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よくある質問加圧トレーニング Top Fit

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加圧トレーニング Top Fit

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2017.03.19

第2回　ダイエットグランプリ！開催。

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店惰性でトレーニングせず、目標を立てましょう！第2回　ダイエットグランプリ！開催します！！前回は約80名が参加しかなりの成果を出された方も多かった様ですが今回は気合が違います。年内までに10ｋｇ減を宣言している方が、すでに2名。開催期間：　 9月10日より12月10日までの3ヶ月間対象者：　自由参加（体重を秘かに明かす事のできる方）競技内容：　期間中の減量体重（元の体重から減量した体重の％で計算）１位～6位までの方々にはビューティー商品プレゼント！！参加希望者は　計測した時点からスタート！ダイエットするなら、まず目標を立てる事！目標の減量数を決める。期間を区切って9月末、10月末、11月末と目標を立てる。家で簡単に出来る運動をこなす。食事をコントロールする。目標を立てたら目に付く場所に紙に書いて張り付ける！サ～頑張ろう！！プチメタボ　 | 2012.09.06 19:14 |

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2017.03.19

停滞期を乗り越える

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　　TopFit 浦和オアシス店夏場だからなのか、急激に変化をもたらしている方が増えていますが、日頃からトレーニングに励み、ある一定期間はそれなりの効果を出せてもだれでも停滞期がやってきます。でも、理解をしなければ行けないのは、その停滞期をうまく乗り切った人にダイエットの成功が訪れると言うことです。自分の体重はカロリーの摂取と消費のバランスだと理解した上で、トレーニングだけで変化を求めてはいけません。要するに、幾らトレーニングで鍛えても落とし切れない体脂肪は摂取カロリーが多すぎると言うことです。消費が少なければ余ったエネルギーは脂肪として蓄積されて行きます。そこで、停滞期に入って体重がほとんど落ちなくなったと感じたら、 3つの事に注意しましょう。まず一つ目は砂糖を使った食事や間食を多めに摂っていないか改めましょう！甘いものを中心の食事を人たちの場合、食欲がなかなか落ち着かないだけでなく、代謝がよくなりにくくて、それほど体重に変化が現れないので注意が必要です。二つ目は食事のパターンに問題がないかここで一度チェックしてみること。朝・昼・晩の３食の食事で一番、体に蓄積されやすいのは、晩です。午前、午後は比較的にエネルギーを消費しますが、晩ご飯のあとはエネルギーを消費するような行動が少ない為です。晩ご飯を早めに済まし、就寝時には消化されて空腹状態で寝るのが理想です。三つ目は停滞期こそ運動で乗り切る！運動をして、カロリーを余計に燃焼し続けることは常に忘れないように。１０代の頃のように代謝が良ければ、太りはしません。今の歳で運動を続けるから維持出来て、衰えないということ。楽しくトレーニングを身に付けましょう！地道にコツコツ　プチメタボ　 | 2012.08.16 13:55 |

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2017.03.19

週1ペースで4カ月の成果

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店暑い日が続きますが、熱中症にまだ注意が必要です。これを利用しない訳には行かない！ ①　お客さんのＭ・Ｉさん。（38歳　女性）当初の目標は半年で10ｋｇが目標だった。目標をたてたら、必ずそれに目がけた計画を立てるようにと助言。今日、加圧が終わり、マシンで走っている姿を見て«あれっ！？»と思った。『体重かなり減ってない？』と尋ねると『12ｋｇ減りました！』 4月23日から加圧を始めて4か月で目標をすでに達成。その裏にはいろんな努力がある。当初、食事も改めるようにしたが、食事を制限するのは絶対に出来ないと言っていた彼女はその代わり、ジョギングは少しなら出来ると答えた。しかし、週3回以上は30~40分のジョギングを続けている。見た目の変化は本人のモチベーションを高めるには最高の刺激になる。 ②　お客さん　Ｅ・Ｋ　さん　（53歳　女性）こちらは姉妹で頑張ってます。加圧の開始は5・17からなのでそろそろ3ヵ月ですが、67.5ｋｇ　⇒　59ｋｇ！－8.5ｋｇ！！職場がジムの近場なので、チラッと寄ったところ、職場の上司が『ビックリしましたよ！普段、間食もしてたのに加圧を始めた途端にきっぱり辞めちゃって！』　とやはりモチベーションは肝心。今後も目が離せない！加圧で効果をあげるなら　ＴｏｐＦｉｔ　におまかせ！！プチメタボ　 | 2012.08.13 18:29 |

