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加圧トレーニング Top Fit

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  • 2019.12.15

    「積小為大」かれこれ。

    埼玉県さいたま市　大宮駅東口より徒歩３分　体の総合メンテナンスジム　TopFitのスタッフブログ   最近、過去にあれこれとスポーツをやっていた方々が仕事や諸事情で 出来なくなり昔のように体を引き締めたいと復帰される方が大半の中、 新規のお客様の中で、 「精神的な衰えが身体を衰えさせる原因。・・・地道にコツコツと・・・」 その通り！！   精神的な要素の方が非常に大切。 ７０～８０代の年齢のお客さん達を見ていると思います。 私もその歳まで、元気で居られるだろうか？ 健康寿命を延ばすことが第一。 かれこれ６年   かれこれ７年   ジムにはビジネスマン、OL,主婦業、自営業を営まれている方、 また、小学生からプロスポーツ選手まで老若男女を問わず通われていますが 見ていくと以外に共通点があるのがわかります。 皆、人知れずに地道な事柄を積み重ねていると言うこと。 私生活、職場、人間関係での試練やストレスに打ち勝つため 自らの心身をきたえることは重要な作業の一つ。 ジムに来る前は　『トレーニングの日が近ずくと憂鬱（ゆううつ）になる。』 終えた後は　『体のスッキリ感とやり遂げた達成感』　と口々に。   「積小為大」地道にコツコツです。   女性の多い加圧トレーニング。 今ではトレーナー指導なしのマスター会員 かれこれ　１０年   趣味のサックス演奏も欠かさず通いながら かれこれ　６年   十字靭帯断裂、十字靭帯損傷、剥離骨折を同時に患い通い始め かれこれ　１３年   体のメンテナンスには時間を惜しまず かれこれ　７年   当初、腹筋を一回も出来なかった夫婦。 今ではウェイトを持ちながら腹筋３０×２０×１０回をこなせる様になりました。 かれこれ　８年   今では旦那さん（まだ１年）と共に励んでます。 かれこれ　１１年   ジムのイベントは１００%参加してる南銀の住人 かれこれ　１２年   ジムでもっとも減量に成功。　－２８ｋｇ！！ かれこれ　８年   美容系の仕事をしながら自身も磨き かれこれ　４年   男子同期組も頑張ってます。 かれこれ　６年   リラクジゼーション施設としてご利用の面々。 かれこれ　４~７年   『継続は力なり！』 継続できる理由はやはり環境にあると思います。 TopFitはできる環境づくりに努めてます。   このコツコツ集中できる人ってすごいなぁと思いませんか！？ 確か、二宮尊徳（「金次郎」のこと）も「積小為大」と。 大きなことを成し遂げるには、小さなことの積み重ね！ 目の前の与えられた地道な嫌な作業をいかに楽しく集中してできるか 嫌と楽しいは自分の捉え方次第で変わりますからね。 スタッフもコツコツと楽しんでがんばります。 プチメタボ　     JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院               大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮整体院

