加圧トレーニング Top Fit
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  • 2017.03.19

    停滞期を乗り越える

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店    TopFit 浦和オアシス店   夏場だからなのか、急激に変化をもたらしている方が増えていますが、 日頃からトレーニングに励み、ある一定期間はそれなりの効果を出せても だれでも停滞期がやってきます。   でも、理解をしなければ行けないのは、その停滞期をうまく乗り切った人に ダイエットの成功が訪れると言うことです。   自分の体重はカロリーの摂取と消費のバランスだと理解した上で、 トレーニングだけで変化を求めてはいけません。   要するに、幾らトレーニングで鍛えても落とし切れない体脂肪は摂取カロリーが 多すぎると言うことです。   消費が少なければ余ったエネルギーは脂肪として蓄積されて行きます。 そこで、停滞期に入って体重がほとんど落ちなくなったと感じたら、 3つの事に注意しましょう。   まず一つ目は 砂糖を使った食事や間食を多めに摂っていないか改めましょう! 甘いものを中心の食事を人たちの場合、食欲がなかなか落ち着かないだけでなく、 代謝がよくなりにくくて、それほど体重に変化が現れないので注意が必要です。   二つ目は 食事のパターンに問題がないかここで一度チェックしてみること。 朝・昼・晩の3食の食事で一番、体に蓄積されやすいのは、晩です。 午前、午後は比較的にエネルギーを消費しますが、晩ご飯のあとは エネルギーを消費するような行動が少ない為です。 晩ご飯を早めに済まし、就寝時には消化されて空腹状態で寝るのが 理想です。 三つ目は 停滞期こそ運動で乗り切る! 運動をして、カロリーを余計に燃焼し続けることは常に忘れないように。 10代の頃のように代謝が良ければ、太りはしません。 今の歳で運動を続けるから維持出来て、衰えないということ。   楽しくトレーニングを身に付けましょう!   地道にコツコツ    プチメタボ  | 2012.08.16 13:55 |

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  • 2017.03.19

    週1ペースで4カ月の成果

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   暑い日が続きますが、熱中症にまだ注意が必要です。 これを利用しない訳には行かない!   ① お客さんのM・I さん。(38歳 女性) 当初の目標は半年で10kgが目標だった。 目標をたてたら、必ずそれに目がけた計画を立てるようにと助言。 今日、加圧が終わり、マシンで走っている姿を見て«あれっ!?»と思った。 『体重かなり減ってない?』と尋ねると 『12kg減りました!』 4月23日から加圧を始めて4か月で目標をすでに達成。 その裏にはいろんな努力がある。 当初、食事も改めるようにしたが、食事を制限するのは絶対に出来ないと 言っていた彼女はその代わり、ジョギングは少しなら出来ると答えた。 しかし、週3回以上は30~40分のジョギングを続けている。 見た目の変化は本人のモチベーションを高めるには最高の刺激になる。   ② お客さん E・K さん (53歳 女性) こちらは姉妹で頑張ってます。 加圧の開始は5・17からなのでそろそろ3ヵ月ですが、67.5kg ⇒ 59kg! -8.5kg!! 職場がジムの近場なので、チラッと寄ったところ、職場の上司が 『ビックリしましたよ!普段、間食もしてたのに加圧を始めた途端に きっぱり辞めちゃって!』 と   やはりモチベーションは肝心。 今後も目が離せない!   加圧で効果をあげるなら TopFit におまかせ!!   プチメタボ  | 2012.08.13 18:29 |