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2017.03.19

食事のコントロール

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　　TopFit 浦和オアシス店もうすぐ夏がやってきます！！プチだす。一番身体のラインが気になる時期が到来しますよ。ギリギリになって焦るよりも今のうちから、じっくりと身体を変えていった方が賢明。かと言って、闇雲に運動をしたり食事制限をしても、逆に身体を壊して不健康にもなり兼ねない。今回は、運動の話はさておき、身体をしぼっていくための食事の量について少々。まず大前提として、摂取と消費のバランスがとれた状態が今のあなたの体重です。摂取エネルギーよりも消費エネルギーが多ければ体重は減り、少なければ体重は増えていくということですよ。よく、「食べすぎた」　という言葉を聞きますが食べ過ぎとは1日の消費エネルギーよりも摂取エネルギーが多い状態で、この状態が続くとどんどん体重が増えていきます。摂取エネルギーを少なくすれば良いわけですが闇雲に減らすのは長続きしませんし健康上良くありません。大事なのは今の自分自身に必要なエネルギー量を知ることです。今の自分にとって1日、どのくらいの摂取カロリーが適切なのかを知った上で食事のコントロールが必要であればする、ということです。では、自分自身の1日に必要なエネルギー量の大まかな調べ方は！？ 1日の必要エネルギーの多くは基礎代謝であり、あとは日常の身体活動による消費などとなります。まず基礎代謝の簡単の求め方は基礎代謝基準値×体重（ｋｇ）です。基礎代謝基準値の求め方は以下のようになります。男性　18～29歳の方　⇒　24 30～49歳の方　⇒　22.3 50～69歳の方　⇒　21.5 女性　18～29歳の方　⇒　23.6 30～49歳の方　⇒　21.7 50～69歳の方　⇒　20.7 例：　　　体重50ｋｇの30歳の女性だと 21.7　×　50　＝　1085　となります。基礎代謝が出たらその数字に身体活動レベルを表した数字を掛けます。身体活動レベルの数字とは？低い方　（座って1日の大半を過ごし、静的な活動中心の方）　⇒　1.5 普通　（座位中心だが職場内で移動や立位での作業などをする）　⇒　1.75 高い方　（移動や立位の多い仕事）　⇒　２例：　　先ほどの女性の場合、デスクワーク中心の生活を送っていた場合は 1085　×　1.5　＝　1628　となり、この数字がこの方の1日の必要エネルギー量となります。このようにしてご自分の1日の必要エネルギーを知った上でそれ以上にオーバーしないように気をつけることからまずは始めてみてはいかがでしょうか？余談ですが、5月、6月は7名の方がファスティングにチャレンジされましたが宿便も取れ、平均減量　4　ｋｇでした。目的は減量ではありませんが身体のデトックスには良いのでまだ、試されていない方は是非、チャレンジしてみて下さい。プチメタボ

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2017.03.19

肥満と睡眠の関係

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店関東も梅雨入りしまして、傘を手放せない季節がきました。最近、暑かったり寒かったりとおかしな天候が続きますが、皆さん睡眠はゆっくり取られていますか？？今日は肥満と睡眠の関係性について書きたいと思います！お仕事が忙しくなるとどうしても睡眠時間が少なくなってくると思います。お客さんと会話をしていると実際、1日に3～４時間くらいしか寝れていないという方が何人かいらっしゃいます。先日、トレーニングをした方にいつもより体重・体脂肪が若干増えていた為、最近の生活についてお伺いしたところ、忙しくて睡眠時間が3時間くらいしかとれていないということでした。ご本人の感覚としては睡眠時間が少ない時は、太りやすい気がするとおっしゃっていましたが・・・実はこの感覚は合っていて、睡眠不足と肥満には近い関係があるようです。コロンビア大学の研究によると７～９時間眠る人に比べると４時間以下しか眠らない人は７３％も肥満になりやすいそうです。５時間でも５０％、６時間でも２３％肥満になりやすいそうです。睡眠が不足すると食欲を増進させるホルモンが増え、抑制させるホルモンが減るために食事のコントロールが上手にできなくなり、肥満につながるというのが原因として考えられるようです。食事をすると覚醒作用のため眠気が和らぐので糖分を過剰に摂取してしまったり、運動不足になってしまうことも原因として考えらそうです。また、睡眠中には成長ホルモンが分泌されますので、身体を作るという意味でも睡眠は欠かせません。ハードなトレーニングをしても睡眠不足では身体はプラスの方向に向くどころかマイナスの方向に向かってしまいます。やはり健康には、運動・栄養・休養の３つのバランスが大事なんですね(^^) ダイエットや身体作りがなかなか思うようにいかないという方は、睡眠時間を確保することにも気をつけてみてください！！自分自身も今、ユーロ２０１２のせいで寝不足が続いているので、なるべく観ずに、しっかりと睡眠は確保しようと思います！！笑ではでは(^^)/~~~ 成田瑛基でした。 | 2012.06.12 12:36 |

