加圧トレーニング Top Fit
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  • 2017.09.29

    お客様の経過報告 ^^) _旦~~

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店   大宮店、この頃髪色チェンジでチャラいとよく言われるようになった 水野でございます|д゚)   まずは写真をご覧ください。 一番右が現在の姿です!!   脇腹、お尻と腿の境目、腕などがかなりすっきりしてきました 写真で上手く見えなないのがあれですが、頬がものすごくすっきりしてきたんですよ!!   少し撮影した距離がかわったのもあったのでサイズを調整しました!! これから徐々にさむくなり出かけるのが億劫になる季節ですが ジムに来れない時はお家でできることなど、運動の継続習慣を途切れさせずにつ図けて行きましょう! ではまた        

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  • 2017.09.15

    運動別の効果の認識と糖質

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店 少し堅苦しい内容が続きます。大宮店の水野です! 電車で移動中などによく耳にする、、、痩せるには有酸素、とか、糖質抜きは意味がない?糖質抜きはやせる! とかの断定的な極論なのですが、食事を構成する要素は少し前の僕の減量法でも書いた通り PFCのバランス、水、ビタミンミネラル、繊維、脂質それらも重要です!!   糖質を抜いても他の要素がガタガタでは成果がでないどころか逆もあり得ます|д゚) 〇〇さえやれば、〇〇さえ抜けばOK!?もちろんそんなことはなく 糖質を限りなく0に抑えても極論、毎日バターの天ぷらを食べたら太るし不健康になるのは わかりますよね??"(-""-)"もちろん糖質制限をするとだいたいの人がPが増えるのでトレーニングと合わせると序盤は筋肉を増やしながら体脂肪を減らすことも可能といえるでしょう!   糖質制限などでもPFCでも単純に食べ過ぎれば太るし、食事が好きであるがゆえの結果なので そこを工夫することが成功へのカギなのです!   そして有酸素運動と筋トレに関して誤解が未だにあるのも事実なので、少し他の物にたとえてみたいと思います ^^) _旦~~ウェイトトレーニングは男性やムキムキになりたい人?向けと考える人がいますが、一般的に筋肉量の少ない女性こそ必要で運動嫌いな人こそ誰かと競う必要のない筋トレが最適といえます(僕がそうだったように)。     減量目的の場合、運動の成果を給与にたとえている記事を過去にみかけたのですが 記憶だと   有酸素運動 臨時ボーナス⇒その都度がんばった分の量がもらえますがそれっきりのもの!体力を付けたり とっつきやすいですが、時給バイトと一緒の時間に比例した報酬です。   筋トレ 勤続給与⇒その都度報酬がもらえるわけではないですが、一定の期間ごとに報酬がもらえ 前者と違うのが、継続で昇給の様に筋量が増えることで差が付き 代謝の向上やスタイルアップ=出世のような報酬が少しずつ増えるものです。 どちらを選ぶか、組み合わせるか、食事とのバランスを考え健康的に理想のボディをめざしましょう! それではまた        

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  • 2017.08.31

    取材を機にガチトレーニー向けのブログ プレワークアウトの誤解

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店   季節の移り変わりを感じる涼しい気候になってきまして(湿度は高いが( ノД`)シクシク…) トレーニーの僕としてはこれくらいがちょうどいいです!! 大宮店トレーナーの水野です!   今度自分がフィットネスメディアから取材を受けることになり フィジーク選手兼トレーナーとしてトレーニングはもちろんですがサプリや栄養学などで 特に自分はこだわりがありYouTuberなどの動画に呼ばれたり、SNSでフォローされるのですが   よく聞かれるのがプレワークアウト(トレーニング前に飲むサプリ)について・・・   一般的に既製品で定番なのは 抗カタボリックとして糖新生を防いだり筋肉を守るBCAAやEAAのアミノ酸、抗コルチゾルやホルモン低下を防ぐアダプトゲンやハーブ パンプや血流のアップ、回復を促すシトルリン、アルギニン、抗酸化物質などのNO源 エネルギーアップの為のカフェイン、カルニチン、CoQ10、ビタミンB群など 集中力を高めたり脳の血流を高めたり神経伝達を促進するアミノ酸類や前駆体、誘導体、ハーブ化合物 交感神経、副交感神経優位様物質 筋力を高めたり持久力を高めるクレアチン、βアラニン、TMGなどですかね!? もちろん既製品もこれらを原末で目的別にミックスするもいいのですが   その前後の栄養補給が疎かになっていては本末転倒。 後は別の機会に書くとして 血中アミノ酸濃度を運動中も保ち十分な運動の為のエネルギーを摂取し 消化不良を起こすものや悪い油で運動の妨げにならない様にタイミングに応じて 食材を選び、プレワークアウトが最良の効果を発揮できる状態に導くことも プレワークアウト(運動の前)という本来の意味で大切になります!   ダイエットにおいても、いかに運動のダメージで筋肉を落とさず、脂肪を落とすか 栄養摂取と食事のタイミングで運動効果もかわってくるのです。   難しくなりましたが、、、サプリメント(栄養補助食品)もうまく使いながら それを機に食事の栄養も意識していくことが大事という内容でした!!        

