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スタッフブログ

加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。
ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店

 

今年も残すところ1か月余りになりましたね

本当に1年はあっという間ですねー

幹事さんお疲れ様ですm(_ _)m早いもので…今年も忘年会の時期なんですネ…

今年、初雪の11月24日に早々と忘年会を開催。

1年間を振返って、いろいろな話に花が咲きました♪

 

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と、忘年会といえばお酒はつきものですよね

それでは一言。

お酒にも要注意です。

お酒にはいろんな種類がありますが作り方の違いで

醸造酒蒸留酒に大きく分けられますclover

 

では・・・

【 虫歯になりやすいのはどっち!?robottooth

正解は・・・

ビール、ワイン、日本酒などの醸造酒です

 

なぜかというと醸造酒は糖分を発酵させて作るお酒なので、

蒸留酒に比べると糖分が多く虫歯になりやすいんです。

しかも、赤ワイン歯に着色しやすいので、ホワイトニングを

した後はできるだけ控えたほうがいいでしょう。

 

じゃあビールやワインはやめて焼酎やウィスキーなどの蒸留酒を飲もうwineglitter

と思われたあなた!

気を付けなければいけないのが「チューハイ」「ハイボール」です。

甘い炭酸やジュースで割っているのでこちらも糖分が含まれていて要注意です!

と言いながら、この日偶々酒屋で進められた日本酒の『名倉山』を持参し

皆で頂きましたが、これにはビックリsign01

ワインの様なとてもフルーティーな日本酒でしたが、この日、日本酒を初挑戦の方も

これは《美味しいsign03》と絶賛。

機会があれば是非ご賞味下さい。

 

年明けまではまだ時間がありますが、忘年会が続きます。

体にはくれぐれも気を配りベストな状態で年を越せますように。

 

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プチメタボ punch

干し柿の栄養摂取の後は忘年会

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本日、会員の室原ご夫妻が毎年、自宅にて作っている干し柿を差し入れで頂きました。
 
昨年も頂きましたが、何度食べても、べらぼうにうまっsign01
 
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包装までしっかりとされていて販売できそう。
 
干し柿の主成分は、炭水化物ですが、ミネラルを豊富に含んでおり、
 
特にマンガンやカリウムも多く含む栄養食です。
 
 
 
 
 
また、干し柿には、タンニンが豊富に含まれているため、

美容に気を付けている方にも向いているだけでなく、βカロチンが多く含むので

粘膜を強くする働きがあり、体の抵抗力を高めることができます。

つまり、風邪予防などに役立ちます。

二日酔い予防にもいいので忘年会シーズンには悪酔いしないで済みそうです。
 
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本日、トレーニングに来られた方々はラッキーでした。
 
 
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美味しそうでしょ!
 
うまっsign03
 
すべて完食しました。
 
 
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ありがとうございました。
 
さ~今週の木曜日は忘年会ですよ~!
 
焼肉でたんぱく質を補いましょう。
 
2016/11/24 19時半より
 
場所はジムにて。
 
 

ダイエット中の寒い朝に!!

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だいぶ朝昼晩の気温差もひらいてきて、特にダイエット中の方は栄養不足やカロリーを抑えすぎて代謝が低下すると体温も低下して免疫力も落ちてくるので一層のこと食事やサプリメントの意識をしていきたいですね!!

トップフィットではダイエット中の方や筋肉を増やしたい方へのサプリや食事のアドバイス等も行っております。

 

この頃、朝は代謝を上げるために食事やサプリメントと一緒によく飲む飲み物があるのでそれを紹介します!!

 

それが、豆乳チャイ(インドのスパイス紅茶)とバターコーヒー(通称:完全無欠コーヒー)なります!

 

<豆乳チャイ>

(材料)

・豆乳

・紅茶

・セイロンシナモン、カルダモン、ジンジャーパウダー

紅茶と豆乳半々で混ぜ合わせた物を温めてセイロンシナモン、カルダモン、ジンジャーをふりかけ混ぜたら出来上がりです!

かなり長い間、体があったまりますよ!

お好みで糖類やラカント等をいれてもいいですね!!

<バターコーヒー>

これは糖質制限や炭水化物抜きをやっている方の代謝の向上や頭や体のだるさをとる効果もあります!

(材料)

・ドリップコーヒー

・グラスフェッドバター

・エキストラバージンココナッツオイル

まずはバージンココナッツオイルは一時期はやったのでわかる方も多いと思いますが

グラスフェッドバターはなに?からです!!

普通のバターと違い牧草や植物だけを食べ、広い高原で育った牛のバターで普通の三倍ぐらいの値段がしますがビタミンなどの栄養価が高く、魚やナッツ、アボカドなどと同じ、体脂肪を減らしたりコレステロールを減らしたりする効果の高い良い脂肪が主成分のバターになります!!

この2種類の脂を5gずつ、コップに入れたあとコーヒーを上からドリップして、しっかりとバターが泡立つまで混ぜ器でまぜたら完成です!

炭水化物と糖質の違い!!

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更新の期間が、少し空いてしまいました!大宮店の水野です!!

