体の総合メンテナンスジム
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  • 2017.03.25

    風邪に対する免疫力

    ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   どーも二階堂です。   8月も終わって9月からだいぶ涼しくなりましたね。 ただ寒暖差が激しいので風邪などひいてないですか？ 季節の変わり目は体長管理が難しかったりしますね。  今日は風邪の免疫力について少し書きたいと思います 風邪に負けないようになるためには、 もともと身体がもっている免疫力を高める必要があるのです いくつかの項目に分けて免疫力向上の方法があります！   1「血のめぐり」(血行)の改善 身体を動かしたり温めたりすることで 血行の改善をはかります。     2「身体を動かす」 ウォーキング・自転車・水泳など日常的 に運動をする習慣を身につけましょう 「健康のため」だけに行なうのではなく 運動そのものを楽しむのが長続きの コツだと思います！   日常生活においてこまめに身体を 動かすようにします。 電車で帰宅する時に一つ手前で降りて 一駅歩くようにしたり エレベーターやエスカレーターを 使わず階段を上り下りしたり   3「水分補給」 水分補給はとても重要です。 気温が涼しかったり寒くて喉が渇かないからといって 飲まないのは間違いです 意識的に水を飲むようにします 昼の間は１時間ごとにコップ１杯 というようにのどを湿らせるという 効果もあります   4「サプリメント」 栄養素は食物から摂るのが 理想的ですが不足がちなビタミン・ ミネラルは栄養補助食品（サプリメント） を利用するという手もあります ビタミンＡＣＥを中心に摂るようにします ビタミンＡは鼻やのどの粘膜を強化します。 ビタミンＣ・Ｅには免疫抗体をつくる 働きがあります。 ビタミンＡＣＥ（エース）と覚えます   5「ウイルス対策」 こまめに手を洗う 基本ですがかなり効果的です うがい緑茶・紅茶で うがいをするのもよいです。 お茶に含まれるカテキンに殺菌効果 があるためです うがいは効果的だが20分ごとに 行なわなければならないという意見も。 帰宅したら外出着を脱ぐ 着衣についてくるウイルス 対策のためです インフルエンザの予防接種を受けると ある程度の効果が見込めるようです   とくに高齢者や慢性疾患をもった 人は受けた方がよいといわれています。   といった感じで何個かあるのですが これならやれそうだなと思ったら是非(^-^)   心身ともに健康的で秋に入りましょー   ではまた | 2015.09.09 15:27 |  

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  • 2017.03.24

    ほっそり脚☆

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   こんにちは 夏のような暑さになったり、朝晩は少し肌寒い日があったり・・・ 本格的な夏が来る前に、体のメンテナンスをして今のうちに体力をつけておきたいですね   特に女性のお客様とお話していて、季節問わず気にされるのが「むくみ」 今回は足のむくみの解消法について、ご案内していきましょ～   そもそも、むくみとは静脈やリンパの流れが滞ったために、老廃物がたまってしまった状態。 老廃物や余分な水分を流してあげることがむくみの解消につながります   むくまないためには・・・   ・脚の筋肉をつける ふくらはぎの筋肉をつけることで、静脈とリンパがポンプ機能として老廃物を上半身に押し上げてくれます。 さらに、ジョギングなど適度な運動をすることで、血流がよくなります。   ・冷やさない これからの季節は冷房の効きすぎにも気をつけましょう。   ・塩分、糖分をとりすぎない スナック菓子、インスタント食品、甘いお菓子類は控えましょう。   ・水分の過不足 水分不足でもむくみはおこります。 こまめに水分補給をしましょう。 また、むくみがある人は冷えもあるので、温かい飲み物の方が効果的です。     ・カリウムをとる バナナ、すいか、きゅうり、豆、海藻などを積極的にとりましょう。   ・足のリンパマッサージをする 足の裏側のツボ押し、足の指のマッサージ アキレス腱から膝の裏にかけて、太ももの内側から股関節にかけてのマッサージをして、老廃物を流しましょう。 マッサージはお風呂上がりなどの体を温めた時に行うと効果的です。   少し前から、私も脚のマッサージをしています 特にあまり意識していない太ももの内側のマッサージは、「リンパを流してる」って感じで、スッキリします ぜひ、お試しくださ～い   夏に向けてむくみのないほっそり脚をめざしましょ～　　   | 2015.05.25 15:26 |

