加圧トレーニング Top Fit
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  • 2021.06.03

    加圧 腕トレ 15分

    埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ   コロナ過の中、運動不足はありがちですが、自己管理を怠ると後が大変。 コツコツと積み重なる低下減少に歯止めをかけるのは心の強さ。 3か月のブランクから復帰。 以外に早く回復に漕ぎ着けた、トレーニング。 加圧トレーニング腕トレ15分がやっと身に付いて来ました。 動画でご覧ください。 夏はすぐそこ。 露出度が増えてきますので、身も心も引き締め、解除後のバカンスに備えて行きましょう。 プチメタボ  JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院

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  • 2021.05.27

    最強の筋トレメニュードラゴンフラッグ

    埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ 高強度の腹筋トレーニング「ドラゴンフラッグ」は、ベンチ台に仰向けになった状態で行います。 テコの原理を活用した自重トレーニングで、筋トレ上級者向けのトレーニングとして知られています。 ドラゴンフラッグという名前も、ブルースリーから由来されていると言われています。 また、このトレーニングは映画「ロッキー」でシルベスター スターローンがトレーニングシーンで 行っていたことで一躍有名になり、多くの筋トレマニアが行うようになりました。 鍛えられる部位は ①腹筋群 腹直筋・腹横筋・腸腰筋の3つ。 ②背筋群 広背筋と脊柱起立筋の2つ。 ③腕全体 動画はこちら 一番重要なことは、正しい姿勢で取り組むこと。 上半身を安定させずに行ってしまうと、ドラゴンフラッグでの負荷が全て腰にかかってしまい、 万年腰痛の元になる可能性があります。 腹直筋にしっかりと効かせられるよう、体幹部分を固定してトレーニングに励みましょう。 プチメタボ    JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院

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  • 2021.05.25

    『HIIT』

    埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ 短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる、『HIIT』。 高強度インターバルトレーニングで体脂肪を減らす運動メニュ−。 激しい運動をした後にはカロリーが消費しやすい状態が作られ、ダイエット効果につながり運動後の過剰酸素摂取量と関係し、身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続ける「アフターバーン効果」の影響。 動画 また、この時のカロリー消費は一般的な有酸素運動の6倍とも10倍とも言われており、脂肪の減少や心肺機能の強化、筋力アップなどさまざまな付加価値も期待できます。 JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院

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  • 2021.05.12

    ベンチプレス 100回

    埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ   今回は、ベンチプレス100回について ボディビルダーやフィジークの様に大会を目指し、又は人前で体を露出させる方にとっては高重量トレーニングの方が筋肥大を狙うのが効果を望めるのは確か。 しかし、一般の方が人前で体を露出する機会は滅多にありません。 トレーニングはその方の目的に合わせ、選別するのが妥当です。   中高年者の多い当ジムの会員の大多数がやはり、人前で体を露出する方ではなく、 ・健康な体の維持 ・体力の衰えからの脱却 ・日頃の生活を活力のある体造り・・・等が主な目的で主流になっています。   ならば、筋肥大に拘らず体力の向上に目を向けましょう。 あなたは 日頃、人前で体を露出する機会はありますか? 日頃、体は自由に動きますか? どんな筋肉を求めるか?   見た目の体よりも動ける体造りを目指し、筋肥大よりも持久力UPから! という事でベンチプレス100回。 歳は無関係。   筋肥大や瞬発力の向上は望めませんが持久力、体力を向上させます。 最初は15㎏(バーのみ)100回からスタート。 出来たら、次回よりプレートを増して行きますが、意外にも皆さんトントン拍子で向上して行きます。 あなたはトレーニングを通して何を養うのか?   パワー?持久力?瞬発力?   余談ですが、スポーツに当てはめると   瞬発力系 短距離走、卓球、バトミントン 等々・・・瞬発力を必要 持久力系 長距離走、マラソン、トライアスロン、等・・・持久力が必要 パワー系 相撲、ボディビル、パワーリフティング、等・・・パワーが必要 両方 ラグビー、ボクシング、柔道、レスリング、等・・・両方が必要。   現役時代の動ける体を維持して行くのは難しい・・・ でも、年相応以上の体を造るのは簡単です。 シゴキに耐えるだけです。 プチメタボ  JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院

