加圧トレーニング Top Fit
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  • 2017.06.21

    やる気、元気、平気!?

    梅雨になりまして トレーニー(トレーニングしてる人の事)にとっては不快な温度湿度になってきましたね( ;∀;)   まあ僕は暑がりで汗っかきなので一年中いつでもウェアの中の湿度は高めとなっております・・・ はい・・・水野です(´・ω・`) ジム内でも、夏に向けてあとひと絞りしたいという方も増えてきています!!   そして今、この機会に体系を大改造してしまおうとチャレンジを心に決めた会員さんを 応援するために(もはやここに載ってしまったら頑張りざるを得ないw) 記録をのせていきたいとおもいます!! 週にのトレーニングと 最初はファスティングからスタート! その後は回復食から特別食事メニューを実践されます! どう変化するか楽しみです!皆様も応援よろしくお願いします!  

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  • 2017.05.30

    筋肉!美肌?疲労!?身体の材料ビタミン編

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店 熱い・・・5月とは思えない(-_-;)   トレーニングを終わるたびにウェアから汗をボタボタと絞ることができる大宮店の水野です! 今回からはビタミンのお話。。 水分を多くとり汗や尿で水溶性のビタミンが失われる季節でもあるので バテないためのビタミンやミネラルの摂取もより必要になります!!   その中でも前回のブログで紹介したアミノ酸と一緒に運動とあわせて摂りたいビタミンとして 水溶性ビタミンであるビタミンB群(脂質や糖質からエネルギーの生産を助けたり代謝を上げる!肌などの代謝もそうなのでチョコラBBなどはまさにこれが主成分なんです!ニキビや肌荒れ、口内炎、ダイエットにも!) と ビタミンC(人間は体内では生み出せないビタミンで抗酸化作用により体が錆びたり代謝が落ちるのを防ぎ、美白、疲労の回復、免疫力の強化、肉体的ダメージやストレスの緩和、この頃は大量摂取で花粉症やアレルギーを防ぐこともわかっています!)にフォーカスしていきたいと思います!   水溶性ビタミンと呼ばれるものは体内の水分に溶け、余分に摂っても汗や尿などで排出されます! そのため摂り過ぎは心配ない代わりにこまめに摂らないと体内からはすぐになくなってしまいます。 筋肉をつけたい方も痩せたい方もエネルギーを生み出し代謝をあげたり運動により酸化しないためにも サプリなどで補いたいですね!   水溶性ビタミンも体内に長くとどまらせる方法があります。 それは食事の後にとることです!! さらにビタミンC(別名・アスコルビン酸)を脂溶性(脂質に溶け込み体内に長く滞留する) ビタミンCも開発されているので参考にしてみてください! i herbというサイトで安く輸入できます! サプリだけでなくオーガニック食品やシャンプー、化粧品などもあってみるだけでも面白いですよ!! (初回に限り GJL156 のコード入力で5パーセントオフになります)   日本は医療は先進国ですがサプリに関してはまだまだ後進なので病気になる前の予防医学としても サプリをうまく利用しましょう。 では   また🐣        

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  • 2017.05.16

    筋肉!美肌?疲労!?身体の材料アミノ酸 二の巻

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店 大宮店の🐣水野🐣です! 前回の続きを細々とまた書いていきます! まずはアミノ酸の分類です。 何種類もあるアミノ酸のなかでも、運動をする人やダイエットをする人が積極的に 摂取したいのが ・BCAA(分岐鎖アミノ酸=バリン・ロイシン・イソロイシン) ホエイプロテインは消化・分解されるとこのアミノ酸が多い為 運動後や体づくりに良いと言われるのです!! ・EAA(BCAAも含む必須アミノ酸の総称(トリプトファン⇒これだけは鎮静作用があるため 運動サプリから省かれることも多い) この二つは前回のブログで紹介した、お客様が運動の前・中・後に飲まれている 製品の主成分としてふくまれているものです!! どちらも体内で合成できないので毎日の食生活で補わなければいけませんが・・・ このアミノ酸が特に必要な運動中に食事は無理なので(笑) もちろん筋肉に血液が多くいっていて内臓があまり働かない運動前・中・後は消化の必要なくすぐに吸収されるアミノ酸粉末や飲料(もしくは消化工程が少なくて済むプロテインなど)を用います!」 栄養が少ない減量中は運動中に筋肉が破壊されやすくなります、それを抑えてエネルギーを生み出し筋肉ではなく脂肪が燃えやすいようアプローチしてくれます! 次回はあわせてとりたいビタミンなどものせていきます!! 🐦パタパタ🐥

