加圧トレーニング Top Fit
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  • 2017.03.18

    レントゲンの結果!

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店 埼玉県 さいたま市 大宮 浦和にある加圧トレーニングジム トップフィット TopFit 今朝、整骨院でレントゲンを撮ってきた。 結果は思った通り骨に異常は無く先生の話では『化骨』 (生物の体内に石灰が沈着して、硬骨組織をつくること。)も定着し、 早いスピードで順調に回復していると言われた。 おそるべし加圧の回復効果 今回のトライで自分自身が得たものは計り知れぬ程、大きい。 やって、良かった プチメタボ  2011.10.11 16:16

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  • 2017.03.18

    リハビリ無しの演武

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   日曜日は横浜にある学校の創立60周年のイベントに行ってきました。 参加者は3000人を超え、盛大に行われ楽しく、過酷な一日だった。 イベントの中に空手演武があった為である。 また、今までも演武は何度も経験しては来たものの、骨折して20日間で演武に臨むのは 初めてであったからでもある。 周りは当然にやめろと言う。 でも、引けない理由が3つ あった。 一つは、イベントの話は半年も前に決まり、OB会のみんなと、ず~っと練習を積み準備を してきたからだ。 二つ目は、誇りとプライドが許さなかった。 骨折したからと回避したのでは今後、後輩達の指導はむずかしい。 ましてや、参加者の中には教え子もいる。 師を師として誇りに思うからこそ、師弟の絆が深まり技術と精神を引き継いで 行ける。 ここで、引き下がらない事こそが、無言の指導になる。 骨が砕けても、やらなければならないプライドがそうさせる。 三つめは、加圧の効果を確かめたかったからだ。 お客さんの中には骨折後のリハビリで来られる方もいる。 加圧の関連本にも骨折が早く治ると出てはいるが 実際にどれだけ、早いのか確かめるいい機会だ。 全治2ヶ月と言われたが、20日間で 順調すぎるほど亀裂が見えなくなるまで復元していた。 ただ、それだけではいつ完治したかは解らない。 演武終了後にレントゲンを撮れば結果はでる。 これで、折れていなければ、加圧の効果は確かだと思う。 今回、演武はすべて右手でこなした。 峰光一 正拳 バット折り 峰 光一 峰 光一   裏拳 板割り 峰 光一     正拳 土管割り 峰 光一 峰 光一 峰光一 裏拳 氷柱割り 峰光一 これで、折れていなければ、加圧の効果は確かだ。 峰光一 演武終了後の状態です。 たぶん、折れていないと思います。 なぜ? なんかそんな気がする。 明日、レントゲンの結果をお知らせします。 プチメタボ  2011.10.10 16:32

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  • 2017.03.18

    脂肪燃焼に役立つ食品を摂ろう!

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   ダイエットグランプリも終わり、まずまずの成果も出ましたが、これから食欲の秋。 気を抜くとエラい事になりますので食事には常に気を配りリバウンドせぬようにしましょう ということで、食事を摂りつつも脂肪が付きにくい食事について。 まずは大豆。 大豆はで肥満防止の代表格であり、低カロリー、高たんぱくでダイエットに役立ちます。 また、腹持ちがとてもよいので、念頭に入れておきましょう。 食物繊維で肥満防止を心掛けましょう。 食事で血糖値が増えるとインスリンが分泌されます。 インスリンは余分なブドウ糖を体脂肪にしてしまいます。 なので食物繊維を摂取することで血糖値の上昇をおさえ、インスリンの分泌を抑制できますので、 肥満防止になり、コレステロール値を下げる効果もあります。 食物繊維を多く含んだものと言えば 納豆、パセリ、しそ、エシャロット、おから、きくらげ、とうがらし、干ししいたけ、 ひじき、あおのり、カレー粉、抹茶などがあげられます。 また、コンニャクはほとんどが水分ですが、食物繊維を多く含んでいるので、腸の働きを活発にしたり、 便秘や肥満を防いでくれますので女性にはモッテコイですね。 CMでも見ますが、茶カテキンも脂肪を燃やす、いい素材です。 最近話題の高濃度茶カテキンを摂ると、肝臓で脂質の代謝が活発になり、脂肪燃焼に効果がありますので 活用しないのは勿体ないですね。 カフェインでダイエット ウォーキングなどの軽い有酸素運動の前にコーヒーなどカフェインの入ったものを飲むと 脂肪燃焼しやすくなります。 唐辛子やしょうがで代謝促進 唐辛子の辛み成分カプサイシンがアドレナリンなどのホルモンの分泌を促し、 身体を温めることにより、ダイエットや肥満防止に効果があります。 また、しょうがも辛味成分のジンゲロンが脂肪代謝を促進させるので、脂肪燃焼に効果があります。 お忘れなく、ビタミンB群でも脂肪燃焼。 豚肉やレバーなどに豊富に含まれているビタミンB1、B2は、健康、美容に重要な栄養素です。 B1は疲労回復や集中力、胃腸障害などに効果があり、 B2は皮膚や粘膜を健康に保つ効果があり、美容のビタミンとも言われます。 この2つは互いに助けながら吸収・作用する密接な関係にあります。 不足しているかなと思ったら、意識して摂ったり、サプリで補ってください。 ただし、たくさん摂取しても、使われない分は蓄積せずに体外へ排出しますので、 必要な量を意識して摂ってください。 ビタミンB1、B2は、炭水化物、たんぱく質、脂肪などの代謝を促進させるので、 脂肪燃焼に重要です。 サプリはどうも・・・と言う方もいらっしゃると思いますが、日頃から満遍なく栄養の 補給をされていれば問題は在りませんが、片寄った食事をしている方も多いいと思いますので サプリを軽視せず、自分自身に必要なサプリをうまくチョイスし補うようにしましょう。 燃焼系であれば、ジムにあるファイナルバーンがそれです。 汗を流したい方はもちろん、日常的にも服用することで代謝を上げ、脂肪燃焼効果を 出してくれます。 是非、試して見てください   プチメタボ  2011.09.27 16:52

