加圧トレーニング Top Fit
加圧トレーニング Top Fit
  • 2017.03.18

    筋トレの豆知識

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   暑い日が続く中、ダイエットグランプリの途中経過ですが、トップクラスはなんと 一ヶ月半で4.5kg減量された方を筆頭に、かなりの成果が出ています。 トレーニングはもちろん食事にも気を配って、炭水化物の 量を減らし、タンパク質の摂取を多めに摂るように心掛けて 筋肉量を増やしていきましょう。 何よりもトレーニング+αが必要 ヤル気と目標を立て、具体的な行動内容を決める事。 あと、知って置いて得する豆知識を。 筋トレ前にクエン酸 トレーニング前に梅干しやレモン・グレープフルーツなどの 柑橘類に多く含まれるクエン酸を摂取しておくと、筋肉中での乳酸 (疲労物質)が生成されるのをある程度防いでくれますので、 筋肉トレーニングを長く行うことができます。 重りは持ち上げる時より降ろす時のほうが筋力がつく 重りを下ろす方が楽なように思いますが、実際は持ち上げる時より 下ろす時のほうが1.3倍ほど筋力を使うと言われています。 バーベルでのベンチプレス、ダンベルでのカール・階段の上り下りなども同様です。 また疲労の回復などにもかかわっています。 女性はアイソメトリックス 女性の場合は筋肉を太くならないように強化しながらダイエットにつながる アイソメトリックスがお薦め! アイソメトリックとは、筋肉の収縮の様式の中のひとつです。 筋肉の収縮の様式には三通りのものがあります。 それは、 ①コンセントリック ②エキセントリック ③アイソメトリックです。 ①のコンセントリックとは筋肉が縮みながら力を発揮する収縮の様式です。 例えば、手に持ったダンベルをわきを締めて肘を曲げながら持ち上げるという動作。 次に②のエキセントリックとは、筋肉が伸ばされながら力を発揮する収縮の様式です。 例えば、①で持ち上げたダンベルをゆっくり元の位置に戻すという動作。 最後の③のアイソメトリックとは、筋肉の長さを変えずに力を発揮する収縮の様式です。 手に持ったダンベルをわきを締めて、肘をまげてダンベルの位置を保持する動作。 アイソメトリックは、関節の位置を変えずに力が発揮できるので、 満員電車内などスペースの限られた場所でもトレーニングができます。 アイソメトリックはコンセントリックよりも力の持続時間が長いので ダイエットに適しています。 また、コンセントリックは、運動の速さ、負荷が大きいと筋肉や腱などを 傷めやすくなりますがアイソメトリックでは運動の速さを気にすることもなく、 安全にトレーニングが出来るのでオススメです。 また次回  プチメタボ  2011.07.14 13:40

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  • 2017.03.18

    カマチョ

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店       みなさん、こんにちわ!木川です。 今年は本当に暑いですね~ヽ(´Д`;)ノ 節電が必要なこんなときに記録的な猛暑ですからね~。 ただでさえ汗っかきな木川は毎日毎日ビショビショです。 おそらく、電車に乗っているときなんかは周りの人に多大なる迷惑をかけていることでしょう。ごめんなさい‥ そう考えると‥、ジムでのトレーニングは最高ですね。 こんなに堂々と汗をかいていいんですから。 いつもいつも汗っかきのせいで小さくなっている僕はジムで、 虹ができるんじゃないかヽ(*´∀`)ノというほどに汗をまき散らしています。 もう気分はワンちゃんです。 あのブルブルブル((((゚Д゚))))って感じです。 話は変わりますが、この間栃木県の那須に行ってきました。 僕は自転車でどこかに出かけることが好きなんですが、 この日は日帰りで考えていたので、車に自転車を積んでピャっと行ってピャっと帰ってきました。 思っていたよりもアップダウンが凄かったですが、めちゃくちゃ気持ちよかったです。 人生みたいでした。 それで気づいたんですが、日陰がすごく涼しいんです。 クーラーが効いてるのかと思うほどでした。 今注目されてるグリーンカーテンはかなり効果があるんだと思いますよヽ(*´∀`)ノ 今度は富士山の周りに行ってみたいですヽ(*´∀`)ノ 山中湖とかヽ(*´∀`)ノ 最近はそんな生活を送っている木川でした。 PS,カマチョ(かまってちょうだい)って言葉、今若い子の間で流行ってるんですか?知らないと馬鹿だよって言われたんです(-_-;) 2011.07.09 11:51

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  • 2017.03.18

    美味しいお店! 本日、新たにオープン!!