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  • 2017.05.12

    筋肉!美肌?疲労!?身体の材料アミノ酸 一の巻

    🐣だいぶ気温も上がってきましたね、大宮店の🐥水野🐤です! 特に運動の前・中・後には熱中症対策や代謝向上のために一日を通して水分や電解質(イオン化ミネラル)をとっていきましょう。 🐣TopFitのお客様のなかにも袋スティックタイプの粉末(アミノ〇イタルやアミノ〇リューなど様々)で電解質やトレーニングの効果を高め疲労回復を促進する市販のアミノ酸を直飲み(ビルダー飲みとも言う!笑) もしくは水に溶かしてこまめに摂取する姿も見られます。 (ジム内でプロテインに追加できるグルタミンもアミノ酸の一種です) 今回はまず簡単な基礎知識を書いていきます! 🐣 Q. まず・・・・アミノ酸って? 🐓 A. お肉やお魚やプロテインなどのたんぱく質が体内で消化されて、小さな分子になり吸収できるように細かくされたもののこと!なん十種類もあるので何を食べたかで分解された後にどんなアミノ酸が多いかも変わります! 🐣 Q. 種類や働きは? 🐓 A. アミノ酸は大きく分けると必須と非必須アミノ酸にわけられます! 文字の通り必須は体に必要で体内の他のもので補えないため健康に生きるために 外部からとらなければいけません! 皮膚や筋肉、爪や皮膚のコラーゲン!髪の毛や内臓、身体を構築するのがアミノ酸なので不足すると体すべての代謝(新しい綺麗な細胞や強い細胞に生まれ変わる能力)が落ちることになります さらにその中でも回復系アミノ酸、燃焼系アミノ酸、よくスポーツ店で売られている BCAAなどの細かいアミノ酸の効果やメリットとデメリット、タイミングなどをかいていきます!

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  • 2017.04.28

    トリのひトリ言

    暖かくなってきましたね!大宮店の鶏肉とトリさん大好き🐤水野🐥です!! 気づいた方もおられるかと思いますが、毎週給水機の上の僕のコップのトリの絵柄が季節などにあわせて 微妙に変わっておろます! 寒気から出不精になっていた方々も体を動かしやすい気温になってきたのではないでしょうか? 夏に向けてボディメイクするならこの時期からの食事管理や運動が大切になってきますね! 筋肉で締まった体づくりをする為にはやはりたんぱく質(プロテイン)をたくさん含むお肉や卵、お魚、豆製品を食事のメインにしていくことが必要なのですが、なかなか難しい人のためにあるのがプロテインパウダーや最近種類も増えてきたプロテインバーなどになります(´・ω・`) 常に家で飲むのにやはり味が自分の好みじゃないと嫌になってしまうので、トップフィット大宮店では様々な種類・メーカー・味のプロテインを試飲してから購入できるようにとりそろえております!! 定番のチョコやココア、ストロベリー、もはやス〇ーバッ〇スコーヒーもびっくりのおいしさのキャラメルラテ!!笑 ホエイ(乳清)やソイ(大豆)いろいろなメーカーのものを、さっぱり系のアップル、グレープフルーツ、パインやメロンやベリー、新しくパッションフルーツなどもございます! またこのたびTopFit・・・ついにLINE@はじめました!!(笑) 友達登録でプロテイン1杯サービスクーポンを発行!これを機にプロテインドリンクを飲んだことが無い方もご賞味ください🍺その他お得な情報、クーポンも発信していきます!! 僕も筋肉増量のラストスパートをかけて秋の大会にむけて減量していきます!!ではでは  