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  • 2017.03.18

    骨折治療!!

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店 埼玉県 さいたま市 大宮 浦和にある加圧トレーニングジム トップフィット TopFit 先日、右手を骨折致しました。   空手演武の行事が来月9日にあるのですが、その練習中の出来事。 数日前の練習で土管を割った時はうまくいったのに、 今回は慣らしをせずに叩いたのがまずかった! メインは加圧で本当に短期間で治るのか 外科の先生いわく、4週間は掛かるとの事。 しかし、本番は18日後。 どう考えても完治するはずもない。 必ず治す! 以前、左腿を肉離れした際、2週間掛かるものを4日で歩けるところまで 治した、経験がある。 治して見せる! プチメタボ  2011.09.22 18:58

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  • 2017.03.18

    食事で注意すること

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   猛暑日が続きますが、如何お過しでしょうか 盆休みで体重を増やされた方もいらっしゃるようで、やはり食事が ダイエットの大敵であることに間違いはない ダイエットグランプリも大詰め。 残りの期間で如何に身を削るか、努力を無駄にしないように 食事に関してのワンポイントアドバイス ①間食を上手にとる(朝食は絶対とる) 長い空腹時間の後に食事をとると、体がちょっとした飢餓状態と思い込み、 脂肪として蓄えようとします。 低カロリーな食品で間食をとったり、朝食をしっかり食べるのは良い方法です。 朝食を食べないと太りやすくなってしまいます。 (例:お相撲さんは太るために朝食抜きの1日2食です。) ②ダイエットをするなら炭水化物を減らせ。 と言いますがどうせ摂るなら、パンよりはごはん。 小麦粉できているパンなどは、粒状のごはんより消化吸収が速く、 インシュリンが多く分泌されるので、脂肪が蓄積されやすく、肥満になりやすい。 ③おから おからは水分を含むと体積が2倍、重さが3倍り、少ない量でも満腹感が得られます。 食物繊維も豊富なので、便秘の解消にもつながりますよ。 ④なんども言ってますが、就寝前の食事は良くない! 睡眠時はエネルギーの消費が少ないので、就寝の3~4時間くらい前までに 食事を済ませないと体脂肪になりやすいので避けましょう。 ⑤食事はできるだけゆっくり 食事で「満腹になった」という信号がでるまで20分かかると言われます。 早食いでは信号が出る前に食べ終えてしまい、さらに食べることができるので用心。 現代の食事は昔に比べてほとんど噛まなくても良いものばかりなので、 結果的に早食いになっています。 歯ごたえのあるものや、食事中に水を飲むなどすると、食事のスピードが ゆっくりになり、満腹感を得られることにつながるので心掛けましょう。 ⑥甘いものと脂肪 ハンバーガーやピザを食べながらジュースや炭酸飲料を摂るなど、 甘いものと脂肪をいっしょにとると、より脂肪がつきやすくなるので要注意。 ⑦お菓子は食後に どうしてもお菓子が食べたい時は、間食としてではなく満腹感のある食後にしましょう。 間食としてよりは量が抑えられるはずです。 要は摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。 運動をしているからと、安心して食べるのも禁物。 残りの期間、バランスのとれた食事で身体の調整をしていきましょう プチメタボ  2011.08.17 13:35