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  • 2017.03.19

    紫外線

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   シャーベットのプールで泳ぐ夢を見たくなるほど、うだる暑さが続いてますが 身体をこわさずに乗り越えていますか? こんなに蒸し暑く、日差しが強いと気になるのは紫外線ですね。 女性は特に気になるとは思います。 紫外線について調べてみたところ紫外線には3種類あるそうです。 ・UV-A ・UV-B ・UV-C の3つです。 このうち、主に私たちに関係するのはUV-AとUV-Bの2つです。 (UV-Cは最も危険な紫外線ですがオゾン層により私たちには届きません。) UV-Aはしわの原因、UV-Bはしみの原因となるそうです。 人には紫外線に対する肌のタイプがいくつかあり、赤くなりやすかったり、 黒くなりやすかったりと差があるそうです。 (特に色白の人は注意が必要だそうです。) 最近、トップフィットのトレーナーが黒くなってますが、男性は少々黒い方が 健康的で良いと思います。 こんがり程度ですぞ! しわやしみももちろん嫌ですが、紫外線は皮膚がんや白内障の原因にもなりますので 特にこれからの時期注意して行かなければなりません。 8月はUV-Bが1年で最も強い時期だそうです。 ちなみにUV-Aは5月、 紫外線対策と致しましては帽子や日傘や日焼け止めクリームはもちろん、 ビタミンCなどの栄養素を取ることもおススメします。 そして、やはり加圧トレーニングも 効果を発揮しますよ。 加圧会員の女性のほぼ100%の方が肌の調子が良くなったことを実感しています。 基本的な紫外線対策をしながら加圧トレーニングを行い、 いつまでも綺麗な美肌を保っていきたいものです。     プチメタボ  | 2012.08.07 17:56 |

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  • 2017.03.19

    久しぶり

    2012年7月 こんにちは、おひさしぶりです。TOPFITのザルこと今岡です。 赤羽、浦和、大宮の行き来で、先日ひさーしぶりにお会いしたお客さんからは、「あら久しぶりー!」「やめちゃったと思ってたー」「誰かと思ったー!」「生きてた?」等などたくさんお声をいただきました!!生きてます!笑     明日からもう8月となり、暑い日が連日つづきますね!! かなり間があいてしまったので、何を書いたらよいのやら   すでにバテ気味の方もいらっしゃると思いますが、夏満喫してますかー??夏と言えば海にお祭りにキャンプに花火に海に、楽しいことだらけですね! 僕はというと7月に入り毎週鎌倉出向いております!この夏に向け週4で極秘トレーニングに励んでいました!!笑 努力の甲斐あって、ビーチでぶいぶい言わせています!笑 海の家で変わらず飲んだくれてます! えぇ!   ここのところお客さんの中にはクーラーの聞いた職場で全く動かないせいで、むくみがひどいと言う話をチラホラ聞くので、ちょいとむくみについて調べてました! 足裏の筋肉には固有筋(足首から足先にある12種類の筋肉の総称)と呼ばれる筋肉があり、足指を動かす、地面からの衝撃吸収、姿勢保持に必要な曲線(アーチライン)を作るの役割があります。 この固有筋が衰えることで動脈、静脈などポンプ機能が弱まると、むくみやすくなる、脚のアーチが崩れ足の変形、足指の骨の間隔の広がりなどなど様々な問題がおきるようです。   特に足指の付け根あたりにある母内転筋は凝り固まりやすく、足指のマッサージ、足裏でゴルフボールを転がすなど「ほぐす」ことである程度の改善が見られるそうです!   他には足指ジャンケン、足でタオルを丸める動作などもむくみ対策として有効とされているので、普段むくみを感じる方は時間を見つけて試すとよいのかもしれません!! あとは加圧トレーニングですね!運動で流す汗はちがいますよー!! ほいではお待ちしてます!! | 2012.07.30 15:36 |

