2017.03.24

    サバカレー☆

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店     こんにちは上野です。 桜が咲き始めましたね。 週末、お花見に行かれた方も多いと思います。   先週の金曜日、都内の某ホテルに行ってきました。 広い庭園があり、春になると２０種類ほどの桜が咲くそうです。 桜にはそんなにたくさん種類があるんだ～とびっくり！ 庭園の中で一番魅了されたのは、「陽光桜」 咲き始めのソメイヨシノより色が濃くて、より華やかでした 近くの神田川沿いに咲く桜もキレイでしたョ～   今日は、先週末に銚子に帰省された方からのお土産を頂きました   黄色の楽しそうな缶詰はサバカレー カレーにサバと思いましたが、銚子は青魚が全国一の漁獲量だそうです 木の葉パンも銚子名物。 チョコレート味、ほどよい甘さでおいしく頂きました プレーンとメープルもあるらしく、どれもおいしそう キャベツメロンパンも名物らしく、気になる～   Top Fit では、昨日から一部のレイアウトが変わりはじめました いい感じの雰囲気にイメチェンしてます 何がどれくらい変わったかは、お楽しみに～   Top Fit 　Cafe  | 2015.03.29 16:29 |

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  • 2017.03.24

    炭水化物抜きダイエットについて

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   今日は炭水化物ぬきのダイエットについて。 シェイプアップやダイエットで重要なのはトレーニング+栄養+休息です。   中でも栄養はかなりの比重をおきます。 今はやりの2～3ヶ月でマイナス10ｋｇ・・15ｋｇと言われるトレーニング。 かなりの食事制限が求められます。 そこで基本的な知識をもって取り組みましょう。 炭水化物って？　　糖質って？ 炭水化物には消化吸収されるもの（糖質）と 　　　　　　　　　　　　　　されないもの（食物繊維）があります。 「糖質」＋「食物繊維」＝「炭水化物」 　　　糖質　  ⇒　　脳や体を動かすエネルギー 炭水化物はエネルギーになる脂質に比べて燃焼が早いので、体に吸収されるとすぐにエネルギーになります。 しかし、炭水化物を過剰に摂りすぎたり、寝る前に食べたりすると脂肪に変わりやすい食べ物です。 炭水化物の摂取量が減ると、脂肪を分解して足りないエネルギーを補おうとするので、脂肪が落ちる即効性があります。 また、体の中にたまっていた脂肪がエネルギーとして燃焼され、太りにくい体質を作ってくれます。 それだけに留まらず、炭水化物抜きダイエットは善玉コレステロールが増えるというデータもあります。 ただ、炭水化物抜きダイエットを長期で続けると脂肪だけでなく筋肉も分解し始めるという弊害も生します。 ですので炭水化物を抜きダイエットは筋トレと並行で行い、なお且つ短期で（２～３ヶ月）行うのがよいでしょう。 ※  朝や昼も炭水化物抜きダイエットをしてしまうと、日中、頭を使う場合に、思うように頭が働かなくなってしまったり、 　　集中力がなくなってしまったりします。仕事に影響がでることもありますので注意が必要です。 　　　　　　　　脳の栄養素はブドウ糖です。 炭水化物をカットしてしまうと脳の栄養が足りなくなってしまいます。 その結果、無気力、集中力がなくなる、イライラなどの原因にもなります。 ですのでこの様な症状がでる方は無理をせずに夕食のみ抜くことから行って見て下さい。   夕食後は、寝るだけなので、それほど脳に栄養は必要ありません。 タイミング的に夕食時が糖質にしても抑えるのにはベストです。   只今、低炭水化物抜きダイエットにチャレンジされている方が約15名ほどいらっしゃいますが 1週間で2.5ｋｇを達成されている方が4名です。 中途半端に減らすよりは、まずは1週間を目安に完全に抜いて、変化状況を確認しながらチャレンジし、 モチベーションを上げて行くことをオススメします。 現在記録は6ヶ月で30ｋｇ（男性）、７ヶ月で20ｋｇ（女性）と結果は付いてきます。 火が付くかも。                       プチメタボ　 | 2015.03.19 12:28 |

