加圧トレーニング Top Fit
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  • 2017.07.28

    お客様に負けない!減量ぶろぐ!

    夏のダイエットでの栄養補給、お客様の減量の近況をこの頃はお伝えしてまいりましたが あくまでも僕の場合のコンテストに向けてのバキバキを目指す減量を 参考までにということで紹介したいと思います。   3~4ヶ月かけて、前回のコンテストでの体重に落とせる期間の目安を考え 余分な糖質やジャンク、お菓子を省き皆様に教えているような糖質制限を1~2週間するのですが 自分は週5~6でトレーニング(1日1~3時間、1~2部位だけをみっちり追い込むので毎日のように かよってもその日にやる部位は筋肉痛が回復する仕組みです!!) をしているので、どうしても糖質が無いとこの頃から筋肉のハリがなくなり、 脂質でエネルギーを得ていても瞬発力(パワーや回数)が著しく低下するので そのタイミングでPFC(栄養)とカロリー計算をする通常のダイエットに切り替えます!!   P(プロテイン=たんぱく質)1g×4kカロリー F(ファット=脂質)1g×9kカロリー C(カーボ=糖質)1g×4カロリー   食事の回数を少量で回数を増やすことで食事誘発の熱産生を促すので、その消費によりおそらくこの計算より 少し低いカロリー摂取のようになります! 基礎代謝(一日なにもしなくてもその人が最低限消費するカロリー)が1900なので 生活やトレーニングが消費になる様 およそでハードに長時間出来るときと短時間になるときでカロリーの設定を糖質でコントロールし 2200~1900kカロリーで糖質は朝、トレーニングの前と直後に集中させます! トレーニングが休みの日は1500キロカロリーの良質な油をとる超低炭水化物DAYにします!     バランスの内訳は わかりやすく2000kカロリーが設定カロリーとすると P=たんぱく質200g(体重×2.5倍) F=脂質50g前後(なるべく良い油で) C=糖質200g で上記の計算式にあてはめるとそのカロリーになります!!   もし計算してカロリーに余裕があるときはこの方法だとPのノルマを達成して なおかつアンダーカロリーならその日はスイーツを食べることもできるのです(笑)   とまあ。細かく計算できる人ならこっちの減量もしっかり痩せて、場合によっては 好きなものも食べれるので参考にできるところは参考にしてみてください!!              

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  • 2017.07.18

    近況をお伝えいたします!?

    だいぶ気温も上がってきましたが まだ梅雨明けせず、、、、 トレーニングする前に体力を削られそうです(´◉◞౪◟◉)     ひと月ほど前に減量を誓ったお客様の近況をお伝えいたします! 大宮店の水野です|д゚)💭 左側が現在! 右側がひと月前になります!   幸いにも同じトレーニングウェアを着て頂いているので体系の変化もわかりやすいと 思います。 2枚目を見て頂けるとだいぶお腹まわりやお尻まわりがすっきりしたのがわかりますね!   だいぶ食事も管理できるようになってきたようなのでこれからの変身が楽しみですね!!  

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  • 2017.07.14

    夏の〇〇はじめました!?

    暑中!?梅中?見舞いもうしあげます。大宮店の水野です(*'ω'*)   梅雨はまだあけてないみたいみたいですが蝉が鳴き始め35℃越えが連日続いています!!   この時期気をつけなければならないのが熱中症や汗などで電解質異常が起こり 体が攣りやすくなったり、全身の倦怠感をいだいてしまうことです!!     そこで運動前~中後におすすめのドリンクの提供はじめました★   米国ベストセラーのワークアウトドリンク!エクステンド!! ゼロカロリーなのにしかり美味しい!特に人気があるマンゴー、パイン、グリーンアップルがある、今回はまず上のグリーンアップルが入荷しました!   詳しくは店舗に掲示してありますが   過去のブログでも紹介しているアミノ酸BCAAを主成分にシトルリン、リンゴ酸、クエン酸、 ポカリスエットや経口補水液などでも有名な汗などで失われるミネラルイオン(電解質)、ゼロカロリー甘味料がふくまれております!!   一杯100円にてシェイカーにて提供いたしますので、運動中好きなタイミングでコップにうつして お飲みいただけますのでぜひお試しくださいませ!!   🐣

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  • 2017.06.27

    まずは!まずまず!?

    すっかり気温も高くなりもうすっかり、しっかり夏ですね( ゚Д゚) 暑さを味方(なのか?)にして自分も実は先々週の末から10月15日に行われる韓国でのコンテストに向けて 徐脂肪(なるべく筋肉を落とさず脂肪を削っていきます、体重はなるべく重く!脂肪は少なくなるように)はじめました!!     冷やし中華・・・ は今年は食べられなそう。。。水野です(*'ω'*)     この前の会員さんも忙しい中週1~2で通われて、来れない時は自宅等でやれる運動を 行っているようです!! 今回、撮影者が変わり少し角度が変わってしまったのでわかりずらくなってしまいましたが 次回からは最初の角度で統一いたします!!   ファスティングが終わり、回復食を行いいよいよこの後から 糖質をおさえ良質な脂質とたんぱく質をとる減量に今週からはうつってまいります! 1か月後にどうなるか楽しみですね!皆様の応援、チャレンジもおまちしております!   もちろん僕への応援もお待ちしております(´・ω・`)(笑) ではまた( `ー´)ノ  

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  • 2017.06.21

    やる気、元気、平気!?

