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  • 2017.03.23

    パンVSご飯　２

    加圧トレーニングジムTopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店 ど～も二階堂です。 では今回はご飯についてですね。   普段使っているお茶碗に盛り付けたご飯の量とカロリーを把握しておくと便利   米は100gあたり356kcal。炊くと重量は約2.1倍に。 したがって炊き上がったご飯100gは 米に換算すると47gになります。 炊き上がったご飯100gあたりは168kcalです。 米はその盛り付け分量でカロリーが ずいぶん異なるもの。 まずは盛り付けによるおおよその差を 知っておきましょう。 普通サイズ茶碗普通に1杯（150g）……222kcal 丼用サイズ（260g）……434kcal コンビニ弁当サイズ（250g）……420kcal おにぎりサイズ（100g）……168kcal 握り寿司サイズ（20g）……34kcal 洋食用皿盛り（カレーなど220g）……367kcal パン類よりは、食べ応えとカロリーにナットク しやすいかもしれません。 そして、例えばお寿司。 8カンで1人前というのも、 ご飯の量がほぼ1人前分。 目安にしやすいですね ご飯はそれ自体に味がないので、 味のメリハリのあるお料理とあわせること が多くなります。でもおかずの種類を選ばないのも 主食として便利。 あっさりした煮物から、こってりコクのある シチューにまでチョイスする幅が 広いということになります。   おにぎりは種類によって30%ものカロリー差も！買う前にカロリーチェックを   そして、最も手軽なご飯メニューといえば やっぱりおにぎり   普段良く利用するという方も多いのでは。 こちらも中の具によって大きな差があります。 コンビニおにぎりはチェーンによって カロリーが違いますが おおよそ高低さを把握しておくと良いですよ。 チョイスによっては、その差は60kcalにも！ 憶えておきたいですね。 鮭……180kcal ツナマヨ……220kcal 梅……170kcal 昆布……160kcal 明太子、タラコ……160kcal 鶏五目……210kcal そしてコンビニおにぎりの中でも、炊き込み ご飯系はその製造過程から油が多めに 含まれるのでどうしても高カロリーに。 できるだけシンプルな味付けのものを チョイスしましょう。 このようにご飯食は「食べる量を把握」と 「おにぎりの具と種類に注意」が 賢いダイエッターのコツ。 　　　　　　　　ダイエットに良いのはパン？ご飯？   パンは精製された小麦が原料。 ご飯は粒そのまま。ここに消化の違いが出てきます！   パンとご飯、それぞれの素材や商品 として気をつけたい点をご紹介してきました。 これらを含めて更にパンとご飯の ダイエットとの関係をご説明していきましょう！ 満腹感はご飯に軍配！ ご飯やパンなどの主食を食べずに おかずだけ食べたほうがダイエットに効きそう と思って実行している方が意外に多いもの。 満腹感は血糖値の変化によって、脳で感じるもの。 主食のない欧米式の食事では最後に デザートを食べますが その時に初めて満腹感がぐっと 感じられるようなしくみに。   したがって主食なしの食事は カロリーオーバーになりやすい傾向に。 ダイエットのためには毎食の主食はマストなんです！ その上で、パンと米とでは精製度合いが違うので ゆるやかに血糖値があがり 長時間満腹感を維持できる性質があるのは お米のご飯がベターだと言えます。 他の食材との相性でもご飯！ パンもご飯も、それだけを食べるシーンは少なく 何か他のおかずと一緒に食べる事が多くなります。 パンの場合は油脂の多い食材と あわせることが多いものバターをつけたり サンドイッチにしたり洋風料理の添え物に なることが多いですね。 一方ご飯は、日本型食事に欠かせないもの。 丼や揚げ物など例外的なメニューもありますが 味噌汁や魚料理、野菜などとも相性が良く、 脂肪の少ない料理ともあわせやすいメリットが。 このように考えても、食べ合わせとしてのカロリーは ご飯を中心にした食事のほうが低カロリーでの 組み合わせがしやすく、オススメできると言えます。 噛み応えあるご飯のほうが○ 菓子パンを含めたパン類は さほど噛まなくても食べられてしまうため、 早食いになる傾向があります。 ご飯食のほうが噛む回数が多く 食べ過ぎるのを防ぐこともできます。 以上の理由から ダイエッターの主食にはご飯がオススメ。 飽きずに継続するために選べる おかずの幅が広いことは何よりのメリット。 ご飯食を上手に取り入れて ダイエット成功につなげてみたいですね！   ではまた | 2013.05.14 16:20 |