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  • 2017.03.24

    炭水化物抜きダイエットについて

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   今日は炭水化物ぬきのダイエットについて。 シェイプアップやダイエットで重要なのはトレーニング+栄養+休息です。   中でも栄養はかなりの比重をおきます。 今はやりの2～3ヶ月でマイナス10ｋｇ・・15ｋｇと言われるトレーニング。 かなりの食事制限が求められます。 そこで基本的な知識をもって取り組みましょう。 炭水化物って？　　糖質って？ 炭水化物には消化吸収されるもの（糖質）と 　　　　　　　　　　　　　　されないもの（食物繊維）があります。 「糖質」＋「食物繊維」＝「炭水化物」 　　　糖質　  ⇒　　脳や体を動かすエネルギー 炭水化物はエネルギーになる脂質に比べて燃焼が早いので、体に吸収されるとすぐにエネルギーになります。 しかし、炭水化物を過剰に摂りすぎたり、寝る前に食べたりすると脂肪に変わりやすい食べ物です。 炭水化物の摂取量が減ると、脂肪を分解して足りないエネルギーを補おうとするので、脂肪が落ちる即効性があります。 また、体の中にたまっていた脂肪がエネルギーとして燃焼され、太りにくい体質を作ってくれます。 それだけに留まらず、炭水化物抜きダイエットは善玉コレステロールが増えるというデータもあります。 ただ、炭水化物抜きダイエットを長期で続けると脂肪だけでなく筋肉も分解し始めるという弊害も生します。 ですので炭水化物を抜きダイエットは筋トレと並行で行い、なお且つ短期で（２～３ヶ月）行うのがよいでしょう。 ※  朝や昼も炭水化物抜きダイエットをしてしまうと、日中、頭を使う場合に、思うように頭が働かなくなってしまったり、 　　集中力がなくなってしまったりします。仕事に影響がでることもありますので注意が必要です。 　　　　　　　　脳の栄養素はブドウ糖です。 炭水化物をカットしてしまうと脳の栄養が足りなくなってしまいます。 その結果、無気力、集中力がなくなる、イライラなどの原因にもなります。 ですのでこの様な症状がでる方は無理をせずに夕食のみ抜くことから行って見て下さい。   夕食後は、寝るだけなので、それほど脳に栄養は必要ありません。 タイミング的に夕食時が糖質にしても抑えるのにはベストです。   只今、低炭水化物抜きダイエットにチャレンジされている方が約15名ほどいらっしゃいますが 1週間で2.5ｋｇを達成されている方が4名です。 中途半端に減らすよりは、まずは1週間を目安に完全に抜いて、変化状況を確認しながらチャレンジし、 モチベーションを上げて行くことをオススメします。 現在記録は6ヶ月で30ｋｇ（男性）、７ヶ月で20ｋｇ（女性）と結果は付いてきます。 火が付くかも。                       プチメタボ　 | 2015.03.19 12:28 |