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  • 2021.03.06

    体調の管理は怠らぬ様に。施術(43歳男性)

    コロナがいつまで続くか、見通しが無い状態ですが体調の管理はしっかり自身で。 在宅ワークによりトレーニングがしばらく、出来なかった会員様が久々に来たと思ったら、 首から腰に掛けて、辛い状態が2週間続いているとの事で急きょ、触気功で治療。 治療後の数値を採点して頂いたところ 首の痛み  8  ⇒  2 腰の痛み   7  ⇒  1 45分の治療で痛みは消え去り、快復! ーーーーーーーーーーーーーご参考ーーーーーーーーーーーーーーーー ■痛みの評価スケールは、下記を基準に施術前と施術後の本人評価です。 10:仕事が出来ない程の痛み 8:仕事に差し障る痛み 6:気になる痛み 4 :少し気になる痛み 2:違和感がある程度 0:まったく痛くない ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 本日、二人目の患者さん。 マスター会員の紹介で、同じ職場に勤務する後輩職員。(43歳男性) 寝起きで、ぎっくり腰に。 初日は腰から首、二日目以降、背中に痛みが走り始めたとのこと。 来店時、靴を脱ぐ姿も辛そうでした。 施術後は以下の結果。 背中の痛み 10 ⇒  4 腰の痛み    7  ⇒  1 施術後の感想は、今まで味わった事の無い刺激で、驚かれていました。 帰りは違和感無く、靴を履き感謝のお言葉を頂きました。 外傷以外の痛みに関しては、まずはご連絡下さい。 触気功の改善力を実感し、感動を味わって下さい。   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院                       埼玉県さいたま市 トップフィットのスタッフブログ  

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  • 2020.10.25

    店舗移転のお知らせ

    埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ   当ジムは10/24まで通常営業し、25日~31日まで移転の為、休業になります。 新ジムの移転先は大宮駅東口(北)より徒歩3分。 大宮区宮町1-39 斉藤ビル2Fになります。 新ジムは11月1日より通常営業になります。 ご迷惑お掛けますが、その間、自主トレは欠かさず励むよう、宿題にさせて頂きます。 尚その間、電話開通工事が遅れにより電話でのご連絡は以下の番号で対応致しますので、 よろしくお願い申し上げます。 連絡先 090-3202-5157 峰 JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院

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  • 2020.09.08

    マイペースを崩さないために。

    埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ   残暑の中、ゲリラ豪雨に逃れ逃れ通う会員の方々には頭が下がります。 モチベーションも大切。 結果は尚、大切。 定期的なトレーニングをこなすと体は確かに変化をもたらしますが、ペースを崩さずやり遂げる事は 中々難しくてと言う方、多いと思います。 そこで、マイペースを崩さない為に、気持ちに余裕を持つことが大切! マイペースを維持する3つのコツを抑えましょう! ①気分転換を忘れない いつも余裕がある人は、気分転換が上手だと思います。 休憩なしでなにかをやり続けると、無理が生じます。 バタバタ仕事をしている人より、休憩するときはしっかり時間を取り、 またピシッと仕事に戻る人の方が切り返しも早い筈。 ②スケジュールに余裕を持つ どんな行動予定も、ほんの少し余裕を持ったスケジュールの 組み方にするだけで、 気持ちにも余裕が生まれてきます。 頭の中は他の大切なことに意識を向けることができるという点。 ③運動をする 自分の体をないがしろにしていると、いつかメンタル面にも影響が出ます。 心身を鍛える事で生活に余裕が出ます。   日頃から自己管理をしっかり行ってると思う会員さんです。 日時を決め、友達と通う方々も、かなりプレッシャーが掛かると思いますが、それはそれで 決め事でやると、やらざるを得ない状況だから出来ることも。 ガッツリトレーニングは終わった後、達成感にかられ爽快そのもの。 ペースを崩さず、やり続けるのは日頃の生活リズムとモチベーションを保つ為にも重要な要素になります。 通う殆どの方々は異口同音、『トレーニング前は憂鬱になる!』 結構! ツライ、トレーニングを喜んでする方、はっきり言って会員の中にも殆ど居ません! 終わった後の達成感、爽快感、満足感が人を成長させてくれます。 断念、無気力から脱皮し、気力を養う事で生活に活気と元気を取り戻す努力から! にて掲載されまし ⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓ ⇓ <a href="https://fitmap.jp/magazine/tokushu/tokushu1/19964/" target="blank"> JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院

