加圧トレーニング Top Fit
加圧トレーニング Top Fit
  • 2017.03.18

    筋肉とのコミュニケーション

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   みなさんお久しぶりです。木川です。 前回のブログを書いたのは年明けだったと思いますので、6ヶ月ぶりくらいになりますね~。 その年明けに理想のカラダを作っていくことを宣言しましたが、 結果的には大成功だったと考えています。 何故かって、目標を一つ一つクリアしていくことができたからです。 ただ、カラダを鍛えているうちにだんだんと自分の理想のカラダというものが変わってきましたね。 やっぱり細マッチョみたいなカラダが良いな~、と思っていたものが、 自分のカラダが変わっていくのを確認すると、もっと筋肉大きくしたいΣ(゚д゚lll) と思うようになっていき、目指す方向はだんだんと上の方向に‥。 赤羽店ではスタッフの早川さんという良きトレーニングパートナーというか、ライバルのような人 とお互いを刺激しあって頑張ってきました。 いつしか、「でかくなったね~(´∀`*)」というのがお互いの褒め言葉に‥。 世の中で一番怖い言葉は『筋分解』ガクブル((((;゚Д゚)))) 世の中で一番怖いことは、トレーニングして『筋肉痛がこない』ということ。((((;゚Д゚)))) お客さん達に『筋肉の披露会』なるものまでやってしまう‥。明らかに気持ち悪いですよね(笑) 筋肉が嫌いだという彼女にはふられてしまう始末‥。(笑) でも、筋肉のためならしかたないのです(・∀・) そんな感じですが、そういった生活をしていく中で、考え方も色々な面で変わってきましたね。 最近思っていることは、車や時計に大きなお金をかける人はいるけど、 自分のカラダという何よりの財産をないがしろにしている人は何なんだ(ー_ー)!!ということ。 一番長い付き合いになる自分のカラダをメンテナンスするほうがいいのにな~ということなんです。 もちろん食事なんかも大事ですね。 自分がトレーニングをしていく中でも、多くのことを勉強しましたけど、 日々の食事というのはその人を作っていきますね。 その日何を食べたかによってあと一歩が踏み出せるかどうかがきまる。 トレーニングなんかもそうだと思います。自分のカラダという最大の財産は、 鍛えていて、洗車するよりも他のものをメンテナンスするよりも、 気持ちいいことなんです。 なんて、少し偉そうなことを書いてしまいましたが、最近思っていることです。 ってことで、Top Fitで一緒に頑張ってみませんか。待ってます(*´∀`*) 2011.05.28 11:59

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  • 2017.03.18

    グルメ会!?

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   暑い  夏のような蒸し暑さ。 夏が そこまでやって来た。 今年、初めての   エアコン始動。 今後の計画停電がおそろしい。 こんな時は仕事帰りにク~っと 行きました。 鹿 食べに! 大宮南銀に。 鹿の話が出てから1年。 やっと手に入った鹿肉を堪能してきました。 どこで仕入れたのか『力』の皆川店長、ありがとう この日仕入れた1kgの鹿肉、皆で全て完食。 飛び入り参加大歓迎 トレーニングが終わった後でも、なんのその 会社の飲み会を抜け出し2次会合流。あっぱれ 今日も楽しい話で盛り上がり、活力をやしない明日からまた、ファイト 人それぞれの生き方、語り口にまた、学ぶ。 他人と自分を比較するものではないが。 他人と比較して、他人が自分より優れていたとしてもそれは恥ではない。 だが、以前の自分より、今の自分が優れていないのは立派な恥である。 これが大きな財産になっていく。 つねに学び、吸収することを心掛けよう 《グルメ会》は始まったばかり。 美味しい物を美味しく頂くには日頃の身体の管理もしっかりと! 加圧で締めまくり。 プチメタボ  2011.05.21 20:28 |