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  • 2017.03.19

    スポーツの常識、非常識

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店    TopFit 浦和オアシス店   昨日も『埼玉屋』に行ってしまった。 トレーニングも欠かさずやってますよ! さて梅雨が明け、本格的な夏の到来。 夏と言えばスポーツの季節です。 今朝はオリンピックの開幕式を見ながら4年に一度の、寝不足の日々が到来したと何気に実感。 先日NHKで陸上100mの世界記録保持者であるウサイン・ボルトの特集をやってました。 彼は生まれつきの脊柱側弯症だそうです。 それを補うために筋力トレーニングを欠かさないそうです。 ボルトの身体もそうですが今の世界の選手を見るとふくらはぎが太い選手はあまりいません。 実際、今の世界の一流選手は足首や膝で強く蹴ったりする動きはあまりしていないそうで、 そのためふくらはぎ等身体の末端部分の筋肉は細くなっているようです。 別の日のNHKの特集では今度はアフリカのマラソン選手の特集をしていました。 彼らは高地で練習しており、心臓の大きさ自体が一般の人に比べて1.5倍くらい大きくなっているそうです。 さらに、赤血球が小さく、毛細血管を血液が通るスピードが速く、よりスムーズにエネルギーを 生み出すことが可能となっているそうです。 また、足の着地はつま先、もしくは足の中央部からしているそうです。 以上の特集を見て思ったことは、自分が中学、高校時代に教わってきたことと明らかに違ってきています。 その頃はスポ根のアニメ時代だったのでかなり影響も受け、化学的でもない根拠の無い、 習慣を身に着けていたことを思い出します。 練習中は水分は取らず、塩をなめてしのいだり、 ストーブをガンガンと炊き、低酸素の中で耐えたりと。 また、短距離走であればひざや足首を使い地面を強く蹴ったり、ももを高く上げたり、 長距離であれば踵からしっかりと着地をしなさい、と教わったものだ。 その頃はそれが正解であり、東洋人特有の体形もありますから一概に間違いとは言えませんが、 日々、科学や医学が進歩しており、トレーニングも進化しているのだと改めて実感する。 最近、身近なところでも昔は常識だったことがいつの間にか変わっていることって意外とあります。 例えば、擦過傷や切り傷などをした場合 昔なら消毒をし、ガーゼ等をあて、乾燥させるとこが当たり前のように行われていましたが、 今では消毒をせず、湿潤を保つという全く反対のことを行うのが正解です。 他の例としては過呼吸になった人の対処の仕方として昔は紙袋を口に当てる、 という対処が当たり前のように広まっていましたが今ではその対処法は間違いです。 まだまだ他にも昔は良いとされてきたことが、今では良くないとされていたり、 さらに良い方法が見つかっていたりすることは沢山あります。 トレーニングについてもそれはもちろん言えることで常に正しく新しい情報を 探究していかなければならないと思う、今日この頃。    プチメタボ  | 2012.07.28 17:53 |

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  • 2017.03.19

    東十条なのに埼玉屋?

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   BBQの余韻が冷めやらぬ胃袋ですが 行って来ましたグルメ散歩。 京浜東北線、東十条駅近の≪埼玉屋≫。 個性的でインパクトのある人気のお店!! しかしこの店、幾つかのローカルなルールがあります。 例えば ・お店に来る前によそで飲んできちゃダメ。 (よっぱらいはもちろん、料理の味が分からなくなるから) ・お酒を飲めない人は丁重にお断りされる。 では料理。 最初はクレソンのサラダから始まり 和牛リブロースに始まり、、白レバー、     ハツ、かしら、チレ、タンなど9種類ほどが自動的にドンドン出される ディナー方式。 いきなりオーダーはご法度で、その日の新鮮なネタを提供してくれる。 上記以外にベーコンの炙りや「ポルカ」という創作料理も絶品。   串のレベルはどれも素晴らしいの一言!! ほとんどがタレでなく塩なのですが、素材の良さに自信がある表れ。 色々と縛りの多いお店ですが、納得したお客さんでいつも賑わっているお店です♪ なお、レバーやチレなどのホルモン系が苦手な方は断れば出しはしないが こういった緊張感のあるお店なので『残す』などという選択肢は考えられず、 にがてでもチャレンジで食べて見てください。 きっと好物になる筈。 味の確かさは保証させていただきます m( _ _ )m 4時に開店ですが、料理が出てくるまでちょいと時間があるので、 お酒を飲んで過ごすのですが、飲み物は氷を使わず、 ジョリジョリに半凍らせた焼酎をジョッキに半分ほど注ぎ込む、 生ホッピーかソルティードック風の生レモンサワーを頼みましょう。 エクストラで注文出来る牛の煮こみも早い時間で是非頼んでおきましょう。 ほっぺたが落ちる程とろけます。   この店の「見所」はこのオヤジさん。 常にお客さんと会話しながら、さりげなくお勧めのメニューや この店の食材がいかに優秀かを毒舌。 しゃべりながらではいるが、新しく入ってきた客の席を確保するために、 先客に譲るように声を掛け、何とか場所を作るのは全く職人芸で、 その活気ある店内と相まって、「モツ焼屋」としてはなかなか優れているのは確か。 東十条は微妙な町で、単にこの店のみ利用するためにJRを使うのは ためらうかもしれないが、並びにあるモツ焼きの新潟屋と、 はしごし転戦するのは何気に楽しく、しかも安上がりの 夕刻であることを保障します。                                          ごちそうさまでした!  プチメタボ  | 2012.07.22 13:44 |