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2017.03.19

芸能人の加圧ダイエット

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店芸能人がダイエットに加圧を取り入れている方は多いのはみなさんもご存知だと思いますが、芸能人のダイエット意識は確かに高いと思います。藤原紀香さん、杉本彩さん、沢尻エリカさん、釈由美子さん、上戸彩さん、高島礼子さん、タレントのMEGUMIさん、元宝塚歌劇団の大地真央さん、ほしのあきさん、モデルKEIRAさん、深田恭子さん等多くの芸能人が、スタイルに磨きをかけるために加圧トレーニングを実践しています。加圧に来られる方の大半がマスメディアを通して知り、芸能人のあの人が・・・と影響はかなりありますが、トレーニングに取り組む姿勢も異常なくらいにストイックであることを知らないのも事実です。芸能界は時間の拘束が長く、時間も不規則になってしまうため、短時間で効率的に行える加圧トレーニングは、美容健康エクササイズとして芸能人にとって最適のトレーニング方法なのだと思います(^^) しかし、それだけではなく、日頃からの生活にも意識を回すことがもっと大事なのではないでしょうか(^.^) 以前、都内ではるな愛さんを見かけた事がありますが、その時はバラエティー番組の出過ぎなのかビックリするほどおデブちゃんに見えたのを覚えています(^_^;) しかしひと度、決心しダイエットに取り組んだときの変わりようには驚きです！バラエティ番組『魔女たちの22時』で、3か月間で10.4キロのダイエットに成功したのです！ 64キロあった体重が、わずか3ヵ月で53.6キロまで減量。「10キロやせなかったら丸坊主になる」という過酷な条件を課せられた中、見事に目標体重をクリアし、お腹がポッコリと出たメタボリック体系から、驚きの極細“くびれ”を実現させました(^^♪ いやー、すごい！要はヤル気！要は気合い！！彼に拍手ん？…… いやすいません、　彼女に笑その間、エステティックサロンに行きエステティシャン3人がかりによる“もみ出し”や、ろうで発汗効果を促すパラフィンパック、からのー、加圧トレーニングでラストスパート！体重計に乗ることになった彼、いや、彼女は、「本当にわからない。怖い怖い」と戦々恐々の中なんと体重計は55キロを指し、“丸坊主”が確定に。あなたならどうします？だが、そこで番組ディレクターが衣装の重さを体重から引いてなかったことが判明！彼女は「なにしてんねんお前!!」と本名・大西賢示に戻ってマジギレ。改めて、体重を測定すると53.6キロとなり、10.4キロダイエットを達成。彼女は天を仰ぎガッツポーズし、「ホンマよかった～」と涙を見せていた。もちろん、彼女の並々ならぬ努力の玉物・・・賜物である。トライするにはそれなりの根性でやり抜く　≪ヤル気！≫が必要ですね(^_^)/ その«ヤル気»次第で、いくらでも成果を出し、結果として表れるものだと思います(^^)v ダイエットをしたいというみなさんもその«ヤル気»を強く持って、加圧トレーニングに励みましょう！！それでは今日はこの辺で(^^)/~~~ 成田瑛基でした。加圧　大宮　ダイエット　トレーニング　シェイプアップ　ホグレル　埼玉 | 2012.06.05 14:34 |