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  • 2017.03.18

    骨の話

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   先月、足の指を骨折した方に続き、昨日は手の指を骨折した方が来た。 リハビリということで加圧トレーニングを通常通りおこなって かなりの効果を実感していただいている。 ただ、骨折はそう、ちょこちょこ起こるものではないだろうが、 気のゆるみからつまづいたり、転んだりと避けられない場合も ある。 そこで骨の重要性について少々 体を動かす際には筋肉だけでなく、骨も一緒に動くのは当たり前で 運動する際の基盤となるものであり、体を支える働きがある。 もし、人間の体に骨がなかったら 陸にあがったタコのようなもの。 骨があるから上手く動けたり、立つことができますが その他に体の内臓を保護したり、血液を造ったり、カルシウムなどの 電解質を貯蔵したりする働きがあります。 骨は年齢とともにだんだんとその量(密度)が減っていきます。 大体ピークは20代~30代と言われています。 特に50代になるとその減少率が顕著になり、特に女性は閉経後、 年に1%も減って行くと言われてます。 骨がスカスカになった状態のことがいわゆる骨粗鬆症です。 原因は加齢や更年期によるところが大きいですが運動不足や 無理なダイエットによることもあります。 骨量減少の予防にはズバリ運動が大事です。 (もちろん栄養面も大事ですが。) スポーツ選手や普段からトレーニングやランニングをしている人は 骨密度が何もしていな人より明らかに高いことが実験により証明されています。 細かく言えばスポーツの種類にもよりますし、トレーニングの負荷にもよります。 (重量挙げの選手は非常に骨密度が高く、水泳の選手がそれに比べ低いのは 重力の掛かるスポーツほど、骨密度が高くなるようです。) トレーニングというと筋肉を鍛えるというイメージが 強いですが実は骨も鍛えられているのです。 ご高齢の方は加齢や運動不足のため骨が弱くなり、ちょっとしたことで骨が 折れてしまい、そこから寝たきりになってしまうことも多いです。 そう考えるとトレーニングは単に筋肉をつけて体を引き締め、 見た目を美しくしたりするだけでなく、よりよく健康に生きるために 必要なことだと認識しましょう。 そうは言っても時間がない、続かない、めんどうだなんて人は やっぱり加圧トレーニングがおススメです。 プチメタボ  2011.05.12 20:54

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  • 2017.03.18

    GWにグルメ旅 猪肉、鹿肉!

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店 まだ気は早いかもしれませんがなんとなく暖かくなってきて夏も近づいてきた気がします。 ゴールデンウィークも終わり、またバリバリと仕事をはじめなければ・・・ GW期間中京都に寺まわりをされた方、伊豆へ行かれた方、被災地へボランティアに行かれた方、 家でのんびりされた方、さまざまなようです。 私もと言いたいところですが、連休の3日間をどう過す  渋滞は避け、人混みも避け、今回は横浜のトップフィットへ 連休中を営業日に変えたと聞き、行ったところ、やはり居ました。 連休も関係なく、トレーニングに励む人。 73歳になられている方までも。 マスター会員で2時間ビッチリとトレーニングしていると聞き、驚き。 さすがに外見はどう見ても60前後、いや!50代でも通るかもしれない。 健康に気を配ることは元気を手に入れる事だと思い知らされた。 はたして、自分自身がその歳になるまで健康を維持できるだろうか 心身健康でなければならない。 いろいろと為になることを学んだ。 その日の晩は3日連チャンで焼肉だったが嬉しいことに、はじめて  イノシシの焼肉を食べた。 猪鍋は頂いたことはあるが、焼肉とは  原始時代より高い栄養源として食されてきた天然の猪肉は鮮度が非常に大切で 生で置くと急速に鮮度がおちていくようで、鮮度が命であると・・・ 猪肉の脂は サクサク(高タンパク低カロリー、ビタミン・コラーゲン大豊富) 焼いてもほとんど煙が出ないと聞かされたが、確かに煙がでない。 もちろん、お店の商品ではなく、知り合いのマタギが獲ったモノを出してくれたようで、感謝 味はというと、切り身も厚切りで、すき焼きではとても食べれまいと思ったが、食してみると 歯応えも良く珍味で、今までに食した事がなく実に新鮮な驚きであった。 以前食べて感動を覚えた、鹿肉に値した。 ついでに鹿肉も食べたくなり、この期間をグルメ堪能期間にしようと 足を伸ばし、小田原まで。 なぜ? 偶々、鹿を捕らえたとの情報を聴き、ご馳走させてもらいに行った。 あった これまた、中々手に入らない代物。 ラッキーの一言。 もう少し時間に余裕があれば、あと一歩足を運びたかった場所が・・・ 昨年に行ったことのある、焼肉店 『はつかの』 である 気さくな大将と息の合った奥さんと経営する質素なお店。 度々、グルメ本に紹介される人気店です。 (場所は伊東市広野に。0557‐36‐2848) 美味しいものを頂く時はやはり、幸せな気分になる。 ごちそうさま。 さ~仕事!仕事! がんばろ~! プチメタボ  2011.05.08 20:58