海外では分けて書かれることが多いのですが、炭水化物とは、糖質+食物繊維の量のことです!

炭水化物=糖質ではないということを覚えておきましょう!

 

今回はお知らせと美味しく満足な糖質制限料理を書いていきます。

 

☆まずは、予告していたうちの″マルトデキストリン″が入荷いたしました!!

筋肉を増量したい方や体を大きくしたい方はプロテインと一緒にご利用ください!

また吸収スピードが速く筋肉にも速やかに取り込まれるのでトレーニング中の

エネルギー補給にも最適です!1杯追加で50円になります!

 

☆そして、今回紹介するのは小麦粉も炭水化物も含まないPFCバランスも考えた

″腹持ち抜群!超低糖質ふっくらお好み焼き″です!!

(材料1~2人前)

・  〈イカ、エビ、豚肉、牛肉、鶏肉〉などからすきなものを適量

・  卵 3個

・  サイリウムパウダー 約20~30g

・  おからパウダー 約40g または 豆腐をぐちゃぐちゃにした物 小1つ

・  切ったキャベツやきのこなどを適量!

・  麺つゆと鰹節を混ぜた物 少々

(作り方)

簡単です!

すべての具材をよくかき混ぜて、普通のお好み焼きよりは少し弱火で

両面を焼くだけです!!少し緩いので長めに焼きましょう!

最後にマヨネーズと青のりなどをかけて完成です!

マヨネーズは糖質を含まないので糖質制限中は適量ならオーバーカロリーにはならないので安心してください!

 

 

減量中でも......番外編!!

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大宮店トレーナーの水野です!

 

今回は番外編といたしまして、食べてないのに痩せない!カロリーを抑えてるのにおなかがでてきたなどという方の食事について書いていきます。

 

ダイエットをする上でも、筋肉を増やす上でも大切になるのが三大栄養素のバランス!通称PFCバランスといいます!

 

P=プロテイン=たんぱく質

F=ファット=脂質

C=カーボハイドレート=炭水化物

になります。

 

日本人はP:F:Cのバランスで圧倒的にPが足りておらず、FとCが圧倒的に理想よりも多くなってしまっているのが現状です。3日ほど食事を記録していただいたものなどを分析するとそのバランスにびっくりされるはずです!特にたんぱく質の不足は代謝の低下や、筋肉や筋力を落としダイエット中のスタイルの悪化をまねきます!

 

そしてダイエット中こそ実は食事の回数を増やすほうがいいんです!!!

それについても後のブログで書いていきたいと思います!

 

まずは、食べない!カロリーを抑える!という概念をやめてバランスを整えながら美味しいものを食べてストレスない食事を考えることが重要です!!

 

 

このブログで紹介してきたデザートはそのPFCのバランスも考えながら作ったメニューになります!それと整腸作用、腹持ちも考えて食物繊維または良質な脂肪などもとれるようにしています!!

 

 

次回からはデザートだけでなく、おかず、味付けしだいで主食にもデザートにもなる

小麦粉などを使わないPFCバランスを考えたパンケーキなども何種類か公開していきたいと思います!!

減量中でも甘いものがたべたい!?Part3とお知らせ!!

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大宮店の水野です❣❣

 

今回も減量中でも食べれるデザートの紹介と

トップフィット大宮店で飲めるプロテインドリンクに筋肉を付けたいかた、減量中の回復力や免疫力の低下、腸内環境を改善することによって栄養吸収率をあげ効率よく筋肉をつけたり、老廃物の排出を促し減量をはかどらせたりする成分をご希望で追加できるサービスを説明書きも掲示しながらはじめていこうと思います!

 

もちろんサプリ等の購入を考えている方へのお家での飲み方などの相談もお乗りいたします!!

食事内容などから減量中に不足してしまっているビタミンや各種栄養素などを見つけ出し、より効率の良いボディメイクの為の食事、サプリメント(栄養補助食品)のアドバイス等もさせていただきます!食事を抜いたり無理な減量はやめて、正しい知識で代謝の良い健康的なヘルシービューティーを目指しましょう!!

 

長くなったので1品だけデザートを紹介させていただきます❕❕

 

今回ご紹介するのは

″食物繊維たっぷり!低脂肪!低糖質(どっちもほぼ0)!サイリウムわらび餅″です!!

 

サイリウムというのはネットや薬局などでサイリウムハスク、オオバコパウダーなどの名称で売られている食物繊維の粉末です!これを使ったメニューも今後いくつか紹介していきます!

 

(材料1人前)

1.サイリウムパウダー5~10g(小さじ2~4です。多いとモチモチ、少ないとプルプルになります)

2.水300ml(お好みでお茶や抹茶を混ぜてもいいですね☆)

3.ラカント大さじ1~2杯

4.ラカントときな粉をまぜたもの少々

 

(作り方)

・鍋に1~3までの材料をいれてダマにならないようによくかきまぜます!

・鍋を弱火にかけて焦がさないように泡だて器や箸でかきまぜます。少しダマのようになったりはしますが気にせずかき混ぜまると粘りがでてきます!