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  • 2017.03.19

    生きる力

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   みなさんこんにちは(^◇^) 先日バーベキューに参加してくださった方はありがとうございました! めちゃくちゃ楽しかったです(^^♪       どうも、筋肉痛と激闘中の木川です。 さっきまで結構長文の記事書いてたんですが、一気に消えてしまってチョーへこんでます(ーー゛)   パソコンに向かって「マジかよ!!」って叫びました(笑)         話は変わりますが、実は今回のバーベキューでは楽しいだけではなく、たくさんのことを考えさせられました。 すごくいい勉強になったと思います(^◇^)     今日はバーベキュー中に考えていたことを少し… (そんなこと考えてたのかい!って思われるかもしれません) それは、トレーニングとバーベキューって似てるな!!ということです。 我々人間には生まれつき生存本能が備わっています。 いや、人間に限らずあらゆる生物に備わっていることですかね。       しかし、日本のような先進国では単調な繰り返しになりがちな日常生活のために、その本能が鈍ることがあると思います。(草食系男子が好かれるのはそのためか?) その結果生存本能は、絶えず学びなおしたり、訓練したりしなければならないものとなっているように思います。 家事の手間を省くための様々な機器や、簡単に移動することのできる乗り物、公共医療サービスなどは生活から多くのつらい肉体労働を取り除きました。     しかし、残念ながら快適な生活では苦難に備えることはできないと木川は考えています。 (若造が生意気な!) 快適な生活というのは、必ずしも健康と精神的な強さをもたらしてくれるわけではないからです。       そのバランスを正すために、厳しいトレーニングや、簡単に火をおこすことのできない野外でのバーベキューなどが大いに役立つと思います。 成功や困難の克服などはそういった意志から生まれるのではないでしょうか?       ですから、機材も揃っていなくて不便なバーベキューで率先して行動する方。 厳しいトレーニングをさせられるジムに意図的に通ってらっしゃる方(笑)。 こういった方は「生きる力」が鍛えられていると木川は考えました。素晴らしい!!   実際トレーニング続けていける人は仕事ができる人が多く感じませんか?(トレーニングに限らず)   自分の生活の中で、しっかりトレーニングする時間を設け、厳しくても継続することができる人は仕事もできるんだろうな~と思います。       今日は少し大人っぽいこと書いてしまいました。なぜなら・・・     明日誕生日だからです(●^o^●)   一つ歳を重ねる前に書き記しておこうと。       楽なほうへ、簡単なほうへ、考えなくてすむほうへ進むのではなく、 自分を鍛え、日々に感謝し、生きる力をつけていこう!!       そう・・・TopFitで一緒に汗をかきましょう!!   | 2012.07.20 16:07 |