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  • 2017.03.18

    苦難は自ずから乗り越える

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   運動日和で暑くもなく寒くもない良い気候。 こんな日は気持ちよく体を動かし、身も心もリフレッシュ 心身共に健全が一番。 その間、被災地に支援物資を届け、ボランティア活動をされているお客さんも居ますが 自らの商売に支障を懐している方もいるようで、一日も早く元の生活に 戻してもらいたいものです。 会社の仕事が震災のお陰で暇になり、GWも大型の連休になった方も。 誰にでも必ず良い時と良くない時はある。 良くないときもあるということを受け入れて、いかにして良くない時期を短く、 早く乗り切れるかを考えるようにした方がベストかもしれない。 思考を切換え、自分の好不調の波の形を変えて行くのが必要。 いい日は幾らでもある。 大きい波で見ると今の苦難は人生のほんのひとコマにすぎない。 いい人生を手に入れる過渡期だと思って乗り越えてもらいたいものです。 明日を見据えて頑張ろう プチメタボ  2011.04.28 21:06

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  • 2017.03.18

    乗り越えよう!

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   だいぶ暖かくなって来ましたね。 近場のサクラ が、散り始めて・・・地面に花びらがいっぱい落ちてる。 これからGWだってのに、震災の影響で、いろいろと自粛があるのかも。 TVニュース見ていても、まだまだ復興には程遠いですね・・・。 少しでも早くみんなが元気になれますように。 確かに、ジムに通うお客さんの中にも震災の影響を 何らかの形で受けている。 ・・・ これから先どうなるのかを、周りの環境に頼るのではなく、 自らの意思と行動で、何事にも切り開いていく強い意思があれば、 環境もそれに伴ってくるものだ。 頑張ろう これから先もいろんな障害は訪れるというつもりで、 心身を強くして行かねば。 困難を一つずつ乗り越えていけば、確実にそれだけ強くなれる。 そしてどんなことでも乗り越えられるという自信に変えていこう。 人は燃えることが重要だと思う。 燃えるためにはきっかけが必要だ。 そのきっかけは悩みかもしれない。 悩みや苦しみを、自分を奮い立たせるような 考え方につなげれば、それをきっかけに気持ちを切り替えられる。 悩みは人を成長させてくれる。 どんなことも成長方向に変えて行く発想が大事なのでは。 もちろん、心配は付きもの。 心配は、行動の不足から起こる。 行動量が少なくなり考えすぎてしまうと、余計なことまで心配になってくる。 そんな時には、どんなことでも良いから動いて、行動量を増やしてみよう。 良いことも悪いことも、自分の意識や行動の 原動力にして行こう もし、この世に喜びしかなかったら、勇敢になるとか、 忍耐強くなるとか、学ぶことは決してないだろう。 自分なら絶対にできると思っていることは何ですか? がんばれ!みんな プチメタボ  | 2011.04.15 00:24 |

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  • 2017.03.18

    プロテインの種類

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店    TopFit 浦和オアシス店   桜の花の下で、 眉間にシワを寄せる人はいないらしい。 何故なら、 笑顔にしてしまう、 魔法を桜は持っているから。 被災の最中、数年ぶりに魅惑の魔法の祭典が・・・ ピクニックでも行きたい気分ですね。 笑顔を頂きにまいりたいものです。 ポカポカと暖かい陽射しの中、芝生の上で寝そべって、におつまみで その後はもちろんガッツリと加圧で締めましょう トレーニング後はプロテインで筋肉の素材を摂取。 今日はプロテインの種類について 。 プロテインはおおまかに分けると ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテイン等が 代表的なプロテインになります。 ホエイプロテイン(原料に牛乳から作られるホエイ蛋白(乳清)を使用) ホエイタンパクは、とても体に吸収されやすく、1~2時間程度で 血中にアミノ酸として取り込まれるため、トレーニング直前・直後などの 時間帯に糖質を含むドリンク(スポーツドリンクやオレンジジュースなど)に 溶かして飲むのが効果的です。 人体に必要な必須アミノ酸を全て含んでいる上に、 運動によって失われやすいBCAA(分岐鎖アミノ酸)がとても豊富なので、 運動による筋肉の分解を抑え疲労を低減する効果も期待できます。 ただし非常に素早く人体に吸収されるので、一度に沢山摂りすぎると エネルギーが余って脂肪に変換されやすくなったり、 吸収の遅いプロテインと比較すると効果時間が短いという欠点もあります。 運動直前・直後以外の時間帯に補給する場合は、牛乳など脂肪分や 比較的吸収の遅いタンパク質を含む飲み物に混ぜたり、他の食品と 一緒に摂ることで吸収速度を遅らせるように工夫すると良いでしょう。 ・こんな人に最適! 激しい運動や、筋肉を大きくするためのトレーニングを行っている人。 カゼインプロテイン(原料に牛乳に含まれるカゼイン蛋白を使用) カゼインプロテインはホエイプロテインに比べると消化・吸収に 時間がかかるので、運動の直前や直後などのタンパク質補給には向いていません。 ただし、ゆっくり吸収されることで長い時間体にタンパク質を 補給してくれるので、満腹感も得やすく、食事の合間や 運動しない日の栄養補給、就寝前に飲むプロテインとしては最適です。 また、グルタミンというアミノ酸を豊富に含んでいるので、 筋肉の分解を防ぐ力がとても強く「できるだけ筋肉を落とさずに ダイエットをしたい」という時などにも利用価値が大きいプロテイン だと言えるでしょう。 ・こんな人に最適! ダイエット時や間食として、またトレーニングを行わない 日の栄養補給のためにプロテインを飲む人。 ソイプロテイン(原料に大豆たんぱくを使用) 大豆タンパクは、分解・吸収に比較的時間がかかりますが、 その分長い時間体にとどまってくれるので、吸収の速いプロテインに 比べて満腹感も得やすく、長い時間効果が続きます。 健康志向の人や、牛乳や卵から作られた動物性タンパクの プロテインが体に合わないという人にも大いに利用価値が あるプロテインであると言えるでしょう。 ・こんな人に最適! ダイエット時や間食として、または健康のためにプロテインを活用し様と考えている人。 運動後にどうぞ! 当ジムプロテインBARで! プチメタボ  | 2011.04.11 13:43 |