    梅雨になりまして トレーニー(トレーニングしてる人の事)にとっては不快な温度湿度になってきましたね( ;∀;)   まあ僕は暑がりで汗っかきなので一年中いつでもウェアの中の湿度は高めとなっております・・・ はい・・・水野です(´・ω・`) ジム内でも、夏に向けてあとひと絞りしたいという方も増えてきています!!   そして今、この機会に体系を大改造してしまおうとチャレンジを心に決めた会員さんを 応援するために(もはやここに載ってしまったら頑張りざるを得ないw) 記録をのせていきたいとおもいます!! 週にのトレーニングと 最初はファスティングからスタート! その後は回復食から特別食事メニューを実践されます! どう変化するか楽しみです!皆様も応援よろしくお願いします!  

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  • 2017.05.30

    筋肉!美肌?疲労!?身体の材料ビタミン編

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店 熱い・・・5月とは思えない(-_-;)   トレーニングを終わるたびにウェアから汗をボタボタと絞ることができる大宮店の水野です! 今回からはビタミンのお話。。 水分を多くとり汗や尿で水溶性のビタミンが失われる季節でもあるので バテないためのビタミンやミネラルの摂取もより必要になります!!   その中でも前回のブログで紹介したアミノ酸と一緒に運動とあわせて摂りたいビタミンとして 水溶性ビタミンであるビタミンB群(脂質や糖質からエネルギーの生産を助けたり代謝を上げる!肌などの代謝もそうなのでチョコラBBなどはまさにこれが主成分なんです!ニキビや肌荒れ、口内炎、ダイエットにも!) と ビタミンC(人間は体内では生み出せないビタミンで抗酸化作用により体が錆びたり代謝が落ちるのを防ぎ、美白、疲労の回復、免疫力の強化、肉体的ダメージやストレスの緩和、この頃は大量摂取で花粉症やアレルギーを防ぐこともわかっています!)にフォーカスしていきたいと思います!   水溶性ビタミンと呼ばれるものは体内の水分に溶け、余分に摂っても汗や尿などで排出されます! そのため摂り過ぎは心配ない代わりにこまめに摂らないと体内からはすぐになくなってしまいます。 筋肉をつけたい方も痩せたい方もエネルギーを生み出し代謝をあげたり運動により酸化しないためにも サプリなどで補いたいですね!   水溶性ビタミンも体内に長くとどまらせる方法があります。 それは食事の後にとることです!! さらにビタミンC(別名・アスコルビン酸)を脂溶性(脂質に溶け込み体内に長く滞留する) ビタミンCも開発されているので参考にしてみてください! i herbというサイトで安く輸入できます! サプリだけでなくオーガニック食品やシャンプー、化粧品などもあってみるだけでも面白いですよ!! (初回に限り GJL156 のコード入力で5パーセントオフになります)   日本は医療は先進国ですがサプリに関してはまだまだ後進なので病気になる前の予防医学としても サプリをうまく利用しましょう。 では   また🐣        

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  • 2017.05.16

    筋肉!美肌?疲労!?身体の材料アミノ酸 二の巻

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店 大宮店の🐣水野🐣です! 前回の続きを細々とまた書いていきます! まずはアミノ酸の分類です。 何種類もあるアミノ酸のなかでも、運動をする人やダイエットをする人が積極的に 摂取したいのが ・BCAA(分岐鎖アミノ酸=バリン・ロイシン・イソロイシン) ホエイプロテインは消化・分解されるとこのアミノ酸が多い為 運動後や体づくりに良いと言われるのです!! ・EAA(BCAAも含む必須アミノ酸の総称(トリプトファン⇒これだけは鎮静作用があるため 運動サプリから省かれることも多い) この二つは前回のブログで紹介した、お客様が運動の前・中・後に飲まれている 製品の主成分としてふくまれているものです!! どちらも体内で合成できないので毎日の食生活で補わなければいけませんが・・・ このアミノ酸が特に必要な運動中に食事は無理なので(笑) もちろん筋肉に血液が多くいっていて内臓があまり働かない運動前・中・後は消化の必要なくすぐに吸収されるアミノ酸粉末や飲料(もしくは消化工程が少なくて済むプロテインなど)を用います!」 栄養が少ない減量中は運動中に筋肉が破壊されやすくなります、それを抑えてエネルギーを生み出し筋肉ではなく脂肪が燃えやすいようアプローチしてくれます! 次回はあわせてとりたいビタミンなどものせていきます!! 🐦パタパタ🐥

