体の総合メンテナンスジム
加圧トレーニング Top Fit

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  • 2017.03.23

    髪の毛

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店   こんにちは！ 今岡です！ようやく気温も下がり始め、涼しい日が続いていますね！秋が近づき気温が下がり始めるこの時季、体調を崩す方がたくさんいらっしゃるようです！   夏に向け肉体改造ｏｒダイエットを頑張ってきたみなさん！我慢してきた反動でここで爆発しないように！笑     話は全然変わりまして、最近やけに髪が伸びるのが早いように感じています！爪も！！         20歳から続けている風呂上がりの育毛剤以外に、特に気を使っているつもりはなく、しいて言えばプロテインをとったから？         髪の毛についてちょいと調べて観ました。     髪の毛の９９％はたんぱく質（ケラチン）という物質でできているそう 特に髪のためには和食中心のたんぱく質（魚類や大豆製品）の摂取が重要らしい！     肉や牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品にはタンパク質も含まれている反面、動物性の脂肪も多く含まれているため コレステロールの値もあげてしまう事になります。 すると　血液がドロドロになり、血管がつまったり、頭皮の血管のすみずみまで血が行き渡らないのだそう！！   大豆にはレシチンという成分も含まれており、血管の内壁に付着したコレステロールを溶かしてくれるといった効果もあるそうです！！　　　特に普段から肉食の方は平行してとっていく必要があります！   トレーニングをされている分、日頃から肉食を心がけている方は多いかと思いますが、   植物性のタンパク質を意識することで筋肉も髪の毛も？手に入るかもしれません！？   | 2013.09.11 15:09 |

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  • 2017.03.23

    異常気象

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   最近の天候は以上としか言えない。 CO2 の濃度は毎年上昇している。 と言う事は地球の温度は上昇し続けていくはずである。 地球規模の温度変化は、人工衛星を使った測定が最も信頼できる。 ある観測センターでは、毎年北極海氷が溶ける３月から９月にかけてその量を測定している。研究者によると、普段は氷に覆われた当海域の北西航路は、海氷がことし大幅に減少したため、これまでになく完全な形で広がっており、船は大西洋から太平洋まで航行できてしまうという。 同センターの研究員は、今後20年以内に夏の北極海から海氷が全く姿を消しても驚かないと語っていた。   深刻に捉えなければいけない問題だが、誰が真剣に取り組んでいるのだろう？ 日本で竜巻が年間にこれほど起こるのは過去にないので本当にヤバいのでは？ 温暖化で地球が悲鳴を上げているに違いない。 各国が自国しか考えない結果、これぞ天罰だ。 人の住めない地球になっていくのか、白クマが可哀そうである。 どんな世界になろうとも、自分を守るため身体は鍛えておきましょう。 プチメタボ　 | 2013.09.17 11:51 |

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  • 2017.03.23

    貝のお勧め

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店   久しぶりに千葉に行きグルメを堪能！！　館山まで2時間半！！   潮の香り、海はいい。   以前はご当地グルメは雑誌で探していたがネットが普及し、口コミの影響は かなり納得ができる。   昼食、晩飯、朝食すべてが海鮮だったがあきない！ 感動は館山の漁師料理のお店　「たてやま」。 2460円で食べ放題。 持ってけ　ドロボ～！！ 「貝」は春の季語というのをご存知ですか？ 蛤などが産卵を控えてふっくら肉厚で旨みを増す時期、つまり旬であることに由来するそうです。 　　　　　　貝三昧。 貝類の良さは、味、そして豊富な栄養価にあります。 貝には、良質なたんぱく質の宝庫だけでなく、疲労回復に力を発揮するタウリン、 カルシウム・鉄分などのミネラル・ビタミン等が豊富に含まれている。   第二次世界大戦中、海軍はパイロットたちの疲労回復にタウリンを飲ませていたのをご存じでしょうか。 タウリンには疲労のもととなる「乳酸」の蓄積を抑えAエネルギー源である そして、肉類に負けない良質のたんぱく質を持っている。 そして、肉類に負けない良質のたんぱく質を持っている。   一つ一つがデカ！？！？ 貝が地球に誕生したのは、およそ６億年前。 全ての生物が海の中にしかいなかった時代から、貝は存在していた。 太古の昔から貝は人類にとっても最も手にいれやすい貴重な栄養源だった。   うまい！ ちょいと遠いと感じますが、時間があれば是非。 おすすめ致します。 晩飯も刺身。   今年はなぜか日本酒にハマり、和食を好む様になっていた矢先に 利き酒セットなるものを発見。 ・久保田萬寿(新潟) ・天下一中汲純米大吟醸(広島・神辺) ・黒龍大吟醸(福井) どれも甲乙付け難い中、萬寿に決定。   だから人生は楽しい！   食と運動　・・・ 栄養分を補給し過ぎたのか、翌朝5時に目が覚め 異常に身体を動かしたくなり、着替えも準備しなかったので、 パンツ姿で砂浜を2時間走った。 ふくらはぎはパンパン、汗も飛びっきりしょっぱい。 いい朝だった。   グルメ旅はまだまだ続く。   プチメタボ | 2013.09.18 15:58 |