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  • 2017.03.24

    下半身トレーニングの重要性

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   今回は下半身筋トレの重要性について。 下半身トレーニングを嫌う人は多いと思います。 下半身を鍛えることは物凄く大事なことなのです。 確かに他の種目筋トレの中でも下半身系のメニューはキツイ種目が多いのは確かです。 やらない理由としては ①地味なのにすぐに息があがる ②翌日の筋肉痛は必須 ③あまり見た目でも判断しにくい。 その為まずは、なぜ下半身の筋トレが大事なのかをしる必要があります。 下半身の筋肉は人間の筋肉の3分の2を占めています。 なので下半身を鍛えた方が早く全体の筋肉を鍛えられるということです。 また筋肉の衰えが顕著に表れるのも下半身です。   なにも運動をしなければ早くて２０代後半から徐々に筋肉は衰えていきます。 特に４０代にもなると目立って代謝が落ちメタボと言われる体型になる人が多いです。                                       これは明らかに筋肉量が減っていることが原因になります。 まとめると 「筋肉量が減少して基礎代謝が落ち、脂肪がつきやすい身体」になっているということです。 確かにスクワットなどを追い込んでやった日などは本当にクタクタになるし次の日もキツイです。 しかし、慣れてくると他の種目より達成感が物凄くでます。 この達成感は大事なことで今後の筋トレのモチベーションにもつながります。 赤信号みんなで渡れば怖くない！ キツイトレーニングみんなでやってもキツイ！ けど頑張りましょう！ 己の為。 プチメタボ　 | 2015.03.02 12:58 |

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  • 2017.03.24

    　風邪と免疫　・　トレーニングと休養

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店 こんにちは！ 寒い日が続きますが、体調の管理には気を配りましょう。 ウィルスが蔓延、あなたを狙ってますよ。 さて、今回は「風邪っぽいけど、トレーニングで良くなるかな？」 という声が最近多かったため、簡単なメカニズムを。 風邪をひいたときには、白血球が活躍し、多量の活性酸素種（ＲＯＳ）を作り出します。 ＲＯＳは細胞にとって毒性が強いため、ビタミンＣがそれを除去してくれるのです。 一方、運動時には糖質コルチコイドというホルモンが分泌され、 　　　　　　　　　　　　　　　このホルモンが白血球のうち、リンパ球数を減らしてくれます。     炎症を抑える抗炎症薬のような役目です。 このような流れから、運動時・運動後30分程度は免疫力がやや低下してします。 しかし、トレーニングを積むことで、運動不足の方よりも運動後の糖質コルチコイドの分泌が 減少するようになる為、リンパ球数の減少は抑えられます。 長ったらしくなりましたが上記の内容を踏まえると、トレーニング実践者の方が、 運動不足の方よりも免疫力は高くなり、 また、トレーニングをしていない方に比べ、 トレーニング後の免疫の低下も抑えてくれます。 だから、スポーツトレーナーは基本的に一年を通じてほとんど風邪をひきません。 万一風邪をひいた場合、トレーニングを実施することで悪化してしまうリスクもあります。 免疫力が高いとはいっても通常時よりも一時的に低下する為、白血球・ビタミンＣ等が 身体中に不足しないように栄養を摂取して、休養することが大切です。 トレーニング経験が長くなればなるほど、たまに休んでも筋生理学的には全く問題ありませんので安心して下さい。 体調があまりすぐれない時は、思い切って休養することもトレーニングの一つです。 とはいっても体調が悪いにも関わらず、ご来館いただく際は、本当に嬉しいもので、指導にも熱が入ります。 いつもありがとうございます！ 　　　プチメタボ　 | 2015.01.15 11:46 |