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  • 2017.05.12

    筋肉!美肌?疲労!?身体の材料アミノ酸 一の巻

    🐣だいぶ気温も上がってきましたね、大宮店の🐥水野🐤です! 特に運動の前・中・後には熱中症対策や代謝向上のために一日を通して水分や電解質(イオン化ミネラル)をとっていきましょう。 🐣TopFitのお客様のなかにも袋スティックタイプの粉末(アミノ〇イタルやアミノ〇リューなど様々)で電解質やトレーニングの効果を高め疲労回復を促進する市販のアミノ酸を直飲み(ビルダー飲みとも言う!笑) もしくは水に溶かしてこまめに摂取する姿も見られます。 (ジム内でプロテインに追加できるグルタミンもアミノ酸の一種です) 今回はまず簡単な基礎知識を書いていきます! 🐣 Q. まず・・・・アミノ酸って? 🐓 A. お肉やお魚やプロテインなどのたんぱく質が体内で消化されて、小さな分子になり吸収できるように細かくされたもののこと!なん十種類もあるので何を食べたかで分解された後にどんなアミノ酸が多いかも変わります! 🐣 Q. 種類や働きは? 🐓 A. アミノ酸は大きく分けると必須と非必須アミノ酸にわけられます! 文字の通り必須は体に必要で体内の他のもので補えないため健康に生きるために 外部からとらなければいけません! 皮膚や筋肉、爪や皮膚のコラーゲン!髪の毛や内臓、身体を構築するのがアミノ酸なので不足すると体すべての代謝(新しい綺麗な細胞や強い細胞に生まれ変わる能力)が落ちることになります さらにその中でも回復系アミノ酸、燃焼系アミノ酸、よくスポーツ店で売られている BCAAなどの細かいアミノ酸の効果やメリットとデメリット、タイミングなどをかいていきます!

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  • 2017.04.28

    トリのひトリ言

    暖かくなってきましたね!大宮店の鶏肉とトリさん大好き🐤水野🐥です!! 気づいた方もおられるかと思いますが、毎週給水機の上の僕のコップのトリの絵柄が季節などにあわせて 微妙に変わっておろます! 寒気から出不精になっていた方々も体を動かしやすい気温になってきたのではないでしょうか? 夏に向けてボディメイクするならこの時期からの食事管理や運動が大切になってきますね! 筋肉で締まった体づくりをする為にはやはりたんぱく質(プロテイン)をたくさん含むお肉や卵、お魚、豆製品を食事のメインにしていくことが必要なのですが、なかなか難しい人のためにあるのがプロテインパウダーや最近種類も増えてきたプロテインバーなどになります(´・ω・`) 常に家で飲むのにやはり味が自分の好みじゃないと嫌になってしまうので、トップフィット大宮店では様々な種類・メーカー・味のプロテインを試飲してから購入できるようにとりそろえております!! 定番のチョコやココア、ストロベリー、もはやス〇ーバッ〇スコーヒーもびっくりのおいしさのキャラメルラテ!!笑 ホエイ(乳清)やソイ(大豆)いろいろなメーカーのものを、さっぱり系のアップル、グレープフルーツ、パインやメロンやベリー、新しくパッションフルーツなどもございます! またこのたびTopFit・・・ついにLINE@はじめました!!(笑) 友達登録でプロテイン1杯サービスクーポンを発行!これを機にプロテインドリンクを飲んだことが無い方もご賞味ください🍺その他お得な情報、クーポンも発信していきます!! 僕も筋肉増量のラストスパートをかけて秋の大会にむけて減量していきます!!ではでは  

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  • 2017.03.25

    師走

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店   今年も残すところ1か月余りになりましたね 本当に1年はあっという間ですねー 幹事さんお疲れ様ですm(_ _)m早いもので…今年も忘年会の時期なんですネ… 今年、初雪の11月24日に早々と忘年会を開催。 1年間を振返って、いろいろな話に花が咲きました♪                     と、忘年会といえばお酒はつきものですよね それでは一言。 お酒にも要注意です。 お酒にはいろんな種類がありますが作り方の違いで 醸造酒と蒸留酒に大きく分けられます   では・・・ 【 虫歯になりやすいのはどっち!? 】 正解は・・・ ☆ビール、ワイン、日本酒などの醸造酒です☆   なぜかというと醸造酒は糖分を発酵させて作るお酒なので、 蒸留酒に比べると糖分が多く虫歯になりやすいんです。 しかも、赤ワインは歯に着色しやすいので、ホワイトニングを した後はできるだけ控えたほうがいいでしょう。   じゃあビールやワインはやめて焼酎やウィスキーなどの蒸留酒を飲もう と思われたあなた! 気を付けなければいけないのが「チューハイ」や「ハイボール」です。 甘い炭酸やジュースで割っているのでこちらも糖分が含まれていて要注意です! と言いながら、この日偶々酒屋で進められた日本酒の『名倉山』を持参し 皆で頂きましたが、これにはビックリ ワインの様なとてもフルーティーな日本酒でしたが、この日、日本酒を初挑戦の方も これは《美味しい》と絶賛。 機会があれば是非ご賞味下さい。   年明けまではまだ時間がありますが、忘年会が続きます。 体にはくれぐれも気を配りベストな状態で年を越せますように。                   プチメタボ  | 2016.12.02 12:56 |

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