加圧トレーニング Top Fit
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  • 2017.03.19

    ラスト1ヶ月!

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店    TopFit 浦和オアシス店       こんにちは。お久しぶりでございます! めっきり寒くなってしまいましたね((+_+)) お風邪がかなり流行っているみたいですね!! 早い人ではインフルエンザの予防接種を受けている方もいらっしゃいました!予防接種も重要ですが、身体を動かすことで内側から体力、免疫力を向上させることもできますよー!   ダイエットグランプリも9月に始まり、早2ヶ月が経とうとしているところですが、順調な方は3キロ減という方々が今のところ3名ほど! 商品を用意した事でがぜんやるきを出している方も、残り一カ月であきらめor開き直っている方も残すところラウト1ヶ月、大詰めです!まだあきらめないでくだっし(^^) このグランプリは元の体重から減量体重のパーセントで競いますのでー!!しかし本当に重要なのは体重が減って行くことだけでなく、筋肉量が増え、代謝を上げる事! 体重が減ってやせたーと喜ぶ方はたくさんいらっしゃいますが、そこはお間違えなく!   そして来たる忘年会シーズン12月に向けてみなさんに警鐘をならしておきましょう! アルコールが与える筋肉についての影響について!! 1.「筋肉の分解」 筋肉を成長させるホルモンにテストステロンというものがあります。 これは男性ホルモンなのですが、アルコールを飲むとこのテストステロンの分泌量が下がると言われています。 そして飲酒をするとコルチゾルという物質の分泌量が増えますが、これには筋肉を分解する働きがあるのです(@_@;) よーするに!  筋肉を大きくする物質が減り、筋肉を分解する物質が増える という結果を招いてしまうわけです。 大量に飲酒した場合、タンパク質の合成力が40%以上も低下するというデータもあるくらいです アルコールの飲みすぎは、たんぱく質の合成抑制、睡眠に関係するホルモンへの影響、トレーニングからの回復能力の低下につながるおそれがあるんです。 もちろん、ちょっっとの飲酒ですべてパーというわけではありませんが! 2.「内臓の過労」 筋トレで筋肉を疲労させれば、回復させるには内臓へも負担がかかると言われます。 トレーニングをせずに休む日も必要と言われるのは、内臓の疲労を取るためでもあるのです!! プラス、アルコールを分解する時にも内臓に負担がかかります。 トレーニングで追い込んだ後など筋肉、内臓共に疲労しているタイミングに飲みすぎることで、内臓はオーバーワークになり、超回復を邪魔してしまうとも言われています。 どうしてもお酒を飲む時には。。。    タンパク質・ビタミンミネラルの補給 飲酒の際は、タンパク質系の食品も一緒に食べることでアルコールの吸収をある程度緩やかにしてくれる効果があるそうです!! また、内臓がアルコールを分解する時にもビタミン・ミネラルが余計に必要になるので、サプリメントなどでしっかり補給することである程度カバーができそうです!! 硬変、癌、肥満、アルコール依存によるさまざまな問題などについては一般的にも知られていますが、少量のアルコールであれば、コレステロール値の減少や心臓疾患のリスク低下につながるという結果もでています!よかったーーーーーー!! 忘年会シーズン、飲み過ぎてブレーキが壊れそうな時には、いつものあの地獄の様なトレーニングを思い出しましょう!! こんなことを書いておきながら12月は僕も忘年会の嵐をむかえます!!(^^)テヘ  お互い気をつけましょーーーーーでは!                                                                              今岡 | 2012.11.19 15:23 |

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  • 2017.03.19

    取りあえず行動してみよう

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店   早いものでもう、クリスマスツリーが。 今年はどんな年でありましたか? 自分自身振り返ると行動の歳とでもいいますか。 いろいろ、やりました! あなたにとっては? あきらめない。 まずはやってみる。 はじめてでも。 トライの精神で。 ・ ・ ・   カッコのイイこと言ってますが ホントですよ。 忙しいから、時間が無いから ・ ・ ・ それは自分に対しての言い訳ですね。 と私も最近、痛感しています。 今まで、自分がそうであったから尚更思います。   人それぞれですが、8マンの世界旅行もそうかもしれません。 今回はハワイに同行させて頂きました。                 こんな夕暮れの中で癒しにふけってみたい。                   夏に行ったことはありますがこの時季のハワイも いいですね。 ダイヤモンドヘッドの中に施設があったとは 知りませんでした。                 夏の海は また一味違って、なぜか8マンが 以上にマッチしている様に感じるのは私だけでしょうか?                   皆さん、いろんな場所へ旅行に行かれていますが よく、そんな時間とお金がありますね?と 聞いてみると意外と海外旅行へ行っている人ほど 忙しいから、無理やり予定をさいて計画していたり 節約して貯めて貯めて行ってる方が多いと思いました。                 確かに航空便の格安時代に計画をねっていれば 以外に国内旅行と変わらない価格で行けますので こんな綺麗な虹も街中で普通に見れたりするわけですね。   行って見よう! やってみよう! 時間のある時ではなく。 時間を作ってみよう! 今年も残り少なくなりましたが、やり残した事はありませんか? 良い思い出を沢山つくる為に行動しましょう! そして、イヤなことや出来事は早く忘れましょう!               TopFit は今年の弱点をキレイに洗い流し、プラス思考で まい進して行きますよ!   写真うまく撮れています  有難う御座いました                プチメタボ    | 2012.11.14 11:18 |