・粘りが出て色が少しクリアになってきたら、タッパーなどに流し込み粗熱をとり、冷蔵庫

 で冷やします!

・タッパーからだし一口サイズにカットし(材料4)のきな粉をふりかけたら完成です!

 

皆さまにジム内でお会いできるのを楽しみにしております!

減量中でも甘いものがたべたい!?Part2!!

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大宮店の水野です。前回ご紹介いたしました″ラカントS″を使った減量中用のしっかりたんぱく質のとれるデザートを毎回2品ペースでご紹介していきたいと思います!!

 

まず今回の1品目は

   ″お手軽ヘルシープリン″です!!

 

(材料1人前)

・無脂肪(または低脂肪または無調整豆乳)乳 約150ml(お好みで増減ください)

・全卵 1個

・ラカントS およそ大さじ3~4

・お好みでバニラエッセンスやバニラビーンズなど

 

(作り方)

まずは最初に用意した乳の半量を軽くあたためてラカントを溶かします!

その後に残りの乳をくわえて混ぜ合わせ、さらにそこに卵とバニラエッセンスをくわえて、よく混ぜ合わせます!!

その後、こし器に1、2回かけて耐熱の容器にうつします(かけないと上の方だけ茶碗蒸しの下はゆるくなってしまいます)

耐熱容器にラップをかけて電子レンジにいれなるべく弱い出力(200w以下、解凍モードなど)で1分ごとにかたまり具合を確認しつつ計4~5分加熱します。

軽くふってみて、まわりはプルプルで中央はかなりゆるい感じが最適です!冷蔵庫で冷やして固まれば完成です!!

お好みでカラメルをつくるのもありです!

 

 

次に紹介するのは

 

   ″ブランパンの低糖質なヘルシーフレンチトースト″です!!

 

(材料1~2人前)

・某コンビニのブランパン4つ入り、もしくはブランブレッド1斤

・無調整豆乳、もしくは無脂肪、低脂肪乳 150~200ml

・全卵 1個

・ラカントお好みで!できあがった後に上からふりかけて調整してもOKです!!

・好きな味のプロテインパウダー15~gほど

 

(作り方)

ボウルにパン以外を混ぜ合わせた漬け液を作り、それに薄くスライスしたブレッド、半分にスライスしたブランパンを表裏に染こませる!

とろ火~弱火で軽く焦げ目がついたら、ラカントをふってできあがりです!

また次回もレシピをのせていきたいと思います!

減量中でも甘いものが食べたい!?

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大宮店の甘党トレーナー水野です!

 

減量中の方で、甘いものやデザートがどうしても食べたい!もしくは食べてしまって食欲が止まらなくなってしまった!などという方も多いのではないでしょうか!

自分も何度もそれを減量中に体験していてなんとかできないものかと試行錯誤しています。

 

糖質への依存や体脂肪の蓄積などは大量の糖質をとった時やカロリーがなくても人工甘味料(アセスルファムK・アスパルテームなど)などをとった時に体内でインシュリンいうものが出ておこる反応が関係しています!

でもスーパーなどで売られているゼロカロリーの甘味料の中でも安心して使えるものがあるんです!!

 

それが唯一インシュリンの分泌をうながさず体内に入っても吸収されないエリスリトールと花のエキスを主原料にした

″ラカント″

というものなんです!

もちろんネットなどでエリスリトール自体を買うこともできます!!

 

次回からは、それを使ったヘルシーなデザート(プロテインパンケーキ、ヘルシープリン、ブリオッシュ、フレンチトースト、わらび餅)などを紹介していきたいと思います!!

初めまして!!

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初めまして、新しくトレーナーとして働くことになりました水野と申します!!

今までオンラインや個室指導のパーソナルで培った知識や、自分自身トレーニングを続けながらコンテストなどにでている経験などから食事やトレーニングなどのアドバイスをできればと思っています!!

趣味で音楽活動や、減量中や体づくりに生かせる美味しくヘルシーなスイーツや料理の研究を続けていますのでお気軽にお声がけください!

サプリメントの質問などもお任せください!

 

ミッド蹴りでシェイプアップ!

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ジムに通う目標は健康的で元気なナイスボディを手に

入れることだと思いますがsunsunはもうすぐそこ flair

そこで最近トライする方が多くなったミッド蹴りがお勧めsign01

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キックは全身をしっかり使うので、気になる下半身と体幹をまんべんなく引き締めます。

意外と楽しくこなせますが、カラダ的にはものすごいカロリー消費になります。

また、全身をバランスよく使うことによって均整のとれた魅力的なボディへと変化していきます。

キックは脚力をかなり使い、脂肪燃焼効果が高い運動になるので加圧トレーニングと

兼用することでより新陳代謝をあげ、効果はテキメンです。

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ミットに体重を乗せたキックが決まった時。

その快音はストレスも吹っ飛び、スッカーbombsign03

ストレスの多い人ほどキックにハマります。

言わば、最強の有酸素運動と言えますので、希望する方是非お試しを。 eye

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     プチメタボ punch

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