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  • 2017.03.23

    ２ヶ月で３キロ増量計画！

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   みなさんこんにちは(^^)成田です。 五月に入り気温もぐっと上がり、トレーニングしやすい天気となってきましたね！ みなさん近づいてきた夏に向けて、 トレーニングに励んで行きましょうね(^^)/   夏に向けて、わたくし成田瑛基はこの度、、、   『肉体改造』することをここで公表いたします！！   元々なかなか体重が増えにくい体質の僕ですが、 今回、２ヶ月で３キロ以上増量を目標にしました！ もちろん体脂肪は増やさず、筋肉だけで３キロ以上増やすのです。   現時点での成田のデータを少し。 ・体重：７３．２ｋｇ ・体脂肪率：１２．９％ ・胸囲：９６．５ｃｍ ・ウエスト：７６ｃｍ ・腕回り：２９ｃｍ って感じです。   という事で、体重は７６．２ｋｇ以上を目標にします！ 果たして胸囲や腕回りは何センチ太くなるのでしょうか！？   体重、体脂肪は毎日、サイズは週に１回、 データを記入してジム内に貼っておきますので、 みなさんも成田がどう変わっていってるのかを確認してみてください♪   それでは本日５月１５日から、増量計画開始します！ ２ヶ月後の７月１５日（海の日）には、 ビーチの視線は全て成田に向かれるガタイになっていることでしょう！！笑   成田の変貌に乞うご期待！！   | 2013.05.15 15:51 |

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  • 2017.03.23

    炭水化物を取るタイミング

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店   こんにちは。今岡です(^^)/ 暑い日が続いております！来週末辺りには梅雨に入るとか入らないとか。。。 我が家では、つい最近炬燵から扇風機に切り替わったところです（笑） 街中でも半袖の方々をたくさん見かけるようになりました！もう夏目前ですね！ みなさんトレーニングは順調ですか？？ちゃんと食事制限してますか？   食事制限といえば、トレーニング前に食事を抜いてこられる方が結構いらっしゃる気がします！ 特に午前中に来られる方が朝ごはんを抜いてトレーニングに取り掛かると、むしろ逆効果になってしまうことも。。。 ということで、「炭水化物を取るタイミング」   1日の中には、炭水化物を筋肉内に取り込み筋グリコーゲンをつくるために重要なタイミングがあります！筋肥大させるにはこの時に炭水化物を摂取することを薦めます！   １・朝食前   筋トレにおいて朝食を摂るというのはとても重要で、人は睡眠中はエネルギー消費が高いうえにエネルギーが補給されない状態が続くので、体は燃料としてグリコーゲンとタンパク質を使う。つまり筋肉の分解が続いている状態。 朝目覚めたときには多くのエネルギーを失っており、その中でも特に炭水化物とタンパク質は筋肉の成長にとって最悪な状態になっている。   そのタイミングで炭水化物を十分に補給した場合、炭水化物の筋肉への吸収と貯蔵の効果が非常に高まるのだ。これにより筋グリコーゲンの貯蔵量を増やすことができる！     筋グリコーゲン＝ グリコーゲンは、動物の体内でエネルギーを一時的に保存されるもの。 いちばんエネルギーに変換されやすい栄養素であるブドウ糖がで構成されている。 必要な時にはこのグリコーゲンをどんどん分解して糖質を取り出すことができるので、グリコーゲンを内臓や筋肉に蓄えておくと、運動をする時にフルパワーで動けるというもの。 ２・筋トレ後   トレーニングでは筋グリコーゲンがエネルギーとして使われる。 筋トレ後はグリコーゲンレベルが低下している状態なので、このタイミングで炭水化物を摂取することで筋グリコーゲンの貯蔵量を回復させることができます！ これにより筋肉の回復と修復を助け、筋肉の発達を促進させることができるので、特に男性のようにハードなトレーニングをし、筋肥大をしたいという方には炭水化物の摂取は特に効果ありです！ ようするにトレーニング30分以内でプロテインを摂り、６０分後に食事を摂るようにすればベストなタイミングで炭水化物を摂ることができる！ということです！はい！   また筋トレ３０分前にも炭水化物を摂取することは有効。トレーニング前に炭水化物を摂取することでトレーニングでのエネルギー源となり、トレーニングでタンパク質をエネルギーとして使われるのを防ぐことができます。 トレーニング前に炭水化物を摂取しておけば、トレーニングのエネルギー源としてメインに使われるのはグリコーゲンなので、より長時間でハードなトレーニングができるようになります！      という事です！お試しを！  | 2013.05.20 18:42 |