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   蒸し暑い日が続く中、トレーニングに余念がない日々を送っている 方々へ たまには美味しい物も如何でしょう  大宮で知る人ぞ知る穴場のお店は以前も紹介はしましたが、 一見、民家に見えて中に入るとシックでオシャレなお店『0760』 値段はお手頃でありながら、実に美味しい 以前までこの店の店長兼、料理長であった将(マサ) 独立してお店を本日オープン 向かって左の大輔。右腕になれるか 昨日お店のレセプションが行われたので行ってきました。 どれも全てOK カロリーを気にしてはならぬ、至福の時。 大宮駅東口から大通りを氷川参道まで行ったら左折2件目のビル2F ISABELLA(イザベラ) どうぞ、堪能してみてください。 何かが付いてくるかもしれないカード。 ジムにありますので、行かれる方、一声掛けてください。 プチメタボ  2011.07.07 15:20

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  • 2017.03.18

    経過状況はまずまず!

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   今日はなぜか冷房がほとんど効かない位、熱かった! それもその筈、マックスで10名が汗を流しているジムの中は熱気で温度も上昇。 これからの蒸し暑い季節に突入するというのに、先が思いやられる。 さて、そんな暑さも物ともせず、ダイエットグランプリ開始から3週間、 まずまずの結果が出ています。 やはり、なんらかの目標を立てる事の重要性を実感できる。 ジムの掲示板に貼り出された計測票は皆さん、かなり関心を持って見てます。 イニシャルなので具体的には誰かは解らずとも、自分の数字と照らし合わせて 変化を目で見ることは重要です。 体重の変化には驚かされます。 やれば出来る! 只今、参加者45名。 まだ、エントリーされていない方も間に合うので是非、参加して下さい。 夏はすぐそこ! プチメタボ  2011.06.19 18:04

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  • 2017.03.18

    第一回 ダイエットグランプリ!

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   暑くなってきました。 夏はもうすぐそこまで来ています。 日頃から、目的を持ち皆さんトレーニングに余念がありませんが やはりトレーニングはライバルや目標が無ければ惰性になりがち。 トレーニングに励む方々に、ご褒美! トップフィット初のダイエットグランプリを開催します。 開催期間: 6月1日より8月31日までの3ヶ月間 対象者: 自由参加です。(体重を秘かに明かす事のできる方) 内容: 期間中の減量体重(元の体重から減量した体重の%で計算) 1位~6位までの方々にはビューティー商品プレゼント!! 商品は ① クリアガラス体重体組成計 2台 ② ナノミスト美顔器 ③ レーザー美顔器 ④ ハンディミスト ⑤ フェイススポットクリーナー ダイエットするなら、まず目標を立てる事! ① 目標の減量数を決める。 (期間を区切って6月末、7月末、8月末と目標を立てる。) ② 家で簡単に出来る運動をこなす。 (日常に出来るカンタントレーニングをこまめに行う様に心掛ける。) ③ 食事をコントロールする。 (日頃の食事の改善。夜遅くに食事をいている方は控える!) ④ 目標を立てたら目に付く場所に紙に書いて張り付ける! (携帯の待ち受け画面に常に表示するのも効果的。) 等々・・・ 目標に向けて成果を出す事は重要。 自分への励みにもなりますし、やる気も出てきますよ。 皆さん、是非参加してください。 サ~頑張ろう プチメタボ  2011.06.06 18:07

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  • 2017.03.18

    うなぎ

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   台風2号が接近してると言うのに、 どしゃ降りの雨の中、本当にいいのだろうか? こんなに美味しい物食べて! いいんですよ。 トレーニングすれば! 転勤で姫路に行かれるお客さんがいて 長い間、頑張ってきたのに残念。 大宮で知った加圧。 姫路に行っても続けるようなので、頑張って下さい。 前回、送別会もやりましたが、話は尽きず美味しいもの!の話へ。 引越しまであと数日だったので、最後の晩餐に適した場所!? あります。あります。 職人技を持ったお店が! という事で、今回は池袋方面の東長崎まで足を伸ばし鰻を堪能しに。 お店の屋号もそのまんま『鰻屋』。 まだ10代の頃から30年の付き合いになる。 お店の大将は頑固一徹、粋なおかみさん、従業員のやさしい しげさん は今も変わらない。 変わったのは息子の若旦那が加わったこと。 TVでも紹介された、頑固な親父さんの職人の手である。 あの親父が天然記念物級である手の撮影を許可してくれた。 実はこのお店、世界の「ホンダ」本田技研工業の創設者本田宗一郎が ご健在の頃、通った店としても有名な鰻屋さん。 鰻は東長崎の『鰻屋』の鰻が一番と申していたそうです。 中曽根元首相も来店してました。 舌をうならせる、一品目の骨せんべいは下ごしらえに手間を 掛けているだけあって、あてにはサイコー。 ポリポリ食べ始めると止まりません(^^;; 癖になること間違いなし。 きも焼。非常にがっつりとした肝で食べ応え満載です。苦味もなくすごくおいしい。 今回もいきなり決まったグルメ会。 飛び入り大歓迎で行ってきました。 一口口にすると、ふわふわの鰻でいて全くしつこくない。 たれも濃くなく食べやすい。 厚みも写真を見てもらえれば分かるがかなり分厚い。 おコメの方は硬くも無く柔らかくも無く この鰻のふっくら焼かれた触感にとっても合っている。 お上さんの話では6月11日の夜12時からNHKでまた 報道されるとのこと。 興味のある方、是非ご覧になった上で満足を貰いに 一度、行ってみてください。 プチメタボ  2011.05.31 18:11