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  • 2017.03.23

    大宮夏祭り　2日目

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   二日目の大宮夏祭り。 初日とは違い大宮駅前・・・・　封鎖！ 完全ホコ天。 5時からですが、スタートと同時にこの状態。 トップフィットの窓から見える光景です。   道路の両側は出店で埋め尽くされ、ウマそーなニオイがぷんぷん。 至る所で催しが行われ見どころも満載でした。   時間が経つにつれて、人が増えて駅前も歩行がキツイ状態でした。 夜もタケナワ。 ほろ酔い気分で楽しむ人の多いとこ。   駅前はスペース摂り過ぎ。 この日、出店の焼きトウモロコシを筆頭に胃袋は満たされましたが、 出店の品物はどこも高い！！   もう少し、味にこだわる出店があって欲しいものですな。 雨も降らず久々に盛り上がった大宮でした。   プチメタボ　 | 2013.08.03 19:53 |

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  • 2017.03.23

    大宮夏祭り初日

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   暑い中、ご苦労様！ 今日は祭り初日。 みこしの準備で昼からあわただしくなって来ました。   ジムから眺めのいいこと！ 大門町のみこしの若い衆達。 愛想良く手を振ってくれました。 これから盛り上がって行きますよ！ 明日は歩行者天国で出店が立ち並び熱気ムンムンになります。 家でくすぶっていないで、是非立ち寄って下さい。 明日、ジムはお休みですからちょっと一杯ひっかけに行きます！ では、明日！ | 2013.08.01 19:04 |

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  • 2017.03.23

    喫煙とトレーニング

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→TopFit 大宮店　 TopFit 浦和オアシス店 ど～も二階堂です   7月になった途端に暑い日が続きますね 連日、最高気温が35℃なんて身体がまだ暑さに 慣れてないからキツイですよね   これからは水分補給、エアコンの気温調整などに気をつけましょう。 涼しいところに居ても水分はしっかりとりましょうね   では今日は喫煙について少々   たばこが身体に悪いことはいまさら言うまでもないことですが 喫煙の影響としてよく知られているのが癌や動脈硬化といった 病気の元となるということです。 そして骨量の減少にもつながるのです… 閉経が早くくる！骨粗しょう症にもなりやすい たばこを吸う人は、吸わない人に比べて、1～2年閉経が早く また、加齢にともなう骨量の減少も大きいという報告があります。 閉経が早いと、骨粗しょう症に対して予防的な役割を果たすとされている 女性ホルモン（エストロゲン）が低下し、骨量の減少を早め 骨粗しょう症の発症につながると考えられています。     やはり喫煙にメリットはありません… 残念ながら今のところ、タバコを吸うことによって プラスになる要素は何一つと言っていいほど発見されていません。 「気分をリラックスさせる効果がある」という人もいますが タバコを吸った時だけ中毒症状が緩和されているだけの 錯覚であることが分かっています。   自分の身体ですので大切に適度にしましょう。   ではまた | 2013.07.13 14:25 |

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  • 2017.03.23

    腰痛改善ストレッチ

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店   突風が吹く落ち着きが無い天候が続きますが、GWはどう過ごされましたでしょうか？ 人ごみ ・　渋滞 ・　行列。 すべて避けたいものですが、うまくかわしてますか？ かわせぬ日々を送っている方は迷わずジムへ！   今日は最近、肩こり・腰痛をお持ちの方々が実践し、改善をしているストレッチを お試しください。   今回は腰痛に関して。 腰痛は主に骨盤のゆがみをおこす、腰、お尻、もも裏（ハムストリング）の筋肉が 張ることに原因があります。 日常生活で主に使うのは体のうしろ部分の筋肉で硬直し、張りが生じ易いので 日頃から簡単なストレッチで改善予防しましょう！   ①　まず腰、お尻にかけて伸ばします。（20秒） ②　片脚をかかえるようにお尻を伸ばす。（左右各20秒） ③　ハムストリングを伸ばす。（左右各20秒） 足首は立て、慣れたら強度を上げて行く。   ④背面のスジをすべて伸ばす。（2分）   ストレッチは反動をつけず、時間をかけてゆっくりジワジワと伸ばしましょう。 筋肉や関節の可動域が拡がると日常の生活が楽になります。 日頃から、意識して動かせる様に！   プチメタボ　 | 2013.05.07 15:44 |

