体の総合メンテナンスジム
加圧トレーニング Top Fit

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  • 2017.03.23

    食べて代謝をUP

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   ゴールデンウィークもあっという間に終わり、いよいよ6月を迎えようとしております。 間もなくブラジルワールドカップが開幕となり、段々とソワソワしてきました今日この頃。 最近、トレーニングを半年、一年、中には4年ぶり、7年サボっていた方々が、また帰って来ています。 なぜ？ 夏？ 仕事が落ち着いた？ 理由はともあれ、なぜか5月に入り、新規のお客さんが増え、お帰り組も増えている。 案の定、体型は言うまでもない。 体は正直だから。 地道にコツコツ動かすのがベスト。   今回は本気モードからゆるゆるモードの方まで使える基礎知識を。 代謝を上げる食事についてご紹介致します。 代謝を上げるには第一に筋肉づくりが大事なこと。 基礎代謝の維持や向上のためにはトレーニングが必要不可欠。   筋肉を付けることで基礎代謝が上がり、安静時でもエネルギーを 消費しやすい身体になります。   ただ、代謝を上げる方法として筋肉をつける以外にも ちょっと食事を気を付けるだけでも代謝を上げることはできます。   ポイントとなる栄養素は ビタミンＢ1　　　ビタミンＢ2　　　クエン酸　です。   特に　ビタミンＢ1は 3代栄養素である糖質、脂質、タンパク質の代謝に欠かせない栄養素です。 この栄養素が不足してしまうと代謝が悪くなります。  ビタミンＢ1を多く含む食べ物は　レバー、納豆、卵、枝豆、鮭、鰻、豚肉、たらこ等です。               つぎは疲労回復に良いクエン酸を獲り、エネルギーの生産を促進する。 クエン酸を多く含む食べ物は　基本　酸っぱい物に多い。 　　　　　レモン　、　　　　　梅干し、　　　グレープフルーツ、　　　　　酢、　　　　　　　トマトなどです。       別にサワーを飲めと言う意味ではありません。   筋肉は付いているはずなのになかなか体脂肪が落ちてない方は 運動だけでなく栄養の面でひと工夫してみてはいかがでしょうか？ 運動と栄養を組み合わせて代謝の良い身体を目指しましょう　   プチメタボ　 | 2014.05.27 17:16 |  

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  • 2017.03.23

    ヒップリフト

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店   こんにちは ブログデビューの上野です GWのバーべQをはじめ皆さまには大変お世話になっております   今週末は気持ちのいいお天気になりましたネ 今日はヒップリフトのご紹介 ①手は肩の下、膝は腰の下にセット ②片方の足を９０°に上げる ③上げている足をさらに上へ持ち上げる   トップフィット、女性メニューの中にもヒップリフトがありますよね     こちらは片方の足を常に上げているため少しキツメのトレーニングになります お尻を鍛えたいという皆さま、ぜひお試し下さい   かっこいいパンツスタイル＆タイトスカートを目指しましょう～     　　上野　 | 2014.05.17 12:42 |

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  • 2017.03.23

    変化！止まらない、変か？

    2014年4月 変化！止まらない、変か？ 加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店   今日は夏の日差しがジムに入って来た。 暑い！ 熱い！ みんな頑張ってます！ 今日は今年2月3日から運動を始めた H ・O さんを紹介。 本日で2カ月半が経過。 変化状況。     体重　　　　　　－8.3ｋｇ 体脂肪 　　　   －6％ 内臓脂肪　　　－3.5 腕回り　　　　  －4ｃｍ... もも回り　　　  －5ｃｍ ウェスト　       －13ｃｍ ヒップ　　        －5ｃｍ 体年齢　　      －8歳  まだまだ変化は止まりません！ 本人が燃えているので止まらない。 夏までにいったいどこまで変わるか乞うご期待。 | 2014.04.26 18:46 |               プチメタボ　