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  • 2017.03.24

    下半身トレーニングの重要性

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   今回は下半身筋トレの重要性について。 下半身トレーニングを嫌う人は多いと思います。 下半身を鍛えることは物凄く大事なことなのです。 確かに他の種目筋トレの中でも下半身系のメニューはキツイ種目が多いのは確かです。 やらない理由としては ①地味なのにすぐに息があがる ②翌日の筋肉痛は必須 ③あまり見た目でも判断しにくい。 その為まずは、なぜ下半身の筋トレが大事なのかをしる必要があります。 下半身の筋肉は人間の筋肉の3分の2を占めています。 なので下半身を鍛えた方が早く全体の筋肉を鍛えられるということです。 また筋肉の衰えが顕著に表れるのも下半身です。   なにも運動をしなければ早くて２０代後半から徐々に筋肉は衰えていきます。 特に４０代にもなると目立って代謝が落ちメタボと言われる体型になる人が多いです。                                       これは明らかに筋肉量が減っていることが原因になります。 まとめると 「筋肉量が減少して基礎代謝が落ち、脂肪がつきやすい身体」になっているということです。 確かにスクワットなどを追い込んでやった日などは本当にクタクタになるし次の日もキツイです。 しかし、慣れてくると他の種目より達成感が物凄くでます。 この達成感は大事なことで今後の筋トレのモチベーションにもつながります。 赤信号みんなで渡れば怖くない！ キツイトレーニングみんなでやってもキツイ！ けど頑張りましょう！ 己の為。 プチメタボ　 | 2015.03.02 12:58 |

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  • 2017.03.24

    　風邪と免疫　・　トレーニングと休養

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店 こんにちは！ 寒い日が続きますが、体調の管理には気を配りましょう。 ウィルスが蔓延、あなたを狙ってますよ。 さて、今回は「風邪っぽいけど、トレーニングで良くなるかな？」 という声が最近多かったため、簡単なメカニズムを。 風邪をひいたときには、白血球が活躍し、多量の活性酸素種（ＲＯＳ）を作り出します。 ＲＯＳは細胞にとって毒性が強いため、ビタミンＣがそれを除去してくれるのです。 一方、運動時には糖質コルチコイドというホルモンが分泌され、 　　　　　　　　　　　　　　　このホルモンが白血球のうち、リンパ球数を減らしてくれます。     炎症を抑える抗炎症薬のような役目です。 このような流れから、運動時・運動後30分程度は免疫力がやや低下してします。 しかし、トレーニングを積むことで、運動不足の方よりも運動後の糖質コルチコイドの分泌が 減少するようになる為、リンパ球数の減少は抑えられます。 長ったらしくなりましたが上記の内容を踏まえると、トレーニング実践者の方が、 運動不足の方よりも免疫力は高くなり、 また、トレーニングをしていない方に比べ、 トレーニング後の免疫の低下も抑えてくれます。 だから、スポーツトレーナーは基本的に一年を通じてほとんど風邪をひきません。 万一風邪をひいた場合、トレーニングを実施することで悪化してしまうリスクもあります。 免疫力が高いとはいっても通常時よりも一時的に低下する為、白血球・ビタミンＣ等が 身体中に不足しないように栄養を摂取して、休養することが大切です。 トレーニング経験が長くなればなるほど、たまに休んでも筋生理学的には全く問題ありませんので安心して下さい。 体調があまりすぐれない時は、思い切って休養することもトレーニングの一つです。 とはいっても体調が悪いにも関わらず、ご来館いただく際は、本当に嬉しいもので、指導にも熱が入ります。 いつもありがとうございます！ 　　　プチメタボ　 | 2015.01.15 11:46 |

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  • 2017.03.24

    今年もよろしくお願い致します☆

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店   こんにちは   今年初ブログです 遅くなりましたが、明けましておめでとうございます   お正月を迎えたと思ったら、もう1月後半・・・早いですね ジムでは、今年に入って初めて体験に来られる方も増えています 気持ちを新たに新しいことにチャレンジ、ステキです   各地のマラソン大会に出場される方もいらっしゃいますね トレーニングを重ね、ぜひ当日にはベストなコンディションで臨んで下さいね 応援しています     12月からずっとたくさんの差し入れを頂きました どうもありがとうございました あっという間になくなってしまい、全てご紹介出来ずに申し訳ございません     今年もよろしくお願い致します   | 2015.01.14 09:52 |

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  • 2017.03.24

    お札デザイン♪♪

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   こんにちは 昨日は気持ちのいいお天気になりました 寒い季節は、晴れた日の青空がとってもキレイですね～   あと10日したら初日の出 キレイに見られるといいです   木曜日の夜、とってもめずらしいお菓子を頂きました                   その名も「お札サブレ」 一万円には福沢諭吉が 千円、二千円、五千円、一万円の4種類・・・それぞれちゃんとお札の印刷されているんです 食べてしまうのがもったいないくらい 遠慮しながら端っこから割って食べてみると・・・ おいしい～ 「子供が喜びそ～」とお持ち帰りされた方もいらっしゃいました やっぱり一万円から売り切れました 見た目にもとってもユニークなサブレ 大変めずらしいお菓子、ごちそうさまでした   このお札サブレは・・・ 北区役所、財務省売店、国立印刷局の工場など極限られた場所で販売されているそうです   年末に帰省される方、お土産にぜひ～ 元気にお正月をむかえましょ     スイーツ宣伝部 | 2014.12.20 12:01 |