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  • 2017.03.19

    砂糖の摂り過ぎは記憶力の低下

    加圧トレーニングジム TopFitのスタッフブログです。 ホームページはこちら →  TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店 どーも二階堂です。   もうめっきり冬ですね。   冬の時季は余計な脂肪を蓄えやすいので要注意ですね 甘いものをとりすぎると少し気になる事に… 砂糖の摂り過ぎは記憶力の低下やうつ状態 になりやすいらしいのです。 女性が好きなものといえばスイーツ   会社のデスクにお菓子が常備してあるひとも 多いのではないでしょうか。 甘いお菓子に必ずと言っていいほど 使われている材料は「砂糖」です。   日本では年間3万人以上が自殺していて、 その原因のトップが「うつ病」と言われてるので 決して他人事ではありません!   砂糖は脳にどんな影響を与えるのでしょうか? 糖分を摂りすぎると脳内の化学物質のBDNF値 の分泌量が減少して身体や脳に悪影響を及ぼし この化学物質が低下すると、 人間は記憶や学習することができません さらに、うつ病や認知症の患者に共通しているのも このBDNF値の低さ。タバコがガンや肺炎など さまざまな病気につながるのと同じように BDNFの分泌量が低いことはさまざまな病気に つながる可能性があるといいます アメリカの農務省の調査ではアメリカ人は ひとりあたり年間71kgの砂糖を消費するそうです。 これは1日あたりティースプーン27.5杯分の砂糖で 440kcalに相当します。 日本人はひとりあたり年間16.4kgを消費。 これは1日あたりティースプーン1.6杯分の 砂糖に相当します。アメリカには到底及びませんが 日本も食の欧米化が進み、日常的に甘い飲み物や お菓子を食べているひとはこれより多くの量を 摂取していることになります 砂糖が入った加工食品は控えめに もちろん糖分は必要な栄養素ですが、 摂り過ぎると肥満だけでなく脳へも 影響してしまうのは驚きですね。 糖分は果物や穀物にも含まれている栄養素です。 問題なのは、これらに加えて加工食品から摂取する糖分。 食べた量は少しでも、そのなかには驚くほどの 砂糖が使用されているからです。 例えば、板チョコ1枚は約27gの上白糖が 使われていますし 150mlコーラには約40gも使われています。 これだけで1日の平均摂取量を超えていますよね デスクの上のチョコやクッキーは控えて 食べるならフルーツやナッツなどに したほうが健康的ですね。 ではまた | 2012.11.08 10:52 |

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  • 2017.03.19

    8マン トルコへ

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   時間さえあれば世界各地を回って見たいが、身近なキャラが こうして、飛回ってくれると自分が行った気持ちになれるのは 気のせいだろうか? 見知らぬ土地の勉強をしている自分がいた。 古代都市エフェスの遺跡群のある セルチェク の町は小さい。 街中に、アルテミス神殿跡やエフェス考古学博物館がある。 エフェス(エフェソス)にあるケルスス図書館。 エフェス 勝利の女神ニケのレリーフ前で。 『ニケ』がNIKEの元になった言葉なのは、知っていましたか? ナイキのマークは、ニケの翼を元に作られたのもでした。 はじめて知りました。 [caption id="attachment_848" align="alignnone" width="300"] カッパドキア パシャバー[/caption] カッパドキアの特長である、キノコ岩のこと。 数億年前に起きた火山の噴火により、火山灰と溶岩が 積み重なった地層が形成されたそうな。 その後、風雨によって柔らかい凝灰岩層が浸食を受けるが、 硬い溶岩層が乗っかった部分は、屋根になって浸食が防がれ、 このような形になったそうな。 トロイの木馬 ギリシア神話に登場する装置。 [caption id="attachment_850" align="alignnone" width="300"] パムッカレ 石灰棚[/caption] パムッカレ(Pamukkale)は世界的にも珍しい石灰棚と古い遺跡で 1988年に世界遺産に登録されています。   本来この石灰棚にはたっぷりのお湯が入っていたそうだが、 周辺の温泉ホテルの開発ラッシュでそちらにも温泉を供給したことで 棚が枯れてしまったそうな。  カッパドキアの街に向かって走る8マンの姿が  アイらしいっす。  ありがとう    プチメタボ  | 2012.11.01 21:36 |