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  • 2017.03.23

    秋といえば・・・（＾ｖ＾）

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店     こんにちは！ 朝・晩、涼しく過ごしやすい陽気になってきましたね。 窓を開けて気持ち良く過ごせるこの季節・・・ぜひ満喫したいです。   秋と言えば・・・食欲の秋！ この前パン屋さんに寄ったら、栗・さつまいものパンがおいしそうに並んでいました。 今月のお勧め「栗のクイニ―アマン」をお買い上げ パリパリで香ばしい甘さの生地、中にはほどよい甘さの栗あん・・・う～ん、絶妙   ということで、今日は秋の味覚 栗＆さつまいものご紹介！   栗 あまりイメージがありませんが、栗もナッツ系。 他のナッツと比べると、脂質が少なくミネラルが豊富でヘルシー。 主成分はでんぷんですが、樹上でとれる浄化されたでんぷんで、イモ類や豆類に比べ粒子が細かい。 そのため、栗の上品な甘さが生まれるそうです。   その他にも・・・ タンパク質、ビタミンＡ・Ｂ１・Ｂ２・Ｃ、カリウム、食物繊維、ミネラルが豊富。   また、渋皮にはポリフェノールの一種、タンニン・プロアントシアニジンが含まれ、これは体の活性酸素を取り除く働きがあるそうです。   さつまいも 食物繊維が多いことは有名ですが、なんとレモンに負けないくらいビタミンＣが豊富。 ビタミンＣはシミ・そばかすを予防する美肌効果だけでなく、コレステロールを低下する働きもあります。 また、熱に弱いビタミンＣもさつまいもの場合は、でんぷんのおかげで加熱しても壊れにくいそうです。   その他、糖質の代謝をよくし、筋肉の疲労を防止するビタミンＢ１、血圧を下げむくみに効果的なカリウムも豊富に含まれています。   いかがでしたでしょうか   ぜひ、これからの季節、秋の味覚を思う存分楽しみましょ～ あっ、おいしく食べるためにもトレーニングもお忘れなく・・・☆彡   | 2014.09.10 14:26 |

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  • 2017.03.23

    加齢と筋肉痛の関係(゜_゜)

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   明けましておめでとうございます今岡です！ 今年もよろしくお頼み申しますm(__)m       寒い日が続きますが～～みなさんいかがお過ごしですか？     正月ボケ＆寒さで運動から遠ざかっている方、ただちに炬燵から出てくださーい。 今年はもうはじまっていますよー笑         こないだお客さんとの会話にもチラッとでてきた「遅れてくる筋肉痛」について書いてみます。     良く運動会で張り切ったお父さんが陥るあの現象ですね！     実は2日目の筋肉痛と老化との関係はハッキリわかっていない状態です(゜_゜) いきなり笑         諸説あるようですが、       ×年をどんどんとったから 〇加齢に伴い運動量、運動の機会が減ること   ↑これにより2日目に筋肉痛がくると老化の始まりといった認識が出てきたようで、   もちろん加齢によって筋肉の機能は弱くなるため、日頃運動をしていないと、 若いころには起こらなかった程度の運動でも、痛みは発生することはあるようです！   運動量が減れば減るほど、「筋肉の質」が変わってくるよう！   筋痛の仕組みとしては     トレーニングにより損傷した筋繊維には時間の経過とともに修復が始まり、血液のなかに含まれる白血球などの血液成分が働くメカニズムになっているようですが、   毛細血管の血流が悪くなってしまった箇所はそういった成分が働きかけるまでに時間がかかる分、修復・再生が遅れ、痛み刺激物質（筋肉痛）が発生するのが遅くなるといった考えもあるそうです(゜_゜)     筋肉痛と老化の関係ははっきり証明されていないのが現実ですが、   日頃から加圧トレーニングをすることで、基礎代謝をあげ、新陳代謝をあげ血流促進を促すことで、筋肉痛の遅れ、長引くのを食い止めることはできそうです！         そして筋肉痛に苦しんでいる間は   アミノ酸、ビタミンB1、B2、B6を取るようにすること！   B1：豚ヒレ、生ハム、焼き豚、たらこ、 B2：レバー、焼きのり B6：ニンニク、マグロ、カツオ、   等など、筋肉にたまった乳酸を素早く分解できるため、回復が早まると言われおります!ご参考までに！！   | 2014.01.21 18:57 |  