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  • 2017.03.24

    常に変わるジム⇒クーポン券プレゼント！

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   本日も寒い中、奮闘する面々。                     年末に入るNEWマシンをどこに挿入するか模索中のジムは常に模様替え。                       どなたか良いレイアウトを考案して下さい。 腹筋、背筋、ベンチプレス、スクワット各100回プラスのクーポン券を差し上げます。   プチメタボ　 | 2014.12.09 20:27 |

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  • 2017.03.24

    忘年会♪♪

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店   こんにちは！ 今日から師走。     Top Fit では、先週クリスマスツリーが飾られました。   ライトアップの色も赤から黄色、緑・・・と変化していくイルミネーションです夜になるとさらにキレイなので、ぜひご覧になって下さいね   そして、11月29日（土）忘年会が開催されました 参加して頂いた方、どこよりも早い忘年会になったのでは・・・   今年はジムからすぐ近くのイタリアン 魚のカルパチョ、パスタ、ポテト、サーモンのソテー・・・etc。 珍しかったのは、釜揚げシラスをたっぷりのせたガーリックトースト 意外な組み合わせでしたが、おいしく頂きました     この日は忘年会に合わせて、夕方にトレーニングに来て頂いた方もいらっしゃいました 同じジムにいながら普段はお会いすることのない会員さん同士。 今回は赤羽の会員さんも参加して下さいました 皆さん本当に元気で盛り上がりましたよ～ 普段はなかなか聞くことのできないトレーニングに対する熱い思いも聞かせて頂くことができ、 私自身も勉強になりました トレーニングで前向きになれる・・・というちょっといいい話をしていました   お忙しい中でご参加頂いた方、本当にありがとうございました 今回、参加できなかった方、また次回一緒に盛り上がりましょ～   | 2014.12.01 18:19 |

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  • 2017.03.24

    ソウル！

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   こんばんは！ 今日は久しぶりの雨 おかげで、最近の乾燥した陽気も潤ったかな～     今日はソウルお土産のご紹介。 ここ最近、いろいろと差し入れを載せさせて頂いていますが・・・ いよいよ、海を渡り海外へ 海苔を頂きました！ 旅行前に、先生と韓国海苔のお話で盛り上がっていたようですね。 写真はノーマルの韓国海苔とオリーブオイルバージョン オリーブオイル海苔は初めなので、どんな味なのか楽しみです。         韓国には年二回くらい行かれてるという方 お料理と雑貨がお気に入りのようです トレーニングの後にお話しさせて頂いたところ、健康や美容も普段から大切にされていらっしゃる様子が伝わりました 少し食べ過ぎた時にはウォーキング、そして、スキンケアにも気を配ったり・・・ 健康も美も日常のケアが大事なんだな～と思いました 同じ女性として見習わなきゃ 「筋肉は一日してならず」という言葉も先生からよく聞こえてきます これからも、一緒にトレーニングがんばりましょう   今日は海苔でご飯が進みそう 食べ過ぎないようにしないと ごちそうさまでした | 2014.11.25 20:01 |

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  • 2017.03.24

    ボジョレ♪

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   こんにちは 今日はボジョレ・ヌーボーの解禁日   最近はコンビニでもオリジナルワインが豊富に取りそろえてあるようですね ボジョレ・ヌーボーに合うメニューとして、チーズの他にサラダやスープ、ナッツなども紹介されていました どのメニューもおいしそう   先日、コンサートで博多に行かれた方からお土産を頂きました 「博多限定・明太子ラスク」 前回の笹団子キャラメルに続き、初めて頂きました～   ラスクと言えば、甘いお菓子のイメージでしたが、明太子はかなり新鮮 鮮やかな色が特徴的でした 二か月ほど前から、トレーニングを始められたお客様 食事制限もしつつ順調に体重も落とし、お会いするたびにスリムになっていかれてます この調子でガンバリマショウ   あっ、明日はトップフィットの定休日 今日はワインと明太子ラスクでカンパ～イ ごちそうさまです   | 2014.11.20 14:49

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