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  • 2017.03.19

    ダイエットカロリーコントロール

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   みなさんこんにちは(^^)成田です。   今日は、数学が苦手な僕が、数字を使いながら ダイエットカロリーコントロールについてお話します♪   一般的な成人の摂取カロリーの目安は、大体1800kcal~2200kcal 前後と言われています。 ※(これは目安であって、男女や年代によって異なりますが…) 年齢を重ねるほど基礎代謝量は減ってしまいます。 という事は、摂取するカロリーも少なくて良いのです。 これに加えて、身体を動かす量によって異なる消費カロリーを足したものが、 その人の1日の摂取カロリーとなります。   ではここで、苦手な数字を使いつつ、 成人の一日の必要カロリーの計算方法を教えましょう(`´)   まず、標準体重から計算する方法です。   必要摂取カロリーを算出する為には、まず標準体重を計算します。   計算式は、 《身長(M)×身長(M)×22》 となります。 ―例 :身長が160センチなら標準体重は、 《1.60×1.60×22=56.32》で、約56kg。 そこで必要な摂取カロリーは体重に25~30を掛けた数字。 :56kg×25=1400(kcal) :56kg×30=1680(kcal) =必要摂取カロリーは一日あたり1400~1680kcal と、なります。     そしてここで、目標体重から計算する方法です。   目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには、 目標体重に先ほどの25~30を掛ければ良いのです! 例えば、目標体重が50kgなら、 :50kg×25=1250(kcal) :50kg×30=1500(kcal) 目標体重に対しての必要摂取カロリーは、 一日あたり1250~1500(kcal)となります。   ダイエット中のみなさん! 目標体重の必要摂取カロリーを把握した上で、カロリーを計算して、 朝昼晩3食に分けて食べることを 心がけてみてはどうでしょうか(^^)?       | 2012.10.25 17:40 |  

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  • 2017.03.19

    スペインからお帰り!

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   今回は加圧歴2年半の60代女性が、いまだ語学習得の為、 スペインに行くとの情報から同行をお願いしたところ、こころよく 了承して頂き、8マンが行って参りました。   まずはマラガの中心街から。               マラガはスペイン南部に位置する県都。                 地中海に面し、リゾート地コスタ・デル・ソルの中心である。                     透通る様な青い空。 この地は画家のピカソの出身地としても有名。                   スペインと言えば闘牛 ミハスの街中にある闘牛場。                 ミハスの街を見下ろす。                 悪名高き、コスタデルソル海岸 実際に行ってみたいものです。   まだまだ続く8マンの世界旅行次回はトルコ 。   プチメタボ  | 2012.10.21 18:59 |

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  • 2017.03.19

    食事においての注意点

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店     みなさんこんにちは(^^)成田です。   過ごしやすい天気になって、みなさん食欲も増してきたんでは?   今日はそんな食欲の秋にピッタリな、 “食事において、太らないための注意点”をご紹介いたします♪   私たちの身体は食事の取り方、食べ方によって太りやすい 体質になってしまうんです!     ①食事の回数は一日3食   ダイエットの為にと思って食事の回数を減らすとかえって逆効果です! 食事の間隔が空きすぎると、、、 エネルギーを消費させないで蓄えようと 身体が自然と調節されてしまい、 エネルギーが体脂肪として 溜まりやすい体質になってしまいます(-_-メ) 1日の摂取カロリーが同じであれば、 回数が多いほど間隔が狭まるので、 エネルギーが惜しみなく消費されるように身体が働きます。 空腹を長い時間感じないように少しずつ栄養補給する事が、 太らない食べ方です(`´) ※ただし、注意しないと必要以上にカロリーを摂取 してしまう危険性もあるので、十分注意して下さいね('_')     ②『ながら食い』をしない   新聞を読みながら、テレビを観ながらなどの「ながら食い」は、 食べることに集中しないので、 満腹のサインに気付かず、 必要以上に食べてしまう恐れがあります(*_*)     ③早食いをしない   私たちの脳は食事を開始して そろそろ食べるのを止めようとサインを出すまで、 食べ物が身体に入ってから15分から30分 ぐらいかかると言われています。 早食いの人は、サインが出るまでにたくさん食べてしまい、 結果カロリーの取り過ぎに繋がります。 ゆっくり噛んで食べていると、 食べ過ぎないうちにサインが出されて、 満足感が得られるようになります。     ④夜遅くに食べない   食べてすぐ寝ると、エネルギーとして使われないまま、 食べた物が脂肪として貯蓄されやすいです。 人は寝ている時に、副交感神経の働きにより、 脂肪の合成を盛んにして、エネルギーを貯蓄します。 要は、食べてすぐ寝ると貯蓄されるものがたくさんあって、 脂肪が出来やすくなってしまうんです((+_+))     みなさんも以上の4点を日頃から気を付けて、 太りやすい体質にならないように心がけましょうね(^^)/~~~   | 2012.10.16 17:46 |

