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加圧トレーニング Top Fit よくある質問 加圧トレーニング Top Fit 初めての方へ
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  • 2021.07.21

    体は柔らかくなる。

    よく聞けれる質問で『体が元々、固いのですが柔らかくなりますか？』と 断言しますが、ストレッチをすれば間違いなく柔らかくなります！ 「体が硬いのは生まれつきだから、ストレッチなんて意味ないよ」。  このように最初から諦めてしまう人がいます。 本当にそうでしょうか。 もちろん、骨の形状や関節の構造といった遺伝的要因で可動域の狭い人はいます。 しかし柔軟性をつくる要素はそれだけでなく、運動経験やケガの有無、生活習慣 などでも差がつきます。 ストレッチの効果は、運動前に準備体操の一環として行い怪我を予防するだけの ものではなく、硬く縮んでしまった筋肉を伸ばし、本来の筋肉の長さに戻して いきます。 ただし、皆さんに守っていただきたいことがあります。 それは自分に合ったストレッチを毎日欠かさず続けること。 筋肉は正直ですから、頻度や回数が足りないと伸びてくれません。 ただし、正しい方法で筋肉を伸ばすことが必要とされます。 ①体が冷えている時は避け、温まっている状態で行う。 ②また、ゆっくりと呼吸をしながら筋肉の緊張を解いた状態で行う。 伸ばすことで柔らかくなった筋肉は、本来の血流を促すポンプ機能を取り戻し、酸素や栄養の 供給を行い、老廃物や疲労物質を体外へ押し流していきます。 また、普段鍛えられない筋肉を刺激し、代謝を向上させたり、柔軟性を得ることで 筋肉は緩みしなやかな体つくりに役立ち、結果として、肩こり･腰痛改善、疲労回復 の他、運動不足解消、脂肪燃焼促進、運動能力向上、冷え性・むくみの改善、心身 リラックスの効果が期待されます。 どんなに硬くても、毎日続けて柔らかさを手に入れたアスリートを、何人も見て います。 半信半疑にならず、正しい方法で行えば絶対に柔らかくなる、と信じて続けてく ださい！ 例えば、開脚ができないと嘆いている皆さん！ ご安心ください。 たった２分でストレッチの大切さを知っていただいたお客様の変化。 ストレッチを習慣化できた人は、カチカチに硬くなった体でも氷を溶かすかのように ジワジワや柔らかくなっていくという、目に見える成果が現れます。 習慣化しマメに行える様に。 筋肉がなぜ硬くなる？ 運動習慣のない人は関節の柔軟性が低下する傾向にあります。 つまり硬いのは、活動量が低下し「関節可動域が狭くてもできる小さな動作」 ばかりを積み重ねた結果ということです。 筋肉が硬くなる最大の原因は加齢ではなく、使わないことにあるのです。 つまり“動かなくなると筋肉・組織が硬くなり、痛みが発生する”と言うことです。 筋肉が硬くなると、筋肉の収縮・弛緩（伸びたり縮んだり）があまり起こらず、 身体の中の血流や体液（リンパや組織液）の流れが悪くなってしまいます。 筋肉が硬くなることで血流・体液の循環が悪くなり、全身に酸素と栄養素が 運ばれにくくなったり、脂肪が分解されにくくなったりすることもあります。 体の柔軟性は、ストレッチを行っても放っておくとまた硬くなり、定期的に伸ばさないと 正常に緩むこともできなくなっていきます。 正しいストレッチを継続することで体は徐々に柔軟性を高め、弾力性を取り戻すことで 柔軟性が保たれるようになります。     JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院               大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ 　　埼玉県さいたま市大宮整体院 　　　　　　　　　　　　　　　トップフィットのスタッフブログ