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  • 2017.03.25

    師走

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店   今年も残すところ1か月余りになりましたね 本当に1年はあっという間ですねー 幹事さんお疲れ様ですm(_ _)m早いもので…今年も忘年会の時期なんですネ… 今年、初雪の11月24日に早々と忘年会を開催。 1年間を振返って、いろいろな話に花が咲きました♪                     と、忘年会といえばお酒はつきものですよね それでは一言。 お酒にも要注意です。 お酒にはいろんな種類がありますが作り方の違いで 醸造酒と蒸留酒に大きく分けられます   では・・・ 【 虫歯になりやすいのはどっち!? 】 正解は・・・ ☆ビール、ワイン、日本酒などの醸造酒です☆   なぜかというと醸造酒は糖分を発酵させて作るお酒なので、 蒸留酒に比べると糖分が多く虫歯になりやすいんです。 しかも、赤ワインは歯に着色しやすいので、ホワイトニングを した後はできるだけ控えたほうがいいでしょう。   じゃあビールやワインはやめて焼酎やウィスキーなどの蒸留酒を飲もう と思われたあなた! 気を付けなければいけないのが「チューハイ」や「ハイボール」です。 甘い炭酸やジュースで割っているのでこちらも糖分が含まれていて要注意です! と言いながら、この日偶々酒屋で進められた日本酒の『名倉山』を持参し 皆で頂きましたが、これにはビックリ ワインの様なとてもフルーティーな日本酒でしたが、この日、日本酒を初挑戦の方も これは《美味しい》と絶賛。 機会があれば是非ご賞味下さい。   年明けまではまだ時間がありますが、忘年会が続きます。 体にはくれぐれも気を配りベストな状態で年を越せますように。                   プチメタボ  | 2016.12.02 12:56 |

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  • 2017.03.25

    干し柿の栄養摂取の後は忘年会

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店 本日、会員の室原ご夫妻が毎年、自宅にて作っている干し柿を差し入れで頂きました。 昨年も頂きましたが、何度食べても、べらぼうにうまっ! 包装までしっかりとされていて販売できそう。 干し柿の主成分は、炭水化物ですが、ミネラルを豊富に含んでおり、 特にマンガンやカリウムも多く含む栄養食です。 また、干し柿には、タンニンが豊富に含まれているため、 美容に気を付けている方にも向いているだけでなく、βカロチンが多く含むので 粘膜を強くする働きがあり、体の抵抗力を高めることができます。 つまり、風邪予防などに役立ちます。 二日酔い予防にもいいので忘年会シーズンには悪酔いしないで済みそうです。 本日、トレーニングに来られた方々はラッキーでした。 美味しそうでしょ! うまっ すべて完食しました。 ありがとうございました。 さ~今週の木曜日は忘年会ですよ~! 焼肉でたんぱく質を補いましょう。 2016/11/24 19時半より 場所はジムにて。

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  • 2017.03.25

    ダイエット中の寒い朝に!!

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店 だいぶ朝昼晩の気温差もひらいてきて、特にダイエット中の方は栄養不足やカロリーを抑えすぎて代謝が低下すると体温も低下して免疫力も落ちてくるので一層のこと食事やサプリメントの意識をしていきたいですね!! トップフィットではダイエット中の方や筋肉を増やしたい方へのサプリや食事のアドバイス等も行っております。   この頃、朝は代謝を上げるために食事やサプリメントと一緒によく飲む飲み物があるのでそれを紹介します!!   それが、豆乳チャイ(インドのスパイス紅茶)とバターコーヒー(通称:完全無欠コーヒー)なります!   <豆乳チャイ> (材料) ・豆乳 ・紅茶 ・セイロンシナモン、カルダモン、ジンジャーパウダー 紅茶と豆乳半々で混ぜ合わせた物を温めてセイロンシナモン、カルダモン、ジンジャーをふりかけ混ぜたら出来上がりです! かなり長い間、体があったまりますよ! お好みで糖類やラカント等をいれてもいいですね!! <バターコーヒー> これは糖質制限や炭水化物抜きをやっている方の代謝の向上や頭や体のだるさをとる効果もあります! (材料) ・ドリップコーヒー ・グラスフェッドバター ・エキストラバージンココナッツオイル まずはバージンココナッツオイルは一時期はやったのでわかる方も多いと思いますが グラスフェッドバターはなに?からです!! 普通のバターと違い牧草や植物だけを食べ、広い高原で育った牛のバターで普通の三倍ぐらいの値段がしますがビタミンなどの栄養価が高く、魚やナッツ、アボカドなどと同じ、体脂肪を減らしたりコレステロールを減らしたりする効果の高い良い脂肪が主成分のバターになります!! この2種類の脂を5gずつ、コップに入れたあとコーヒーを上からドリップして、しっかりとバターが泡立つまで混ぜ器でまぜたら完成です!