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  • 2017.03.18

    筋肉とのコミュニケーション

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   みなさんお久しぶりです。木川です。 前回のブログを書いたのは年明けだったと思いますので、6ヶ月ぶりくらいになりますね~。 その年明けに理想のカラダを作っていくことを宣言しましたが、 結果的には大成功だったと考えています。 何故かって、目標を一つ一つクリアしていくことができたからです。 ただ、カラダを鍛えているうちにだんだんと自分の理想のカラダというものが変わってきましたね。 やっぱり細マッチョみたいなカラダが良いな~、と思っていたものが、 自分のカラダが変わっていくのを確認すると、もっと筋肉大きくしたいΣ(゚д゚lll) と思うようになっていき、目指す方向はだんだんと上の方向に‥。 赤羽店ではスタッフの早川さんという良きトレーニングパートナーというか、ライバルのような人 とお互いを刺激しあって頑張ってきました。 いつしか、「でかくなったね~(´∀`*)」というのがお互いの褒め言葉に‥。 世の中で一番怖い言葉は『筋分解』ガクブル((((;゚Д゚)))) 世の中で一番怖いことは、トレーニングして『筋肉痛がこない』ということ。((((;゚Д゚)))) お客さん達に『筋肉の披露会』なるものまでやってしまう‥。明らかに気持ち悪いですよね(笑) 筋肉が嫌いだという彼女にはふられてしまう始末‥。(笑) でも、筋肉のためならしかたないのです(・∀・) そんな感じですが、そういった生活をしていく中で、考え方も色々な面で変わってきましたね。 最近思っていることは、車や時計に大きなお金をかける人はいるけど、 自分のカラダという何よりの財産をないがしろにしている人は何なんだ(ー_ー)!!ということ。 一番長い付き合いになる自分のカラダをメンテナンスするほうがいいのにな~ということなんです。 もちろん食事なんかも大事ですね。 自分がトレーニングをしていく中でも、多くのことを勉強しましたけど、 日々の食事というのはその人を作っていきますね。 その日何を食べたかによってあと一歩が踏み出せるかどうかがきまる。 トレーニングなんかもそうだと思います。自分のカラダという最大の財産は、 鍛えていて、洗車するよりも他のものをメンテナンスするよりも、 気持ちいいことなんです。 なんて、少し偉そうなことを書いてしまいましたが、最近思っていることです。 ってことで、Top Fitで一緒に頑張ってみませんか。待ってます(*´∀`*) 2011.05.28 11:59

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  • 2017.03.18

    グルメ会!?

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   暑い  夏のような蒸し暑さ。 夏が そこまでやって来た。 今年、初めての   エアコン始動。 今後の計画停電がおそろしい。 こんな時は仕事帰りにク~っと 行きました。 鹿 食べに! 大宮南銀に。 鹿の話が出てから1年。 やっと手に入った鹿肉を堪能してきました。 どこで仕入れたのか『力』の皆川店長、ありがとう この日仕入れた1kgの鹿肉、皆で全て完食。 飛び入り参加大歓迎 トレーニングが終わった後でも、なんのその 会社の飲み会を抜け出し2次会合流。あっぱれ 今日も楽しい話で盛り上がり、活力をやしない明日からまた、ファイト 人それぞれの生き方、語り口にまた、学ぶ。 他人と自分を比較するものではないが。 他人と比較して、他人が自分より優れていたとしてもそれは恥ではない。 だが、以前の自分より、今の自分が優れていないのは立派な恥である。 これが大きな財産になっていく。 つねに学び、吸収することを心掛けよう 《グルメ会》は始まったばかり。 美味しい物を美味しく頂くには日頃の身体の管理もしっかりと! 加圧で締めまくり。 プチメタボ  2011.05.21 20:28 |