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  • 2021.07.18

    猛暑の中、水分補給を忘れずに！

    暑い！いつでもどこでもだれでも条件次第で熱中症にかかる危険性がありますが、 熱中症は正しい予防方法を知り、普段から気をつけることで防いで行きましょう。 熱中症の症状は、主に３段階 ・１段階（応急処置で対応できる軽症） ・２段階（熱疲労、病院搬送が必要な中等症） ・３段階（熱射病、集中治療が必要な重症） 自分で対処できるのは本当に軽度の場合のみだそうです！ なのでやっぱり予防が重要になってきます。 暑さに打ち勝つためにも水分を細目に摂取するようにしましょう！ ・熱中症の対策に効果的な食べ物飲み物 １.スポーツドリンク　 多くの人がご存知かと思いますが、特にポカリスエットなどのスポーツドリンクは ナトリウム濃度が高く、標準の血中濃度に近いため熱中症対策には有効です。   ２．ミネラル麦茶　 汗をかくと水分とミネラルが体外へ出てしまい、身体の調整機能が乱れます。 ミネラルは体内で生成できないため、水、お茶、コーヒーといったものより効果が あります！   ３．牛乳　 牛乳にはアルブミンというたんぱく質が含まれていて、熱中症対策には大変有効。 アルブミンは血管内に水分を引きこみ、血液を増やす役割をしています。 血液が増える事で汗をかきやすくなり、熱を放散する機能を高めることが出来ます。   ４．スイカ　 スイカは水分が90％以上、そして糖分やカリウム・カルシウム・マグネシウム等の ミネラルが含まれるので、食塩を少し加えるとスポーツドリンクと同じような効果が あります。   ５．梅干し 食塩、クエン酸ナトリウム、塩化カリウムを全部含んでいるのが梅干しです。 人間の身体の塩分摂取の目安となる量は、水分の0.1～0.2％程度です。 麦茶500ミリ～1リットルに対し、梅干しは一つでおおよそ0.1~0.2%の塩分量になります。   夏場の日中、外を15分歩くと200ミリリットルの水分を失うと言われているので、 毎日の水分補給だけはしっかりと補給しましょう。   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院 大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮整体院 埼玉県さいたま市　大宮駅東口より徒歩３分　体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ

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  • 2021.06.30

    下半身強化は重要メニュー

    スクワットは大腿四頭筋・大臀筋・内転筋・背筋など腰、お尻、 太ももの前後・内側まで鍛えられるトレーニングの中でも 重要種目になります。 注意すべき点をいくつか紹介します。 ①正しいフォームで行う  スクワットは必ず正しいフォームで行いましょう！ フォームが崩れていると効果が損なわれてしまいます。  正しいフォームでやっているつもりでも、屈伸運動のよう になっていて効果が薄くなっている場合が多いです。  バーベルをもたずに自重で行い、正しいフォームで やれているか確認して、重量を上げて行きます。 ②10回で限界がくる重量で行う 筋肉が疲れ果てて限界を迎えるオールアウトまで追い込むと筋肉が 大きくなるのですが、10RM（1度に10回まで行える重さ）が 筋トレの効果が最大化します。慣れてきたら、10回で限界がくる重量で 行うのが、最も効果のある負荷とされています。 ③スクワットを行う際は呼吸法を意識する しゃがむときに息を吸って、起こす際に息を吐くのが効果的です。 その際、息を吐ききることを意識して行っていきましょう。 息を吐くと体幹が固定されて、本来必要な負荷量でトレーニングが できて効果が高まります。 バーベルスクワットは大腿四頭筋・大臀筋・内転筋などお尻から 太ももの前後・内側まで効果的に鍛えられます。   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院 大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮整体院 埼玉県さいたま市　大宮駅東口より徒歩３分　体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ  

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  • 2021.06.29

    脚がつった状態で痛みが取れない　（56歳女性）

    脚がつった状態で痛みが取れない。 足がつる、｢こむら返り｣の経験をした方いると思います。 昨日、来られた患者さんは睡眠中に慢性の様にこむら返りを起こすとのこと。 運動時だけでなく、就寝中に突然、足がつった驚きと痛みで目が覚めることもありますが、 おさまるのをひたすら待つくらいしか出来ない様でした。 「つる」とは、筋肉が伸縮バランスを崩して異常な収縮を起こし、元に戻らない状態です。 一般的には、 ・急に体を動かしたときに起こりやすい症状ですが、 ・栄養不足や水分不足、 ・血行不良による冷え、熱中症、急激な寒暖差が原因で起きます。 今回は温熱による治療で対処。 つまり温熱で冷えを改善すると、足のつり・こむら返りの予防、 足のむくみの解消につながります。 施術前の痛みの度合い。 ふくらはぎの痛み　　７　⇒　 １ 背部気功と温熱治療で痛みは、ほぼなくなったみたいです。 ーーーーーーーーーーーーーご参考ーーーーーーーーーーーーーーーー ■痛みの評価スケールは、下記を基準に施術前と施術後の本人評価です。 １０：仕事が出来ない程の痛み ８：仕事に差し障る痛み ６：気になる痛み ４ ：少し気になる痛み ２：違和感がある程度 ０：まったく痛くない ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 感想文を頂きました。 『以前から先生には大変お世話になっていました。 年末に急に足がつった状態から元に戻らず、歩行も困難になっておりました。 すぐに先生に連絡し施術して頂きました。 別に特別痛い思いませず優しい施術で、帰りには歩ける様になっていました。 状態が悪い時には続けて間をあけず治療をすすめて下さいますが、 良くなってきたら「間をあけていいですよ」と教えて頂ける誠実方針も 安心なところです。 今後共よろしくお願い致します。』 体に不調や痛みを感じている方、是非ご連絡ご相談下さい。   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院 大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮整体院 埼玉県さいたま市　大宮駅東口より徒歩３分　体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ