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  • 2017.03.19

    中国からの生還

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   台風17号をなめていたら、思った以上に被害が出て大変でしたね。 当日、来られた方も無理をせずに帰って、正解でした。 電車もストップ状態で帰れなくなるところでした。 前日にキャンセルをした方々も懸命な判断でしたね。   そんな矢先に中国から飛雄馬と一徹親子が生還を果たしました。 話によると道中、『打倒〇〇!』と書かれたハチマキにも遭遇したようです。 色々と騒がれていますが、自然は変わらずいいものです!            『柎正瀑布』 今回のショットはかなりの物です。           『黄龍』 色彩が鮮やかで吸い込まれそうですね 一徹おやじはいったい何をしてるのでしょう? 飛雄馬もいい身分でこんな場所でトレーニングでっか          『九寨溝』 身も心も漬かりたい! 綺麗です! 生涯、一度は行って見たいスポットですね。 ジムのキャラ旅行は始まったばかり。 あなたの旅行のお供します。   プチメタボ  | 2012.10.04 16:55 |

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  • 2017.03.19

    ぽっこりお腹

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店 ぽっこりお腹の主な原因はとしては次の4つがあげられます。 ①筋肉の緩み ②たまった脂肪 ③便秘 ④骨盤の歪み 1の筋肉の緩みに関係する「腹横筋」について 腹横筋は腹筋の奥にあり、内臓を包み込むような形の筋肉でコルセットのようにお腹全体をカバーしています。 腹横筋の働きは、息を大きく吐く時に使われます。 つまり、お腹を凹ます筋肉が弱いとぽっこりお腹の原因となってしまいます! ぽっこりお腹改善に一番関わっているのがこの「腹横筋」なのです! じゃーこの腹横筋を鍛えるには・・・ 「ドローイン」 ・イスを用意し、背筋を伸ばして座ります ↓ ・両足は腰幅程度に軽く開きつま先と膝はまっすぐ正面に ↓ ・両手はへその辺りに添えておく ↓ ・息をはきながらヘソを背骨に近づけるようにお腹をへこませていく(この時腰が丸まらない、あるいは反りすぎない!)10~30秒息を浅く吐き続ける あとはまた息を吸ってはこの繰り返しです(^^)慣れるまでは×3セットを目標に!! 毎日継続することでややお腹の変化を感じるはずであります! シットアップやレッグレイズの様な腹筋のトレーニングのような辛さはないのでご心配なく!                                                                 今岡 | 2012.10.01 15:00 |

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  • 2017.03.19

    寒暖差

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   みなさんこんにちは(^^) 成田です。   今日は成田ランキングでは無く、まじめな話を少し。   皆さんは体調は崩されていないでしょうか?   9月中旬以降から徐々に涼しくなってきましたが、 最近は暑かったり寒かったりと気温差が激しいですね(-_-メ)   僕自身も、どんな格好して外出すればいいのか、 すごく迷います。。 半袖だと寒かったり、長袖だと暑かったり。。   今日最高気温が30℃だったのに、 次の日には最高気温が22℃だったり。。。   それだけではなく、一日の中でも最高気温が30℃で、 最低気温が20℃だったり。   一日の中で10℃ほどの気温差がある日が続いています。   しかもその最低気温が朝方ではなく、夕方に記録したり、 最高気温が朝に記録したりしているそうです。   この「寒暖差」に身体が着いていけず、 体調不良を引き起こしてしまうんです。   主にどんな症状があるのかと言うと、 ・身体がだるい。 ・しっかり睡眠を取っているのに、一日中眠い。 ・頭痛、発熱。 ・花粉症の時のようなクシャミ、鼻水。 など。   あと、最高気温が23℃ほどで涼しいはずなのに、 熱中症で病院に搬送されている人が続出しているそうです(>_<)   それは、突然涼しくなったので身体が勝手に (こんなに涼しいならあまり水分を取らなくても大丈夫だ!) と判断してしまい、水分不足となり、 熱中症を引き起こしているんだそうです。。   みなさん、涼しくなったからといって油断をせずに、 しっかりと水分補給を行うようにして、 体調管理をしっかりとしましょうね(^_^)/   | 2012.09.30 15:50 |

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