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  • 2017.03.18

    骨の話

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   先月、足の指を骨折した方に続き、昨日は手の指を骨折した方が来た。 リハビリということで加圧トレーニングを通常通りおこなって かなりの効果を実感していただいている。 ただ、骨折はそう、ちょこちょこ起こるものではないだろうが、 気のゆるみからつまづいたり、転んだりと避けられない場合も ある。 そこで骨の重要性について少々 体を動かす際には筋肉だけでなく、骨も一緒に動くのは当たり前で 運動する際の基盤となるものであり、体を支える働きがある。 もし、人間の体に骨がなかったら 陸にあがったタコのようなもの。 骨があるから上手く動けたり、立つことができますが その他に体の内臓を保護したり、血液を造ったり、カルシウムなどの 電解質を貯蔵したりする働きがあります。 骨は年齢とともにだんだんとその量(密度)が減っていきます。 大体ピークは20代~30代と言われています。 特に50代になるとその減少率が顕著になり、特に女性は閉経後、 年に1%も減って行くと言われてます。 骨がスカスカになった状態のことがいわゆる骨粗鬆症です。 原因は加齢や更年期によるところが大きいですが運動不足や 無理なダイエットによることもあります。 骨量減少の予防にはズバリ運動が大事です。 (もちろん栄養面も大事ですが。) スポーツ選手や普段からトレーニングやランニングをしている人は 骨密度が何もしていな人より明らかに高いことが実験により証明されています。 細かく言えばスポーツの種類にもよりますし、トレーニングの負荷にもよります。 (重量挙げの選手は非常に骨密度が高く、水泳の選手がそれに比べ低いのは 重力の掛かるスポーツほど、骨密度が高くなるようです。) トレーニングというと筋肉を鍛えるというイメージが 強いですが実は骨も鍛えられているのです。 ご高齢の方は加齢や運動不足のため骨が弱くなり、ちょっとしたことで骨が 折れてしまい、そこから寝たきりになってしまうことも多いです。 そう考えるとトレーニングは単に筋肉をつけて体を引き締め、 見た目を美しくしたりするだけでなく、よりよく健康に生きるために 必要なことだと認識しましょう。 そうは言っても時間がない、続かない、めんどうだなんて人は やっぱり加圧トレーニングがおススメです。 プチメタボ  2011.05.12 20:54

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  • 2017.03.18

    GWにグルメ旅 猪肉、鹿肉!

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店 まだ気は早いかもしれませんがなんとなく暖かくなってきて夏も近づいてきた気がします。 ゴールデンウィークも終わり、またバリバリと仕事をはじめなければ・・・ GW期間中京都に寺まわりをされた方、伊豆へ行かれた方、被災地へボランティアに行かれた方、 家でのんびりされた方、さまざまなようです。 私もと言いたいところですが、連休の3日間をどう過す  渋滞は避け、人混みも避け、今回は横浜のトップフィットへ 連休中を営業日に変えたと聞き、行ったところ、やはり居ました。 連休も関係なく、トレーニングに励む人。 73歳になられている方までも。 マスター会員で2時間ビッチリとトレーニングしていると聞き、驚き。 さすがに外見はどう見ても60前後、いや!50代でも通るかもしれない。 健康に気を配ることは元気を手に入れる事だと思い知らされた。 はたして、自分自身がその歳になるまで健康を維持できるだろうか 心身健康でなければならない。 いろいろと為になることを学んだ。 その日の晩は3日連チャンで焼肉だったが嬉しいことに、はじめて  イノシシの焼肉を食べた。 猪鍋は頂いたことはあるが、焼肉とは  原始時代より高い栄養源として食されてきた天然の猪肉は鮮度が非常に大切で 生で置くと急速に鮮度がおちていくようで、鮮度が命であると・・・ 猪肉の脂は サクサク(高タンパク低カロリー、ビタミン・コラーゲン大豊富) 焼いてもほとんど煙が出ないと聞かされたが、確かに煙がでない。 もちろん、お店の商品ではなく、知り合いのマタギが獲ったモノを出してくれたようで、感謝 味はというと、切り身も厚切りで、すき焼きではとても食べれまいと思ったが、食してみると 歯応えも良く珍味で、今までに食した事がなく実に新鮮な驚きであった。 以前食べて感動を覚えた、鹿肉に値した。 ついでに鹿肉も食べたくなり、この期間をグルメ堪能期間にしようと 足を伸ばし、小田原まで。 なぜ? 偶々、鹿を捕らえたとの情報を聴き、ご馳走させてもらいに行った。 あった これまた、中々手に入らない代物。 ラッキーの一言。 もう少し時間に余裕があれば、あと一歩足を運びたかった場所が・・・ 昨年に行ったことのある、焼肉店 『はつかの』 である 気さくな大将と息の合った奥さんと経営する質素なお店。 度々、グルメ本に紹介される人気店です。 (場所は伊東市広野に。0557‐36‐2848) 美味しいものを頂く時はやはり、幸せな気分になる。 ごちそうさま。 さ~仕事!仕事! がんばろ~! プチメタボ  2011.05.08 20:58

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