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  • 2021.06.27

    筋トレ後に甘いものが欲しくなる理由

    筋トレ後に甘いものが欲しくなる理由について。 激しい運動後に甘いものを食べたくなることはないでしょうか？ 実はそれは人間の体の摂理によるものです。 筋トレをすると体内のグリコーゲンが分解されます。 60分程度の中負荷の筋トレをすることで体内の約半分のグリコーゲンが 消費することがわかっています。 すぐに糖質を補給することで筋肉を回復させることができます。 トレーニング直後に摂取する糖質はすぐに血流に吸収され消費されます。 糖質を確保する目的で、ボディービルダーなどの競技者の中には砂糖水を 飲んでいる人もいます。 逆に筋トレ後は甘いものを積極的に摂取すべきです。 一般的に砂糖は太るといったイメージがありますが、筋トレ直後だけは例外的に 糖質が体脂肪に変わらずに消費されることが保障されたゴールデンタイムなのです。 甘いものが好きな人はチャンスです。この時間に沢べましょう。 ダイエット中の方も、この時間だけは例外的に糖質を摂取しても問題ありません。 できれば糖質の種類と脂質に少し気をつければ完璧です。 糖質には次のような種類があります。 筋トレ直後はできれば単糖類が望ましいです。 なぜなら単糖類は1つの糖から成る為、素早く血液に取り込まれる為です。 ・単糖類：1つの糖からなるもの（ブドウ糖、果糖、ガラクトース） ・小糖類：単糖が2～10個結合したもの（ショ糖、麦芽糖、乳糖、オリゴ糖） ・多糖類：単糖が多く結合したもの（デンプン、グリコーゲン、デキストリン） 単糖類は、ブドウ糖、果糖、ガラクトースなどですが、これはいわゆるスイーツ！ と呼ばれるものです。 スイーツ好きには朗報です。 近年は「糖質制限」が流行していますが、糖質は悪者ではなく、 摂取する量やタイミングには気を配る必要がありますが重要な栄養素の１つです。 ですので筋トレ直後は積極的に糖質を補給しましょう。 体重やトレーニングの負荷にもよりますが、20~60g(80~240kcal)の糖質の摂取が最適です。 つまりちょうど和菓子１個分ということになります。 筋トレ直後はその調質をあっというまに消費してくれるのですから。 できればフルーツジュースや和菓子、ドライフルーツなどにしましょう。 しかし、取り過ぎには注意しましょう。 JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院 大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮整体院 埼玉県さいたま市　大宮駅東口より徒歩３分　体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ

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  • 2021.06.23

    背筋の重要性

    今日は背筋の基礎知識や鍛えるメリットを！ 背筋トレーニングは体感を鍛えるのに欠かせない、 メニューですが歳と共に重視しなければならない種目です。 背筋の使用頻度が高い主なスポーツには柔道、ラグビー、レスリング、 水泳などがありますが、背筋は鍛えることで、主に脊柱起立筋、大殿筋が強化され、 姿勢を綺麗に正しく維持する上で大切な部位トレーニングになります。 よく「体幹＝腹筋」と勘違いする方が多いですが、体幹はお腹周りだけではなく、 もっと広い部位である胸や背中、肩関節・股関節も含まれます。 脊柱起立筋は腰を守る役割を担う筋肉でもあり、この筋肉が鍛えられていない状態で 高負荷なトレーニングを行うと腰痛を引き起こすともいわれています。 背筋(特に脊柱起立筋)は「天然のコルセット」ともいわれているほど、 腰を守る力に優れています。 背筋は鍛えることで上半身を支える力がつき、腹筋とのバランスがとれるように なるため、姿勢改善の効果を得やすくなりますので、トレーニングの重要なメニュー として認識を持ちましょう。 JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院 大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮整体院

