加圧トレーニング Top Fit
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  • 2017.03.23

    ポジティブスクワット

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   ダイエットの目的で来られる方が多い中、基礎代謝を上げるトレーニングは 非常に重要。 基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことだから、基礎代謝が 上がるということは、多くのエネルギーを消費する体質になるということです。 そういう身体をつくるための運動として、スクワットがおすすめ。 スクワットで鍛えられる太ももの筋肉は、体にある筋肉の中で一番大きく、カロリーを 消費する筋肉だからです。 そういう意味で当ジムにあるポジティブスクワットを紹介します。   最近、特に膝を痛めたお客さんが多いので,ちょいと小耳に入れて下さい。 変形性膝関節症で悩んでいる方々には朗報です。 ジムにあるスクワットマシンは腰、膝や関節すべてに全く負担をかけずに 安全に限界重量まで挑むことが出来るポジティブスクワットです。 もちろん、アスリートから高齢者、リハビリにも適したトレーニングで バテバテモードまですぐに行けます! 効果をより的確に出してくれますので、是非、限界までチャレンジしてみて下さい。       プチメタボ  | 2014.10.28 10:10 |  

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  • 2017.03.23

    秋といえば・・・(^v^)

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店     こんにちは! 朝・晩、涼しく過ごしやすい陽気になってきましたね。 窓を開けて気持ち良く過ごせるこの季節・・・ぜひ満喫したいです。   秋と言えば・・・食欲の秋! この前パン屋さんに寄ったら、栗・さつまいものパンがおいしそうに並んでいました。 今月のお勧め「栗のクイニ―アマン」をお買い上げ パリパリで香ばしい甘さの生地、中にはほどよい甘さの栗あん・・・う~ん、絶妙   ということで、今日は秋の味覚 栗&さつまいものご紹介!   栗 あまりイメージがありませんが、栗もナッツ系。 他のナッツと比べると、脂質が少なくミネラルが豊富でヘルシー。 主成分はでんぷんですが、樹上でとれる浄化されたでんぷんで、イモ類や豆類に比べ粒子が細かい。 そのため、栗の上品な甘さが生まれるそうです。   その他にも・・・ タンパク質、ビタミンA・B1・B2・C、カリウム、食物繊維、ミネラルが豊富。   また、渋皮にはポリフェノールの一種、タンニン・プロアントシアニジンが含まれ、これは体の活性酸素を取り除く働きがあるそうです。   さつまいも 食物繊維が多いことは有名ですが、なんとレモンに負けないくらいビタミンCが豊富。 ビタミンCはシミ・そばかすを予防する美肌効果だけでなく、コレステロールを低下する働きもあります。 また、熱に弱いビタミンCもさつまいもの場合は、でんぷんのおかげで加熱しても壊れにくいそうです。   その他、糖質の代謝をよくし、筋肉の疲労を防止するビタミンB1、血圧を下げむくみに効果的なカリウムも豊富に含まれています。   いかがでしたでしょうか   ぜひ、これからの季節、秋の味覚を思う存分楽しみましょ~ あっ、おいしく食べるためにもトレーニングもお忘れなく・・・☆彡   | 2014.09.10 14:26 |

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  • 2017.03.23

    モデル脚スクワット

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店   こんにちは上野です。   今日は朝から梅雨らしいお天気   そんな雨模様も吹き飛ばすくらい、ジムは朝から盛り上がってますよ~   今日は特に女性の方にオススメ   モデル脚になれちゃうスクワットをご紹介   太ももを細くしたい人、ひきしめたい人、ハムストリングを鍛えたい人はぜひお試しを   1  脚を広めに開き、つま先を45度外側へ向ける 2  この体勢から膝が90度になるまで曲げ、止まる 3  膝を伸ばし元に戻る             簡単な動きですが、太ももの前面・側面、さらに90度まで曲げることで内ももにも効きます   このやり方が少々キツイという方は、浅めのスクワットからチャレンジしてみて下さいネ   夏に向けみんなでモデルを目指しましょ~     | 2014.06.22 14:24 |

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  • 2017.03.23

    肩甲骨をはがす!