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  • 2017.03.23

    筋肉の記憶力

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店 　　　TopFit 浦和オアシス店   こんにちは！ぐっと気温があがり、運動するにはちょうど良い季節になってきましたね！花粉症の方にとっては大変厳しい季節だとは思いますが、共に頑張りましょう<(｀^´)>今週がピークということなので！   ここ最近では暖かくなってきたのもあってか、しばらくぶりにジムに戻ってこられる方もちらほらいらっしゃいます。 しばらくトレーニングの感覚が空いてしまい、せっかく続けてきたのに元の体型にもどっちゃったーという方へ！   「筋肉の記憶の記憶力に」ついて 筋トレを数年続けて筋力が上がったとしても、数ヶ月～1年くらい運動から遠ざかってしまえば、筋力はかなり低下し、筋肉の量も減ってしまうのは多くの人が経験があるかと思います。 しばらく運動を休んだとしても、全盛期の身体の状態に戻すのにまた何年もの筋力トレーニングをしなければならないのか？という質問をたまにされますが、     一度、ある程度の筋トレ経験のある人の場合、久しぶりに再開したとして、何もしてこなかった人に比べ、早くに筋肉の量や筋力が戻ってくると言われています。 これは「マッスルメモリー」とよばれるもので、筋肉が強かった時を体が記憶しており、比較的早く筋力・筋肉量が戻るというものです！   しのメカニズムは詳しくはまだ解明されていませんが、一度身体で覚えたものは記憶されるという人間のメカニズムが関係しているようです！ 一度泳ぐことを覚えた人間は長期間泳がなくても身体が泳ぎ方を記憶しているため、水に入ることで泳げていたときの記憶が呼び起こされて自然と泳げるのです。 自転車の運転その他スポーツにも言える事だと思います。 筋肉が太くなったり筋力が強くなったりするというのは筋肉だけの問題ではなく、神経、ホルモンなどが関係していると解明されつつあるそうです。 筋肉が太くなったり、強くなったりする時、変化するのは筋肉の太さだけではなく 筋肉に命令を与える神経が発達したり、強い筋肉を作れるようにホルモンバランスが変化したり等、筋肉以外にもそういった変化が起きていると考えられています(｀´）   そういった要因が重なり、長い間動かしてこなかった筋肉でも、トレーニングを再び始めた時にすぐに成長するといわれているのです！   つまり・・・トレーニングから長期離脱してしまっている方、体が元にもどってしまいあきらめている方も、薄着の季節は目前！ＴｏｐＦｉｔで筋トレを再開しましょう！     今岡 | 2013.03.11 13:57 |

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  • 2017.03.23

    二日酔い対策

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   みなさんこんにちは(^^)成田です。 ＠加圧トレーニング に掲載してます。 より良い良質なトレーニング指導を提供するサイトです。 http://www.kaatsu-training.net/  是非、ご覧下さい。 最近お客さんからよく耳にする事があります。 『今日二日酔いで体調が良くなくて…』 僕もお酒を飲む時は、すごい量を飲んでしまって、二日酔いになってしまう事が 多々あります('_') 二日酔いになると、その一日潰れてしまう事だってありますよね！ そうなるとトレーニングもヤル気がなくなってしまいます！ 飲まなければいい話ですが、人付き合いだったりでどうしても飲まなきゃいけない時だって ありますね！ そんな人の為に、二日酔い防止の方法を紹介します(^^)/   ①空腹時の飲酒は避ける 食事の前の少量のお酒「食前酒」には胃液の分泌を促す働きがあり食欲を誘う効果がありますが、 空腹の状態で多量のお酒を飲んでしまうと胃腸に過度な刺激を与える事になる他、 胃液の粘膜を荒らしてしまう事にもなります。 また、血液中のアルコール濃度が急上昇する事で体に悪い影響を及ぼす事にもなりかねません。 ②お酒の肴はタンパク質を アルコールを分解するのは肝臓ですが、 肝臓がしっかり働く為のエネルギー源になるのがタンパク質です。 枝豆、豆腐、チーズ等のタンパク質豊富な料理を選ぶのがポイントです。 ③強いお酒は水と一緒に 喉の乾きを抑える、血液中のアルコール濃度を抑える、 胃や食道等の粘膜を守る等の効果があります。 ④時間をかけてゆっくりと 肝臓はゆっくりと時間をかけて少しずつアルコールを分解していきます。 なので、肝臓がアルコールを分解するスピードより早いペースでお酒を飲むと アルコールの分解が上手く出来なくなってしまい、 血液中のアルコール濃度が高くなり早く酔いが回ってしまう事になります。 ⑤週に２日は休肝日 肝臓がアルコールを分解しているのはお酒を飲んでいる最中だけではありません。 飲み終わった後も体内に残っているアルコールを分解し続けているのです。 週に２回は肝臓を休ませてあげましょう！   ⑥アミノ酸を摂取   飲む前にアミノ酸を摂取しておくと良く、飲酒中にアルコールをどんどん分解するように肝臓に働きかけます。 飲んで帰ってきてからすぐにアミノ酸を摂っておくと、 肝臓内で代謝促進効果を期待できます。 二日酔いで朝を迎えてしまった場合でも、アミノ酸を摂ることで、 アルコールを分解し続けて疲れてしまった肝臓をもう一度元気にすることができます！   以上の対策を実践して、二日酔いに負けず、 いつも元気な身体でトレーニングに励みましょう(^_^)/   | 2013.02.28 12:46 |