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  • 2017.03.23

    なんの宗教団体？

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店   天然の付くものはいいですよね。 天然の大石です。 ジムで異様な光景。               中央の方は教祖様？ 教祖様の号令？から女性信者が一斉に何かを始めたではありませんか(^_^;) そして教祖様は手から何か念力を送っています。笑 こんな光景滅多にみられません(^^ゞ 男気なしで何をしているのか。。。   中央の人をあえて見ないで周りの方の光景から察して下さい。 これは長座体前屈などの立派なストレッチです(^<^)   筋トレだけがジムでのトレーニングではありません！ このようにしっかりストレッチをすることで柔軟性がある筋肉になり可動域が広がり、けが予防にもなります。 この日はポールストレッチも集団でやり、シシャモのストレッチの様でした。               ストレッチは毎日継続することをお勧めします！ なので全員でやるとどこの宗教団体？って光景になりますが ごく普通の加圧トレーニングジムの光景なのです♪   アマチアス　　大石　   | 2014.04.19 13:52 |

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  • 2017.03.23

    『アマチアス』に出演　Ｙｏｕｔｕｂｅでも配信

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店     お客さんと他愛のない話をいている内に、ウェブ番組にでませんか？と。 人のつながりってほんとにわかりません。 ひょんなきっかけから、ＷＥＢ　ＴＶに出ることに。 キャストの村田　綾さんをはじめ、梶尾理沙、大野ひろみ、竹田汐里さんたち、アマチアスメンバーの皆さん お疲れさま。 スタッフの水谷健司、山浦孝行、岩中克展、長谷真志の皆さんご苦労様でした。 アマチアスの今後の活躍を期待してます。   まだ、ご覧になっていない方は以下のＵＲＬからどうぞ！ http://www.youtube.com/watch?v=Zk8GUXLL-5g         ユーチューブで　『アマチアス　加圧トレーニング』　と検索すればご覧になれます。 | 2014.04.10 14:13 |  

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  • 2017.03.23

    ラストラン！

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店   こんにちは。イマオカです！ 毎日の寒暖差が厳しいですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか？   3月に突入しました！！    はやいですね~     今年の桜の開花予想は平年並みか早く、東京は3月25日頃になるそうです！         2月はめずらしく2度も大雪が降ったりと大変でしが、ようやく春が近づいてきましたねーーーー     花粉症の方々・・・共にがんばりましょう。笑     3月と言えば卒業のシーズンですかね？   AKB48の大島〇子さんも卒業するみたいで(゜_゜)         僕からもご報告が、、、、、３月いっぱいにて　「加圧トレーニングジムTOPFIT」を卒業いたします！！       大宮には残り今週と、4週目、ラスト月曜日、赤羽には来週5週目と出勤予定なので、たくさんのお客さんにお会いできるのを楽しみにしておりまーす！！     ではでは突然の報告にはなりますが、残り1カ月。。。最後まで全力で頑張ります！！   | 2014.02.18 16:00 |

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  • 2017.03.23

    加圧で治療

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店 ど～も二階堂です。   先週はすごい大雪でしたねぇ～   都内は5センチ積もったら交通がマヒすると言われて いるのに20センチとか   みなさん転倒やケガ等はしませんでしたか？   雪の影響ではないのかもしれませんが出勤前に駅がかなり混んで いた階段で体のデカイ(100キロ位ありそうな)人に 足の小指を踏まれて骨折してしまいました   最初はほっといたら治ると思っていましたが 二日たっても腫れがひかないし歩くのがあまりにも痛くて 病院に行きましたがまさか折れてると思っていなかったので ショックでした・・・なんてやわいんだ俺の小指…   医者には全治１ヶ月と言われましたが加圧でどれだけ早く治るか 今日からさっそくリハビリトレーニングです   人生初の骨折ですがこれを自分の良い体験だと思って 加圧で早く完治させたいです   最後に一言   ぜんぶ雪のせいだ！(JR　SKISKI)笑   | 2014.02.12 10:50 |  

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  • 2017.03.23

    加齢と筋肉痛の関係(゜_゜)