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  • 2019.10.12

    知らず知らずに商品からは異常な程の砂糖を摂取。

    インターネットで「白砂糖」を検索すると、ドキッとするような内容が書かれたサイトがいくつも見つかります。 知らず知らずに商品からは異常な程の砂糖を摂取しています。 砂糖は世界中で最も消費されている食品ですが、白砂糖は体に害があるとして、最も大きい健康リスクの一つでもあります。 ですが、体にとって糖分は必ず必要なエネルギー補給源なので控えめにする努力は心掛けましょう。 加工食品は食べず、甘いものがほしいのなら自然のものから、というのが1つの目安です。 これは「砂糖を1日小さじ6杯食べなければいけない」というのではなく、 「食べるならこの程度に押さえましょう」ということです。 なぜなら摂り過ぎれば生活習慣病や肥満を引き起こすからです。 では、何を摂れば？ それは最後に記載しています！！！ 茶色い砂糖を使うべきだと指摘するサイトもあります。 もちろん、全ての砂糖が同じわけではありません。 深刻な影響を及ぼすのは、精製された白砂糖です。 白砂糖って、そんなに危険なのか、調べてみました。 そもそも茶色い砂糖と白砂糖は何が違うのか。 精糖メーカーなどに携わる社長さんに作り方を聞いて見ました。 まず茶色い砂糖の一つ、 黒砂糖は サトウキビを搾った汁を石灰と一緒に煮て、要らない成分を取り除き出来た甘いサトウキビジュースを煮詰めると完成。（アルカリ性） 白砂糖は 黒砂糖の作り方と途中までは同じ。 白砂糖の場合、そこからさらに、濾過したり、お湯で洗ったり、活性炭などを使い精製されることで甘みのショ糖以外の成分を徹底的に取り除かれたものですからビタミン・ミネラルを含まず栄養価は全くありません。（酸性） 砂糖は酸性、人間の身体は弱アルカリ性です。 なので砂糖を摂った後、放置するとどんどん酸性に傾いてしまうので中和し、弱アルカリ性に戻していかないといけません。 この中和で使われるのがビタミン・ミネラルですが、砂糖には含まれていませんので、体内のカルシウムを含めたミネラルが使われイライラしやすい状態になってしまいます。 砂糖を減らし、必要以上にビタミン・ミネラルの消費を抑えることでイライラ解消にもなります。 白砂糖を摂り過ぎると －糖化が進む 細胞はタンパク質で出来ていますが、血管は高血糖になると糖とくっ付き糖化現象が起こり、活性酸素が出てくる為、血液が酸化し汚れ、慢性炎症になる恐れがある。 （動脈硬化、老化現象、がん等・・・） ビタミン・ミネラル喪失 精製された白砂糖はビタミン・ミネラルも取り除かれ、体内カルシウムも減少させる為、栄養素を摂取出来ないということになります。 本来、食べ物は栄養を摂るものですが、スイーツ等甘い物は栄養を使うものなので逆進性をはらんでいます。 －血糖値が乱高下することで中毒性を持ち脂肪を増やすことに！ 甘い物を摂取することで急激に血糖値が上がると膵臓（すいぞう）では逆に下げる為の働きとしてインスリンの分泌をはじめ、抑え込もうとし短時間で急降下してしまいます。 大量に分泌されたインスリンは脂肪細胞に運んで行かれ血液内の糖を下げようとした時に余った糖は脂肪に変わって行くので、脂肪の蓄積➩肥満につながって行きます。 また、大量にインスリンを出してしまったが故に血糖値は急降下を始めるので脳は錯覚を起こし、糖の不足を訴え、さらに欲す、負のスパイラルとなります。（中毒性、糖尿病） また、砂糖の摂り過ぎは腸内細菌が乱れ、悪玉菌を増やす等々・・・。 砂糖は酸性、人間の身体は弱アルカリ性です。 なので砂糖を摂った後、放置するとどんどん酸性に傾いてしまうので、中和し、弱アルカリ性に戻していかないといけません。 この中和で使われるのがビタミン・ミネラルですが、砂糖には含まれていませんので、体内の カルシウムを含めたミネラルが使われイライラしやすい状態になってしまいます。 砂糖を減らし、必要以上にビタミン・ミネラルの消費を抑えることでイライラ解消にもなります。 食べてもあまりからだに負担にならない甘味料は？ ●ローハニー（未加工のはちみつ） ●メープルシロップ ●黒糖（さとうきびからよけいなことをせずに作ったもの） ●米飴（玄米飴とか） ●自然派甘味料（ステビア、ラカントなど） 等々・・・ やはり、全てに於いて過剰摂取は身体にはマイナスの要素にしかならないという事をしっかりと認識する事が重要。 体に入れる物に関しては個々の知識と判断にて。 プチメタボ　 JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部 大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮温熱療法　大宮整体院  

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  • 2019.10.10

    森のバター「アボガド」

    最近。 アボガドにはまり、約2週間ほぼ食べてます。 「アボカド」はメキシコや中央アメリカ原産の果物です。 「森のバター」といわれるほど脂肪分が多く栄養価が高いアボカド。 ギネスブックに世界一栄養価の高い果物として紹介されています。 アボカドは黒っぽい皮に包まれているので、パッと見ただけでは新鮮なのか、 食べ頃なのかが分かりにくいと思いますが、用途によって食べ頃が異なります。 皮が緑っぽい硬めのものはパスタソースや天ぷらなど、火を通す料理に。 皮が黒っぽく柔らかいものは生でサラダやサンドイッチ、チャンジャや塩だけでもOK。 アボカドに多く含まれている栄養成分とその効能について紹介します。 ★血液サラサラ！ アボガドはノンコレステロールの不乾和脂肪酸なので、皮下脂肪にはならず、 血液中の悪玉コレステロール値を下げます。 ★優れた整腸作用！ アボガド１個でごぼう１本分相当する食物繊維が、腸の働きを整え、ダイエット、 美容効果も得られます。 ★体脂肪率も落とせる！ 脂肪を分解するビタミンが豊富で、血液サラサラ効果、整腸作用もあり、 無理なく体脂肪を落とせる理想のダイエット食品です。 ★お肌ツルツル！ アボガドにはリノール酸、リノレン酸が含まれ、アボガド半個で1日の 所要量を充分摂取、お肌を乾燥から守ってくれるセラミドを作り、 お肌をツルツルにします。 又、皮膚の健康を維持するビタミンＢ2ビタミンＢ3も豊富に含まれています。 ★肝臓を守るグルタチオン！ 特に肝臓で働く抗酸化物質、グルタチオンが豊富に含まれ、飲酒・喫煙等による アルコールやニコチンなど有害物質の解毒作用を促進します。 さらには、肝臓を傷つける活性酸素を除去し、肝機能の低下を防止します。 ★がん予防効果！ 抗がん作用の強いルチンやカロチノイドと抗酸化作用のあるビタミンEが 豊富に含まれている為、がん予防の働きをします。 ★動脈硬化・高血圧予防！ 動脈硬化症などを予防するオレイン酸を多く含み動脈硬化の原因を抑える働きが 確認されています。 又、アボガドに含まれるカリウムは体内から余分なナトリウムを排出するので、 高血圧防止にも役立ちます。 ガスバーナーで軽くあぶり塩で食べたら病み付きになります。 栄養価が高い上に味にくせがなく、まろやかな食感が魅力のアボカド。 ぜひ積極的に、毎日の食事にとり入れて見て下さい。。   プチメタボ　 JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院               大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮整体院  