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  • 2017.03.19

    悩みを見過ごす

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店   悩みは付きもの。 先日、お客さんがスグレない顔をして店内に入って来た。 トレーニングにも身が入ってない。 何気に訪ねてみると、かなり深刻。   ・・・   大小はあるが、悩みを抱えていない人はいない。 時期もあるだろうが、その人にとっては試練の時かもしれない。   大変だと思う。   ・・・   「大変」は、「大きく変わる」時。 だから、プラスに考えよう。(成田の様に有り過ぎもどうかと・・・)     掻い摘んだ話で周りの状況も詳しくは解らない。   が、自分事で考えてみても。  悩む。   人それぞれの判断がある。   他人の助言は助言に過ぎない。       やめた。       脳裏を過ぎる。   多分、その人に訪れた『苦労』だから。     苦労も修行だ。   修行ならば 安易に手を差し伸べるのは 修行の邪魔になる。   だから、見過ごし、   見守ることにした。   がんばれ!   逆境こそが、人間を鍛え、強くする。     プチメタボ | 2012.07.13 09:32 |

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  • 2017.03.19

    韓国人占い師

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店    TopFit 浦和オアシス店   みなさんこんにちは(^o^)丿 成田瑛基です。   7月16日に行われるバーベキューは今のところスタッフを合わせて、 37人が参加予定です 思ったよりたくさんの方が参加されることになり、嬉しい限りです(^^♪ これはもう絶対楽しいですね♪ もはや16日の事を想像している今もうすでに楽しいですね♪     今日は、トレーニングやダイエットとは全く関係ない事を書いてもいいですか??笑   みなさん、『占い』は信じますか?   僕は基本的に、良い事は信じて、悪いことは信じないようにしてます。笑   先日、ちょっと用事があり、浜松の方まで行って来ました。 どんな場だったかはあえて伏せときますが、 その場に、韓国で当たると有名だという占い師のおばちゃんがいました。 そのおばちゃんに占ってもらったんですが、 今日は、その時どんな結果が出たのかをただ書くだけです。。笑   まず、名前「成田瑛基」 生年月日「1989年8月10日」 生まれた時間「夜9時56分」 干支「へび年」 血液型「A型」   この5点の情報を元に、片言の日本語で、いろいろ占われちゃいました。   おばちゃんに言われたことと、その時に自分が思った事を書きます。   …『あなたは、地道に一つのことに集中して取り組めば、必ずいい結果がついてきて 成功するいい運気をもってるわ。』   (ふむふむ、いいじゃないか。)     …『でもあなたはいろんな事に興味を持ちすぎるとこがあって、 いろいろチャレンジはするけど、 大体は中途半端に終わるね。だから何か一つに絞って頑張るべきよ。』   (…たしかに昔から色んなことに興味もってたな。 昔は習い事を同時に7個ぐらいやってたしな。。 でも全部中途半端に終えたつもりはないけどな…。)     …『あと、あなたは【俺なら出来る!俺なら出来る!】と自分に自信を持ちすぎよ。 出来ないものは出来ないと認めて、もっと素直に、謙虚になりなさい。 それじゃこれから伸びないわよ。』   (おいおい、厳しいなこのおばちゃん。。)   ここで質問しました。 『僕は将来、〇〇の道で飯食っていきたいんですけど、成功しますかね?』 ここでは〇〇とは何かは秘密にしときますが…   そこでおばちゃんは、 『んー、無理だね。その道で成功するには相当な努力と、時間が必要だわ。 可能性は低いわ。はっきり言うなら、あきらめた方がいいわ。』   (おい!はっきり過ぎるだろ!マジかよ、それはショックだな…)     『最後に、あなたは少し自分の思い通りにいかない事があると、 すぐイライラしちゃう短気なとこあるでしょ。イライラしてもしょうがないんだから、 そこを直しなさい。じゃないと、あなたのその夢は尚更叶わないわよ。無理無理。』   (…おい!そこまで言う必要あるか!?適当なこと言ってんじゃねーぞ! 無理無理じゃねーぞ、おばちゃん! 無理なことなんかねーんだよ!俺なら出来る!今に見てろよ、おばちゃん!)     ……あっ、、 …俺なら出来るって思っちゃってるじゃん。。。 …つーか、イライラしちゃってんじゃん俺。。。   イカンイカン、、イライラするな俺!!   ってな感じで、この韓国おばちゃんの占いが当たってることに気づき、   これから、素直に、謙虚に、 ちょっとした事でイライラせず、 一つの目標、夢に向かって、日々地道に精進していこうと思った 成田の一日でした。。。           加圧 大宮 トレーニング ダイエット アンチエイジング シェイプアップ     | 2012.07.12 19:39 |  