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  • 2017.07.28

    お客様に負けない!減量ぶろぐ!

    夏のダイエットでの栄養補給、お客様の減量の近況をこの頃はお伝えしてまいりましたが あくまでも僕の場合のコンテストに向けてのバキバキを目指す減量を 参考までにということで紹介したいと思います。   3~4ヶ月かけて、前回のコンテストでの体重に落とせる期間の目安を考え 余分な糖質やジャンク、お菓子を省き皆様に教えているような糖質制限を1~2週間するのですが 自分は週5~6でトレーニング(1日1~3時間、1~2部位だけをみっちり追い込むので毎日のように かよってもその日にやる部位は筋肉痛が回復する仕組みです!!) をしているので、どうしても糖質が無いとこの頃から筋肉のハリがなくなり、 脂質でエネルギーを得ていても瞬発力(パワーや回数)が著しく低下するので そのタイミングでPFC(栄養)とカロリー計算をする通常のダイエットに切り替えます!!   P(プロテイン=たんぱく質)1g×4kカロリー F(ファット=脂質)1g×9kカロリー C(カーボ=糖質)1g×4カロリー   食事の回数を少量で回数を増やすことで食事誘発の熱産生を促すので、その消費によりおそらくこの計算より 少し低いカロリー摂取のようになります! 基礎代謝(一日なにもしなくてもその人が最低限消費するカロリー)が1900なので 生活やトレーニングが消費になる様 およそでハードに長時間出来るときと短時間になるときでカロリーの設定を糖質でコントロールし 2200~1900kカロリーで糖質は朝、トレーニングの前と直後に集中させます! トレーニングが休みの日は1500キロカロリーの良質な油をとる超低炭水化物DAYにします!     バランスの内訳は わかりやすく2000kカロリーが設定カロリーとすると P=たんぱく質200g(体重×2.5倍) F=脂質50g前後(なるべく良い油で) C=糖質200g で上記の計算式にあてはめるとそのカロリーになります!!   もし計算してカロリーに余裕があるときはこの方法だとPのノルマを達成して なおかつアンダーカロリーならその日はスイーツを食べることもできるのです(笑)   とまあ。細かく計算できる人ならこっちの減量もしっかり痩せて、場合によっては 好きなものも食べれるので参考にできるところは参考にしてみてください!!              

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  • 2017.07.18

    近況をお伝えいたします!?

    だいぶ気温も上がってきましたが まだ梅雨明けせず、、、、 トレーニングする前に体力を削られそうです(´◉◞౪◟◉)     ひと月ほど前に減量を誓ったお客様の近況をお伝えいたします! 大宮店の水野です|д゚)💭 左側が現在! 右側がひと月前になります!   幸いにも同じトレーニングウェアを着て頂いているので体系の変化もわかりやすいと 思います。 2枚目を見て頂けるとだいぶお腹まわりやお尻まわりがすっきりしたのがわかりますね!   だいぶ食事も管理できるようになってきたようなのでこれからの変身が楽しみですね!!  

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  • 2017.07.14

    夏の〇〇はじめました!?

    暑中!?梅中?見舞いもうしあげます。大宮店の水野です(*'ω'*)   梅雨はまだあけてないみたいみたいですが蝉が鳴き始め35℃越えが連日続いています!!   この時期気をつけなければならないのが熱中症や汗などで電解質異常が起こり 体が攣りやすくなったり、全身の倦怠感をいだいてしまうことです!!     そこで運動前~中後におすすめのドリンクの提供はじめました★   米国ベストセラーのワークアウトドリンク!エクステンド!! ゼロカロリーなのにしかり美味しい!特に人気があるマンゴー、パイン、グリーンアップルがある、今回はまず上のグリーンアップルが入荷しました!   詳しくは店舗に掲示してありますが   過去のブログでも紹介しているアミノ酸BCAAを主成分にシトルリン、リンゴ酸、クエン酸、 ポカリスエットや経口補水液などでも有名な汗などで失われるミネラルイオン(電解質)、ゼロカロリー甘味料がふくまれております!!   一杯100円にてシェイカーにて提供いたしますので、運動中好きなタイミングでコップにうつして お飲みいただけますのでぜひお試しくださいませ!!   🐣

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  • 2017.06.27

    まずは!まずまず!?

    すっかり気温も高くなりもうすっかり、しっかり夏ですね( ゚Д゚) 暑さを味方(なのか?)にして自分も実は先々週の末から10月15日に行われる韓国でのコンテストに向けて 徐脂肪(なるべく筋肉を落とさず脂肪を削っていきます、体重はなるべく重く!脂肪は少なくなるように)はじめました!!     冷やし中華・・・ は今年は食べられなそう。。。水野です(*'ω'*)     この前の会員さんも忙しい中週1~2で通われて、来れない時は自宅等でやれる運動を 行っているようです!! 今回、撮影者が変わり少し角度が変わってしまったのでわかりずらくなってしまいましたが 次回からは最初の角度で統一いたします!!   ファスティングが終わり、回復食を行いいよいよこの後から 糖質をおさえ良質な脂質とたんぱく質をとる減量に今週からはうつってまいります! 1か月後にどうなるか楽しみですね!皆様の応援、チャレンジもおまちしております!   もちろん僕への応援もお待ちしております(´・ω・`)(笑) ではまた( `ー´)ノ  

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  • 2017.06.21

    やる気、元気、平気!?