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  • 2017.09.29

    お客様の経過報告

    大宮店、この頃髪色チェンジでチャラいとよく言われるようになった 水野でございます|дﾟ)   まずは写真をご覧ください。 一番右が現在の姿です！！                        脇腹、お尻と腿の境目、腕などがかなりすっきりしてきました 写真で上手く見えなないのがあれですが、頬がものすごくすっきりしてきたんですよ！！   少し撮影した距離がかわったのもあったのでサイズを調整しました！！ これから徐々にさむくなり出かけるのが億劫になる季節ですが ジムに来れない時はお家でできることなど、運動の継続習慣を途切れさせずにつ図けて行きましょう！ ではまた        

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  • 2017.07.18

    近況をお伝えいたします！？

    だいぶ気温も上がってきましたが まだ梅雨明けせず、、、、 トレーニングする前に体力を削られそうです(´◉◞౪◟◉)     ひと月ほど前に減量を誓ったお客様の近況をお伝えいたします！ 大宮店の水野です|дﾟ)💭 左側が現在！ 右側がひと月前になります！   幸いにも同じトレーニングウェアを着て頂いているので体系の変化もわかりやすいと 思います。 2枚目を見て頂けるとだいぶお腹まわりやお尻まわりがすっきりしたのがわかりますね！   だいぶ食事も管理できるようになってきたようなのでこれからの変身が楽しみですね！！  

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  • 2017.06.27

    １か月後にどうなるか楽しみ。

    すっかり気温も高くなりもうすっかり、しっかり夏ですね( ﾟДﾟ) 暑さを味方（なのか？）にして自分も実は先々週の末から10月15日に行われる韓国でのコンテストに向けて 徐脂肪（なるべく筋肉を落とさず脂肪を削っていきます、体重はなるべく重く！脂肪は少なくなるように）はじめました！！   冷やし中華・・・ は今年は食べられなそう。。。水野です(*'ω'*)   この前の会員さんも忙しい中週１～２で通われて、来れない時は自宅等でやれる運動を 行っているようです！！ 今回、撮影者が変わり少し角度が変わってしまったのでわかりずらくなってしまいましたが 次回からは最初の角度で統一いたします！！   ファスティングが終わり、回復食を行いいよいよこの後から 糖質をおさえ良質な脂質とたんぱく質をとる減量に今週からはうつってまいります！ １か月後にどうなるか楽しみですね！皆様の応援、チャレンジもおまちしております！   もちろん僕への応援もお待ちしております(´･ω･｀)（笑） ではまた( ｀ー´)ノ  

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  • 2017.06.21

    やる気、元気、平気！？

    梅雨になりまして トレーニー（トレーニングしてる人の事）にとっては不快な温度湿度になってきましたね( ;∀;)   まあ僕は暑がりで汗っかきなので一年中いつでもウェアの中の湿度は高めとなっております・・・ はい・・・水野です(´･ω･｀) ジム内でも、夏に向けてあとひと絞りしたいという方も増えてきています！！   そして今、この機会に体系を大改造してしまおうとチャレンジを心に決めた会員さんを 応援するために（もはやここに載ってしまったら頑張りざるを得ないｗ） 記録をのせていきたいとおもいます！！ 週にのトレーニングと 最初はファスティングからスタート！ その後は回復食から特別食事メニューを実践されます！ どう変化するか楽しみです！皆様も応援よろしくお願いします！  

