加圧トレーニング Top Fit
加圧トレーニング Top Fit
  • 2017.03.25

    減量中でも甘いものがたべたい!?Part2!!

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店   大宮店の水野です。前回ご紹介いたしました″ラカントS″を使った減量中用のしっかりたんぱく質のとれるデザートを毎回2品ペースでご紹介していきたいと思います!!   まず今回の1品目は ″お手軽ヘルシープリン″です!! (材料1人前) ・無脂肪(または低脂肪または無調整豆乳)乳 約150ml(お好みで増減ください) ・全卵 1個 ・ラカントS およそ大さじ3~4 ・お好みでバニラエッセンスやバニラビーンズなど   (作り方) まずは最初に用意した乳の半量を軽くあたためてラカントを溶かします! その後に残りの乳をくわえて混ぜ合わせ、さらにそこに卵とバニラエッセンスをくわえて、よく混ぜ合わせます!! その後、こし器に1、2回かけて耐熱の容器にうつします(かけないと上の方だけ茶碗蒸しの下はゆるくなってしまいます) 耐熱容器にラップをかけて電子レンジにいれなるべく弱い出力(200w以下、解凍モードなど)で1分ごとにかたまり具合を確認しつつ計4~5分加熱します。 軽くふってみて、まわりはプルプルで中央はかなりゆるい感じが最適です!冷蔵庫で冷やして固まれば完成です!! お好みでカラメルをつくるのもありです!     次に紹介するのは   ″ブランパンの低糖質なヘルシーフレンチトースト″です!!   (材料1~2人前) ・某コンビニのブランパン4つ入り、もしくはブランブレッド1斤 ・無調整豆乳、もしくは無脂肪、低脂肪乳 150~200ml ・全卵 1個 ・ラカントお好みで!できあがった後に上からふりかけて調整してもOKです!! ・好きな味のプロテインパウダー15~gほど   (作り方) ボウルにパン以外を混ぜ合わせた漬け液を作り、それに薄くスライスしたブレッド、半分にスライスしたブランパンを表裏に染こませる! とろ火~弱火で軽く焦げ目がついたら、ラカントをふってできあがりです! また次回もレシピをのせていきたいと思います! | 2016.09.15 12:30 |

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  • 2017.03.25

    減量中でも甘いものが食べたい!?

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店   大宮店の甘党トレーナー水野です!   減量中の方で、甘いものやデザートがどうしても食べたい!もしくは食べてしまって食欲が止まらなくなってしまった!などという方も多いのではないでしょうか! 自分も何度もそれを減量中に体験していてなんとかできないものかと試行錯誤しています。   糖質への依存や体脂肪の蓄積などは大量の糖質をとった時やカロリーがなくても人工甘味料(アセスルファムK・アスパルテームなど)などをとった時に体内でインシュリンいうものが出ておこる反応が関係しています! でもスーパーなどで売られているゼロカロリーの甘味料の中でも安心して使えるものがあるんです!!   それが唯一インシュリンの分泌をうながさず体内に入っても吸収されないエリスリトールと花のエキスを主原料にした ″ラカント″ というものなんです! もちろんネットなどでエリスリトール自体を買うこともできます!!   次回からは、それを使ったヘルシーなデザート(プロテインパンケーキ、ヘルシープリン、ブリオッシュ、フレンチトースト、わらび餅)などを紹介していきたいと思います!! | 2016.09.13 16:18 |

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  • 2017.03.25

    初めまして!!

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店   初めまして、新しくトレーナーとして働くことになりました水野と申します!! 今までオンラインや個室指導のパーソナルで培った知識や、自分自身トレーニングを続けながらコンテストなどにでている経験などから食事やトレーニングなどのアドバイスをできればと思っています!! 趣味で音楽活動や、減量中や体づくりに生かせる美味しくヘルシーなスイーツや料理の研究を続けていますのでお気軽にお声がけください! サプリメントの質問などもお任せください! | 2016.09.11 16:54 |

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  • 2017.03.25

    ミッド蹴りでシェイプアップ!