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  • 2020.09.06

    体感トレーニングの基本をしっかりと

    埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ   首から上と腕・足を除いた部分が「体幹」です。 腹筋のことだと勘違いしやすいのですが、胸や背中などの大きな筋肉、 肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹。 それらを鍛えるのが体幹トレーニング。 フォームの改善やケガ予防、動きをスムーズにさせることでパフォーマンスを 向上させるほか、筋力向上による体の引き締め、体力向上などが目的となります。 ハイパーバックエクステンションは 脊柱起立筋とは、脊椎に沿うように集まっている筋肉群である腸肋筋、最長筋、棘筋という 3つの筋肉の総称です。 これらの筋肉を鍛えることで姿勢改善や、長時間のデスクワークでも疲れにくい体作りに 役立ちます。 プランク アップダウン プランクは体幹だけでなく、全身を鍛える究極の方法。 腕立てやバーピーなど、多くの自重トレーニングもプランクが基礎になっています。 適切なフォームでプランクを行うのは、姿勢を改善するのにもぴったりです。 一番よいのは、器具を使わずに筋トレできること。 など等・・・ 種目は沢山ありますが、基本をしっかりと身に付け、フォームが崩れぬ様にこなせる事が大切。   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院  

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  • 2020.09.02

    横腹を鍛えお腹を引き締める!

    埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ   熱い、暑い!中、家に閉じこもってコロナ太りの恩恵は拒否り、汗を流しましょう! 今日は日頃ジムで女性陣がよくやっているウェストを引き締める種目を紹介。 まずは、脇腹に位置する外腹斜筋を鍛えることで、たるんだお腹周りをキュッと 引き締めることができます。 サイドベントやサイドプランクなど自宅で簡単に出来ますが、 ジムではベンチを利用したサイドベントを行っています。 また、外腹斜筋はお腹のくびれを形成する筋肉なので、しっかり鍛えると シックスパックにも影響し理想のウェストに近づきますよ。 このトレーニングにより鍛えられる箇所は主に2か所。 外腹斜筋、腰方形筋になります。 外腹斜筋 外腹斜筋は腹の横側(脇腹・横っ腹)についている筋肉で、主に体をひねる動きに関わっています。 外腹斜筋を鍛えることで内臓の位置を安定させ、ポッコリと下腹がでることを防ぐことが可能。 腰方形筋 腰方形筋は骨盤から肋骨にかけてついている筋肉で、腰をひねったり左右に 動かす動きに関わっています。 腰方形筋を鍛えることで、腰の動きが安定して腰痛の予防になります。 サイドベントは全身のインナーマッスルを使う種目なので、体全体の筋肉量が増えて 基礎代謝の高い痩せやすい体になります。 しんどい時程、体を動かし心身のバランスを保てる様に!   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院