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  • 2017.03.18

    生理と加圧

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   今回は常に女性のお客様に良く質問される 「生理」と「加圧トレーニング」について。 まず、《生理中にトレーニングは可能ですか?》との質問ですが、 軽い方、重い方、それぞれなので基本的に本人の判断によります。 しかし周期を利用するのも、一つの手です。 そこで理解しておきたいのが、女性ホルモンの種類についてです。 女性ホルモンとは卵巣から分泌されるホルモンで、 卵胞ホルモンエストロゲンと黄体ホルモンプロゲステロンの2種類があります。 この二つのホルモンは主に妊娠に関わるホルモンですが、 女性のからだ全体をコントロールする大切な役割も果たしています。 女性のホルモンは妊娠、出産のために分泌するだけでなく、 女性のからだをしっとりと、すこやかに保つのに大切です。 またダイエットに限らず女性の健康にも多大なる影響があります。 1つ目は卵胞刺激ホルモンエストロゲン ・血管拡げ血行を良くする。 ・卵巣、子宮の発達を促す。 ・皮下脂肪(乳房、腰、太腿など)を増やし女性らしい身体を作ります。 ・一方で中性脂肪を減らし、悪玉コレステロールを抑制します。 ・コラーゲンの合成を促しハリツヤのある肌を保ちます。 ・体内のカルシウム量を調節し、骨量のバランスを保ちます。 ・生理後から排卵前にかけて分泌が高まります。 ・自律神経や脳の活性化をする働きもあると言われている。 ・40代後半頃に分泌されなくなる 等、思春期には、乳房や性器、皮下脂肪を発達させ、女性らしい身体を作り、 月経での働きとしては、卵子を育て、子宮の内膜を増殖させる働きをします。 からだ全体にも作用し、コレステロールを抑え、お肌の新陳代謝を促します。 2つ目は妊娠に関係する黄体化ホルモンプロゲステロン ・子宮内膜の環境を整え着床しやすい状態にする。 ・身体に水分を溜め込む作用。 ・水分を溜め込む為、食欲低下やむくみが起こりやすくなる。 ・人によっては体重の増加。 ・イライラや倦怠感等の要因になる可能性がある。 ・妊娠後は、体温上昇、血糖値の正常化、体脂肪を減少、利尿作用、 他のホルモンのバランス調整等をする。 黄体ホルモンには体温を高くする作用があります。 また、身体に水分を保持したり、食欲を増進させる働きもあり生理前に むくみが起きたり、過食気味になるのはこのためです。 女性ホルモンの役割を知ることはとても重要でまず生理時ですが エストロゲン・プロゲステロン共に分泌量が低下します。 生理が終るとエストロゲンの分泌量が多くなります。 一方プロゲステロンの分泌量は少ないままですので、 この時がダイエットに一番最適と言えます。 人によりますが約2週間で排卵を迎えます。 そして、エストロゲンの分泌量が減っていき逆に プロゲステロンの分泌量が増していきます。 生理前、生理中には エストロゲン・プロゲステロン共に分泌量が減りますので、 エストロゲンの分泌量が多い生理後から排卵前までがダイエットに最適と言えます。 それは、エストロゲンは食物の摂取を抑制する働きを持ち小食になるからです。 また、精神的にも肉体的にも安定する時期なので集中力も増します。 一方でプロゲステロンの分泌量が多くなるのが 排卵後から生理前までなのでダイエットに不向きと言うことになります。 これは、水分を溜め込みむくみやすく、腸の働きも低下するので 便秘になりがちになるためです。 この時期は精神的にも肉体的にも不安定になりがちなのでダイエットには 向かないということになります。 よってこの時期は無理をせずキープする事を目指し 食べ過ぎによるリバウンドを起こさないように心掛け、 ストレスや不摂生等でホルモンのバランスが崩れないようにしましょう。 生理に関しては、人それぞれ体調も異なりますので自分自身の体調を考慮し、 無理のないようにトレーニングするように心掛けましょう。   プチメタボ | 2011.03.30 17:49 |    