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  • 2021.06.10

    老化は背中から現われる？

    埼玉県さいたま市　大宮駅東口より徒歩３分　体の総合メンテナンスジム　TopFitのスタッフブログ 老化は背中から現われる？ 丸い背中は、老けて見られるだけでなく、筋力を衰えさせ、胸やお腹、お尻のたるみにも繋がるって知っていましたか？ 年齢によるシルエットの変化 無頓着になりがちな背中は、実は年齢が最も現れやすい部分と言われています。 背中が丸くたるんだ状態が長く続くと、スタイルを美しく保つ役割のある筋肉は、使われないまま徐々に衰えていきます。 そのため、姿勢の乱れにとどまらず、背中に脂肪がつきやすくなることも。 筋力の衰えから血行不良やリンパの滞りが起き、結果的に全身に影響が及んでしまうのです。 あまり想像したくないで…そうなる前に背中を整えておく必要。 ミッドロー 　　ハイロー 背筋が伸び、背中が整うと、姿勢がよくなるだけでなくもっと多くの変化が起こります。 背中が丸くなっていると感じたら、すぐに実行に移しましょう！ JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院               大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮整体院

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  • 2021.06.04

    癒しの空間、TopFit

    埼玉県さいたま市　大宮駅東口より徒歩３分　体の総合メンテナンスジム　TopFitのスタッフブログ 夏に向け励む方々や運動不足解消と、ジムに来る方の目的は様々。 通いなれは癒しの空間になって行くのは、いい傾向です。  　 エスカレートするとこうなります。 　 いずれにせよ、ジム通い、体を動かす事はOK！ その後はミッチリと回数とセット数に跳ね返る事。お忘れなく。 運動が続かないあなたにぴったりのプログラムも提供。 マイペースにのんびりトレーニングもいいものです。 JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院               大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮整体院

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  • 2020.07.01

    女子にはキックが人気

    女子にはキックが人気。 暑い日が続きましたが、梅雨に入り湿気でジメジメ感が漂い始めています。 こんな時はドライな環境の中でキックで汗を流しましょう。 最近ではキックを取り入れたエクササイズも流行っており、ダイエットやボディメイクを目的に女性からも人気となっています。 自粛解除後に運動不足のメンバーの皆さんが勤しむトレーニングメニューの一つキックミッドトレーニングを紹介。 体に必要な筋力をつけるためには、筋トレを代表とした無酸素運動が必要です。 しっかりと筋力をつけることで、日頃の基礎代謝を上げることができます。 基礎代謝量があがれば、運動しているときだけでなく、日常生活を送っているときのエネルギーの消費量が増えます。 一時的な減量ではなく、長期的に美しくあるためには、太りにくい=エネルギーを消費しやすい体質になることがポイントです。 キックを繰り出す力は、まさにこの無酸素運動にあたります。 キックはダイエット効果は勿論、優れたトレーニングです。 その効果は。 １. 筋トレ（無酸素運動）と有酸素運動を同時にできます。 キックは下半身をはじめインナーマッスルも使うため体幹も鍛えられ、ほぼ全身の筋肉が鍛えられます。 また、ジョギングや水泳などと同じように有酸素運動にもなるので、脂肪燃焼効果もあります。 筋トレと有酸素運動を同時に行うことで、筋肉を増やしつつ脂肪を減らせるため自然と体が引き締まり 健康的にダイエットを行うことができます。 ２. ストレス発散にもなる キックはミットを蹴ることで心がスカッとするという方も多くいます。 仕事や育児、人間関係などで日々溜まるストレスをキックで発散させましょう。 ３. 基礎代謝や体力が向上する キックは全身運動のため、新陳代謝が活発になり汗をかきやすくなったり、冷え性が改善したりする効果にも期待できます。 また、運動量が高いエクササイズのため、継続することで体力もつき疲れにくい体になるでしょう。 体力減退を感じた方には殆ど、キックミッドをお勧めしていますが、スッキリ感をあじわいながら楽しめ、ヤッタ感を実感出来ます。 このように、キックミッドトレーニングは女性にこそおすすめのトレーニングです。 全力で蹴ってみると、最初は1分続けるのさえしんどいぐらいです。 しかし、たくさん汗をかき、全身を使い、体の内側からのエネルギーをすべてミッドにぶつけることは想像以上に爽快です。 筋肉やスタイルへの影響だけでなく、しっかり汗をかくことで老廃物が排出され、血行が良くなり、肌にもとても良い影響があります。 また、女性は特にストレスが自律神経の不調やホルモンバランスの乱れに影響しやすく、放っておくとメンタル面、健康面、肌などの美容面、すべての不調につながってしまうことがあります。 上手にストレスを発散することは、女性の健康と美しさには欠かすことができません。 少しでも興味がある方は、ぜひ一度ミッド蹴りにチャレンジしてみてください。 とにかく全身を使い切っている満足感と、言葉にできないほどの爽快感は、他のトレーニングではなかなか味わうことはできないはずです。     JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院               大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮整体院