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  • 2017.03.23

    冷え性対策

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店 　　TopFit 浦和オアシス店 ど～も二階堂です。   ついこの間年が明けたと思ったらもう2月も下旬ですね。 本当あっという間です。 まだ寒い日は続くので今日は 冷え性対策について 身近な飲み物にちょっと気を使うだけでも 冷え性対策ができるようです。   体を温め冷え性改善に効果がある飲み物で 代表的な物としては紅茶、ハーブティー、ココア 中国茶などがあります   このような物を、朝や、夜寝る前などにとることで 冷え性改善の飲み物として効果を発揮します また意外かもしれませんがアルコール類にも 体を温める効果がある種類の物があります   冷え性改善効果がある飲み物として代表的なのが 日本酒逆に体を冷やしてしまうものは禁物です 冷たいビール、ウィスキーの水割り等は 体を冷やしますよね   飲みたい場合は、お湯割にするなどの工夫をするか 量を考えて飲んでください   またアルコールではないですが 生姜を入れたものは、冷え性改善に 効果のある飲み物です   生姜をすりおろしてお湯に入れ、生姜湯として 飲む方法や紅茶に生姜を入れて飲むなどの 方法があります。   すりおろすのが面倒な場合はすったものが 市販されるようになっていますので、 それを利用すれば簡単です。   次に冷え性改善の飲み物としては効果が無い 避けた方がいいものは 緑茶やコーヒーは体を冷やす効果があると 言われています 好きな方も多いでしょうが（自分もよく飲みます） 冷え性を改善する飲み物ではありませんので 飲み過ぎには注意しましょう できるだけ体の中からポカポカしてくるようなものが 冷え性改善の飲み物なので 意識して飲むようにしていきましょう   ではまた | 2013.02.21 15:34 |

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  • 2017.03.23

    インフルエンザ予防

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店   みなさんこんにちは！成田です。 時が経つのは早いですねー、ついこないだ年が明けたと思ったら、 もう２月も中盤。 毎年この時期になると、、、 インフルエンザが流行ってきますよね。。   この前観たニュースでは、 「インフルエンザ感染者数が、　昨年１２月の１０倍にも上る」 と報道されていました。。 今日は、そんなインフルエンザ予防に効果的な方法を紹介します！ そのインフルエンザ予防方法は、ズバリ！！ 「舌みがき」です。 この方法は、歯科医師も推奨している予防策のひとつ！ この「舌みがき」の予防方法は、 歯科医師が訪問歯科治療をしている老人病院で 効果が確認されているそうです。 実はこの舌みがきは元々、 インフルエンザの予防のために実践されていたのではなく、 老人性肺炎の予防のために取り組まれていました。 その医師が訪問歯科治療として 舌みがきを実践している病棟では、 新型インフルエンザが大流行した年に、 周囲で次々にインフルエンザの感染者と感染拡大が続いた中、 この病棟だけは、 一人のインフルエンザ感染者も発生しなかったそうです。 このほかにも、老人ホームで口のケアとして、 歯みがきや舌みがきを徹底したところ、 インフルエンザに感染する予防効果、抑制効果として、 感染する確率が１０分の１に低下した という報道もありました！ インフルエンザの予防対策として、口 のケアが非常に重要みたいです！ その話を聞いて、 鏡の前で「おえっ、おえっ！」となりながらも自分も毎日実践しています！ ここ３年間、毎年２月になるとインフルエンザに掛かっていた 僕ですが、今のところ掛かってません！ 今年はこの調子で掛からない…はず！ みなさんも実践してみては？   | 2013.02.12 01:00 |