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  • 2017.03.19

    笑う食事

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら → TopFit 大宮店   TopFit 浦和オアシス店     どうも皆さんこんにちは(^^♪ 二日連続ではありますが木川です。 昨日書かせていただいたブログは少々男性向けでしたので、今日は女性のためになることを少し(^-^)   「あんたなんかに女性の何がわかるっていうのよ!!」   という声が聞こえてくるようですが、それはさておき…。     夏というとお肌の露出が多くなり、「あぁ、もう夏だから毛の処理を怠ってはいけないわ」とカミソリ片手にジョリジョリやられている季節かと思います。 しかし、気にしなければいけないのは、毛だけではありません。(僕は年中毛を気にしてますが…)←わかる人だけ笑ってください。 今あなたのズボンに乗っかっているお肉ちゃん!振袖のようなお肉ちゃん!       TopFitでもやはり夏になると、二の腕や腹回り、背中等のお肉ちゃんを気にされる方が多く、女性のお客さんはシェイプアップ目的の方が多いです<`ヘ´> ここ2カ月で木川は10キロの減量をしたという自慢を昨日の記事にも書かせてもらいました(^◇^) 少しでも皆さんのためになればと思い、ここではその体験談を少々理論も交えて紹介したいと思います。(たくさんあるので今日は一つだけ) たくさんあるのですが、今日は減量方法の一つを紹介します! おそらく以外に思われるかもしれませんが、食事中のある行動が重要なんです。(木川も最初はマジかよって思いました。)   それは、「笑う」ということです。   一人でさみしく黙々と食事してませんか?     「そんなこと言ったって一緒に食べる人がいないのよ…」というそこのあなた。 コメディー番組などを見ながらでも結構ですので、笑ってください。   そんなのさみしいって?   大丈夫です。きっと本当に笑える夏がやってきます(笑)     この根拠は、被験者に500kcalの食事を40分のコメディー番組を見せながら食べさせたところ、同じ食事を退屈な講義を聞きながら食べさせた場合に比べて血糖値が低かったという日本の研究によるものです。 ↑ インスリンのレベルが低く抑えられるということ   インスリンわかりますか?   (インスリンっていうのは聞いたことあるかもしれませんが、食事に含まれる糖質が消化吸収されて血糖になったときに血糖値を下げる目的で出てくるホルモンです。そのインスリン君は、まずは血糖を肝臓と筋肉に取り込み、血糖値を下げようとするんです。それで肝臓と筋肉で消費されない血糖が脂肪細胞に運ばれて体脂肪になっちゃうんです。)   どうもこの研究では、笑うことによって被験者の脳内の化学物質に変化が生じるようで、グルコース(血糖)がより時間をかけて血中に取り込まれるとともに、筋肉内により迅速に取り込まれるようになる可能性が示唆されているのだそうです。     何となくわかりましたか?     木川はこれと関連して、脂肪細胞に運ばれる血糖を減らすために食後は軽い運動をするようにもしました。   食後に何もしないと血糖は筋肉をスルーして、脂肪細胞へ直行するんです!(こんな恐ろしいことないでしょ!)     食ったら寝るはマジヤバいっす。       食事中は笑う!!     食後は胃腸に負担がない程度に軽い運動をする!!       | 2012.07.10 14:41 |        

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