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   梅雨です。 湿気で汗が良く出るが気持ちのいいものではない。 ジムはドライで快適です! 本日は肩甲骨について 通常柔らかく可動する肩甲骨は下のように第二関節まで指がカンタンに入ります。 肩コリを持つ多くの方は こうは行きません。 肩甲骨を稼働させる肩こりの原因は肩甲骨にある。 肩が凝るとマッサージをしてほぐす方は多いと思いますが、柔らかくなるのは 短時間ですぐに筋肉は固く戻ってしまいます。 マッサージだけでは根本的な解決にはならないということです。 首や肩の周辺には、大小さまざまな筋肉があります。 肩こりに悩む方たちは肩甲骨回りの筋肉が緊張して固まっているはずです。     肩甲骨の動きが制限されていて、肩甲骨を動かそうとして、 それらの筋肉に無理がかかって肩こりが生じます。 肩こりの症状が現れたときは、僧帽筋のうち首周辺の上部線維と 肩甲挙筋が縮んだ状態になっているからです。 肩こりを解消するカギは肩甲骨をスムーズに稼働させることにあります。 菱形筋を伸ばし緩めて行きます。 肩甲骨の内側を外側に引きはがして行きます。 肩こりからくる偏頭痛持ちの方等、解消をお望みの方、 「肩甲骨はがし」が効果的なのでジムでどうぞ一度体験ござれ! ストレッチ 15分 2000円でやってます。   補足!!   自分の身体なのに自分では見えないのは「背中」。 私たちはどうしても自分自身の姿を鏡で見る場合、 前側ばかり気にしてしまいますが、本当に良いプロポーションを 作りたいのなら、360度どの角度からも見られていることに 気を配らなければなりません。 背中をキレイに見せるには、これもまた「肩甲骨」の働きが 大切です。 それでは背中が凝り固まっていては美しい姿勢にはなりません。 肩甲骨ストレッチは上部線維と肩甲挙筋を伸ばす効果があります。 特に肩甲骨の可動域を広げながら体の中心に肩甲骨が 寄ることで、見た目痩せ効果も期待できるのです。 肩甲骨のストレッチで背中をほぐすと血行促進と代謝アップに 効果的なので是非お試し下さい。   プチメタボ | 2014.06.08 17:42 |  

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  • 2017.03.23

    集団トレーニング!?

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   もう、この暑さは夏です! 空が燃えてます。 ジムも負けてはいません。 マンツーマンの後は集団稽古 ?!   確かにマンツーマントレーニングは技術を正確に学び フォーム指導やレベルアップトレーニングには欠かせません。       しかし、忘れていませんか? 部活でみんなと苦しみを乗越えてきた事を! 苦楽を共にすると友情が見えてきます。         くつろぎをあたえ ・ ・ ・ シゴク。 結構、盛り上がってます。         この日も締めはダッシュ!!       ヤル気を起させます。 バテるけど 楽しい いつも、スタッフ一同、完全燃焼を目指しています。   ニコニコ営業 TopFit                   キムケン | 2014.06.01 16:40 |  

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  • 2017.03.23

    76歳の変貌

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店   蒸し暑くなって来ましたが、まだ冷房は入れません。 なんか負けてたまるかの気持ち。 本日は熱いのになぜか、いつも涼しい顔でやってくる、お客さんのK・Fさんの変化状況について。 ちょうど1年前から通い始めた76歳の男性です。 きっかけは掛かり付けの病院で筋力が足りないので運動をしなさいと 促され、筋力を増やすために通い始めました。 この一年間の結果は76歳でも明らかにわかる驚きの結果になりました。 やせ細った体で来られた体は今では体重も増え、 筋力も若者に劣らぬ成果を出しています。                       来た当初のやせ細った面影はみじんもありません。                 本日も15kgでベンチプレスを 100回 × 70回 × 50回 をこなされました。 通い出したころには想像も出来なかった事でしょう。 歳に係わらず体は正直に変貌を遂げています。 もうすぐ夏です! 今からでも十分間に合います! 変化を求めるならTopFitへ!     プチメタボ  | 2014.05.29 14:41 |