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  • 2017.03.23

    明けましておめでとうございます

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 浦和オアシス店   ど～も二階堂です   あけましておめでとうございます   正月はのんびり過ごせましたか？   食っちゃ寝の繰り返しで体重が…   これからまた新年会とかあるのに   気づいたら体重が…なんてことがないように   正月は料理も美味しいしどうしても飲む回数も 増えますが暴飲暴食には気をつけてください   そして正月によく食べる物といえば… そうおもちですね もちは100g当たり235カロリー でご飯(168kcal)や赤飯(189kcal)よりカロリーが 高いのです 普通の切りもち1個（55g）では　129kcal もちは消化のよい食べ物ですが ゆっくりと消化されるため、血糖値が長時間安定し いわゆる満腹状態が長持ちする利点があります   しかしこのカロリーはちょっと気になりますね… 今まで知らずにお雑煮に何個お餅いれてたか   ごはんは100g当たり　168カロリー 男の茶碗では150g　　　252kcal 女の茶碗では110g　　　185kcal どんぶり茶碗では280g　470kcal ご飯 100g当たりの成分は 炭水化物　　36.1g たんぱく質　3.5g 脂質　　　　0.3g で成分のほとんどが想像通り 炭水化物です ご飯は糖質以外にもたんぱく質を 意外に多く含んでいます そのほかビタミンB群やE、ミネラル 食物繊維も だから、お米はそれ自体非常に バランスのよい食物といえるでしょう 100g当たりのカロリーを比べるともちより まだご飯の方が低いのです   もち恐るべし…   正月太りの原因は実はこんなところに あったりするかも   自分の体と相談して考えながら食事しましょー   ではまた | 2013.01.12 09:53 |

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  • 2017.03.19

    タマゴが続出

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店   月日の経つのが異常に早く感じる今日この頃。 忘年会続きで胃が重いと言わない様に!!   最近、飲み食いしても体重があまり変化しなくなったと言われる方が多々居ますが 油断しない様にしましょう。 年末年始の暴飲暴食が恒例の私は平均4ｋｇ増しで過ごしますが、ほとんど1～2週間で 元にもどしています。 ・・・   只今、お客さんのＮさんから連絡があり、テニスの春日部大会で優勝したとのこと!   つい先日も他の大会で優勝し数名で祝勝会をしたばかりなのに・・・ 今年は毎回、決勝戦で負けていたライバルを破り、県大会出場が決まってホッと息つく間もなく 次々と大会を総なめしている模様。 頑張れ　未来のクルム伊達。   大会と言えば大きな大会に出場したお客さんも。 S・Ｈさん膝のリハビリで通い始め、筋力回復とＵｐで励んでいますが、つい先日 ≪第３回世界女子フットサルトーナメント≫の日本代表でポルトガルへ。 成績は6位だったそうです。 世界の6位ですよ！ 日本代表に選ばれたこと自体が努力の賜物ですね。   それまでの道は大変であった分、いい経験として今後に生かして行けると思いますが、 ぶち当たったモノは壁ではなく自身の精神力と心得よ   さすがに身体能力は優れたものを持っています。 そう言えば、腹筋も1分間54回だった。 感覚を養えば60回行きそうです。 記録は塗り替えて行くもの。   がんばれ日本のゴレイロ たわ言でした。                   プチメタボ　 | 2012.12.18 12:10 |

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  • 2017.03.19

    鍋のカロリー

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　　TopFit 大宮店　     TopFit 浦和オアシス店   ど～も二階堂です   早いものでもう１２月ですね～ 寒くなってくるこの時季は鍋が食べたくなりますね。 鍋は野菜もたくさんとれて作るのも簡単でいいですよね 野菜切ってスープのもとさえあればすぐできますしね     いろいろな鍋のざっくり一人前のカロリーは↓       すき焼き 897kcal しゃぶしゃぶ 682kcal キムチ鍋 570kcal ちゃんこ鍋 535kcal ジンギスカン 444kcal カレー鍋 340kcal 牡蠣鍋 273kcal 寄せ鍋 259kcal たらちり鍋 196kcal 湯豆腐 108kcal     あなたの好きな鍋は何キロカロリーでしたか？   「鍋だからたくさん食べてもいいや」なんて 思ったりしますが最後のしめで雑炊や インスタントラーメンを入れたりしますよね? そうなってくるとカロリーも当然変わってきますね!     冬は飲み会の多い季節ですけど 注意して食べましょーね   油断してると体重が….. なんてことにならないように トレーニングと同じくらい 食事の管理もがんばりましょー(￣∇￣+)   ではまた | 2012.12.06 11:31 |

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