加圧トレーニングジム Top Fit

2017.03.19

ぽっこりお腹

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店ぽっこりお腹の主な原因はとしては次の4つがあげられます。 ①筋肉の緩み ②たまった脂肪 ③便秘 ④骨盤の歪み１の筋肉の緩みに関係する「腹横筋」について腹横筋は腹筋の奥にあり、内臓を包み込むような形の筋肉でコルセットのようにお腹全体をカバーしています。腹横筋の働きは、息を大きく吐く時に使われます。つまり、お腹を凹ます筋肉が弱いとぽっこりお腹の原因となってしまいます！ぽっこりお腹改善に一番関わっているのがこの「腹横筋」なのです！じゃーこの腹横筋を鍛えるには・・・「ドローイン」・イスを用意し、背筋を伸ばして座ります ↓ ・両足は腰幅程度に軽く開きつま先と膝はまっすぐ正面に ↓ ・両手はへその辺りに添えておく ↓ ・息をはきながらヘソを背骨に近づけるようにお腹をへこませていく（この時腰が丸まらない、あるいは反りすぎない！）１０～３０秒息を浅く吐き続けるあとはまた息を吸ってはこの繰り返しです(^^)慣れるまでは×３セットを目標に！！毎日継続することでややお腹の変化を感じるはずであります！シットアップやレッグレイズの様な腹筋のトレーニングのような辛さはないのでご心配なく！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今岡 | 2012.10.01 15:00 |

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2017.03.19

停滞期を乗り越える

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　　TopFit 浦和オアシス店夏場だからなのか、急激に変化をもたらしている方が増えていますが、日頃からトレーニングに励み、ある一定期間はそれなりの効果を出せてもだれでも停滞期がやってきます。でも、理解をしなければ行けないのは、その停滞期をうまく乗り切った人にダイエットの成功が訪れると言うことです。自分の体重はカロリーの摂取と消費のバランスだと理解した上で、トレーニングだけで変化を求めてはいけません。要するに、幾らトレーニングで鍛えても落とし切れない体脂肪は摂取カロリーが多すぎると言うことです。消費が少なければ余ったエネルギーは脂肪として蓄積されて行きます。そこで、停滞期に入って体重がほとんど落ちなくなったと感じたら、 3つの事に注意しましょう。まず一つ目は砂糖を使った食事や間食を多めに摂っていないか改めましょう！甘いものを中心の食事を人たちの場合、食欲がなかなか落ち着かないだけでなく、代謝がよくなりにくくて、それほど体重に変化が現れないので注意が必要です。二つ目は食事のパターンに問題がないかここで一度チェックしてみること。朝・昼・晩の３食の食事で一番、体に蓄積されやすいのは、晩です。午前、午後は比較的にエネルギーを消費しますが、晩ご飯のあとはエネルギーを消費するような行動が少ない為です。晩ご飯を早めに済まし、就寝時には消化されて空腹状態で寝るのが理想です。三つ目は停滞期こそ運動で乗り切る！運動をして、カロリーを余計に燃焼し続けることは常に忘れないように。１０代の頃のように代謝が良ければ、太りはしません。今の歳で運動を続けるから維持出来て、衰えないということ。楽しくトレーニングを身に付けましょう！地道にコツコツ　プチメタボ　 | 2012.08.16 13:55 |