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  • 2017.03.23

    食べて代謝をUP

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店   ゴールデンウィークもあっという間に終わり、いよいよ6月を迎えようとしております。 間もなくブラジルワールドカップが開幕となり、段々とソワソワしてきました今日この頃。 最近、トレーニングを半年、一年、中には4年ぶり、7年サボっていた方々が、また帰って来ています。 なぜ? 夏? 仕事が落ち着いた? 理由はともあれ、なぜか5月に入り、新規のお客さんが増え、お帰り組も増えている。 案の定、体型は言うまでもない。 体は正直だから。 地道にコツコツ動かすのがベスト。   今回は本気モードからゆるゆるモードの方まで使える基礎知識を。 代謝を上げる食事についてご紹介致します。 代謝を上げるには第一に筋肉づくりが大事なこと。 基礎代謝の維持や向上のためにはトレーニングが必要不可欠。   筋肉を付けることで基礎代謝が上がり、安静時でもエネルギーを 消費しやすい身体になります。   ただ、代謝を上げる方法として筋肉をつける以外にも ちょっと食事を気を付けるだけでも代謝を上げることはできます。   ポイントとなる栄養素は ビタミンB1   ビタミンB2   クエン酸 です。   特に ビタミンB1は 3代栄養素である糖質、脂質、タンパク質の代謝に欠かせない栄養素です。 この栄養素が不足してしまうと代謝が悪くなります。  ビタミンB1を多く含む食べ物は レバー、納豆、卵、枝豆、鮭、鰻、豚肉、たらこ等です。               つぎは疲労回復に良いクエン酸を獲り、エネルギーの生産を促進する。 クエン酸を多く含む食べ物は 基本 酸っぱい物に多い。      レモン 、     梅干し、   グレープフルーツ、     酢、       トマトなどです。       別にサワーを飲めと言う意味ではありません。   筋肉は付いているはずなのになかなか体脂肪が落ちてない方は 運動だけでなく栄養の面でひと工夫してみてはいかがでしょうか? 運動と栄養を組み合わせて代謝の良い身体を目指しましょう    プチメタボ  | 2014.05.27 17:16 |  

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  • 2017.03.23

    ヒップリフト

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   こんにちは ブログデビューの上野です GWのバーべQをはじめ皆さまには大変お世話になっております   今週末は気持ちのいいお天気になりましたネ 今日はヒップリフトのご紹介 ①手は肩の下、膝は腰の下にセット ②片方の足を90°に上げる ③上げている足をさらに上へ持ち上げる   トップフィット、女性メニューの中にもヒップリフトがありますよね     こちらは片方の足を常に上げているため少しキツメのトレーニングになります お尻を鍛えたいという皆さま、ぜひお試し下さい   かっこいいパンツスタイル&タイトスカートを目指しましょう~       上野  | 2014.05.17 12:42 |

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  • 2017.03.23

    変化!止まらない、変か?

    2014年4月 変化!止まらない、変か? 加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   今日は夏の日差しがジムに入って来た。 暑い! 熱い! みんな頑張ってます! 今日は今年2月3日から運動を始めた H ・O さんを紹介。 本日で2カ月半が経過。 変化状況。     体重      -8.3kg 体脂肪       -6% 内臓脂肪   -3.5 腕回り      -4cm... もも回り     -5cm ウェスト        -13cm ヒップ          -5cm 体年齢        -8歳  まだまだ変化は止まりません! 本人が燃えているので止まらない。 夏までにいったいどこまで変わるか乞うご期待。 | 2014.04.26 18:46 |               プチメタボ 

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  • 2017.03.23

    なんの宗教団体?

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   天然の付くものはいいですよね。 天然の大石です。 ジムで異様な光景。               中央の方は教祖様? 教祖様の号令?から女性信者が一斉に何かを始めたではありませんか(^_^;) そして教祖様は手から何か念力を送っています。笑 こんな光景滅多にみられません(^^ゞ 男気なしで何をしているのか。。。   中央の人をあえて見ないで周りの方の光景から察して下さい。 これは長座体前屈などの立派なストレッチです(^<^)   筋トレだけがジムでのトレーニングではありません! このようにしっかりストレッチをすることで柔軟性がある筋肉になり可動域が広がり、けが予防にもなります。 この日はポールストレッチも集団でやり、シシャモのストレッチの様でした。               ストレッチは毎日継続することをお勧めします! なので全員でやるとどこの宗教団体?って光景になりますが ごく普通の加圧トレーニングジムの光景なのです♪   アマチアス  大石    | 2014.04.19 13:52 |

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