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  • 2017.03.18

    災害の中でも元気を!

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   日増しに震災の爪痕が拡大していますが、皆さんはお元気でしょうか。 先日、大宮そごうの前で震災の為の募金活動をしていたので 微力ながら協力してきました。 10名位のボランティア活動している方々がいっせいに≪有難う御座います!≫と 停電もみんなの節電でかなりの効果をあげている様です。 塵も積もれば山となって欲しい今日この頃。 昨日は停電の中、2名の方が暗闇の中でトレーニング。 確かに異様な光景でしたが、元気が一番。 みなさま、備えあれですぞ‼ そう、備えの中で 重要視されるのが、なんと! サランラップ‼ なんにでも使えるらしい。 あと、持つべきものは、 友と携帯。 地震、雷、火事、親父。 なんか、懐かしい響き。 誰にでも、分け隔てなく、 「ありがとう!」って 言える世の中にしましょ‼ そんでもって、 いつも心に TopFitを‼ 家や会社でビクビクしながら いつになったら、おさまるのかと嫌気がさしている方、 青いマットを愛す方、 サザンを聴きながら元気と活気を味わいたい方、 笑いこらえながら腹直筋を鍛えたい方、 小さい御子様連れの方、 親不知がぐらついている方、 花粉症でもないのに、花粉症ぎみの方。 用途は様々。 停電の起きた二階のジムは、また異空間。 元気があれば何でも出来る。 今日も、TopFitで決まり! ※TopFitは震災被災者を応援します。 頑張れ日本、頑張れ俺。 プチメタボ  | 2011.03.18 00:28 |

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  • 2017.03.18

    加圧と商売!?

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   今までいろんな仕事をやって来た。 経験はうまく活かさなければ。 どんな仕事であろうと身が入らなければ終わってしまう。 本気で打ち込まなければ進歩は無いであろう。 だから、自分を活かせる職業に有り付きたいと思うのではないだろうか。 自分自身が本気でやってるだろうかと常に問いただす事は大切だ。 お客さんと色々な話をし、モチベーションを上げ、やる気を起こさせるのも 非常に重要な要素でもある。 その為にはクライアントひとりひとりの目的に向かって結果を出して行く事と、 その場が明るく楽しい場でなければいけない。 だからこそ、仕事をもっと楽しめる職場にすることが大切だ。 またそれは一人ではなく、職場にいる全員で作り出すものであると思う。 人間は日々単調な生活をしていると、やはりダレてしまいがちになる。 先日、自分の持ち物の中から小さなカードを見つけた。 若い頃から名刺入れにしまいこんでいたものだ。 そこにはこんなことが書かれている。 ◆あきない◆ 商売は「あきない」と言う。 どうして「あきない」なのだろう? それは 面白くて面白くて 仕方ないから「あきない」なのだ。 いつも面白いから、笑い声・笑顔がたえないから 商売は 【笑売】 だ。 「いらっしゃいませ。」「ありがとうございます。」 笑顔で接客、いつも活発で活気があるから 【勝売】 となる。 ところが あきない・商売を 面白くないと思っていると その商売はすぐ飽きる。 いつも不平不満や愚痴が出て心が次第に傷ついて 【傷売】 となってしまう。 こんなお店にはそのうち誰もよりつかなくなり 【消売】 となって消えてしまう。 【笑売】? 【傷売】? 【勝売】? 【消売】? 解っていることを行動に移す努力が重要だ。 この何でもないカードを見て改めて思った。 自分が居るこのジムで思い切り楽しいんで、それがみんなで喜べる、 【笑売】、【勝売】 につながればと… 時は過ぎて行く。 プチメタボ   | 2011.03.04 00:31 |

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