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2017.03.19

朝食は欠かさずにとりましょう

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店早いものでもう６月です。そして梅雨が過ぎたら初夏ですね！！夏になると食欲が落ちたりしますが今の時季から食欲が少しずつ落ちてたりはしませんか！？特に朝は食べ物が喉を通りにくい気がします。暑さに関係なく、朝食を摂らないという人も多いと思いますが朝何も食べないことは自ら痩せにくい生活スタイルを作り出してることになってしまいます。その理由は食事誘発性熱産生の回数が減るからです。食事誘発性熱産生とは簡単に言えば食事をすることによって発生する熱エネルギーのことです。食事をすると汗が出てきたり、身体が熱くなってくるということを経験したことがあると思いますが、それは実際、代謝が上がっている状態を意味します。食事誘発性熱産生は1日に消費するエネルギーの約１０％を占めていると言われています。たった１０％という気がするかもしれませんが日々の積み重ねを考えると決して侮れません。また、食事誘発性熱産生で消費するエネルギーの量は栄養素の種類によって多少変わります。糖質や脂質は摂取したエネルギーの数％ですが、たんぱく質は３０％くらいになるのです。ということは高たんぱくの食事はダイエットをしている方におススメと言う事になります。朝食を食べない習慣のある方は少しでもいいので朝食を摂るように心掛けて見て下さい。まずはヨーグルトや果物からでも構いません。また、食事誘発性熱産生は食事のたびに起こるので同じカロリー摂取量であれば食事の回数を多くした方がお得です。出来る方は挑戦してみて下さい。ただし、総摂取カロリーが増えないよう注意して下さい。最後に、食事誘発性熱産生は筋肉が衰えると低下するのでトレーニングで筋肉を維持・増加をすることも大事です。正しい食生活と適度な運動を心がけましょうプチメタボ　 | 2012.06.05 12:08 |

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2017.03.19

プロティンを飲もう。

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店今日はもうひとつ！！プロテインの種類についてプロテインはざっと分けるとホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテイン等が代表的なプロテインになります。ホエイプロテイン（原料に牛乳から作られるホエイ蛋白（乳清）を使用）ホエイタンパクは、とても体に吸収されやすく、1～2時間程度で血中にアミノ酸として取り込まれるため、トレーニング直前・直後などの時間帯に糖質を含むドリンク（スポーツドリンクやオレンジジュースなど）に溶かして飲むのが効果的です。人体に必要な必須アミノ酸を全て含んでいる上に、運動によって失われやすいBCAA（分岐鎖アミノ酸）がとても豊富なので、運動による筋肉の分解を抑え疲労を低減する効果も期待できます。ただし非常に素早く人体に吸収されるので、一度に沢山摂りすぎるとエネルギーが余って脂肪に変換されやすくなったり、吸収の遅いプロテインと比較すると効果時間が短いという欠点もあります。運動直前・直後以外の時間帯に補給する場合は、牛乳など脂肪分や比較的吸収の遅いタンパク質を含む飲み物に混ぜたり、他の食品と一緒に摂ることで吸収速度を遅らせるように工夫すると良いでしょう。・こんな人に最適！激しい運動や、筋肉を大きくするためのトレーニングを行っている人。カゼインプロテイン（原料に牛乳に含まれるカゼイン蛋白を使用）カゼインプロテインはホエイプロテインに比べると消化・吸収に時間がかかるので、運動の直前や直後などのタンパク質補給には向いていません。ただし、ゆっくり吸収されることで長い時間体にタンパク質を補給してくれるので、満腹感も得やすく、食事の合間や運動しない日の栄養補給、就寝前に飲むプロテインとしては最適です。また、グルタミンというアミノ酸を豊富に含んでいるので、筋肉の分解を防ぐ力がとても強く「できるだけ筋肉を落とさずにダイエットをしたい」という時などにも利用価値が大きいプロテインだと言えるでしょう。・こんな人に最適！ダイエット時や間食として、またトレーニングを行わない日の栄養補給のためにプロテインを飲む人。ソイプロテイン（原料に大豆たんぱくを使用）大豆タンパクは、分解・吸収に比較的時間がかかりますが、その分長い時間体にとどまってくれるので、吸収の速いプロテインに比べて満腹感も得やすく、長い時間効果が続きます。健康志向の人や、牛乳や卵から作られた動物性タンパクのプロテインが体に合わないという人にも大いに利用価値があるプロテインであると言えるでしょう。・こんな人に最適！ダイエット時や間食として、または健康のためにプロテインを活用し様と考えている人。運動後にどうぞ！今岡でした | 2012.05.30 16:20 | 圧トレーニングは　大宮ＴｏｐＦｉｔで