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  • 2017.03.25

    ダイエット中の寒い朝に！！

    だいぶ朝昼晩の気温差もひらいてきて、特にダイエット中の方は栄養不足やカロリーを抑えすぎて代謝が低下すると 体温も低下して免疫力も落ちてくるので一層のこと食事やサプリメントの意識をしていきたいですね！！ トップフィットではダイエット中の方や筋肉を増やしたい方へのサプリや食事のアドバイス等も行っております。   この頃、朝は代謝を上げるために食事やサプリメントと一緒によく飲む飲み物があるのでそれを紹介します！！   それが、豆乳チャイ（インドのスパイス紅茶）とバターコーヒー（通称：完全無欠コーヒー）なります！   ＜豆乳チャイ＞ （材料） ・豆乳 ・紅茶 ・セイロンシナモン、カルダモン、ジンジャーパウダー 紅茶と豆乳半々で混ぜ合わせた物を温めてセイロンシナモン、カルダモン、ジンジャーをふりかけ混ぜたら出来上がりです！ かなり長い間、体があったまりますよ！ お好みで糖類やラカント等をいれてもいいですね！！ ＜バターコーヒー＞ これは糖質制限や炭水化物抜きをやっている方の代謝の向上や頭や体のだるさをとる効果もあります！ （材料） ・ドリップコーヒー ・グラスフェッドバター ・エキストラバージンココナッツオイル まずはバージンココナッツオイルは一時期はやったのでわかる方も多いと思いますが グラスフェッドバターはなに？からです！！ 普通のバターと違い牧草や植物だけを食べ、広い高原で育った牛のバターで普通の三倍ぐらいの 値段がしますがビタミンなどの栄養価が高く、魚やナッツ、アボカドなどと同じ、体脂肪を減らしたり コレステロールを減らしたりする効果の高い良い脂肪が主成分のバターになります！！ この２種類の脂を５ｇずつ、コップに入れたあとコーヒーを上からドリップして、 しっかりとバターが泡立つまで混ぜ器でまぜたら完成です！

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  • 2017.03.25

    減量してます。

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   こんにちは 大宮店の磯部です。 6月も後半、梅雨まっしぐらの季節になりました。湿度が高く何をするにも汗ばむ陽気で、 運動を避けたい人も多いと思います。 しかし一方では、もうすぐ夏本番ともありダイエットに励む人も多いですよね！ 僕自身も少し減量をしました。4月から少しずつ炭水化物を抜き、今は朝食以外はほぼカットしています。 それと脂質は全カットしアーモンドやアボカドなどから良質な油のみを摂取しています。 炭水化物も抜きすぎるとエネルギー不足になるのでそれはさけています。 トレーニング2時間ほど前には少しのカーボ（炭水化物）をなるべく摂取するようにし、糖質、アミノ系もとるようにしています。 こうした細かいところですが意識を高めることが大切だと感じています。 これはあくまで僕個人のやり方なので自分に合ったトレーニングライフを見つけることが一番だと思います。 ダイエットもケトン体ダイエットだけでなく、糖質をカットするケトジェニックダイエットなどもあるので是非試してみてはいかがでしょうか。 | 2016.06.27 13:20 |

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  • 2017.03.25

    筋トレと食事

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店 このところ気温が高くなり、半袖でちょうど良いような気候の日も多くなったと思いきや梅雨入り宣言です。 もう、夏はすぐそこ。 トレーニングを行うのに季節は関係ないですが、夏が近づいてくるとトレーニングのモチベーションが上がったり、 トレーニングを始めてみようと思う方が多くなるのは事実。 単に痩せるだけが目標であれば食事制限だけでOKということになりますが、 食事制限のみで痩せる場合は脂肪と一緒に筋肉も確実に落ちてしまうことが問題になります。 健康上、どうしてもすぐに体重を落とさなければならない場合以外は食事制限のみで痩せることはおススメではありません。 また、逆に筋トレやランニング等の運動のみで痩せようと試みるのもおススメできません。 やはり、筋トレ（運動）だけでも食事のコントロール（栄養）だけでもダメで、両方とも重要です。 栄養についてはいろいろな考え方がありますが、基本的に糖質の摂取量は少なく 食物繊維は多め、たんぱく質は多め、脂質は種類とバランスに気を付けて摂り、 ビタミン・ミネラルは不足しがちなものをサプリメント等もうまく使いながら摂るのがお勧めです。 特に筋肉をはじめ、身体の大部分の材料になるタンパク質はトレーニングの有無に関わらず、 普段から意識して多めに摂ることが大切です。 極端な食事制限等は効果は早いかもしれませんが、長くは続くものではないので、 リバウンドしてしまうケースが非常に多いです。 食事制限というよりは食事改善の意識を持つことが重要。 適切な運動、栄養、休養・睡眠をとり、健康的な身体を手に入れましょう！ プチメタボ　   | 2016.06.05 09:42 |  

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