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  • 2017.03.23

    はやいもので

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   こんにちは、今岡です！     2013年も残り1ヶ月と10日となりましたね！時間がたつのは早いですねーー！今年も一年お疲れ様です！ より一層寒さが厳しくな今日この頃ですが、みなさんいかがお過ごしですか？     お客さんの話によると早くもインフルエンザで学級閉鎖になっているところもチラホラあるそうで・・・ 体調管理、わかっていても特に気をつけていきたいですねーー     そしてそしてまもなく忘年会シーズンの到来ですが 12月は決まってみなさん増量傾向にあるので、警告を笑   ・お酒を飲むとわかっている日は、その日の摂取カロリーを控える！（朝食・昼食）   ・胃に膜をはることで保護できるため、飲む前にはヨーグルト・牛乳といったタンパク質をとる！   ・お酒を飲む場合、ご飯、パン、麺類は一切我慢！ ・アセトアルデヒドの分解を促進し、肝臓を助ける鶏肉、レバー、マグロ、ブリ、サンマ（青魚）を積極的にとる！   ・締めのラーメン・お茶づけはないものと思うこと！ ・翌日の水分摂取を忘れず、食事をしっかりとる！       | 2013.11.20 14:03 | もちろんお酒の取りすぎ、アルコール度数の高いお酒の摂取は筋肉に悪影響を及ぼします！翌日に加圧を控えてる場合であれば、運動の質が落ちることはまちがいありません。   この事を肝にめいじ、来る忘年会シーズンに臨みましょう！笑  

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  • 2017.03.23

    髪の毛

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店   こんにちは！ 今岡です！ようやく気温も下がり始め、涼しい日が続いていますね！秋が近づき気温が下がり始めるこの時季、体調を崩す方がたくさんいらっしゃるようです！   夏に向け肉体改造ｏｒダイエットを頑張ってきたみなさん！我慢してきた反動でここで爆発しないように！笑     話は全然変わりまして、最近やけに髪が伸びるのが早いように感じています！爪も！！         20歳から続けている風呂上がりの育毛剤以外に、特に気を使っているつもりはなく、しいて言えばプロテインをとったから？         髪の毛についてちょいと調べて観ました。     髪の毛の９９％はたんぱく質（ケラチン）という物質でできているそう 特に髪のためには和食中心のたんぱく質（魚類や大豆製品）の摂取が重要らしい！     肉や牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品にはタンパク質も含まれている反面、動物性の脂肪も多く含まれているため コレステロールの値もあげてしまう事になります。 すると　血液がドロドロになり、血管がつまったり、頭皮の血管のすみずみまで血が行き渡らないのだそう！！   大豆にはレシチンという成分も含まれており、血管の内壁に付着したコレステロールを溶かしてくれるといった効果もあるそうです！！　　　特に普段から肉食の方は平行してとっていく必要があります！   トレーニングをされている分、日頃から肉食を心がけている方は多いかと思いますが、   植物性のタンパク質を意識することで筋肉も髪の毛も？手に入るかもしれません！？   | 2013.09.11 15:09 |

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  • 2017.03.23

    異常気象

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   最近の天候は以上としか言えない。 CO2 の濃度は毎年上昇している。 と言う事は地球の温度は上昇し続けていくはずである。 地球規模の温度変化は、人工衛星を使った測定が最も信頼できる。 ある観測センターでは、毎年北極海氷が溶ける３月から９月にかけてその量を測定している。研究者によると、普段は氷に覆われた当海域の北西航路は、海氷がことし大幅に減少したため、これまでになく完全な形で広がっており、船は大西洋から太平洋まで航行できてしまうという。 同センターの研究員は、今後20年以内に夏の北極海から海氷が全く姿を消しても驚かないと語っていた。   深刻に捉えなければいけない問題だが、誰が真剣に取り組んでいるのだろう？ 日本で竜巻が年間にこれほど起こるのは過去にないので本当にヤバいのでは？ 温暖化で地球が悲鳴を上げているに違いない。 各国が自国しか考えない結果、これぞ天罰だ。 人の住めない地球になっていくのか、白クマが可哀そうである。 どんな世界になろうとも、自分を守るため身体は鍛えておきましょう。 プチメタボ　 | 2013.09.17 11:51 |

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