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2017.03.19

笑う食事

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店どうも皆さんこんにちは(^^♪ 二日連続ではありますが木川です。昨日書かせていただいたブログは少々男性向けでしたので、今日は女性のためになることを少し（＾－＾）｢あんたなんかに女性の何がわかるっていうのよ！！｣という声が聞こえてくるようですが、それはさておき…。夏というとお肌の露出が多くなり、「あぁ、もう夏だから毛の処理を怠ってはいけないわ」とカミソリ片手にジョリジョリやられている季節かと思います。しかし、気にしなければいけないのは、毛だけではありません。(僕は年中毛を気にしてますが…)←わかる人だけ笑ってください。今あなたのズボンに乗っかっているお肉ちゃん！振袖のようなお肉ちゃん！ TopFitでもやはり夏になると、二の腕や腹回り、背中等のお肉ちゃんを気にされる方が多く、女性のお客さんはシェイプアップ目的の方が多いです<`ヘ´> ここ２カ月で木川は１０キロの減量をしたという自慢を昨日の記事にも書かせてもらいました（＾◇＾）少しでも皆さんのためになればと思い、ここではその体験談を少々理論も交えて紹介したいと思います。(たくさんあるので今日は一つだけ) たくさんあるのですが、今日は減量方法の一つを紹介します！おそらく以外に思われるかもしれませんが、食事中のある行動が重要なんです。(木川も最初はマジかよって思いました。) それは、「笑う」ということです。一人でさみしく黙々と食事してませんか？「そんなこと言ったって一緒に食べる人がいないのよ…」というそこのあなた。コメディー番組などを見ながらでも結構ですので、笑ってください。そんなのさみしいって？大丈夫です。きっと本当に笑える夏がやってきます(笑) この根拠は、被験者に５００kcalの食事を４０分のコメディー番組を見せながら食べさせたところ、同じ食事を退屈な講義を聞きながら食べさせた場合に比べて血糖値が低かったという日本の研究によるものです。 ↑ インスリンのレベルが低く抑えられるということインスリンわかりますか？ (インスリンっていうのは聞いたことあるかもしれませんが、食事に含まれる糖質が消化吸収されて血糖になったときに血糖値を下げる目的で出てくるホルモンです。そのインスリン君は、まずは血糖を肝臓と筋肉に取り込み、血糖値を下げようとするんです。それで肝臓と筋肉で消費されない血糖が脂肪細胞に運ばれて体脂肪になっちゃうんです。) どうもこの研究では、笑うことによって被験者の脳内の化学物質に変化が生じるようで、グルコース(血糖)がより時間をかけて血中に取り込まれるとともに、筋肉内により迅速に取り込まれるようになる可能性が示唆されているのだそうです。何となくわかりましたか？木川はこれと関連して、脂肪細胞に運ばれる血糖を減らすために食後は軽い運動をするようにもしました。食後に何もしないと血糖は筋肉をスルーして、脂肪細胞へ直行するんです！(こんな恐ろしいことないでしょ！) 食ったら寝るはマジヤバいっす。食事中は笑う！！食後は胃腸に負担がない程度に軽い運動をする！！ | 2012.07.10 14:41 |

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2017.03.19

２月も終盤

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店こんにちは！昨日今日と暖かい日が続いてますね！もう２月も終わりで最近ＴＯＰＦＩＴ大宮店では真央ちゃん式の腹筋がはやりつつ？ありますね笑先日来られた男性のお客さんが1分間56回という記録を叩きだし、現在のトップとなりました！単純計算でほぼ一秒に一回のペースですね！！スタッフ同士でもやってはいましたが、55回というのが最高記録でしたまさかのスタッフ全員が抜きされたわけですが、女性なのにやはり真央ちゃんはさすがアスリートですね！もちろん男性と比べたら上半身の重さも違いますが、毎日腹筋を１００回以外に、彼女は普段からベンチプレスでは47キロでセットをこなし、スクワットは50キロのバーベルをかついでやっているそうです！！食事も徹底して管理されているようで！テレビでは華やかなシーンが多く流れていますが、やっぱり影の努力は並じゃないなーと！やっぱり「痛みなくして得るものなし」ということですね！はい！僕はこの腹筋競争の敗北以来、腹筋ブームに入りました！！２月に入ってからはまださぼらず何とか継続中であります。今から来る夏に向けて、板チョコを目指そうと思います！！ｂｙ今岡 | 2012.02.22 01:15 |