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  • 2017.03.23

    パンVSご飯　２

    加圧トレーニングジムTopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店 ど～も二階堂です。 では今回はご飯についてですね。   普段使っているお茶碗に盛り付けたご飯の量とカロリーを把握しておくと便利   米は100gあたり356kcal。炊くと重量は約2.1倍に。 したがって炊き上がったご飯100gは 米に換算すると47gになります。 炊き上がったご飯100gあたりは168kcalです。 米はその盛り付け分量でカロリーが ずいぶん異なるもの。 まずは盛り付けによるおおよその差を 知っておきましょう。 普通サイズ茶碗普通に1杯（150g）……222kcal 丼用サイズ（260g）……434kcal コンビニ弁当サイズ（250g）……420kcal おにぎりサイズ（100g）……168kcal 握り寿司サイズ（20g）……34kcal 洋食用皿盛り（カレーなど220g）……367kcal パン類よりは、食べ応えとカロリーにナットク しやすいかもしれません。 そして、例えばお寿司。 8カンで1人前というのも、 ご飯の量がほぼ1人前分。 目安にしやすいですね ご飯はそれ自体に味がないので、 味のメリハリのあるお料理とあわせること が多くなります。でもおかずの種類を選ばないのも 主食として便利。 あっさりした煮物から、こってりコクのある シチューにまでチョイスする幅が 広いということになります。   おにぎりは種類によって30%ものカロリー差も！買う前にカロリーチェックを   そして、最も手軽なご飯メニューといえば やっぱりおにぎり   普段良く利用するという方も多いのでは。 こちらも中の具によって大きな差があります。 コンビニおにぎりはチェーンによって カロリーが違いますが おおよそ高低さを把握しておくと良いですよ。 チョイスによっては、その差は60kcalにも！ 憶えておきたいですね。 鮭……180kcal ツナマヨ……220kcal 梅……170kcal 昆布……160kcal 明太子、タラコ……160kcal 鶏五目……210kcal そしてコンビニおにぎりの中でも、炊き込み ご飯系はその製造過程から油が多めに 含まれるのでどうしても高カロリーに。 できるだけシンプルな味付けのものを チョイスしましょう。 このようにご飯食は「食べる量を把握」と 「おにぎりの具と種類に注意」が 賢いダイエッターのコツ。 　　　　　　　　ダイエットに良いのはパン？ご飯？   パンは精製された小麦が原料。 ご飯は粒そのまま。ここに消化の違いが出てきます！   パンとご飯、それぞれの素材や商品 として気をつけたい点をご紹介してきました。 これらを含めて更にパンとご飯の ダイエットとの関係をご説明していきましょう！ 満腹感はご飯に軍配！ ご飯やパンなどの主食を食べずに おかずだけ食べたほうがダイエットに効きそう と思って実行している方が意外に多いもの。 満腹感は血糖値の変化によって、脳で感じるもの。 主食のない欧米式の食事では最後に デザートを食べますが その時に初めて満腹感がぐっと 感じられるようなしくみに。   したがって主食なしの食事は カロリーオーバーになりやすい傾向に。 ダイエットのためには毎食の主食はマストなんです！ その上で、パンと米とでは精製度合いが違うので ゆるやかに血糖値があがり 長時間満腹感を維持できる性質があるのは お米のご飯がベターだと言えます。 他の食材との相性でもご飯！ パンもご飯も、それだけを食べるシーンは少なく 何か他のおかずと一緒に食べる事が多くなります。 パンの場合は油脂の多い食材と あわせることが多いものバターをつけたり サンドイッチにしたり洋風料理の添え物に なることが多いですね。 一方ご飯は、日本型食事に欠かせないもの。 丼や揚げ物など例外的なメニューもありますが 味噌汁や魚料理、野菜などとも相性が良く、 脂肪の少ない料理ともあわせやすいメリットが。 このように考えても、食べ合わせとしてのカロリーは ご飯を中心にした食事のほうが低カロリーでの 組み合わせがしやすく、オススメできると言えます。 噛み応えあるご飯のほうが○ 菓子パンを含めたパン類は さほど噛まなくても食べられてしまうため、 早食いになる傾向があります。 ご飯食のほうが噛む回数が多く 食べ過ぎるのを防ぐこともできます。 以上の理由から ダイエッターの主食にはご飯がオススメ。 飽きずに継続するために選べる おかずの幅が広いことは何よりのメリット。 ご飯食を上手に取り入れて ダイエット成功につなげてみたいですね！   ではまた | 2013.05.14 16:20 |