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  • 2017.03.18

    カロリー摂取に気をつけて

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店 さて今日はカロリー摂取について書きます   体重を落としたい、体脂肪を落としたいと考えた場合、基本的な原則は1つです。 エネルギーの消費より摂取が多ければ体重は増え、 エネルギーの消費より摂取が少なければ体重は減ります。 消費エネルギーを上げるための戦略は、有酸素運動(ウォーキング・ジョギングなど)を して積極的にエネルギーを消費することと、基礎代謝を 上げるために筋力トレーニングをすることの2つです。 (基礎代謝は1日の消費エネルギーのうち6割~7割を占めているので筋力 トレーニングをして筋肉を維持・増強することが大切です。) 逆に摂取エネルギーを抑えるという戦略は、無駄な間食を 抑えることや食べる量・時間・種類などを工夫することです。 よく「あまり食べていないのに太ってしまうの~」と おっしゃる方がいますがおそらくご自分の気づかない間に エネルギーを摂取しているものと思われます。 皆さんが普段何気なく食べている食品のカロリーを 『一番よくわかるカロリー早わかりBOOK』(西東社)を 参考に比べてみます。 まずはお肉 部位にもよりますがだいたい 鶏 < 豚 < 牛 の順で カロリーが高くなります。 一番低カロリーなのは鶏のささみです。 ボディビルダーがよく食べてるやつですね。 続いてお魚 カロリーは 白身 < 赤身 です。 白身魚は赤身魚に比べて低脂肪・高たんぱくのものが 多いです。 最後に菓子パン 基本的にどれもカロリーは高いです。 メロンパンは種類にもよりますが大体1つで500kcal あると思ってください マーガリンやバターなどが塗ってあるパンはカロリーが グンと上がります 体重減を考えたら、菓子パンだけは避けたいところですね 以上、簡単ではありますが食品を選ぶときの参考にして 頂ければと思います。 ただし、過度な食事制限は、脂肪だけでなく筋肉や骨も 減らしてしまうので健康上良くありませんし、 筋肉が落ちてしまうことは基礎代謝のダウンに つながりリバウンドをしてしまう可能性が高いです。 運動(筋トレ+有酸素運動)を中心にし、食事制限というより まずは「食事の工夫」をする(低カロリーのものを選ぶ、寝る 3時間前は食べない、油の少ない調理法にするなど。) ことが大切だと思います。 ついてしまった脂肪、その結果増えてしまった体重は 一朝一夕には落ちません。ゆっくりでも楽しく、健康的に 改善できる方法が一番良いと思います 運動に関してはやっぱり加圧トレーニングがおススメですね。 梅雨でジメジメする季節ですがこれから来る夏に向けて しっかりトレーニングに励みましょう プチメタボ  2011.08.15 15:32

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  • 2017.03.18

    ダイエットグランプリの途中経過

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   不安定な空模様が続いていますが・・・・ 8月入りました。 今日は大宮のお祭り  ジムの前は出店の準備で朝から慌ただしく、活気にあふれかえっています。 そんな中ダイエットグランプリの経過ですが・・・ まる2ヶ月間が過ぎ、残り一ヶ月のラストスパート。 トレーニングの効果もそこそこに現われ、今回を切っ掛けに 身体のリメイクが如何にバランスを重要視するのかを皆さん 実感しているようですね! 特にトレーニングのみならず、食事の摂り方、休養の重要性は 日頃、中々知っていそうで、間違いだらけの知識で埋まっていた事を。 只今、二ヶ月経過時点でのトップから1kg単位で減量している数字。 79名エントリー中 1kg以内減  13名 1kg以上減  27名 2kg以上減  19名 3kg以上減   3名 4kg以上減   1名 以上ですが実際に体重はあまり変わらず、見た目が変化し、 締まって来ている方のケースも大勢います。 残りの期間も気を引き締め励みましょう! ちなみにお客さんの中で筋力を付けウェイトアップを 目的にしている方々は除外しています。 スタッフの今岡君はこの期間4kgのウェイトアップに成功。 今後もトレーニングを行うことでの身体の変化を、 お客様と私たちスタッフも一緒に体感し、結果を モノにして行きましょう プチメタボ  | 2011.08.02 18:02

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  • 2017.03.18

    かまちょ

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店 お久し振りの大山です 最近まったくブログを書いていませんでした すんません(つд⊂) いきなりですが一昨日学校のサッカーの大会があったんです! けどそのときの日焼けで皮が...(T_T) お風呂が苦痛でたまりません だけどそのかいあってか関東大会出場決定しましたーっ やったねー v(=^0^=)v それで試合の直前というのもあって1ヶ月前くらいから 毎日ランニングを始めました 最初の方は意気込んでやっていたもの 日にちが経つにつれだんだんとそのやる気が...(笑) 一応この1ヶ月近くかかしたことないけど もうそろそろサボリ癖が~っ(´;ω;`) 続けるってことは本当大変なことだと改めて感じました! けど継続は力なり 前向きに考えて頑張りたいと思います これから何かを始めようとしている方も今すでに何か目標 に向けてやられているかたもポジティブに日々一緒に 頑張っていきましょう 2011.07.17 20:43