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2017.03.18

リコンディショニング

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店ご無沙汰してました。暑い日が　　なぜにこんなにも続くのかいやになりますね。体調は崩れていませんか？だからこそ自己管理と日ごろの地道な努力が大切になってきます。今日は「リコンディショニング」についてお話します。「リコンディショニング」とは直訳するとコンディショニングをリセットするといった感じでしょうか。便利な世の中→筋肉を使わない＋一部の筋肉しか使わない→ 筋肉のコンディショニング低下→なんとなく調子の悪い箇所がある、痛みがある（肩、腰、膝等）上記の流れに対して、筋肉のコンディションを整え直して改善して行くという考え方が「リコンディショニング」です。例えば、「肩が痛い」に対して肩のみをアプローチした場合、その場では一時的に肩のコンディションは良くなるかもしれませんが、根本的な原因が下肢にあったとしたら、くり返し痛みが生じてきます。痛み・違和感等の原因を追求して（一つではないことがほとんど・・・）トレーニングをしていかないとその場しのぎになってしまう為、「リコンディショニング」は非常に重要な考え方になります。トレーニングに勝る体調改善はありません。お客様の目的で一番多いのは、やはりシェイプアップですが、その効果を出しながら、身体の不調が出ない状態にもっていければベスト。当ジムではトレーニングメニューに常に動作後のストレッチを心掛けていますが、半年から1年以上トレーニングを続けて、マッサージ等に行く回数が激減したと言っていただけるお客様が増え、大変嬉しく思います。初回で来られる方々の大半が「まったく体を動かしていない。」という方が多いのですが少しの努力でも積み重ねが重要。人に体を動かしてもらうのではなく、自ら動かす様、心掛けましょう。頭のリコンディショニングが一番のネックかもしれません。夏バテせぬように日ごろから・・・プチメタボ　 | 2010.09.02 00:33 |

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2017.03.18

ジメジメ

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　TopFit 浦和オアシス店コンニチハ！　スタッフの植本です。季節はすっかりジメジメ梅雨モードになりましたね↓↓ マイカーを持ってない僕は、こう雨がザーザーと降られると外に出るのがスゴイ億劫になってしまいます。　それは当然トレーニングのモチベーションにも関係してしまう訳で・・・、まぁ梅雨嫌いな人は僕以外にも少なくないはず。とここで今回はトレーニングのモチベーションが上がる種目をご紹介！その名も"マシン・ローイング"！これは背中の厚みをつける種目です。そして背中が丸まって姿勢の悪い方（猫背など）に非常に有効な種目です。引ききったところでグイっとしっかり胸を張ることがポイントです。この種目は背中に激しいバーン感を与えてくれるのでモチベーションが上がること間違いなし！これからビ－ルのおいしいシーズンになってくるので、トレーニング後のおいしい1杯が飲めるように、モチベーション上げて頑張ってトレーニングに励みましょう！ | 2010.06.08 14:21 |

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2013.05.07

肩こり改善ストレッチ

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店気持ちが良い日が続き、嬉しいかぎりです！一年の間でも、今が一番身体にとって気持ちがよいと感じられる季節化もしれません。トレーニングに適した（身体を動かしやすい）気温は２０°～２６℃くらいと言われることもありますから、 5月というのは本当に貴重な月になります。時期を逃さず頑張りましょう！前回、腰痛改善に関して述べましたが、大勢の方が改善を実感していますので、是非試してください。さて、今回は肩こりに関して。肩こりは日常生活のストレス反応のひとつで姿勢、精神的なストレス、血行不良から来る筋肉の緊張などによって起こります。血行不良は筋肉への必要な酸素や栄養が運ばれなくなり、酸欠状態に陥ることで、肩こりを慢性化させるきっかけになります。この慢性化を予防、解消するためにご自身で筋肉をしっかり動かす必要があります。 ①　首から肩までの筋肉を伸ばす。　（左右各20秒）肩を下げながら横に　　　斜め前方に伸ばす ②　背中の上部を伸ばす。　（左右各20秒）背中と腰を丸めて　　　　　背骨をそらす ③　肩甲骨を浮き上がらせる。（20回程度）感覚がつかめない方が多いので難しい動作かもしれませんが出来るようになれば可動域が拡がり動作が楽になるばかりか、肩こりも解消出来ます。日頃から動かしていれば、張りを抑えられますので習慣付けるように心がけましょう！プチメタボ　 | 2013.05.07 18:25 |

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