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  • 2020.08.31

    肉離れには加圧トレーニングが効果あり。

    埼玉県さいたま市 大宮駅東口より徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFitのスタッフブログ   本日は暑さの続く中、こまめにトレーニングに励む夫婦が来ましたが、奥さんが足を引きずりながら来店。 事情は山登りで下る際、脚を踏み外し、踏ん張った時に左ももに激痛が走り、痛めたとの事でした。 肉離れまでは行ってない様でしたが、症状は似ていてしゃがめず、歩く事がやっとの状態でした。 肉離れは私自身、左右のももを2度、胸の大胸筋を1度と過去3回経験した事がありました。 17歳の時に左ももに膝蹴りが入り、3週間松葉杖の生活をしましたが、47歳の時子供の運動会で右ももの肉離れを経験しております。 互いにももは1.5倍に腫れ、歩くのもままならぬ状態でしたが、加圧トレーニングの資格を取った後なので 半信半疑、47歳の時は加圧により、4日間のトレーニングで快復した経験があり、今回は加圧によりリハビリ治療を致しました。 今回の治療は触気功と温熱治療は効果なし。 加圧トレーニングで快復に臨みました。 内容は左脚付け根にベルトを二重に巻き、5分ほどの事前運動を行い、感覚が鈍ってきた状態にて スクワットを浅めから徐々に深く行い、歩行運動と約15分のリハビリトレーニングで終了。 トレーニング後、ベルトを外し歩行を行ってみた処、痛みはほぼ消えてしまいました。 治療前後の数値は 腰の痛み  10  ⇒  2 ーーーーーーーーーーーーーご参考ーーーーーーーーーーーーーーーー ■痛みの評価スケールは、下記を基準に施術前と施術後の本人評価です。 10:仕事が出来ない程の痛み 8:仕事に差し障る痛み 6:気になる痛み 4 :少し気になる痛み 2:違和感がある程度 0:まったく痛くない ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 元々、リハビリからその効果を積み上げて来た加圧トレーニングですが、薬や注射シップなどの 処置では回復まで時間が掛かるばかりでなく、筋肉や関節も固くなり効果は見込めません。 皆様は筋力トレーニングとストレッチの違いをご存知でしょうか? クライアントとお話ししていると、時折勘違いされている方をお見受けします。 まず筋力トレーニングとは、ご存知の通り筋肉に負荷をかけて鍛えることを言います。 関節を安定させ、姿勢を保持したり、動作のパフォーマンスを良くする事が目的となります。 ストレッチは筋肉を伸ばす事を言いますが、柔軟をすることで関節の可動域を広げたり、 最近ではリラクゼーションの効果があると明らかになっています。 リハビリをするにあたって筋力トレーニングの方が重要と考える方が多いですが、 どちらも必要不可欠です! 何故なら、ストレッチが不十分で筋肉や関節が硬い状態のままトレーニングを行うと、 痛みや怪我を引き起こす恐れがあります。   逆に、筋力が不十分でストレッチのみでは、姿勢が崩れ、かばった歩き方をしてしまった結果 痛みを引き起こす、もしくは転倒してしまうなどといった恐れがあります。   皆様もお気づきの通り、どちらも同じくらい重要で優劣つける事はできません!   二つの違いを知った上で、筋力トレーニングとストレッチのバランスが大切ということを 覚えていただけたらと思います。 最後にもう一点、声を大にしてお伝えしたい事があります。   「継続は力なり」ということわざがある通り、筋力トレーニングもストレッチも1回で 効果が出るものではありません。 毎日5分でもコツコツと続けていただくことが大切です。   JR大宮駅東口から徒歩3分 体の総合メンテナンスジム TopFit TEL 048-645-7577  ⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩ ギックリ腰、ヘルニア、すべり症、座骨神経痛等でお悩みの方、 訳の分からない痛みをお持ちの方是非一度体感して下さい。 さいたま市大宮 加圧トレーニングジム ぎっくり腰110番 東洋触気功療術会 大宮支部院               大宮フィットネス 大宮パーソナルジム 埼玉トレーニングクラブ 大宮整体院  

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