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店 ジムに通う目標は健康的で元気なナイスボディを手に 入れることだと思いますが夏はもうすぐそこ そこで最近トライする方が多くなったミッド蹴りがお勧め!       キックは全身をしっかり使うので、気になる下半身と体幹をまんべんなく引き締めます。 意外と楽しくこなせますが、カラダ的にはものすごいカロリー消費になります。 また、全身をバランスよく使うことによって均整のとれた魅力的なボディへと変化していきます。 キックは脚力をかなり使い、脂肪燃焼効果が高い運動になるので加圧トレーニングと 兼用することでより新陳代謝をあげ、効果はテキメンです。         ミットに体重を乗せたキックが決まった時。 その快音はストレスも吹っ飛び、スッカー ストレスの多い人ほどキックにハマります。 言わば、最強の有酸素運動と言えますので、希望する方是非お試しを。    | 2016.06.29 18:22 |                

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  • 2017.03.25

    減量してます

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店   こんにちは 大宮店の磯部です。 6月も後半、梅雨まっしぐらの季節になりました。湿度が高く何をするにも汗ばむ陽気で、 運動を避けたい人も多いと思います。 しかし一方では、もうすぐ夏本番ともありダイエットに励む人も多いですよね! 僕自身も少し減量をしました。4月から少しずつ炭水化物を抜き、今は朝食以外はほぼカットしています。 それと脂質は全カットしアーモンドやアボカドなどから良質な油のみを摂取しています。 炭水化物も抜きすぎるとエネルギー不足になるのでそれはさけています。 トレーニング2時間ほど前には少しのカーボ(炭水化物)をなるべく摂取するようにし、糖質、アミノ系もとるようにしています。 こうした細かいところですが意識を高めることが大切だと感じています。 これはあくまで僕個人のやり方なので自分に合ったトレーニングライフを見つけることが一番だと思います。 ダイエットもケトン体ダイエットだけでなく、糖質をカットするケトジェニックダイエットなどもあるので是非試してみてはいかがでしょうか。 | 2016.06.27 13:20 |

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  • 2017.03.25

    筋トレと食事

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店 このところ気温が高くなり、半袖でちょうど良いような気候の日も多くなったと思いきや梅雨入り宣言です。 もう、夏はすぐそこ。 トレーニングを行うのに季節は関係ないですが、夏が近づいてくるとトレーニングのモチベーションが上がったり、 トレーニングを始めてみようと思う方が多くなるのは事実。 単に痩せるだけが目標であれば食事制限だけでOKということになりますが、 食事制限のみで痩せる場合は脂肪と一緒に筋肉も確実に落ちてしまうことが問題になります。 健康上、どうしてもすぐに体重を落とさなければならない場合以外は食事制限のみで痩せることはおススメではありません。 また、逆に筋トレやランニング等の運動のみで痩せようと試みるのもおススメできません。 やはり、筋トレ(運動)だけでも食事のコントロール(栄養)だけでもダメで、両方とも重要です。 栄養についてはいろいろな考え方がありますが、基本的に糖質の摂取量は少なく 食物繊維は多め、たんぱく質は多め、脂質は種類とバランスに気を付けて摂り、 ビタミン・ミネラルは不足しがちなものをサプリメント等もうまく使いながら摂るのがお勧めです。 特に筋肉をはじめ、身体の大部分の材料になるタンパク質はトレーニングの有無に関わらず、 普段から意識して多めに摂ることが大切です。 極端な食事制限等は効果は早いかもしれませんが、長くは続くものではないので、 リバウンドしてしまうケースが非常に多いです。 食事制限というよりは食事改善の意識を持つことが重要。 適切な運動、栄養、休養・睡眠をとり、健康的な身体を手に入れましょう! プチメタボ    | 2016.06.05 09:42 |  