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  • 2017.03.23

    ２ヶ月で３キロ増量計画！

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　TopFit 浦和オアシス店   みなさんこんにちは(^^)成田です。 五月に入り気温もぐっと上がり、トレーニングしやすい天気となってきましたね！ みなさん近づいてきた夏に向けて、 トレーニングに励んで行きましょうね(^^)/   夏に向けて、わたくし成田瑛基はこの度、、、   『肉体改造』することをここで公表いたします！！   元々なかなか体重が増えにくい体質の僕ですが、 今回、２ヶ月で３キロ以上増量を目標にしました！ もちろん体脂肪は増やさず、筋肉だけで３キロ以上増やすのです。   現時点での成田のデータを少し。 ・体重：７３．２ｋｇ ・体脂肪率：１２．９％ ・胸囲：９６．５ｃｍ ・ウエスト：７６ｃｍ ・腕回り：２９ｃｍ って感じです。   という事で、体重は７６．２ｋｇ以上を目標にします！ 果たして胸囲や腕回りは何センチ太くなるのでしょうか！？   体重、体脂肪は毎日、サイズは週に１回、 データを記入してジム内に貼っておきますので、 みなさんも成田がどう変わっていってるのかを確認してみてください♪   それでは本日５月１５日から、増量計画開始します！ ２ヶ月後の７月１５日（海の日）には、 ビーチの視線は全て成田に向かれるガタイになっていることでしょう！！笑   成田の変貌に乞うご期待！！   | 2013.05.15 15:51 |

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  • 2017.03.23

    炭水化物を取るタイミング

    加圧トレーニングジム　TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら　→　TopFit 大宮店　　　TopFit 浦和オアシス店   こんにちは。今岡です(^^)/ 暑い日が続いております！来週末辺りには梅雨に入るとか入らないとか。。。 我が家では、つい最近炬燵から扇風機に切り替わったところです（笑） 街中でも半袖の方々をたくさん見かけるようになりました！もう夏目前ですね！ みなさんトレーニングは順調ですか？？ちゃんと食事制限してますか？   食事制限といえば、トレーニング前に食事を抜いてこられる方が結構いらっしゃる気がします！ 特に午前中に来られる方が朝ごはんを抜いてトレーニングに取り掛かると、むしろ逆効果になってしまうことも。。。 ということで、「炭水化物を取るタイミング」   1日の中には、炭水化物を筋肉内に取り込み筋グリコーゲンをつくるために重要なタイミングがあります！筋肥大させるにはこの時に炭水化物を摂取することを薦めます！   １・朝食前   筋トレにおいて朝食を摂るというのはとても重要で、人は睡眠中はエネルギー消費が高いうえにエネルギーが補給されない状態が続くので、体は燃料としてグリコーゲンとタンパク質を使う。つまり筋肉の分解が続いている状態。 朝目覚めたときには多くのエネルギーを失っており、その中でも特に炭水化物とタンパク質は筋肉の成長にとって最悪な状態になっている。   そのタイミングで炭水化物を十分に補給した場合、炭水化物の筋肉への吸収と貯蔵の効果が非常に高まるのだ。これにより筋グリコーゲンの貯蔵量を増やすことができる！     筋グリコーゲン＝ グリコーゲンは、動物の体内でエネルギーを一時的に保存されるもの。 いちばんエネルギーに変換されやすい栄養素であるブドウ糖がで構成されている。 必要な時にはこのグリコーゲンをどんどん分解して糖質を取り出すことができるので、グリコーゲンを内臓や筋肉に蓄えておくと、運動をする時にフルパワーで動けるというもの。 ２・筋トレ後   トレーニングでは筋グリコーゲンがエネルギーとして使われる。 筋トレ後はグリコーゲンレベルが低下している状態なので、このタイミングで炭水化物を摂取することで筋グリコーゲンの貯蔵量を回復させることができます！ これにより筋肉の回復と修復を助け、筋肉の発達を促進させることができるので、特に男性のようにハードなトレーニングをし、筋肥大をしたいという方には炭水化物の摂取は特に効果ありです！ ようするにトレーニング30分以内でプロテインを摂り、６０分後に食事を摂るようにすればベストなタイミングで炭水化物を摂ることができる！ということです！はい！   また筋トレ３０分前にも炭水化物を摂取することは有効。トレーニング前に炭水化物を摂取することでトレーニングでのエネルギー源となり、トレーニングでタンパク質をエネルギーとして使われるのを防ぐことができます。 トレーニング前に炭水化物を摂取しておけば、トレーニングのエネルギー源としてメインに使われるのはグリコーゲンなので、より長時間でハードなトレーニングができるようになります！      という事です！お試しを！  | 2013.05.20 18:42 |

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