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   明けましておめでとうございます今岡です！ 今年もよろしくお頼み申しますm(__)m       寒い日が続きますが～～みなさんいかがお過ごしですか？     正月ボケ＆寒さで運動から遠ざかっている方、ただちに炬燵から出てくださーい。 今年はもうはじまっていますよー笑         こないだお客さんとの会話にもチラッとでてきた「遅れてくる筋肉痛」について書いてみます。     良く運動会で張り切ったお父さんが陥るあの現象ですね！     実は2日目の筋肉痛と老化との関係はハッキリわかっていない状態です(゜_゜) いきなり笑         諸説あるようですが、       ×年をどんどんとったから 〇加齢に伴い運動量、運動の機会が減ること   ↑これにより2日目に筋肉痛がくると老化の始まりといった認識が出てきたようで、   もちろん加齢によって筋肉の機能は弱くなるため、日頃運動をしていないと、 若いころには起こらなかった程度の運動でも、痛みは発生することはあるようです！   運動量が減れば減るほど、「筋肉の質」が変わってくるよう！   筋痛の仕組みとしては     トレーニングにより損傷した筋繊維には時間の経過とともに修復が始まり、血液のなかに含まれる白血球などの血液成分が働くメカニズムになっているようですが、   毛細血管の血流が悪くなってしまった箇所はそういった成分が働きかけるまでに時間がかかる分、修復・再生が遅れ、痛み刺激物質（筋肉痛）が発生するのが遅くなるといった考えもあるそうです(゜_゜)     筋肉痛と老化の関係ははっきり証明されていないのが現実ですが、   日頃から加圧トレーニングをすることで、基礎代謝をあげ、新陳代謝をあげ血流促進を促すことで、筋肉痛の遅れ、長引くのを食い止めることはできそうです！         そして筋肉痛に苦しんでいる間は   アミノ酸、ビタミンB1、B2、B6を取るようにすること！   B1：豚ヒレ、生ハム、焼き豚、たらこ、 B2：レバー、焼きのり B6：ニンニク、マグロ、カツオ、   等など、筋肉にたまった乳酸を素早く分解できるため、回復が早まると言われおります!ご参考までに！！   | 2014.01.21 18:57 |  

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  • 2017.03.23

    今、流行の低炭水化物ダイエット

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店   寒い日が続きますが体調管理に気を配りましょう！ うがいと手を洗う、基本を欠かさぬように。 最近、広告で良く目にする、30日間返金保証とうたうトレーニングはご存じと思います。 当ジムに来られるお客様や見学に来られるお客さん達からよく、質問される 低炭水化物ダイエットについて。 低炭水化物ダイエットってちょっと前に流行した物で、現在でも手軽さや 理論の分かりやすさから)行っている人もいる様で、ネットで調べると多くの 素人の方の色々な意見や方法論などが見つかります。 　　低炭水化物ダイエットの内容 「カロリーは気にせずに、『お肉OK！』 たっぷり食べられるのに痩せる！」という 従来のダイエット理論をくつがえす方法が注目され、 特にアメリカのハリウッド女優達が実践＆成功したことで 日本でも話題になったダイエット法です。 ダイエット法で挫折＆リバウンドなくダイエットを続けるためにも、もう一度、 低炭水化物ダイエットの痩せ内容を確認していきましょう。 通常1日に摂取する炭水化物の量 （普通の定食屋で出る普通盛りが一膳180ｇ×3食＝540ｇ）を一日20～40gへと 極端に減らし、糖分の代わりに脂肪がエネルギーとして使われる状態にすることで、 肥満になりにくくするというものです。 お米やパンといった炭水化物を極力控えた食生活を続けた結果、 短期間で体重減に成功した人も多くみられましたが、｢ダイエット中はイライラした｣ 「頭がボーっとした」「反動で暴飲暴食しリバウンドした」といった声が多かったのも事実。 そこで今回は、「低炭水化物ダイエット」の正しい理論を詳しく解説していきます。 リバウンドを起こさず、健康的なダイエットを実践するためにも、 正確な知識を身に付けておきましょう！   「低炭水化物ダイエット」の痩せるメカニズム！ 食事から取れる主なエネルギー源は炭水化物（糖質）・タンパク質・脂質の3種類 （3大栄養素）ですが、この3つの中でも、炭水化物は特に体に吸収されやすいもの。                       炭水化物が短時間で体に吸収されると血糖値が急激に上がり、 それによって血糖値を下げるためのインシュリンというホルモンが分泌されます。 このインシュリンは血中の糖分を細胞の中に脂肪として取り込むことによって 血糖値を下げようとするので、炭水化物を取りすぎると脂肪が付きやすいく、 太りやすくなるということに。 （一方、炭水化物に比べてタンパク質や脂質は消化に時間がかかるので、 血糖値も上がりにくくインシュリンの分泌も緩やかです）。   炭水化物を極力減らしたり取らない場合はどうなるのでしょうか？   その場合、すい臓から「グルカゴン」というホルモンが分泌され、 そのグルカゴンが余分な脂肪を分解し、エネルギーとして使ってくれるのです。 結果、脂肪を分解＆燃焼し続ける炭水化物不足の体は、 基礎代謝がいつもより高くなることでダイエット効率がアップし、 体脂肪を燃焼しやすい状態になるというのが 「低炭水化物ダイエット」の痩せ理論です。   確かに日本の主食であるご飯や小麦粉を制限するのはキツイと思います。 が、日頃の運動不足にガッツリ食しては脂肪が増えても当然。 摂取カロリーをどれだけ消費しているか考え、獲った分は動く心がけを！   続きはまた。         プチメタボ　 | 2014.01.15 16:31 |