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  • 2017.03.25

    新アイテム

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店 本日、新アイテム その名を 《ブラックバナナ》と命名。 15kgあり色々と使えますがとりあえずスタンダードにスクワット。 でも当ジムの主は使い方も王道であった。 さすがです!   | 2016.04.09 19:13 |

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  • 2017.03.25

    あなたの体は治りたがっています。

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店   花粉症でお悩みの方も多いですが、杉の木をバッサリ伐採してもらいたいものです。 人の病の大半は体に備わっている自然治癒力が治しています。 今日は骨盤の歪み解消SOTについて。 これは骨盤の歪みから脚の長さがずれた例です。  約10分の施術で効果は歴然です。 本人は真っすぐに伸ばしてるつもりでいますが、かなりの歪みが出ています。 体がゆがみ自然治癒力が働きにくくなると体に症状が現れてきます。 人間の骨格の要は骨盤と背骨。 この骨盤の歪みをSOTで解消。 エス・オー・ティーとは、英語の仙骨(sacrum)後頭骨(occipital)テクニック(technique)の略称です。 SOTはボキボキするカイロとは対象的に、一般的にソフトカイロプラクティックと呼ばれています。      身体に余分な負担が無く安全ですから、乳幼児からご年配の方まで安心して施術を受けられます。 施術前                   施術後                                         SOTは脊椎の歪みはもちろん、さらに神経の正常な働きを保つために 必要な脳脊髄液を十分に供給することにより、神経機能を最大限に発揮 できるようにします。 是非、お試しを! | 2016.03.31 13:03 |

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  • 2017.03.25

    脂肪

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit大宮店  TopFit 浦和オアシス店   長田です。 お腹は脂肪がためやすい場所です。 手っ取り早く脂肪を減らすには、筋トレをして筋肉を増やして脂肪を減らす!! 代謝も上がりますし!! 基礎代謝を上げれば、寝ていても脂肪が燃えやすい体になります。 あと筋トレして、成長ホルモンが出ている時に有酸素運動をやると効果的です。 あとタンパク質!! トップフィットは、低脂肪牛乳でプロテインを作っています。 低脂肪乳を飲むと脂肪の分解を邪魔していた副甲状腺ホルモンの働きが悪くなるため、内臓脂肪がたまりにくくなります。 運動の合間もちょこちょこ水分を取りましょう。 十分補給することで、身体の動きを正常にするだけでなく、飢餓感の解消、無駄な脂肪を減らす手伝いもしてくれますよ。 長い目で、休息も大事です。 | 2016.02.10 15:07 |

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  • 2017.03.25

    体脂肪の減少 ≠ 体重

    加圧トレーニングジム TopFit 大宮店のスタッフブログです。 ホームページはこちら→ TopFit 大宮店  TopFit 浦和オアシス店   体重が3日で2キロも減った~ なんて、体重計だけを見て喜んでいませんか!? 一度よく考えてほしいのですが、それって本当に喜んでいいのでしょうか。 体重が減るだけで、本当にダイエットに成功したって言えるのか? 次の写真をご覧下さい。   昨年の11月から今年の2月まで週一回のトレーニング結果です。 見た目でかなりの変化をしていますが体重は、殆ど変化してません。 体重を気にしている方、体重ではありませんよ そうすると体脂肪率が気になります。 最近言われている体脂肪率とかって、関係ないの? 脂肪なんて、無ければいいのに! って思われるかもしれませんが、 体脂肪率は、低ければいいというものではなく、 低すぎると、体温の低下や逆に、筋力の低下を招くこともあります。 女性の場合は、ホルモンバランスが崩れ、 生理不順や早期性閉経なども起こる可能性もあります。 体脂肪計は、体内に微弱電流を流して、その抵抗値を測定して計測されます。 筋肉は水分を含み、脂肪は水分を含まないという性質を利用しています。   一般に市販されている体脂肪計は、 体内脂肪量を直接測定しているわけではないので、 測定時の水分量や体重によってかなりの誤差がでます。 あくまで目安として捉えましょう。   プチメタボ  | 2016.02.24 14:27 |

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