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  • 2020.03.02

    中年太りに効果的な加圧トレーニング

    中年太りの男性の半数以上は、ポッコリお腹に悩んでいるのではと私は思っていますが、今回は その主な原因等に触れながら効率的な痩せ方についてお伝えしますので、是非とも参考にして頂き、 実際に試してみて下さい！ こまめにコントロールされた方の状況です。 週２　回４ヶ月　－９㎏ 週１　３ヶ月　－８㎏ 週２　１０ケ月　－２８㎏ 中年太りの原因としては主に ①基礎代謝の低下 一般的に年齢を経るごとにこの基礎代謝が低下し、太りやすい体質になると言われています。 若いころは基礎代謝の量が多いため、摂取したカロリーを効率よく消費してくれるのですが、 年齢を経るごとに基礎代謝も低下していくため若いころと同じように食べていては昔のようエネルギーを 消費できないため太ってしまう、という原理です。 ②筋肉量の減少 筋肉の量が増える事で基礎代謝が増え、結果、摂取したカロリーを効率的に消費できるような体に なれると言われています。 逆に筋肉の量も歳と共に減少していきますので、何もしないまま歳を取るとどうしても中年太りしやす なると言えます。 ③生活習慣（食事、タバコ、お酒） 先にもお伝えした通り、年々基礎代謝は低下する傾向にあるにもかかわらず同じような量を 食べ続けていては、やはりカロリーを消費できない分太ってしまいます。 太らないための食生活を心がける事も重要なんです。 そして私の大好きなお酒ですが、、、 お酒を飲みすぎると筋肉が減少しやすくなるらしいです。 そしてお酒もそうですが、たばこに関しても、摂取する事で、中性脂肪が増えてしまうのだとか。。。 皮下脂肪や内臓脂肪が増えてしまう原因が中性脂肪にある事を考えるとお酒やたばこについても 何らかの対策を施すのがベストです。 ④姿勢の悪さ 中年太り、特にはお腹ぽっこりの男性を見ると、その多くが姿勢がかなり悪いですよね。 猫背の人も多い。 姿勢が悪いと当然、内臓が正しい位置に収まりません。 体幹周りのインナーマッスルが鍛えられていれば、姿勢もよくなり内蔵や脂肪もしっかりと 押さえつける事ができるのですがその筋肉がないとそのまま前に押し出てきてしまいます。 以上の様な原因が挙げられます。 では対策として何に注意すればいいのか？ 歳をとるごとに減少する基礎代謝。 これを増やすためには筋肉量を増やす事。。 しかし最近の研究では筋肉量と基礎代謝とは関連性が薄いという結果もあるようです。 基礎代謝をアップするには、筋肉よりも内蔵の方が大きく関わっている説が有力らしい。 という事は、筋トレをしても中年太りには役立たないのかと言えば、決してそうではありません。 特に体幹部分の筋肉をしっかりと鍛えてあげる事で １、姿勢が良くなり内蔵の働きも活発に ２、お腹前面の内臓や脂肪をお腹周りの筋肉でコルセットのように抑えつけることでぽっこりお腹も解消 ３、何よりも筋肉質な体は格好いい中年オヤジになれる といった多くのメリットがあります。 では基礎代謝を上げるためには？ これは内臓の働きを良くするための食事、栄養、適度な運動を行う等々いわゆる健康的な 体作りを心がけるのが一番です。 食事 ： たんぱく質を積極的に摂る、一方で炭水化物は控えめに。更にビタミンやミネラルも積極的に摂る 　　　足りない部分はサプリ等で補う。 適度な運動 ： 日頃から体幹トレーニングと簡単な動きを同時に行う事で、簡単に効率的な運動を実践できる様 　　　　　　心がけましょう。 JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム　TopFit TEL　048-645-7577 　⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮　加圧トレーニングジム　ぎっくり腰110番　東洋触気功療術会　大宮支部院               大宮フィットネス　大宮パーソナルジム　埼玉トレーニングクラブ　大宮整体院

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