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  • 2017.03.23

    断食してみます？

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店   年が明けてトレーニングに励むお客さん達の姿を見ていると日頃からのモチベーションを 通年つらぬき通すことの難しさを痛感します。 今年、早々にジムに来られる方々の口から≪〇ｋｇ増えちゃった！≫と。 ちなみに私も5ｋｇ増えました。 昨年8ｋｇに比べれば大した事はありません。 とは言え元に戻すのは一般的には大変ですね。 日頃から運動をされている方であれば気にもしないと思いますが 飲食の量が元に戻れば体重も自然と元に戻りますが、運動をされない方が 増えた体重を元に戻すのは確かに難しいと思います。 やせたい！！という思い、実践してみましょう。 そこで・・・　　　　一度　『断食』　してみませんか？ 断食にも色々ありますが簡単にしくみの説明を。 もともと断食とは、食を断つ行為を意味で、仏教僧などが精神から 余計な邪念を追い払うために行う厳しい修行のひとつでありましたが、 現代では、おデブの皆様が腹回りから余計な脂肪を 追い払うために行う一時しのぎの修行のひとつでありまする。　 断食は摂取カロリーが無くなれば単純に痩せるという事だけで無く、 胃腸などの臓器を休ませることができ、 胃腸の内側にこびりついた宿便を排泄できるのです。 物にもよりますが、食物が完全に消化されるまで、 16時間～18時間かかると言われています。 胃腸には常にストレスがかかっている状態になり、 宿便を除去する余裕も、胃腸の傷を癒やす余裕もありません。 と言う事は　生まれて３食を欠かさず食べていると生涯、 胃は休まずに働くことになるのです。 一度、休暇を取ってみては。 断食によって宿便を出すことにより、腸内環境の改善が可能になるのです。 宿便は万病の元だと言われており、血流も滞らせますし、内臓への負担も増えますし、 そんな汚いものが全身を巡っているなんて、考えただけでも体に悪そうな気になります。 ジムで取り扱っている酵素ドリンクで、是非試してみては！ かなりの効果が有りますよ！ 過去のブログにも掲載しましたが私も3回ほど経験しました。 　　　　　　　　　　　　　⇓　　⇓　　⇓　　⇓　　⇓　　⇓ 　　https://www.topfit-omiya.com/blog/cat1/index_3.php 　　　　　　　お客さんの変化 ①体重が減る　（差はありますが4日間で平均2～4ｋｇ） ②宿便が出てスッキリした。 ③肌の調子が良くなった。 ④見た目でわかる位、体が締まる。 ⑤食欲の調整が出来るようになった。 ⑥食べ物を選別するようになった。（必要なものだけを選び） 等・・・ 大体、結婚式等の人前に出ることや体重の減少が停滞ぎみになった時をきっかけに 始める方が多いのですが、断食は定期的に行った方がいいですね。 お客さんでリピートし続けてる方も沢山居られます。 一度お試しあれ！ プチメタボ　 | 2014.01.08 20:33 |

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