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2017.03.18

プロテインの種類

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店桜の花の下で、眉間にシワを寄せる人はいないらしい。何故なら、笑顔にしてしまう、魔法を桜は持っているから。被災の最中、数年ぶりに魅惑の魔法の祭典が・・・ピクニックでも行きたい気分ですね。笑顔を頂きにまいりたいものです。ポカポカと暖かい陽射しの中、芝生の上で寝そべって、におつまみでその後はもちろんガッツリと加圧で締めましょうトレーニング後はプロテインで筋肉の素材を摂取。今日はプロテインの種類について。プロテインはおおまかに分けるとホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテイン等が代表的なプロテインになります。ホエイプロテイン（原料に牛乳から作られるホエイ蛋白（乳清）を使用）ホエイタンパクは、とても体に吸収されやすく、1～2時間程度で血中にアミノ酸として取り込まれるため、トレーニング直前・直後などの時間帯に糖質を含むドリンク（スポーツドリンクやオレンジジュースなど）に溶かして飲むのが効果的です。人体に必要な必須アミノ酸を全て含んでいる上に、運動によって失われやすいBCAA（分岐鎖アミノ酸）がとても豊富なので、運動による筋肉の分解を抑え疲労を低減する効果も期待できます。ただし非常に素早く人体に吸収されるので、一度に沢山摂りすぎるとエネルギーが余って脂肪に変換されやすくなったり、吸収の遅いプロテインと比較すると効果時間が短いという欠点もあります。運動直前・直後以外の時間帯に補給する場合は、牛乳など脂肪分や比較的吸収の遅いタンパク質を含む飲み物に混ぜたり、他の食品と一緒に摂ることで吸収速度を遅らせるように工夫すると良いでしょう。・こんな人に最適！激しい運動や、筋肉を大きくするためのトレーニングを行っている人。カゼインプロテイン（原料に牛乳に含まれるカゼイン蛋白を使用）カゼインプロテインはホエイプロテインに比べると消化・吸収に時間がかかるので、運動の直前や直後などのタンパク質補給には向いていません。ただし、ゆっくり吸収されることで長い時間体にタンパク質を補給してくれるので、満腹感も得やすく、食事の合間や運動しない日の栄養補給、就寝前に飲むプロテインとしては最適です。また、グルタミンというアミノ酸を豊富に含んでいるので、筋肉の分解を防ぐ力がとても強く「できるだけ筋肉を落とさずにダイエットをしたい」という時などにも利用価値が大きいプロテインだと言えるでしょう。・こんな人に最適！ダイエット時や間食として、またトレーニングを行わない日の栄養補給のためにプロテインを飲む人。ソイプロテイン（原料に大豆たんぱくを使用）大豆タンパクは、分解・吸収に比較的時間がかかりますが、その分長い時間体にとどまってくれるので、吸収の速いプロテインに比べて満腹感も得やすく、長い時間効果が続きます。健康志向の人や、牛乳や卵から作られた動物性タンパクのプロテインが体に合わないという人にも大いに利用価値があるプロテインであると言えるでしょう。・こんな人に最適！ダイエット時や間食として、または健康のためにプロテインを活用し様と考えている人。運動後にどうぞ！当ジムプロテインBARで！プチメタボ　 | 2011.04.11 13:43 |

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2017.03.18

ご縁。

加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店あれから、お客さんと筋トレ40分有酸素運動50分。落ちるもので、取りあえず目標達成 79.9kg 初日との比較　　　　　　　　　1/12 　　　　　　　1/31 体重　　　　　　84.6　　　　　　　　79.9 基礎代謝　　　1911　　　　　　　1837 体脂肪　　　　　22.5　　　　　　　　21.0 内蔵脂肪　　　　15　　　　　　　　　12.5 皮下脂肪　　全身　　　　　　16.5　　　　　　　　　14.0 両腕　　　　　　21.7　　　　　　　　　20.9 体幹　　　　　　14.9　　　　　　　　　13.7 両足　　　　　　22.0　　　　　　　　　21.1 骨格率　　　　全身　　　　　　33.0　　　　　　　　　34.2 両腕　　　　　　37.5　　　　　　　　　38.0 体幹　　　　　　25.4　　　　　　　　　25.9 両足　　　　　　50.4　　　　　　　　　50.9 目的はダイエットではなくデトックスであったが、要は数字である。数字は細かいが正確でわかり易い。話しは変わりますが、人の縁について・・・昨年の一年間はいろいろな方と出会ったなぁと思い振り返ってみた。たくさんのご縁があった中でどれだけご縁を結んで来たのだろうかと、フと思った。自分の生涯の目標が生きている限り、生涯　『親友』　と呼べる友を一人でも増やす事。であったにも関わらず、縁を活かそうとばかり考えて、固い絆で結んで来たのかと冷静に振り返ってみた。出来ていない。人とのご縁は活かすのではなく、結ぶものであるから。それが一番大切な問題である。プチメタボ　 | 2011.01.31 00:45 |

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