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  • 2017.03.18

    筋トレの豆知識

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   暑い日が続く中、ダイエットグランプリの途中経過ですが、トップクラスはなんと 一ヶ月半で4.5kg減量された方を筆頭に、かなりの成果が出ています。 トレーニングはもちろん食事にも気を配って、炭水化物の 量を減らし、タンパク質の摂取を多めに摂るように心掛けて 筋肉量を増やしていきましょう。 何よりもトレーニング+αが必要 ヤル気と目標を立て、具体的な行動内容を決める事。 あと、知って置いて得する豆知識を。 筋トレ前にクエン酸 トレーニング前に梅干しやレモン・グレープフルーツなどの 柑橘類に多く含まれるクエン酸を摂取しておくと、筋肉中での乳酸 (疲労物質)が生成されるのをある程度防いでくれますので、 筋肉トレーニングを長く行うことができます。 重りは持ち上げる時より降ろす時のほうが筋力がつく 重りを下ろす方が楽なように思いますが、実際は持ち上げる時より 下ろす時のほうが1.3倍ほど筋力を使うと言われています。 バーベルでのベンチプレス、ダンベルでのカール・階段の上り下りなども同様です。 また疲労の回復などにもかかわっています。 女性はアイソメトリックス 女性の場合は筋肉を太くならないように強化しながらダイエットにつながる アイソメトリックスがお薦め! アイソメトリックとは、筋肉の収縮の様式の中のひとつです。 筋肉の収縮の様式には三通りのものがあります。 それは、 ①コンセントリック ②エキセントリック ③アイソメトリックです。 ①のコンセントリックとは筋肉が縮みながら力を発揮する収縮の様式です。 例えば、手に持ったダンベルをわきを締めて肘を曲げながら持ち上げるという動作。 次に②のエキセントリックとは、筋肉が伸ばされながら力を発揮する収縮の様式です。 例えば、①で持ち上げたダンベルをゆっくり元の位置に戻すという動作。 最後の③のアイソメトリックとは、筋肉の長さを変えずに力を発揮する収縮の様式です。 手に持ったダンベルをわきを締めて、肘をまげてダンベルの位置を保持する動作。 アイソメトリックは、関節の位置を変えずに力が発揮できるので、 満員電車内などスペースの限られた場所でもトレーニングができます。 アイソメトリックはコンセントリックよりも力の持続時間が長いので ダイエットに適しています。 また、コンセントリックは、運動の速さ、負荷が大きいと筋肉や腱などを 傷めやすくなりますがアイソメトリックでは運動の速さを気にすることもなく、 安全にトレーニングが出来るのでオススメです。 また次回  プチメタボ  2011.07.14 13:40

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  • 2017.03.18

    カマチョ

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店       みなさん、こんにちわ!木川です。 今年は本当に暑いですね~ヽ(´Д`;)ノ 節電が必要なこんなときに記録的な猛暑ですからね~。 ただでさえ汗っかきな木川は毎日毎日ビショビショです。 おそらく、電車に乗っているときなんかは周りの人に多大なる迷惑をかけていることでしょう。ごめんなさい‥ そう考えると‥、ジムでのトレーニングは最高ですね。 こんなに堂々と汗をかいていいんですから。 いつもいつも汗っかきのせいで小さくなっている僕はジムで、 虹ができるんじゃないかヽ(*´∀`)ノというほどに汗をまき散らしています。 もう気分はワンちゃんです。 あのブルブルブル((((゚Д゚))))って感じです。 話は変わりますが、この間栃木県の那須に行ってきました。 僕は自転車でどこかに出かけることが好きなんですが、 この日は日帰りで考えていたので、車に自転車を積んでピャっと行ってピャっと帰ってきました。 思っていたよりもアップダウンが凄かったですが、めちゃくちゃ気持ちよかったです。 人生みたいでした。 それで気づいたんですが、日陰がすごく涼しいんです。 クーラーが効いてるのかと思うほどでした。 今注目されてるグリーンカーテンはかなり効果があるんだと思いますよヽ(*´∀`)ノ 今度は富士山の周りに行ってみたいですヽ(*´∀`)ノ 山中湖とかヽ(*´∀`)ノ 最近はそんな生活を送っている木川でした。 PS,カマチョ(かまってちょうだい)って言葉、今若い子の間で流行ってるんですか?知らないと馬鹿だよって言われたんです(-_-;) 2011.07.09 11:51

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