    梅雨になりまして トレーニー(トレーニングしてる人の事)にとっては不快な温度湿度になってきましたね( ;∀;)   まあ僕は暑がりで汗っかきなので一年中いつでもウェアの中の湿度は高めとなっております・・・ はい・・・水野です(´・ω・`) ジム内でも、夏に向けてあとひと絞りしたいという方も増えてきています!!   そして今、この機会に体系を大改造してしまおうとチャレンジを心に決めた会員さんを 応援するために(もはやここに載ってしまったら頑張りざるを得ないw) 記録をのせていきたいとおもいます!! 週にのトレーニングと 最初はファスティングからスタート! その後は回復食から特別食事メニューを実践されます! どう変化するか楽しみです!皆様も応援よろしくお願いします!  

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  • 2017.05.30

    筋肉!美肌?疲労!?身体の材料ビタミン編

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店 熱い・・・5月とは思えない(-_-;)   トレーニングを終わるたびにウェアから汗をボタボタと絞ることができる大宮店の水野です! 今回からはビタミンのお話。。 水分を多くとり汗や尿で水溶性のビタミンが失われる季節でもあるので バテないためのビタミンやミネラルの摂取もより必要になります!!   その中でも前回のブログで紹介したアミノ酸と一緒に運動とあわせて摂りたいビタミンとして 水溶性ビタミンであるビタミンB群(脂質や糖質からエネルギーの生産を助けたり代謝を上げる!肌などの代謝もそうなのでチョコラBBなどはまさにこれが主成分なんです!ニキビや肌荒れ、口内炎、ダイエットにも!) と ビタミンC(人間は体内では生み出せないビタミンで抗酸化作用により体が錆びたり代謝が落ちるのを防ぎ、美白、疲労の回復、免疫力の強化、肉体的ダメージやストレスの緩和、この頃は大量摂取で花粉症やアレルギーを防ぐこともわかっています!)にフォーカスしていきたいと思います!   水溶性ビタミンと呼ばれるものは体内の水分に溶け、余分に摂っても汗や尿などで排出されます! そのため摂り過ぎは心配ない代わりにこまめに摂らないと体内からはすぐになくなってしまいます。 筋肉をつけたい方も痩せたい方もエネルギーを生み出し代謝をあげたり運動により酸化しないためにも サプリなどで補いたいですね!   水溶性ビタミンも体内に長くとどまらせる方法があります。 それは食事の後にとることです!! さらにビタミンC(別名・アスコルビン酸)を脂溶性(脂質に溶け込み体内に長く滞留する) ビタミンCも開発されているので参考にしてみてください! i herbというサイトで安く輸入できます! サプリだけでなくオーガニック食品やシャンプー、化粧品などもあってみるだけでも面白いですよ!! (初回に限り GJL156 のコード入力で5パーセントオフになります)   日本は医療は先進国ですがサプリに関してはまだまだ後進なので病気になる前の予防医学としても サプリをうまく利用しましょう。 では   また🐣        

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  • 2017.05.16

    筋肉!美肌?疲労!?身体の材料アミノ酸 二の巻

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店 大宮店の🐣水野🐣です! 前回の続きを細々とまた書いていきます! まずはアミノ酸の分類です。 何種類もあるアミノ酸のなかでも、運動をする人やダイエットをする人が積極的に 摂取したいのが ・BCAA(分岐鎖アミノ酸=バリン・ロイシン・イソロイシン) ホエイプロテインは消化・分解されるとこのアミノ酸が多い為 運動後や体づくりに良いと言われるのです!! ・EAA(BCAAも含む必須アミノ酸の総称(トリプトファン⇒これだけは鎮静作用があるため 運動サプリから省かれることも多い) この二つは前回のブログで紹介した、お客様が運動の前・中・後に飲まれている 製品の主成分としてふくまれているものです!! どちらも体内で合成できないので毎日の食生活で補わなければいけませんが・・・ このアミノ酸が特に必要な運動中に食事は無理なので(笑) もちろん筋肉に血液が多くいっていて内臓があまり働かない運動前・中・後は消化の必要なくすぐに吸収されるアミノ酸粉末や飲料(もしくは消化工程が少なくて済むプロテインなど)を用います!」 栄養が少ない減量中は運動中に筋肉が破壊されやすくなります、それを抑えてエネルギーを生み出し筋肉ではなく脂肪が燃えやすいようアプローチしてくれます! 次回はあわせてとりたいビタミンなどものせていきます!! 🐦パタパタ🐥

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