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  • 2017.03.25

    炭水化物と糖質の違い!!

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店   更新の期間が、少し空いてしまいました!大宮店の水野です!! 海外では分けて書かれることが多いのですが、炭水化物とは、糖質+食物繊維の量のことです! 炭水化物=糖質ではないということを覚えておきましょう!   今回はお知らせと美味しく満足な糖質制限料理を書いていきます。   ☆まずは、予告していたうちの″マルトデキストリン″が入荷いたしました!! 筋肉を増量したい方や体を大きくしたい方はプロテインと一緒にご利用ください! また吸収スピードが速く筋肉にも速やかに取り込まれるのでトレーニング中の エネルギー補給にも最適です!1杯追加で50円になります!   ☆そして、今回紹介するのは小麦粉も炭水化物も含まないPFCバランスも考えた ″腹持ち抜群!超低糖質ふっくらお好み焼き″です!! (材料1~2人前) ・  〈イカ、エビ、豚肉、牛肉、鶏肉〉などからすきなものを適量 ・  卵 3個 ・  サイリウムパウダー 約20~30g ・  おからパウダー 約40g または 豆腐をぐちゃぐちゃにした物 小1つ ・  切ったキャベツやきのこなどを適量! ・  麺つゆと鰹節を混ぜた物 少々 (作り方) 簡単です! すべての具材をよくかき混ぜて、普通のお好み焼きよりは少し弱火で 両面を焼くだけです!!少し緩いので長めに焼きましょう! 最後にマヨネーズと青のりなどをかけて完成です! マヨネーズは糖質を含まないので糖質制限中は適量ならオーバーカロリーにはならないので安心してください! | 2016.10.06 17:21 |

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  • 2017.03.25

    減量中でも……番外編!!

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店 大宮店トレーナーの水野です!   今回は番外編といたしまして、食べてないのに痩せない!カロリーを抑えてるのにおなかがでてきたなどという方の食事について書いていきます。   ダイエットをする上でも、筋肉を増やす上でも大切になるのが三大栄養素のバランス!通称PFCバランスといいます!   P=プロテイン=たんぱく質 F=ファット=脂質 C=カーボハイドレート=炭水化物 になります。   日本人はP:F:Cのバランスで圧倒的にPが足りておらず、FとCが圧倒的に理想よりも多くなってしまっているのが現状です。3日ほど食事を記録していただいたものなどを分析するとそのバランスにびっくりされるはずです!特にたんぱく質の不足は代謝の低下や、筋肉や筋力を落としダイエット中のスタイルの悪化をまねきます!   そしてダイエット中こそ実は食事の回数を増やすほうがいいんです!!! それについても後のブログで書いていきたいと思います!   まずは、食べない!カロリーを抑える!という概念をやめてバランスを整えながら美味しいものを食べてストレスない食事を考えることが重要です!!   このブログで紹介してきたデザートはそのPFCのバランスも考えながら作ったメニューになります!それと整腸作用、腹持ちも考えて食物繊維または良質な脂肪などもとれるようにしています!!   次回からはデザートだけでなく、おかず、味付けしだいで主食にもデザートにもなる 小麦粉などを使わないPFCバランスを考えたパンケーキなども何種類か公開していきたいと思います!! | 2016.09.20 17:53 |

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